3 món ăn buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả, dễ làm và đủ dinh dưỡng

Theo dõi VGT trên

Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, thay vì bỏ bữa sáng, hãy ăn sáng đầy đủ và chọn lựa các món ăn để vừa cung cấp năng lượng cho ngày mới vừa không ảnh hưởng đến cân nặng.

3 món ăn buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả, dễ làm và đủ dinh dưỡng - Hình 1

Ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả

Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn sáng ít bị thừa cân hoặc béo phì. Nghiên cứu cho rằng ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân vì:

Nó kiểm soát mức đường huyết, giúp bạn giảm cơn đói và thèm ăn của mình.

Thói quen ăn sáng giúp bạn no, bạn có thể kiểm soát tốt thức ăn nạp vào cơ thể hơn là đợi đến khi quá đói, bạn sẵn sàng chọn bất cứ thức ăn nào miễn giúp bạn lắp đầy cơn đói (ví dụ: thức ăn giàu năng lượng, nhiều chất béo, nhiều đường).

Bữa sáng thường được gọi là “bữa ăn quan trọng nhất trong ngày”. Bữa sáng cung cấp glucose tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo của bạn, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần thiết cho sức khỏe. Ngoài ra, bữa sáng giúp quản lý cân nặng tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim về lâu dài. Bạn nên ăn sáng trong vòng từ 30 đến 60 phút ngay khi thức dậy.

Nguyên tắc khi xây dựng bữa sáng giảm cân hiệu quả

Hạn chế thực phẩm dầu mỡ cho bữa sáng giảm cân

3 món ăn buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả, dễ làm và đủ dinh dưỡng - Hình 2

Thực phẩm dầu mỡ chứa nhiều chất béo dẫn đến tăng cân và béo phì, thủ phạm khiến bạn không thể giảm cân mà còn gây đầy hơi, đau dạ dày và suy yếu hệ vi sinh vật đường ruột.

Hạn chế ăn mặn

Muối là loại gia vị không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày. Chúng ta thường bổ sung muối cho cơ thể thông qua con đường thực phẩm. Tuy nhiên thường xuyên ăn mặn nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp, không tốt cho thận và gây béo phì.

Hạn chế đường và đồ ngọt

Video đang HOT

Bánh ngọt và thức uống ngọt là bữa sáng khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, đường sẽ khiến bạn tăng nguy cơ béo phì, mắc bệnh tiểu đường.

Bạn có thể thay thế thức uống có đường thành thức uống detox, nước ép trái cây thanh nhiệt cơ thể.

Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy

Chúng ta đều biết rằng, những người ăn sáng thường xuyên ít có nguy cơ bị thừa cân, nhưng điều đó còn phụ thuộc vào thời điểm bạn dùng bữa sáng. Tốt nhất, nên ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ lúc thức dậy. Bữa sáng giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất. Hơn nữa, bữa sáng gần như cung cấp năng lượng để bạn hoạt động cả ngày.

Không nạp quá nhiều calo vào buổi sáng

Tùy thuộc vào thể trạng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp như sữa chua, trái cây tươi, bánh mì là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng giảm cân của bạn.

Có ít nhất 8 gram chất xơ

Chìa khóa của chế độ ăn kiêng chính là việc ăn những loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu để hạn chế đồ ăn “nạp” vào cơ thể. Những thực phẩm giàu chất xơ có thể làm được điều tuyệt vời này. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ, có thể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.

Ba món ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả

Ăn sáng với yến mạch, hạt dinh dưỡng hay cá hồi giúp ổn định lượng đường trong m.áu, yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ nội tạng.

Món ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả 1: Yến mạch

3 món ăn buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả, dễ làm và đủ dinh dưỡng - Hình 3

Yến mạch là siêu thực phẩm được khuyên dùng cho bữa sáng.

Yến mạch là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, giúp ổn định lượng đường trong m.áu, giảm mức cholesterol, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Yến mạch có lượng chất xơ hòa tan cao, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, bao gồm cả mỡ nội tạng. Bữa sáng gợi ý với yến mạch gồm cháo yến mạch, yến mạch cán dẹt cùng sữa tươi hoặc yến mạch ngâm qua đêm với sữa chua, hạt chia và các loại quả mọng.

