30 phút mỗi ngày với Aerobic để giảm béo
Nhanh chóng sở hữu vóc dáng “đáy thắt lưng ong” chỉ với 30 phút tập Aerobic và 3 giây uống 1 viên thuố.c giảm cân mỗi ngày.
Bài tập aerobic là gì?
Aerobic còn được gọi là bài tập tim mạch, hoạt động nhịp nhàng bền vững có liên quan đến các nhóm cơ lớn. Bài tập aerobic giúp tăng tốc độ trao đổi chất từ đó giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe.
Lợi ích khi tập aerobic?
Có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân nhanh chóng từ tập aerobic sau đây:
- Tăng tỉ lệ trao đổi chất, tăng mức năng lượng, ổn định lượng đường trong má.u cuối cùng là giảm cân.
- Giảm căng thẳng, stress và cải thiện sức khỏe, do việc phát hành endorphins trong não tạo tinh thần thư thái cho bạn.
- Ngăn ngừa bệnh tim, phổi, giảm huyết áp và đột quỵ.
- Cuối cùng, là một trong những phương pháp giảm cân tuyệt vời nhất.
Các bài tập aerobic giảm cân hiệu quả
Để giảm cân sở hữu được vóc dáng thon gọn. Cách hiệu quả là tạo ra mức thâm hụt calo, đốt cháy nhiều calo hơn bạn có. Vì vậy thực hiện các hoạt động đốt cháy một lượng lớn calo là bước đệm tuyệt vời cho một chế độ ăn uống kiểm soát để giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Ví dụ, nửa giờ chạy bộ nhịp độ thấp có thể đốt cháy khoảng 300 calo. Điều này đóng góp đáng kể để đạt được mức thâm hụt calo cần thiết để giảm cân. Vì vậy, hãy cùng thực thiện những bài tập aerobic đơn giản sau để giảm cân nhanh hơn.
Các bài tập aerobic tại nhà
Aerobic là môn thể thao tuyệt vời bạn có thể tập ngay tại nhà. Vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian vừa tạo ra khoảng riêng tư để bạn có thể cùng gia đình gắn kết lại với nhau giảm cân nhanh chóng. Mua một chiếc đĩa CD, nhảy cùng điệu nhạc 30 phút mỗi ngày đốt cháy khoảng 420 calo.
Các bài tập aerobic ngoài trời
Kết hợp giữa aerobic tại nhà và ngoài trời mỗi ngày là một điều kì diệu để có được vóc dáng hoàn hảo. Đi bộ, chạy bộ hoặc đi ra ngoài bằng một chiếc xe đạp trong thời tiết đẹp là tất cả các hình thức tốt tập thể dục aerobic giảm cân hiệu quả. Đốt cháy 350 calo mỗi giờ với hình thức tập luyện trên.
Video đang HOT
Các bài tập aerobic tại phòng tập
Phòng tập thể dục sẽ là lựa chọn tốt để giảm cân, ở đây các bài tập aerobic đơn giản với máy chạy bộ, xe đạp, chèo thuyền và máy trượt để bạn có thể chỉ cần bật và bắt đầu tập luyện với 30 phút mỗi ngày. Tại đây bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo bạn muốn tùy theo cường độ và thời gian tập luyện. 360 calo bị đốt cháy cho 30 phút với cường độ bình thường.
Sự kết hợp tuyệt vời giữa chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập aerobic và uống 1 viên thuố.c giảm cân mỗi ngày là chiến lược giảm cân an toàn và hiệu quả. Nhanh chóng sở hữu thân hình hoàn hảo nhất trong vòng 1 tháng. Cùng khám phá thử xem thuố.c giảm cân nào mang lại điều kì diệu giúp bạn giảm được 4-12kg chỉ trong vài tuần sử dụng sau đây nhé.
Điều kì diệu cho vóc dáng mang tên Superior Fat Burner
TPCN hỗ trợ giảm cân Superior Fat Burner là thảo dược giảm cân được ưa chuộng tại Hoa Kỳ, được một số diễn viên hàng đầu Holywood sử dụng như “kim chỉ nam” để giữ dáng. Với chiết xuất hoàn toàn từ tinh chất trái bưởi cùng các loại thảo dược tự nhiên như sữa ong chúa, tinh chất trà xanh. Sản phẩm hỗ trợ làm đẹp da và làm thon gọn, săn chắc cơ thể, làm giảm cân nhanh 4-12kg/tháng.
