4 cách giúp tăng động lực tập luyện vào mùa lạnh

Theo dõi VGT trên

Ngay cả những người ham thích thể thao nhất cũng có thể cảm nhận được sức ì vào những ngày cuối năm. Không khí lạnh cộng với ngày ngắn, đêm dài hơn vào mùa đông khiến mọi người muốn ngủ nhiều và lười vận động.

4 cách giúp tăng động lực tập luyện vào mùa lạnh - Hình 1

Tập luyện thể thao có thể giúp tinh thẩn cảm thấy thoải mái hơn, làm giảm những áp lực và căng thẳng vào những ngày cuối năm – Ảnh minh họa: Shutterstock

Các nghiên cứu trên quy mô lớn nhận thấy mức độ hoạt động thể chất của con người có xu hướng giảm khi nhiệt độ giảm, chuyên gia tâm lý học thể thao Jack Raglin tại Trường Y tế cộng đồng Bloomington (Mỹ) nói với Today.

Để duy trì động lực tập luyện vào mùa đông, mọi người có thể thực hiện những cách sau:

Ưu tiên lợi ích sức khỏe tâm thần

Nhiều người bắt đầu cảm thấy chán nản khi tập luyện mà cơ thể lại không giảm cân hay khỏe hơn về mặt thể chất. Những lợi ích này muốn có được phải sau một thời gian tập đều đặn ít nhất là vài tuần.

Video đang HOT

Trong khi đó, những lợi ích sức khỏe tâm thần có thể đạt được gần như ngay lập tức. Tập luyện giúp chúng ta giảm căng thẳng, tinh thần cảm thấy thoải mái. Những điều này đặc biệt có giá trị với những ai đang chịu những áp lực về tài chính hay quá nhiều việc nhà phải giải quyết.

Tìm người tập chung

Khi tập một mình, chúng ta thường có xu hướng dễ bỏ tập. Nhưng nếu tập chung với một nhóm hay bạn bè thì mọi chuyện có thể khác đi rất nhiều.

Nếu đã hẹn nhau đi tập thì mọi người sẽ cố đến điểm hẹn đúng giờ. Ngoài ra, tập chung với bạn bè cũng giúp chúng ta trò chuyện, trao đổi với mọi người, từ đó tránh bị phân tâm bởi những tác động của thời tiết, theo Today.

Tập vào giờ nghỉ trưa

Nhiều người không thể tập vào buổi sáng hay buổi tối vì quá bận rộn và mệt mỏi. Giải pháp cho họ là hãy tập vào giờ nghỉ trưa.

Nếu có phòng tập gần nơi làm việc thì hãy đến đó trước khi ăn trưa. Nếu không có, hãy tranh thủ đi bộ. Ưu tiên đi bộ ở những nơi có không gian xanh như công viên.

Ngủ với bộ quần áo thể thao

Thay vì mặc đồ ngủ, mọi người hãy mặc bộ quần áo thể thao khi ngủ. Đến lúc thức dậy vào buổi sáng, bạn đã ở trạng thái sẵn sàng tập luyện mà không phải loay hoay suy nghĩ và chọn bộ quần áo thể thao nào để đi tập. Khi đặt bản thân ở trạng thái sẵn sàng, chúng ta sẽ dễ bắt đầu hơn, ông Raglin cho biết, theo Today.

Theo thanhnien

Làm điều này 2 giờ mỗi tuần sẽ giúp đẩy lùi 7 bệnh ung thư

Các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra công thức thần kỳ để giảm mạnh nguy cơ đồng loạt các bệnh ung thư ruột kết, ung thư gan, ung thư thận, u tủy, ung thư hạch không Hodgkin, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung.

Nhóm khoa học gia từ Viện Ung thư Quốc gia, Hiệp hội Ung thư Mỹ, Trường Y tế công cộng Harvard TH Chan (thuộc Đại học Harvard, Mỹ) đã nghiên cứu trên 750.000 người và phát hiện hoạt động thể chất ở mức 7,5 - 15 giờ MET/tuần có thể giúp đẩy lùi tới 7 bệnh ung thư.