Món ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả

2. Hạt dinh dưỡng

3 món ăn buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả, dễ làm và đủ dinh dưỡng - Hình 4

Sữa chua Hy Lạp và các loại hạt cung cấp hàm lượng lớn protein giúp giảm mỡ, tăng cơ.

Hạnh nhân, óc chó… cung cấp hàm lượng lớn axit béo omega-3 và protein thực vật, giúp điều chỉnh lượng đường trong m.áu và insulin, yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ nội tạng. Có thể sử dụng các loại hạt ăn kèm sữa chua Hy Lạp và trái cây tươi để tăng cường protein và chất xơ.

Món ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả

3. Cá hồi

3 món ăn buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả, dễ làm và đủ dinh dưỡng - Hình 5

Cá hồi ăn kèm bơ, bánh mì ngũ cốc là bữa sáng ngon miệng, giàu dinh dưỡng.

Cá hồi là nguồn chất béo lành mạnh rất tốt để bắt đầu ngày mới. Axit béo omega-3, vitamin D và sắt trong cá hồi giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Có thể ăn cá hồi kèm với bánh mì ngũ cốc và salad rau củ quả để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân.

4 thực phẩm ăn ngon để giảm cân hè này

Một trong những phần thiết yếu nhất của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào là protein, có thể giúp tăng cường trao đổi chất và tăng tốc độ giảm cân.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể nghĩ rằng điều quan trọng nhất cần ghi nhớ khi nói đến chế độ ăn kiêng là ăn ít hơn và giữ lượng calo nạp vào thấp. Tuy nhiên, điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang nuôi dưỡng cơ thể bằng chất dinh dưỡng cần thiết để luôn vui vẻ, khỏe mạnh và đủ năng lượng để thực hiện tất cả các bài tập đốt cháy chất béo của mình.

Để khám phá một số loại thực phẩm giàu protein ít chất béo (hoặc nạc) tốt nhất mà bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình, chuyên gia sức khỏe Jeanette Kimszal, Brenda Peralta, Allison Herries, chuyên gia dinh dưỡng Heather Hanks, chỉ ra sữa chua Hy Lạp, thịt gà và cá hồi chính là những thực phẩm tuyệt vời như vậy.

1. Trứng

Nếu bạn thích món trứng tráng hoặc trứng benedict ngon vào buổi sáng, các chuyên gia sức khỏe đồng ý rằng trứng là một trong những thực phẩm giàu protein, tăng cường trao đổi chất tốt nhất nên đưa vào đĩa của bạn mỗi ngày. Kimszal giải thích rằng "protein có trong trứng có thể làm tăng hiệu ứng nhiệt của thức ăn và có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất", lưu ý rằng chỉ một quả trứng cung cấp 6 gam protein. Chalmers thậm chí còn gọi trứng là "bữa sáng giàu protein tốt nhất để giảm béo" và nói rằng chúng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Cho dù mục tiêu của bạn là tăng khối lượng cơ bắp, điều này cũng làm tăng quá trình trao đổi chất hay chỉ đốt cháy chất béo, thì trứng vẫn nên là một phần chính trong chế độ ăn uống của bạn.

Một trong những điều tốt nhất về trứng là chúng sẽ giúp bạn no suốt cả ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trứng không chỉ làm tăng quá trình trao đổi chất mà còn làm tăng mức độ no của bạn, cảm thấy no lâu hơn có nghĩa là bạn sẽ ít ăn nhiều hơn trong ngày.

2. Sữa chua Hy Lạp

Có một món ăn sáng ngon miệng khác gọi tên bạn nếu bạn đang muốn bổ sung protein: sữa chua Hy Lạp. Peralta chỉ ra rằng sản phẩm sữa gây no này "ít carbs và giàu protein", lưu ý rằng điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn tăng lượng protein nạp vào thông qua đồ ăn nhẹ.

4 thực phẩm ăn ngon để giảm cân hè này - Hình 1

Cô ấy nói rằng ăn một cốc sữa chua này mỗi ngày là một cách tuyệt vời, một khẩu phần sẽ cung cấp một lượng khổng lồ 15-20g protein, mà Peralta nói là "quá đủ cho một bữa ăn nhẹ." Khi kết hợp với một ít granola, quả mọng, hạt chia hoặc bất kỳ loại phủ bổ dưỡng nào khác mà bạn chọn, bữa ăn này có thể tạo nên điều kỳ diệu cho quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn no lâu hơn.