Tác dụng của thuố.c giảm cân Superior Fat Burner: giảm cân nhanh, rất hiệu quả, an toàn và tùy vào cơ địa của từng người giảm cân sẽ khác nhau. Đặc biệt sản phẩm có thể dùng chung với các loại thuố.c Đông y, Tây y mà không bị trở ngại. Với cơ chế tác động tuyệt vời giúp kiềm chế cơn đói, tăng tỉ lệ trao đổi chất làm đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giảm mỡ vùng bụng, đùi và dưới cánh tay hiệu quả.
Sản phẩm Superior Fat Burner đặc biệt phù hợp cho cả nam và nữ, an toàn tuyệt đối không hề gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Bạn chỉ cần kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và đừng quên uống 1 viên Superior Fat Burner trước bữa ăn sáng. Nhanh chóng sở hữu thân hình hoàn hảo như mong đợi.
Superior Fat Burner là hàng cao cấp của Mỹ, đạt tiêu chuẩn GMP và sản phẩm đã được bộ y tế VN cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn y tế số: 4323/2012/ATTP-XNCB hoàn toàn không ảnh hưởng tới sức khỏe người tiêu dùng.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
Theo 24h
Tập Aerobic giúp bạn tăng cân hiệu quả
Aerobic có thể coi là lựa chọn hàng đầu cho việc tăng cân bởi những tính ưu việt của môn thể thao này mang lại.
Có rất nhiều môn thể thao hỗ trợ cho việc tăng cân của bạn như tập tạ, chạy bộ, bóng chuyền ... Tuy nhiên, Aerobic có thể coi là lựa chọn hàng đầu cho việc tăng cân bởi những tính ưu việt của môn thể thao này mang lại.
Trước đây người ta thường quan niệm, không nên tập thể dục cho người muốn tăng cân bởi lẽ việc tập thể dục có thể đốt cháy nhiều lượng calo khiến họ không thể tăng cân. Đây là quan niệm rất sai lầm, bởi lẽ việc tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe, làm cơ bắp của bạn săn chắc hơn, mà còn tăng cảm giác thèm ăn, khuyến khích hấp thụ nhiều calo có lợi cho việc cải tạo vóc dáng và cân nặng của bạn.
Lợi ích của Aerobic
Aerobic là môn thể dục nhịp điệu được một bác sĩ phát minh ra cách đây gần 40 năm. Hiện nay, trở thành một trong những môn thể thao "hot" bởi Aeronic bởi nó không chỉ là các động tác thể dục mà là sự gắn kết giữa âm nhạc và khiêu vũ. Các bài tập Aerobic giúp cải thiện hệ tim mạch, hô hấp, phát triển cơ bắp, làm tăng nhận thức, tự tin, khả năng sáng tạo.
Aerobic được coi là một môn thể thao giải trí bởi sự kết hợp giữa âm nhạc và nhịp điệu. Với các bài tập Aerobic bạn vừa thể thao nhẹ nhàng, vừa thư giản đầu óc, giải stress hiệu quả. Hơn nữa việc tập Aerobic còn giúp tiêu hóa, kích thích tốt cho việc ăn uống. Đây là yếu tố thiết thực cho những người muốn tăng cân. Để tập Aerobic bạn có thể đến các phòng tập Aerobic hoặc ở nhà đều được.
Lưu ý khi tập Aerobic
1. Khác với việc tập Aerobic để giảm cân, tăng cường độ để tiêu thụ calo, đốt cháy mỡ thừa. Việc tâp Aerobic cho người gầy cần có chế độ tập thể dục hợp lí. Các bài tập vừa phải, nhẹ nhàng từ 30-45 phút mỗi lần và một tuần tập 3-4 buổi là hợp lý để đảm bảo sức khỏe và việc tăng cân.
2. Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập.
3. Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.
4. Tập luyện phù hợp với nhịp tim của mình.
5. Trong quá trình tập nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt được những hiệu quả của bài tập.
6. Nếu bạn dưới 35 tuổ.i và đang ở trạng thái sức khỏe tốt thì bạn có thể tự lựa chọn những bài tập thông thường. Nếu bạn trên 35 tuổ.i và có một số vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo chuyên gia lựa chọn bài tập phù hợp.
7. Những người ít vận động nên chọn những bài tập thông thường và khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi tập.
