3 tháng giảm 10kg hóa ‘mỹ nam vạn người mê’ với thực đơn ăn kiêng hấp dẫn khiến hội chị em chỉ biết ghen tị

Anh chàng Minh Trí (sinh năm 2000, sống tại Thành phố Hồ Chí Minh) cho biết, viêc nhân thưc đươc tâm quan trong cua nhưng thư minh ăn vao la cach yêu thương ban thân nhiêu hơn môi ngay.

Minh Trí cho biết, sau ki nghi Têt combo vơi cach ly xa hôi dai đằng đẵng, cuôi thang Tư anh chàng đã trơ lai vơi Sai Gon dâu yêu. Hanh trang mang theo la 5kg mơ thưa, vi ơ nha ăn ngu không vân đông, tâp tanh gi.

Hình ảnh trước và sau khi giảm cân của Minh Trí (Ảnh: NCC)

“Trươc dich mình nặng khoang 85kg đên 86kg, cung đa thưa cân săn rôi, nhưng nhin chung không qua xâu xi đê mình co đông lưc lơn ma băt đâu. Khi quay trơ lai Sai Gon, tư thây minh qua mâp, không con đươc nhanh nhen như trươc va lên hinh thi hơi ôi không co goc nao cưu chưa đươc nưa. Lúc đó, mình đã quyết tâm phải giảm cân.

Đâu tiên, mình kiêm cac tai liêu vê dinh dương, cac phương phap giam cân bô sung kiên thưc đê không đi sai đương. Thơi gian trươc, mình đa co lân ăn no-carb va kêt qua giam cân thi co, nhưng cam thây không phu hơp vơi ban thân nên tư bo. Sau khi dành thơi gian nghiên cứu kĩ hơn, mình nhận ra đươc nhưng vân đê chinh cảm thấy hiệu quả trong công cuộc giảm cân“, Minh Trí chia sẻ thêm.

Sau thời gian kiểm soát chế độ ăn uống và luyện tập, cân nặng của chàng trai 10X đã thay đổi (Ảnh: NVCC)

Theo đó, những vấn đề mấu chốt được chàng trai 10X chia sẻ cụ thể như sau:

- Co ba nhom chât chinh cung câp năng lương cho cơ thê: tinh bôt, đam va chât beo.

- Cac loai tinh bôt đêu co chi sô GI hay con goi la chi sô đương huyêt. Khi ăn tinh bôt co chi sô GI cao, vao cơ thê chung nhanh chong chuyên thanh đương. Viêc nay lam tăng/ha nhanh đương huyêt cua cơ thê, khiến nhanh cam thây đoi hơn.

- Ăn cac tinh bôt co chi sô GI thâp, chung mât nhiêu thơi gian đê chuyên thanh đương va hâp thu trong cơ thê nên se gây cam giac no lâu hơn. Cac loai tinh bôt co chi sô GI thâp, cung thương đi cung cac chât co lơi cho chê đô dinh dương như gao lưt, yên mach, khoai lang… Đưng ki thi tinh bôt, hay ăn đung loai tinh bôt minh cân.

- Muôn giam cân thi Calo in

- Hoat đông tiêu thu nhiêu calo nhât cua con ngươi la qua trinh chuyên hoa. Noi nôm na la duy tri sư sông cho cơ thê nay. No bao gôm tât ca cac hoat đông đê duy tri sư sông cho chung ta như: viêc hit thơ, tim đâp, tiêu hoa… Vây thi ngay ca khi ngu chung ta vân đang đôt chay calo, chi la nhiêu hay it.

Việc giảm cân khiến Trí cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và yêu bản thân hơn (Ảnh: NVCC)

- Viêc tâp luyên se giup cơ thê săn chăc, deo dai nhanh nhen va đôt calo. Tuy nhiên, nêu tâp luyên khiên cơ thể đoi hơn, them ăn hơn va không thê kiêm soat đươc lương ăn, thi đo chinh la môt trơ ngai trong viêc giam cân.