3. Thịt gà

Nếu bạn muốn có các lựa chọn thịt giàu protein tốt nhất hiện có, có lẽ đã đến lúc bạn nên chuyển bánh mì kẹp thịt phô mai sang một số loại thịt nạc hơn như gà nướng. Những loại thịt này chứa rất nhiều protein mà không có nhược điểm là chứa nhiều chất béo và calo. Thịt nạc, bao gồm thịt gà, gà tây và cá, là những lựa chọn cung cấp protein tuyệt vời và lưu ý rằng điều này là do phần lớn lượng calo trong thịt nạc đến trực tiếp từ protein.

Thêm một ít thịt gà vào đĩa của bạn là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein nạp vào trong khi vẫn theo kịp mục tiêu giảm cân của bạn. 100 gam ức gà cung cấp khoảng 31 gam protein chỉ với 165 calo.

4. Cá hồi

Nói về thịt nạc, hóa ra cá là một loại thực phẩm tuyệt vời khác để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn tăng cường trao đổi chất. Nó không chỉ cung cấp một lượng lớn protein mà còn chứa đầy chất béo lành mạnh. Các loại cá béo như cá hồi là nguồn axit béo omega 3 và vitamin D tuyệt vời, giúp "giảm viêm, điều hòa sức khỏe miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa", tất cả đều có thể hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân. Ngoài ra, các loại cá nạc như cá hồi có thể giúp tóc bạn dày và bóng hơn .

4 thực phẩm ăn ngon để giảm cân hè này - Hình 2

Kết hợp cá với rau để có bữa ăn lành mạnh nhất. Hãy thử món salad cá hồi với rau ít carb cho bữa trưa để thúc đẩy cảm giác no, tăng mức năng lượng và cải thiện tiêu hóa. Cá hồi cũng rất hợp với rau vào buổi tối hoặc món trứng tráng vào buổi sáng.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bí kíp pha chế trà sữa matcha đậm vị, thơm ngon cực đơn giản
23:54:01 02/07/2024
Điểm danh món ngon ở Phan Thiết bạn không nên bỏ lỡ
13:55:07 02/07/2024
Tuyệt chiêu làm bánh chuối vàng ươm, vỏ giòn rụm bên trong mềm ngọt nhìn mà ứa nước miếng
06:21:15 03/07/2024
Bữa cơm mùa hè làm ngay món ăn này: Nhanh trong "chớp mắt" và phần nước sốt trộn cùng cơm thì ngon vô cùng!
10:30:17 02/07/2024
Các món từ cơm quen mà lạ bạn nên thử
13:43:46 02/07/2024
Hôm nay nấu gì: Thực đơn cơm tối dễ nấu, ngon miệng
16:44:43 02/07/2024
Đừng cho 3 loại gia vị này vào luộc thịt nếu không muốn thịt khô, mất ngon, mất chất
05:53:10 03/07/2024
Cách nấu chè bưởi giòn dai không the đắng, ngọt mát đơn giản tại nhà
05:54:22 03/07/2024

Tin đang nóng

Nguyệt Ánh rao bán nhà cửa, đất đai chục tỷ đồng, tài sản phủ phê, fan ngơ ngác
21:33:27 03/07/2024
Loạt khoảnh khắc tương tác giữa Midu và nhà chồng: Tình cảm chị em dâu gây chú ý hơn cả mối quan hệ mẹ chồng - nàng dâu
21:15:02 03/07/2024
Anh trai "hát 1 bài ăn cả đời" đình đám nhất hiện nay: Ngã từ lầu 3 xuống đất, cưới học trò kém 12 t.uổi
21:09:52 03/07/2024
Phản ứng chồng hơn 17 t.uổi của Hoa hậu Khánh Vân khi bị khui danh tính
21:54:10 03/07/2024
Lời thú tội của đôi vợ chồng h.ành h.ạ n.ữ s.inh 22 t.uổi ở TP Hồ Chí Minh
23:15:18 03/07/2024
Phép màu đến với nam vũ công liệt tứ chi sau vụ bị màn hình LED 600 kg rơi trúng người
22:04:32 03/07/2024
Màn ảnh Hoa ngữ có thêm một mỹ nhân cổ trang đẹp xuất sắc, gương mặt trời sinh để đóng nàng thơ thời Đường
21:42:06 03/07/2024
Sao nữ Vbiz khoe hình ảnh đầu tiên của con gái, hiếm hoi nhắc đến chồng bí ẩn
20:58:11 03/07/2024

Tin mới nhất

Mách mẹ loạt món ăn thanh nhiệt, tốt cho sức khỏe từ quả bí đao

05:57:03 04/07/2024
Bí đao không chỉ nổi tiếng với khả năng thanh nhiệt, giải khát trong những ngày hè oi bức mà còn là một loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng cho sức khỏe.