Làm điều này 2 giờ mỗi tuần sẽ giúp đẩy lùi 7 bệnh ung thư - Hình 1

2 giờ hoạt động đủ mạnh mẽ mỗi tuần, ví dụ như leo đường dốc, làm vườn nặng... giúp bạn chống lại ung thư - ảnh minh họa từ Internet

Giờ MET là một đơn vị dùng để đo mức độ hoạt động thể chất. Thông thường một giờ hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ chậm sẽ tương đương với 2 giờ MET, trong khi một giờ hoạt động mạnh như đạp xe, leo dốc - cầu thang, làm vườn với mức độ công việc nặng, tập gym đủ nặng... sẽ tương đương với 4 giờ MET.

Như vậy, với khoảng 2-4 giờ tập nặng hay 4-8 giờ tập luyện nhẹ nhàng mỗi tuần, bạn đã có thể đạt được hiệu quả đẩy lùi ung thư.

Với mức 7,5-15 giờ MET/tuần, mọi người sẽ giảm được từ 18-27% nguy cơ ung thư gan, 11-17% nguy cơ ung thư thậnung thư thận, 14-19% nguy cơ u tủy. Riêng nam giới giảm được 8-14% nguy cơ ung thư ruột kết. Phụ nữ giảm được 6-10% nguy cơ ung thư vú, 10-18% nguy cơ ung thư nội mạc tử ung và 11-18% nguy cơ ung thư hạch không Hodgkin.

Theo tiến sĩ Alpa Patel từ Hiệp hội Ung thư Mỹ, giám đốc khoa học cao cấp của nghiên cứu, các phát hiện cho thấy định mức hoạt động thể chất nói trên không chỉ có giá trị với nhóm bệnh tim mạch hay tiểu đường mà còn có giá trị đặc biệt lớn trong các chiến lược phòng ngừa ung thư trong tương lai.

Nghiên cứu vừa công bố trên tạp chí khoa học Journal of Clinical Oncology.

A. Thư

Theo EurekAlert, Medical Xpress/nld.com.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Uống bao nhiêu cốc bia khiến nồng độ cồn lên mức phạt kịch khung?Uống bao nhiêu cốc bia khiến nồng độ cồn lên mức phạt kịch khung?
22:13:52 03/02/2025
Phát hiện não người ngày càng có nhiều vi nhựaPhát hiện não người ngày càng có nhiều vi nhựa
07:29:25 05/02/2025
Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống sữa hạnh nhân hàng ngày?Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống sữa hạnh nhân hàng ngày?
15:52:45 05/02/2025
Ăn bắp cải có tác dụng gì?Ăn bắp cải có tác dụng gì?
16:35:45 04/02/2025
Những người không nên uống hoa đu đủ đựcNhững người không nên uống hoa đu đủ đực
18:48:32 04/02/2025
Món ăn buổi sáng giúp giải rượu tốt nhấtMón ăn buổi sáng giúp giải rượu tốt nhất
11:00:15 04/02/2025
Mẹo thải độc sau những bữa ăn nhiều dầu mỡ ngày TếtMẹo thải độc sau những bữa ăn nhiều dầu mỡ ngày Tết
18:18:04 04/02/2025
5 loại đồ uống tốt nhất giảm bớt cảm giác nôn nao say rượu bia dịp Tết5 loại đồ uống tốt nhất giảm bớt cảm giác nôn nao say rượu bia dịp Tết
18:33:17 04/02/2025