8. Những bài tập thông thường cũng có tác dụng cho sức khỏe. Không nên luyện tập quá sức.
Một số bài tập Aerobic sau rất tốt cho người gầy
Xoay đầu
1. Hơi cúi đầu về trước, duỗi thẳng cổ, giữ yên trong vài giây, sau đó nâng đầu lên trở lại.
2. Nghiêng đầu qua một bên, mặt vẫn hướng ra trước rồi nâng lên trở lại. Lặp lại như vậy, nhưng nghiêng đầu qua bên kia. Lần lượt đổi bên liên tục nhưng không được ngả đầu ra sau.
Xoay vai
1. Để bớt nhức mỏi vai và tăng sự dẻo dai, hãy luân phiên xoay từ từ mỗi bên vai ra sau nhiều lần.
2. Nâng cả hai vai lên, ấn nhẹ ra sau rồi sau đó hạ vai xuống.
Giậm chân tại chỗ
1. Đứng trong tư thế chuẩn bị tập thể dục: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và hơi chếch ra ngoài, bụng thóp lại, thả lỏng hai vai, hai gối thẳng hàng với bàn chân, hai hông vuông góc với phía trước và thẳng với hai gối. Bắt đầu bước chân nhanh tại chỗ, nâng cao gối và liên tục chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia.
2. Tăng dần tốc độ để từ từ chuyển sang giậm chân tại chỗ. Nhìn xem bạn nâng gối lên cao tới đâu. Đán.h tay ra trước rồi ra sau, nâng cánh tay lên xuống để chạm vào vai. Đổi tay sao cho tay phải chạm vào gối trái và ngược lại.
3. Bước lên trước 2 bước và vỗ tay khi tới bước thứ 3. Lặp lại như vậy nhưng bước lùi ra sau.
Mách nhỏ:
Sử dụng TPCN hỗ trợ tăng cân Gain Fat Fast
Bạn muốn tăng cân để nhanh chóng hô biến thân hình gầy gò mà sở hữu thân hình cân đối. Điều đó sẽ là không quá khó nếu bạn có được một chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thường xuyên. Ngoài ra, mách bạn một điều khá bất ngờ với thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân an toàn và hiệu quả. Nhưng hiện nay có rất nhiều sản phẩm tăng cân bán trên thị trường nên khiến bạn băn khoăn chưa biết sử dụng TPCN tăng cân nào hiệu quả nhất? Gain Fat Fast là sự chọn lựa hợp lý đối với bạn.
Là sản phẩm tăng cân với chất lượng của Mỹ, Gain Fat Fast cung cấp cho cơ thể một nguồn calories cùng với lượng đạm, vitamin, khoáng chất... cần thiết cho cơ thể để tăng cân hiệu quả. Đồng thời, Gain Fat Fast bổ sung nguồn protein tổng hợp, các vi chất và các enzim tiêu hóa dễ hấp thu cho cơ bắp phát triển một cách nhanh chóng và an toàn.
Thuố.c tăng cân Gain Fat Fast giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật giúp cơ thể đẹp từ bên trong ra đến bên ngoài: làn da, mái tóc cho bạn vóc dáng cân đối nhất. Ngoài ra, thuố.c tăng cân này còn giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi có được giấc ngủ ngon hơn.
Đi kèm với một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý luôn cần một kế hoạch tập luyện cơ bắp và mỗi ngày 2 lần uống Gain Fat Fas. Buổi sáng uống 2 viên trước hoặc sau khi ăn sáng, buổi tối uống 2 viên trước khi đi ngủ. Gain Fat Fast giúp bạn tăng cân một cách an toàn trong một thời gian ngắn. Việc tăng 4-12kg trong một tháng sẽ không còn là điều khó khăn với bạn khi có một phương pháp giảm cân khoa học như trên.
Chúc các bạn tăng cân thành công!
Theo 24h
Nhật ký "lột xác" của cô gái giảm 10kg Trong 20 ngày giảm béo, tôi đều ghi lại cảm xúc của mình như nhắc nhở về một dấu mốc quan trọng thay đổi cuộc sống của tôi. Các chị họ của tôi dù đã dắt díu 1 - 2 con, nhưng vóc dáng vẫn thon gọn thanh thoát, khiến tôi rất ngưỡng mộ. Trong khi đó, tôi trẻ hơn các chị ấy...