Ông bố 8X bật mí công thức làm kho quẹt dân dã, thơm ngon đậm đà, chấm rau củ luộc ăn là ghiền

05:55:55 04/07/2024
Kho quẹt làm một món ăn quen thuộc, có hương vị thơm ngon và cách làm tương đối đơn giản. Hãy tham khảo ngay công thức dưới đây nhé!

Dân dã mà đưa cơm với món canh trùng trục nấu dứa bổ mát

05:53:08 04/07/2024
Vào mùa hè, mọi người thường sử dụng trùng trục để nấu canh chua, một món ăn vừa bổ dưỡng vừa thơm ngon, giúp giải nhiệt.

Cách nấu chè hạt sen long nhãn giúp điều hòa giấc ngủ, làm đẹp da và chống lại quá trình lão hóa

05:52:39 04/07/2024
Chè hạt sen long nhãn có hương vị thơm ngon, thanh mát làm cho món chè này trở thành món ăn được nhiều người yêu thích.

Da đẹp, dáng xinh với món sữa chua thạch lá nếp thơm ngon, thanh mát ngày hè

05:50:44 04/07/2024
Sữa chua thanh ngọt kết hợp cùng thạch lá nếp thơm mát không chỉ làm món tráng miệng hấp dẫn mà còn giúp giải nhiệt trong những ngày nắng nóng.

Cách làm mứt quất hồng bì vừa dẻo ngon lại có thể giúp trị ho cực tốt

05:49:52 04/07/2024
Quả quất hồng bì thường được ăn tươi, làm mứt, hoặc ngâm với đường để làm nước uống giải khát. Chỉ vài bước đơn giản bạn đã có món mứt quất hồng bì vừa ngon lại tốt cho sức khỏe rồi.

Cách làm mứt mận dẻo Hà Nội đơn giản tại nhà

05:49:01 04/07/2024
Mứt mận dẻo Hà Nội là món ăn vặt được rất nhiều người yêu thích. Hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu cách làm mứt mận dẻo Hà Nội ngon, đơn giản tại nhà.

Gợi ý thực đơn bữa cơm mùa hè đủ đầy dinh dưỡng với 3 món dễ nấu

18:09:37 03/07/2024
Hãy thử tham khảo gợi ý thực đơn cơm tối tuyệt vời với 3 món dễ nấu sau đây. Không những thơm ngon, hấp dẫn mà còn cực kỳ phù hợp để xua tan cái nóng của mùa hè.

Cho 4 gia vị này khi làm món thịt kho tàu: Món ăn có màu đẹp tươi, mềm và thơm ngon tuyệt vị hơn ở nhà hàng

06:20:28 03/07/2024
Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 4 loại gia vị bạn hãy cho thêm vào món thịt kho tàu để món ăn đã ngon càng thêm ngon.

Gợi ý 5 món canh thanh nhiệt, mát gan, giải độc cực tốt vào ngày hè

06:14:29 03/07/2024
Cuộc sống bận rộn thường khiến bạn phải chọn những món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, gây cảm giác mệt mỏi và nóng trong người, lâu dần sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

3 món canh mùa hè là 'mồi lửa đốt chất béo', muốn có dáng xinh, người khỏe nên ăn thường xuyên

06:12:57 03/07/2024
Giảm cân là vấn đề luôn nhận được sự quan tâm đặc biệt, đặc biệt là đối với phụ nữ vào mỗi mùa hè. Bạn không thể không nhắc đến 3 món canh được biết đến như mồi lửa đốt chất béo sau.

Gợi ý 5 công thức sinh tố từ quả mãng cầu tốt cho sức khoẻ, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả

05:53:47 03/07/2024
Sinh tố mãng cầu là một trong những đồ uống phổ biến trong thực đơn của nhiều quán. Với vị ngọt thanh, kết hợp cùng chút chua nhẹ, loại sinh tố này không chỉ kích thích vị giác mà còn rất được yêu thích.