Tin đang nóng

Chấn động bài bóc phốt hơn 1.100 chữ "kể tội" chồng cũ doanh nhân hủy hoại Từ Hy ViênChấn động bài bóc phốt hơn 1.100 chữ "kể tội" chồng cũ doanh nhân hủy hoại Từ Hy Viên
15:01:54 05/02/2025
Ca sĩ Lynda Trang Đài bị bắt ở Mỹ là ai?Ca sĩ Lynda Trang Đài bị bắt ở Mỹ là ai?
16:57:12 05/02/2025
Từ Hy Viên viết thư cho con gái: Mẹ bằng lòng dùng sinh mệnh để bảo vệ conTừ Hy Viên viết thư cho con gái: Mẹ bằng lòng dùng sinh mệnh để bảo vệ con
16:50:42 05/02/2025
Công bố khung hình chung cuối cùng của vợ chồng Từ Hy Viên, nụ cười hạnh phúc giờ hoá tang thươngCông bố khung hình chung cuối cùng của vợ chồng Từ Hy Viên, nụ cười hạnh phúc giờ hoá tang thương
18:10:20 05/02/2025
Ốc Thanh Vân bức xúc khi vừa về lại Việt Nam đã bị mắng chửi thậm tệỐc Thanh Vân bức xúc khi vừa về lại Việt Nam đã bị mắng chửi thậm tệ
15:20:36 05/02/2025
Bất lực nhìn bóng mẹ rời xa, tiếng khóc xé lòng trong đêm cùng câu nói của bé gái khiến ai cũng nhói lòngBất lực nhìn bóng mẹ rời xa, tiếng khóc xé lòng trong đêm cùng câu nói của bé gái khiến ai cũng nhói lòng
15:25:11 05/02/2025
Đoạn video vỏn vẹn 20 giây từ camera của một gia đình lúc 4 giờ sáng khiến ai cũng phải bật khóc: Nhân vật chính lại là người không hề xuất hiệnĐoạn video vỏn vẹn 20 giây từ camera của một gia đình lúc 4 giờ sáng khiến ai cũng phải bật khóc: Nhân vật chính lại là người không hề xuất hiện
18:02:43 05/02/2025
Nóng nhất Weibo: Mẹ Từ Hy Viên xóa ảnh chụp với con rể, hối hận vì gả con gái cho nam ca sĩ Hàn?Nóng nhất Weibo: Mẹ Từ Hy Viên xóa ảnh chụp với con rể, hối hận vì gả con gái cho nam ca sĩ Hàn?
18:35:28 05/02/2025

Tin mới nhất

Vi nhựa trong não người có xu hướng gia tăng

Vi nhựa trong não người có xu hướng gia tăng

15:31:14 05/02/2025
Một phát hiện đáng chú ý khác trong nghiên cứu là nồng độ vi nhựa trong não của những người mắc chứng mất trí cao gấp khoảng 6 lần so với những trường hợp khác.
Gia tăng tai nạn ở trẻ em

Gia tăng tai nạn ở trẻ em

15:28:48 05/02/2025
Tại đây, các bác sĩ chẩn đoán trẻ bị chấn thương sọ não do tai nạn giao thông, kèm theo có nhiều vết rách da, sưng nề vùng trán, vai, tay và bầm tím nhẹ vùng ngực. Sau khi được xử lý vết thương và điều trị tích cực, trẻ đã hồi phục sức ...
2 loại rau dễ 'ngậm' thuốc trừ sâu, cái số 1 nhiều người vẫn vô tư ăn

2 loại rau dễ 'ngậm' thuốc trừ sâu, cái số 1 nhiều người vẫn vô tư ăn

15:22:50 05/02/2025
Dưa chuột còn rất giàu vitamin K. Một cốc dưa chuột thái lát có khoảng 19% giá trị vitamin K được khuyến nghị hằng ngày. Cơ thể cần vitamin K để hình thành các protein cần thiết để tạo xương và mô khỏe mạnh, giúp đông máu.
Những lưu ý cần biết về sức khỏe khi thời tiết lạnh giá

Những lưu ý cần biết về sức khỏe khi thời tiết lạnh giá

15:20:19 05/02/2025
Bộ Y tế khuyến cáo người dân dự phòng bảo vệ sức khỏe mùa lạnh, đặc biệt là người già và trẻ em, đó là hạn chế đi ra ngoài trời khi thời tiết quá lạnh và gió mạnh, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 9h đêm đến 6h sáng.
Uống nước lá ổi có giúp giảm cân?

Uống nước lá ổi có giúp giảm cân?

