4 cách giúp giảm mỡ cánh tay cứng đầu
Mỡ cánh tay khiến nhiều người tự ti, không dám mặc những chiếc áo để lộ cánh tay. Mỡ cánh tay, ngay cả những phần mỡ cứng đầu, vẫn có thể đánh bay bằng chế độ ăn uống, tập luyện đúng cách.
Cá hồi không những có hàm lượng protein cao mà còn có a xít béo omega-3 có khả năng chống viêm, thúc đẩy quá trình đốt mỡ của cơ thể – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Để giảm mỡ cánh tay hiệu quả, mọi người cần lưu ý những điều sau:
Tập nâng tạ là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ cánh tay. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ lo ngại cánh tay sẽ to lên khi tập, theo Eat This, Not That!
Trong trường hợp này, cách hiệu quả nhất để giảm mỡ cánh tay nhưng không phải tập cơ tay là giảm mỡ toàn thân. Với cách này, bên cạnh tập luyện các bài cardio như đi bộ, chạy bộ thì cần chú trọng chế độ ăn.
Không những ăn nhiều rau củ, trái cây, tránh các món có nhiều đường, tinh bột, dầu mỡ mà còn phải ăn thêm các món có khả năng thúc đẩy quá trình đốt chất béo của cơ thể, chẳng hạn cá hồi. Cá hồi không những có hàm lượng protein cao mà còn có a xít béo omega-3 có khả năng chống viêm, thúc đẩy quá trình đốt mỡ.
2. Tăng lượng protein
Để việc tập luyện giúp cơ bắp phục hồi và săn chắc, chúng ta cần ăn đủ protein. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san The Journal of Nutrition phát hiện ăn nhiều protein có thể giúp tăng tổng hợp cơ lên thêm 25%. Điều này có nghĩa là cơ bắp sẽ phục hồi và phát triển tốt hơn.
Cơ bắp phát triển và khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn, rất có lợi cho việc đốt mỡ ở cánh tay và cả cơ thể. Nếu tập luyện và ăn uống đúng cách, mỡ ở cánh tay sẽ biến mất và cơ bắp ở vùng này sẽ săn chắc hơn.
Tập khối lượng tạ nhẹ nhưng tăng số lần tập mỗi hiệp sẽ giúp đốt mỡ cánh tay hiệu quả hơn – ẢNH: SHUTTERSTOCK
3. Tập luyện cardio nhiều hơn
Cardio có thể giúp giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Với cánh tay, nâng tạ sẽ giúp tăng khối lượng cơ và sức mạnh. Nhưng nếu muốn giảm mỡ thì cardio lại hiệu quả hơn.
Một nghiên cứu của Đại học Duke (Mỹ) thực hiện trên 119 người thừa cân, ít vận động. Họ được chia ra làm 2 nhóm, một nhóm chỉ tập cardio, nhóm còn lại chỉ tập nâng tạ.
Khi nghiên cứu kết thúc, các nhà khoa học phát hiện trọng lượng giảm được ở những người tập cardio nhiều gấp đôi so với những người tập nâng tạ.
Video đang HOT
4. Tăng số lần tập
Nếu bạn muốn giảm mỡ cánh tay bằng hình thức nâng tạ thì đừng nên tập quá nặng. Thay vào đó, hãy tập khối lượng tạ nhẹ nhưng tăng số lần tập mỗi hiệp.
Ví dụ, nếu mỗi lần nâng tạ nặng bạn tập được 10 cái/hiệp thì hãy giảm khối lượng tạ và tập 15 cái/hiệp hay nhiều hơn, theo Eat This, Not That!
Làm gì để da dưới cánh tay đừng nhão?
Mỡ nách khá phổ biến, do sự tích tụ lượng mỡ thừa quá nhiều quanh vùng cánh tay khiến da bị chảy xệ, nhão.
Tuổi tác, ít vận động là một trong những nguyên nhân khiến mỡ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là vùng nách và cánh tay. Ngoài ra, tăng cân nhanh cũng gây mỡ tồn dư. Những bài tập và phương pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vùng da nách thêm săn chắc.
Bài tập chống đẩy:
Bài tập này không những làm giảm mỡ nách mà còn giảm cả mỡ lưng và mỡ cánh tay vì tác động trực tiếp lên các cơ của vai, tay. Từ đó làm cho bắp tay săn chắc hơn, giảm mỡ hiệu quả
Cách thực hiện:
- Hai tay chống thẳng xuống sàn sao cho bàn tay tạo một góc 45 độ giữa nách và khủy tay.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống, vẫn giữ thẳng chân và lưng, dồn lực vào vùng cơ cánh tay và cổ tay.
- Nâng người lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại trong 2 lượt, mỗi lượt 10 lần.
Bài tập đẩy tạ:
- Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối lại. Sử dụng 2 quả tạ nhỏ.
- Gập khuỷu tay tạo thành góc 90 độ, sau đó đẩy tay cao hướng về phía trần nhà rồi hạ 2 tay xuống sàn ngay trước khi cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng.