Có thể bạn quan tâm

Lộ địa điểm Midu hưởng tuần trăng mật sang chảnh

Sao việt

06:33:28 04/07/2024
Vợ chồng Midu tay trong tay khi đi hưởng tuần trăng mật hậu hôn lễ hào môn. Nam thiếu gia luôn dành ánh mắt âu yếm, ngọt ngào để nhìn vợ.

Vì sao phiếu vote 350 khán giả trường quay Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai bị phản ứng: Là "công tâm" dữ chưa?

Tv show

06:29:58 04/07/2024
Khi một chương trình thi đấu về âm nhạc lên sóng, khán giả trường quay lại trở thành nhân tố gây tranh cãi không kém gì nghệ sĩ tham gia.

Mỹ nhân cổ trang gây bão MXH với nhan sắc đẹp hơn tranh vẽ, netizen tấm tắc khen "tạo hình xuất sắc nhất sự nghiệp"

Hậu trường phim

06:27:13 04/07/2024
Trong đó, bộ trang phục thời Đường của Ngu Thư Hân nhận được nhiều lời khen, cho rằng đây là tạo hình cổ trang đẹp nhất của nữ diễn viên.

Việt Hương hóa người vớt xác, hé mở câu chuyện rùng rợn trong 'Ma Da'

Phim việt

06:22:34 04/07/2024
Phim kinh dị Ma Da có Việt Hương đóng chính vừa tung thước phim nhá hàng với loạt chi tiết u tối, rùng rợn, mở ra câu chuyện kỳ bí vốn được truyền miệng trong dân gian.

"Bạn trai quốc dân" Hoa ngữ sau 8 năm giờ già như ông chú hói đầu gây choáng, netizen "lác mắt" không nhận ra

Phim châu á

06:21:41 04/07/2024
Mới đây, Lưu Hạo Nhiên đã khiến khán giả sốc toàn tập với hình ảnh như ông chú với gương mặt già nua cùng mái tóc hói.

Thông điệp của đội ngũ ông Biden: Thay đổi ứng viên tổng thống lúc này là một sai lầm

Thế giới

06:01:41 04/07/2024
Sau cuộc tranh luận hôm 27/6, các phương tiện truyền thông chính thống ở Mỹ đã đặt ra câu hỏi liệu ông Biden có nên tiếp tục là ứng cử viên tổng thống của Đảng Dân chủ hay không.

Lộ diện 2 kẻ ẩn nấp bí ẩn bên thiên hà chứa Trái Đất

Lạ vui

05:00:35 04/07/2024
Nhóm nghiên cứu dẫn đầu bởi GS Masahi Chiba từ Đại học Tohoku (Nhật Bản) cho biết 2 vật thể ma quái này hứa hẹn giúp chúng ta hiểu thêm về một thế lực bí ẩn của vũ trụ: Vật chất tối.

Paul Pogba lên tiếng về việc giải nghệ

Sao thể thao

23:57:34 03/07/2024
T.iền vệ Paul Pogba làm rõ lập trường về việc giải nghệ khi anh xuất hiện tại Euro 2024 theo dõi tuyển Pháp thi đấu.

Rosé - Cha Eun Woo vướng tin hẹn hò, nhưng đây mới là "chân ái" của mỹ nhân BLACKPINK

Sao châu á

23:12:14 03/07/2024
Từ cách đây 4 năm, cũng chính Koreaboo là nơi soi ra loạt bằng chứng hẹn hò của Rosé và Suzy. Nghi vấn hẹn hò của Rosé - Suzy là hệ tư tưởng và là 1 trong những bí ẩn lớn nhất Kpop.

Bắt tạm giam Chủ tịch HĐQT Công ty HDTC về hành vi tham ô tài sản

Pháp luật

23:04:16 03/07/2024
Ngày 3/7, Cơ quan CSĐT Công an TP Hồ Chí Minh đã khởi tố bị can, bắt tạm giam đối với ông Đinh Chí Minh, Chủ tịch HĐQT, Tổng Giám đốc Công ty cổ phần Phát triển và kinh doanh nhà

7 cách mix đồ với chân váy bút chì vừa hack dáng vừa sành điệu nàng nên thử

Thời trang

23:00:27 03/07/2024
Nên làm mới set đồ bằng chân váy bút chì màu sáng hoặc các màu pastel thời thượng. Chỉ một chút thay đổi về màu sắc cũng có thể tăng khả năng hack dáng và chuẩn mốt.