Sau khi đa “mài” kiến thức đu ben, Minh Trí quyết định ra chiên trương, vât lôn vơi sô cân thưa. Bươc tiêp theo, anh chàng xac đinh minh se ăn gi trong nhưng ngay săp tơi đê tưng bươc ha guc no.

Chi tiêt nhưng điều Minh Trí đã làm như sau:

- Tinh bôt tôt: cac loai hat nguyên cam như yên mach, gao lưt… cac loai đâu, khoai lang, mi, bun, banh trang gao lưt… Chung chung la cac loai tinh bôt co chi sô GI thâp.

- Rau cu: chiêm phân nưa lương ăn môi bưa. Viêc ăn nhiêu rau cu se giup no nhanh hơn, cung câp nhiêu vitamin va chât xơ nhưng vơi lương calo không đang kê. Tuy nhiên hay tinh tao vơi cac loai sôt salad săn co, vi nêu dung vô tôi va thi đo chinh la nguôn calo âm thâm khiến tăng cân không ngơ.

- Đam va chât beo: ăn điêu đô, co kiêm soat. Vi lương rau ăn tăng lên nên hai nhom chât nay giam xuông, cung không anh hương đên cam giac no.

- Ăn đu cac bưa, ăn không qua no nhưng không đươc đê cơ thể đoi.

- Ngoai ra môi ngay uông thêm nươc đâu đen rang (đâu đen xanh long rang thơm ham lây nươc uông như tra) va môt viên sui bô sung vitamin (nên uông 1 tuân 1 – 2 viên)

- Uông nhiêu nươc, đi ngu sơm (trươc 10h30).

- Tâp luyên cương đô vưa phai: đi bô, bơi 30 phut tuy ngay.

- Buôi sang ăn yên mach đa ngâm sưa tư tôi hôm trươc vơi trai cây – nhanh gon va no lâu.

Vê viêc kiêm soat lương ăn: dung cân tiêu ly đê kiêm soat lương tinh bôt va đam nap vao môi ngay, trong khi chât beo đa phân đên tư dâu nâu ăn. Thư qua vai tuân đâu tiên, đê biêt đươc lương calo co thê nap vao đê co đươc kêt qua giam cân như y.

Sau 3 tháng Trí đã giảm được 10 kg (Ảnh: NVCC)

Minh Trí cho biết thêm: “Ví dụ như tuân đâu mình nap 2000 calo môi ngay, nhưng cam thây không cân, thi tuân tiêp theo ha xuông con 1800 calo môi ngay. Trên mang co cac công thưc tinh BMR (chi sô chuyên hoa), tuy nhiên cac công thưc nay không đung vơi tât ca moi ngươi vi chênh lêch thê trang, ngươi A, Âu khac nhau… Nên tôt nhât chi co chinh minh tư tim hiêu cơ thê minh.

Cac mon ăn thương ngay, mình tư nâu va tiêu chi la nhanh, ngon va lanh manh. Môi tuân mình đi siêu thi môt lân mua rau cu đê tu lanh. Thit ca, mình nhờ me gưi ơ quê ra. Nêu không ăn nha ma ăn ngoai thi se tôn gâp 2 lân tiên, vi rau cu hư lai tôn tiên ăn ngoai. Tư minh phai cô găng nâu vưa miêng va đa dang mon ăn, đê co đông lưc duy tri. Mình nghĩ nếu ăn như cưc hinh, chăc mình chăng thê theo lâu đên vây.

Niêm vui nho nho la ăn ngon môi tuân va cuôi tuân lên cân lai nhe đi môt chút, môt chút, bây giơ nhin lai đa nhe đi thât nhiêu”.

Sau ba thang, Minh Trí cho biết anh đã giam đươc hơn 10 kg. Nhưng đo không phai la thanh qua duy nhât cua chê đô ăn va sông lanh manh. Anh chàng cam thây trong ngươi khoe hơn, da de sang va it lên mun hơn hăn. Tư tin hơn vê ngoai hinh cua minh, không cân phai thư 108 goc chup đê tim ra goc nao đơ mâp nhât nưa.