4 bài tập giúp giải độc cơ thể, tăng cường tiêu hóa
Huấn luyện viên Julie Pujols, người Pháp cung cấp cho bạn một thói quen tập Pilates giúp giải độc, làm săn chắc cơ xương chậu, tác động tới vùng eo và tăng cường hệ tiêu hóa.
Pilates (là 1 chuỗi bài tập kết hợp với nhau) có rất nhiều lợi ích và ai cũng có thể tập được. 4 bài tập Pilates giải độc dưới đây kéo dài không quá 15 phút. Các động tác giúp bạn luôn năng động và tăng cường hệ tiêu hóa.
NỘI DUNG
Các bài tập Pilates này chủ yếu tập trung vào vùng lưng, bụng nên có tác dụng tích cực đối với hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó giúp cơ thể giải độc, tống các chất độc ra khỏi cơ thể qua con đường bài tiết.
1. Bài tập Hundred
- Nằm ngửa trên sàn, nâng cao vai và duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể (như hình).
- Nâng cao chân của bạn lên 90, trong tư thế ghế ngược.
- Thực hiện các nhịp đập nhỏ với cánh tay của mình, như thể chúng đang ở trong nước, trong khi hít vào 5 giây và thở ra 5 giây.
Lặp lại động tác này tổng cộng mười nhịp thở. Nếu muốn bài tập phức tạp hơn một chút, bạn có thể duỗi thẳng chân theo đường chéo!
Video đang HOT
Bài tập Hundred.
2. Bài tập Co duỗi chân kép
- Nằm ngửa và nâng cao chân lên 90.
- Duỗi hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trời.
- Khi hít vào, duỗi thẳng chân và nâng cao cánh tay trên đầu, sau đó trở lại vị trí ban đầu khi thở ra.
Bài tập này được thực hiện tổng cộng hơn mười nhịp thở.
Bài tập Co duỗi chân kép.
3. Bài tập Criss cross
- Đặt tay sau đầu và mở rộng hai chân theo đường chéo.
- Đưa vai phải về phía đầu gối trái sau đó đưa vai trái về phía đầu gối phải.
- Hít vào hai động tác rồi thở ra hai động tác.
Bạn có thể thực hiện bài tập này trong 10 nhịp thở và giữ nguyên tư thế ghế ngược nếu dễ hơn!
Bài tập Criss Cross.
4. Bài tập Plank
- Nâng thân trên bàn chân và cánh tay của bạn (hoặc trên đầu gối của bạn đối với phiên bản ít nâng cao hơn của bài tập).
- Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở.
Bài tập Plank.
Kết thúc phiên tập bằng cách kéo giãn:
- Đặt người trên đầu gối của bạn, hai bàn chân khép lại với nhau.
- Hạ thấp vai, hít vào, nâng cánh tay phải sang bên trái, sau đó thở ra.
- Sau đó làm ngược lại, đưa cánh tay trái của bạn lên phía bên phải và kéo giãn hết mức có thể!
Phụ nữ trên 30 tuổi ăn nhiều thực phẩm này 'vĩnh biệt' nếp nhăn
Phụ nữ trên 30 tuổi nên ăn nhiều những loại thực phẩm dưới đây, có thể giúp xóa nếp nhăn hiệu quả, dưỡng ẩm cho da, đồng thời tăng cường thể chất.
1. Cà rốt. Có thể nói, cà rốt là một loại thực phẩm vừa rẻ lại bổ, chứa nhiều caroten và vitamin rất tốt cho cơ thể. Dưỡng chất trong cà rốt giúp da tăng sức đề kháng, trẻ hóa làn da và phục hồi sức sống cho da. Ảnh: Sohu.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ ăn cà rốt trung bình 5 lần một tuần có nguy cơ mắc ung thư buồng trứng thấp hơn 50%. Ảnh: BS.
2. Bạch quả: Ăn nhiều quả bạch quả có thể thúc đẩy lưu thông máu và làm mềm mạch máu, ngăn ngừa hiệu quả sự xuất hiện của các bệnh tim mạch. Ảnh: Sohu.
Ngoài ra, quả bạch quả còn chứa một số chất phenolic và flavonoid có tác dụng trì hoãn sự lão hóa, tốt cho dạ dày và tiêu hóa, tăng cường thể lực. Ảnh: PG.
3. Mơ: Mơ chua là một loại thực phẩm có tính kiềm tự nhiên. Phụ nữ thường xuyên ăn loại thực phẩm này có thể giúp bồi bổ tử cung. Nó cũng có thể trì hoãn sự lão hóa, xóa nếp nhăn và dưỡng ẩm cho da. Theo Sohu, càng ăn nhiều, bạn càng trẻ ra. Ảnh: Sohu.
Mơ chứa axit citric, có thể loại bỏ chất độc hại làm lão hóa các mạch máu trong cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa. Vitamin E và C trong loại quả này còn tác động tích cực đến quá trình sản sinh collagen, có thể giúp da căng bóng và đàn hồi. Ảnh minh họa.
Mơ có tác dụng tốt hơn khi cho thêm đường, là một nước giải khát quý hiếm và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ảnh minh họa.
4. Nha đam có nhiều công dụng tuyệt vời như làm trắng da, dưỡng ẩm, xóa tàn nhang, giải độc, kháng viêm, chăm sóc tóc, chữa lành vết thương và có tác dụng đặc biệt trong việc điều trị mụn trứng cá. Ảnh: Boldsky.
Bài tập đốt cháy mỡ bụng trong 5 phút Giảm cân là một việc khó khăn và nó có thể khó khăn hơn nếu bạn không thực hiện đúng phương pháp để lấy lại vóc dáng. Có một số điều cần ghi nhớ khi tuân theo một chế độ thể dục để giảm cân, đặc biệt là khi bạn đang tập trung vào phần mỡ bụng của mình. Mỡ bụng là loại...