15:06:29 05/02/2025
Nếu ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, 2 loại hormone này sẽ giúp chúng ta kiểm soát cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn quá nhiều, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim

Cách đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim

15:02:22 05/02/2025
Nhiều người nghĩ rằng nếu họ đã bị bệnh tim, việc đi bộ sẽ không còn hữu ích. Nhưng đi bộ có thể giúp những người mắc bệnh tim theo nhiều cách. Nó giúp cơ tim mạnh hơn, các triệu chứng giảm theo thời gian và giảm nguy cơ tử vong do vấn ...
Loại quả siêu bổ dưỡng, giàu vitamin gấp 7-10 lần cam, cực sẵn ở Việt Nam

Loại quả siêu bổ dưỡng, giàu vitamin gấp 7-10 lần cam, cực sẵn ở Việt Nam

18:44:21 04/02/2025
Các chất chống oxy hóa trong táo ta giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do stress oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Một số nghiên cứu cho thấy táo ta có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhậ...
Dùng mộc nhĩ nấu ăn ngày Tết nhớ kỹ 5 'đại kỵ' này khẻo 'tiền mất tật mang'

Dùng mộc nhĩ nấu ăn ngày Tết nhớ kỹ 5 'đại kỵ' này khẻo 'tiền mất tật mang'

18:27:29 04/02/2025
Ăn quá nhiều mộc nhĩ có thể khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, gây ra các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, đau bụng, tiêu chảy, đặc biệt là với những người có cơ địa lạnh bụng.
Nhận biết yếu tố nguy cơ để phòng ngừa tăng huyết áp

Nhận biết yếu tố nguy cơ để phòng ngừa tăng huyết áp

10:50:46 04/02/2025
Ăn một chế độ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và các sản phẩm từ sữa ít béo, ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp cao.
Những chất nào giúp tuổi thọ khỏe mạnh?

Những chất nào giúp tuổi thọ khỏe mạnh?

10:48:15 04/02/2025
Magiê đóng vai trò trong hầu hết các quá trình lão hóa tế bào, bao gồm giao tiếp tế bào, ổn định gen, duy trì protein lành mạnh. Ngoài ra, magiê cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ và sức khỏe não bộ.
6 loại trà giúp 'giải rượu'

6 loại trà giúp 'giải rượu'

10:46:11 04/02/2025
Uống trà cà gai leo sau khi uống rượu có thể giúp giảm triệu chứng say, buồn nôn, mệt mỏi và đau đầu, đồng thời làm dịu cơ thể, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng
Các loại rau quả quen thuộc tiềm ẩn tồn dư thuốc trừ sâu

Các loại rau quả quen thuộc tiềm ẩn tồn dư thuốc trừ sâu

10:42:20 04/02/2025
Một số mẫu rau này được phát hiện chứa nồng độ cao dư lượng thuốc trừ sâu, bao gồm permethrin - loại thuốc có thể gây tổn thương thần kinh.

Có thể bạn quan tâm

HOT: Vũ Cát Tường cầu hôn bạn gái thành công!

HOT: Vũ Cát Tường cầu hôn bạn gái thành công!

Sao việt

20:53:44 05/02/2025
Tối 5/2, cộng đồng mạng bất ngờ vỡ òa khi ca sĩ - nhạc sĩ Vũ Cát Tường chính thức công khai hình ảnh cầu hôn bạn gái.
Nam producer nói 2 chữ làm rõ drama của bộ ba Sơn Tùng - Hải Tú và Thiều Bảo Trâm

Nam producer nói 2 chữ làm rõ drama của bộ ba Sơn Tùng - Hải Tú và Thiều Bảo Trâm

Nhạc việt

20:50:26 05/02/2025
Cụ thể, khi vướng nghi vấn rời công ty Sơn Tùng vì Thiều Bảo Trâm và Hải Tú, onionn chỉ trả lời đúng 2 chữ - đồ điên . Độ thẳng thắn của onionn khiến fan Sơn Tùng vô cùng phấn khích.
Iran phản hồi sau tuyên bố sẵn sàng đàm phán của Tổng thống Mỹ

Iran phản hồi sau tuyên bố sẵn sàng đàm phán của Tổng thống Mỹ

Thế giới

20:41:53 05/02/2025
Iran tuyên bố chính sách đối ngoại của nước này được định hướng bởi phẩm giá, sự khôn ngoan và lợi ích quốc gia.
Hết Tết: "Đại hội" thanh lý áo dài lên ngôi