- Thực hiện trong 3-5 phút, lặp lại 2 lần. Bài tập này giúp làm săn vùng ngực tiếp giáp với nách và bắp tay.
Bài tập khom người nâng tạ:
- Hai tay cầm 2 quả tạ nhỏ, tay hướng về phía trước.
- Hạ đầu gối sao cho đầu gối của bạn hơi cong một chút và thân trên nghiêng về phía eo, giữ thẳng lưng.
- Nhấc cả hai cánh tay của bạn lên phía trần nhà, mở rộng tay sang 2 bên ngang bằng với vai.
- Sau đó từ từ hạ 2 cánh tay xuống và lặp lại. Thực hiện liên tục trong 5 phút. Động tác này giúp ngực, lưng và cánh tay săn chắc.
Bơi lội
Khi bơi và di chuyển cánh tay, bạn đang thực hiện các bài tập kháng lực. Theo một nghiên cứu cho thấy bơi rất hiệu quả để cải thiện sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp khỏe mạnh đồng nghĩa với làn da săn chắc và trong trường hợp này, phần da dưới cánh tay sẽ được tác động nhiều nhất.
Bài tập bơi lội trên cạn:
Nếu bạn là người không biết bơi dưới nước thì bài tập bơi lội trên cạn cũng rất hiệu quả để cải thiện phần da chảy xệ dưới cánh tay.
- Tư thế giống như động tác bơi lội, tác động chủ yếu lên bắp tay và toàn bộ cơ thể.
- Nằm sấp trên sàn, duỗi tay về phía trước, duỗi chân ra sau.
- Hơi nâng chân và tay khỏi sàn, choài tay về phía trước và đạp chân mạnh ra sau như đang bơi.
Vươn vai thường xuyên
Nếu bạn là quý cô công sở phải ngồi tại bàn làm việc hoặc máy tính trong suốt một thời gian dài thì vùng da dưới cánh tay chắc chắn sẽ thêm nhiều mỡ thừa. Cách đơn giản nhất để loại bỏ phần da chảy xệ là bạn chỉ cần đứng dậy vươn vai vài cái sau mỗi giờ. Bài tập đơn giản này đồng thời cũng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn qua các tĩnh mạch.
Nhảy dây
Nhảy dây là một cách tuyệt vời để tập thể dục cho toàn bộ cơ thể và sẽ giúp bạn giảm mỡ nơi bắp tay một cách nhanh chóng. Khi nhảy dây, phần bắp tay sẽ đảm nhận nhiệm vụ di chuyển lên xuống, xoay vòng linh hoạt để điều khiển cổ tay và bàn tay, giúp nắm và điều khiển dây nhảy.
Trong khi đó, toàn bộ phần thân và chân cũng được luyện tập. Các bước nhảy sẽ tác động lên toàn bộ phần chân, đùi, hông và vùng bụng, giúp săn chắc cơ bắp.
Tránh ăn kiêng khắc nghiệt
Thay vì ăn kiêng khắc nghiệt, bạn nên giảm cân từ từ. Bởi vì khi bạn mất cơ cùng với mỡ, da sẽ trở nên nhão hơn rất nhiều. Mục tiêu giảm không quá 1 - 2 ký mỗi tuần để ngăn làn da bị chảy xệ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh.
Nên ăn những thực phẩm có nhiều protein (cá, thịt không mỡ), các loại rau xanh và trái cây. Hãy nhớ cân bằng lượng tinh bột, chất béo, protein và vitamin bạn ăn uống hàng ngày.
Áp dụng các biện pháp tự nhiên
Dưa leo: Loại rau này có hàm lượng nước cao, giúp làm đều màu da. Ép một trái dưa leo để lấy nước, thoa lên những vùng da chảy xệ, để khô trong 20 phút rồi rửa sạch.
Chanh: C ó tác dụng giúp tăng sản xuất collagen, giúp da mịn màng và săn chắc hơn. Lấy nước cốt chanh thoa đều lên những vùng da bị xệ và có mỡ, để 20 phút rồi rửa sạch.
Nha đam: Các nghiên cứu cho thấy nha đam có tác dụng kỳ diệu trên da, chữa lành vết thương và vết bỏng, đồng thời cũng được dùng như một loại kem dưỡng ẩm. Vì vậy sử dụng gel nha đam có thể ảnh hưởng rất nhiều đến làn da chùng nhão và chảy xệ. Rửa sạch cây nha đam, lấy phần gel nghiền nát rồi sau đó thoa trực tiếp lên da, giữ nguyên khoảng 15-20 phút. Rửa sạch bằng nước.
Jennifer Phạm, Diệp Lâm Anh: Đường cong uốn lượn như đường đua công thức F1 Thân hình gợi cảm sau sinh của 3 mẹ bỉm sữa Việt. Diệp Lâm Anh được mệnh danh là bà mẹ bỉm sữa sexy nhất của làng giải trí Việt. Sau sinh 2 nhóc tỳ, cô lấy lại vóc dáng nhanh chóng khoe đường cong cơ thể nuột nà. Vốn là người yêu thích thể thao nên trong quá trình mang bầu, Diệp...