Hết Tết: "Đại hội" thanh lý áo dài lên ngôi

Netizen

20:37:21 05/02/2025
Ngay từ những ngày cận Tết, các nàng thơ đã xúng xính xuống phố chụp hình với tà áo dài thướt tha, và hiển nhiên trong những ngày mùng Tết, phần đông các chị em đều chọn đẹp xinh cùng tà áo dài để du xuân đón năm mới.
Thêm tình tiết vụ suy sụp vì 2 tờ vé số trúng giải đặc biệt nhưng bị rách nát

Thêm tình tiết vụ suy sụp vì 2 tờ vé số trúng giải đặc biệt nhưng bị rách nát

Tin nổi bật

20:25:43 05/02/2025
Nghe tin trúng số đặc biệt, người đàn ông ở Trà Vinh thốt lên chết rồi, vé số để trong túi quần bị ướt , khi lấy ra thì hai tờ vé số đã rách nát không thể lĩnh thưởng.
Quỳnh Lương trở thành "ác nữ màn ảnh", Ngọc Lan cũng phải khiếp sợ

Quỳnh Lương trở thành "ác nữ màn ảnh", Ngọc Lan cũng phải khiếp sợ

Phim việt

20:25:40 05/02/2025
Đảm nhận vai phản diện khiến Ngọc Lan phát hoảng trong Hạnh phúc bị đánh cắp phần 2, Quỳnh Lương được biên kịch, đạo diễn khen hay hơn bản gốc và vai chính diện.
Lễ trao giải Grammy 2025 quyên góp được 9 triệu USD cho hoạt động cứu trợ hỏa hoạn

Lễ trao giải Grammy 2025 quyên góp được 9 triệu USD cho hoạt động cứu trợ hỏa hoạn

Nhạc quốc tế

20:23:14 05/02/2025
Theo báo cáo mới nhất, 9 triệu USD đã được quyên góp trong chương trình phát sóng Grammy diễn ra vào ngày 3/2.
Lời khai của nghi phạm sát hại vợ trên tầng 2 nhà anh trai ở Thanh Hóa

Lời khai của nghi phạm sát hại vợ trên tầng 2 nhà anh trai ở Thanh Hóa

Pháp luật

20:23:00 05/02/2025
Do ghen tuông, nghi ngờ vợ có mối quan hệ với người đàn ông khác nên Đỗ Văn Nhựa (ở Thanh Hóa) đã ra tay sát hại vợ trên tầng 2 nhà anh trai rồi bỏ trốn.
Chồng đưa tro cốt Từ Hy Viên về nước bằng máy bay riêng, gia đình bố trí đội ngũ an ninh vì 1 lý do

Chồng đưa tro cốt Từ Hy Viên về nước bằng máy bay riêng, gia đình bố trí đội ngũ an ninh vì 1 lý do

Sao châu á

20:17:45 05/02/2025
Koo Jun Yup ôm bình tro cốt Từ Hy Viên trở về quê nhà. Gia đình bố trí đội ngũ an ninh che ô để tránh khoảnh khắc riêng tư bị chụp lại.
Chọn 1 lá bài để biết vào ngày vía Thần Tài, bạn sẽ nhận được tin vui nào?

Chọn 1 lá bài để biết vào ngày vía Thần Tài, bạn sẽ nhận được tin vui nào?

Trắc nghiệm

20:08:38 05/02/2025
Ngày vía Thần Tài gõ cửa, ai cũng mong muốn tài lộc dồi dào và cuộc sống sung túc. Bạn có muốn biết ngày đặc biệt này may mắn có mỉm cười với bạn về chuyện tiền bạc hay không?
Nóng: Kanye West cố tình dàn cảnh "kiếm chuyện" với Taylor Swift, cái kết khiến dân mạng dậy sóng!

Nóng: Kanye West cố tình dàn cảnh "kiếm chuyện" với Taylor Swift, cái kết khiến dân mạng dậy sóng!

Sao âu mỹ

18:07:50 05/02/2025
Việc Taylor Swift - Kanye West cùng góp mặt tại lễ trao giải năm nay đã nhận được sự quan tâm lớn từ công chúng, nguyên nhân tới từ việc 2 ngôi sao vốn là kẻ thù không đội trời chung .