3 loại thực phẩm nên ăn thường xuyên để giảm nếp nhăn
Lão hóa là một quá trình tự nhiên, không thể tránh khỏi. Nhưng việc xuất hiện các dấu hiệu lão hóa, đặc biệt là hình thành nếp nhăn có thể khiến nhiều người bận tâm, lo lắng.
Để giảm thiểu tác động của lão hóa lên da, bạn nên tăng cường ăn một số loại thực phẩm tốt cho da dưới đây…
1. Cá hồi nhiều omega-3 giúp giảm nếp nhăn
Khi chúng ta già đi, da giảm khả năng giữ ẩm, gây khô và thúc đẩy hình thành nếp nhăn. Cá hồi là thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nguồn protein chất lượng cao dồi dào cũng như các vitamin và khoáng chất bao gồm kali, selen và vitamin B12. Tuy nhiên, chính axit béo omega-3 trong cá hồi được cho là có tác dụng tích cực đối với tình trạng lão hóa da.
Axit béo omega-3 còn được gọi là axit béo không bão hòa đa, là các axit béo thiết yếu, có nghĩa là cơ thể không thể tạo ra và do đó phải được cung cấp thông qua chế độ ăn uống. Axit béo omega-3 rất quan trọng đối với một số chức năng trong cơ thể, bao gồm đóng vai trò quan trọng trong chức năng não, hỗ trợ tim và giảm viêm, có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh đái tháo đường, viêm khớp và có tác dụng tốt cho da.
Một số loại thực phẩm cũng có tác dụng giảm nếp nhăn rất hiệu quả.
Cách omega-3 mang lại lợi ích cho da liên quan đến lớp biểu bì, là lớp ngoài của da. Lớp biểu bì giám sát việc hấp thụ chất dinh dưỡng vào da và loại bỏ các chất thải ra khỏi da. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến khả năng giữ nước của các tế bào da. Nếu tế bào da giữ được cung cấp đủ nước, có thể làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn.
Ngoài cá hồi thì những thực phẩm sau đây cũng cung cấp một nguồn omega 3 phong phú đó là: Cá thu, cá trích, hạt chia, quả bơ…
2. Súp lơ xanh phục hồi độ đàn hồi cho da
Chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, súp lơ xanh không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn cho làn da. Sulforaphane là một hợp chất giàu lưu huỳnh mà chúng ta có thể tìm thấy rất nhiều trong súp lơ xanh và có tác dụng chống ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sulforaphane cũng có thể bảo vệ da trước tác hại của tia UV.
Bức xạ của tia cực tím có thể gây ra stress oxy hóa, làm hỏng các sợi đàn hồi giữ cho da săn chắc, dẫn đến hình thành nếp nhăn và gây ra tình trạng tăng sắc tố hoặc sạm, nám. Sulforaphane cũng kích thích sản xuất các enzyme bảo vệ da và có thể giúp sửa chữa các tế bào da bị tổn thương.
Hơn nữa, sulforaphane còn là một chất chống oxy hóa mạnh và có tác dụng trong việc ngăn ngừa và ngăn chặn các tổn thương do gốc tự do gây ra. Cơ thể có cơ chế bảo vệ chống oxy hóa tự nhiên chống lại các gốc tự do này, nhưng cơ chế này có thể suy giảm theo tuổ.i tác hoặc tình trạng lão hóa da sớm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sulforaphane trong súp lơ xanh có thể giúp kích thích cơ chế bảo vệ chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể.
Video đang HOT
Ăn súp lơ xanh lâu dài có thể trì hoãn tốc độ lão hóa da.
Súp lơ xanh còn là nguồn cung cấp vitamin A và C tự nhiên. Cả hai đều được chứng minh là có hiệu quả cao trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa da sớm. Hơn nữa, súp lơ xanh còn chứa một lượng lớn chất xơ thực vật, có tác dụng thúc đẩy cơ thể đào thải các chất độc hại dư thừa một cách hiệu quả. Vì vậy, ăn súp lơ xanh lâu dài có thể phục hồi độ đàn hồi và trì hoãn tốc độ lão hóa da.
3. Ổi cấp ẩm, ngăn ngừa hình thành nếp nhăn
Ổi rất giàu khoáng chất nhưng trong ổi còn có chứa hai chất chống oxy hóa có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa. Một là anthocyanin và hai là nguyên tố phenolic cần thiết để trì hoãn lão hóa da. Anthocyanin được đán.h giá là một trong những chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp da mịn màng, sáng khỏe, còn phenoloc có thể vô hiệu hóa các gốc tự do có hại gây hại cho tế bào da.
Lợi ích của ổi cũng bao gồm việc cung cấp nước cho cơ thể vì bản thân quả ổi chứa nhiều nước. Ăn loại trái cây này hàng ngày có thể giúp giải phóng nước trong cơ thể, giúp da được ngậm nước tốt. Da không thiếu nước sẽ mềm mại và trắng sáng tự nhiên, đồng thời còn có thể làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn trên da.
Ngoài ra, ổi rất giàu vitamin C, giúp tái tạo và thúc đẩy sản xuất collagen, làm cho da săn chắc và đàn hồi tốt. Ổi cũng là một trong những thực phẩm hiếm hoi có chứa vitamin K giúp cải thiện quá trình đông má.u, giảm mẩn đỏ và kích ứng.
5 bước chăm sóc da cơ bản giúp da hết nhăn nheo
Da nhăn nheo chủ yếu là do quá trình lão hóa. Lúc này quá trình phân chia tế bào da chậm hơn, collagen, elastin cũng giảm...
Từ đó tính đàn hồi của da giảm, cấu trúc bề mặt da thay đổi sẽ trở nên nhăn nheo. Tuy nhiên, một lý do khác khiến da nhăn nheo đó là do không chăm sóc da đúng cách.
1. Những điều cần biết trong chăm sóc da cơ bản
Chăm sóc da cơ bản là một quá trình cần kiên trì thực hiện hằng ngày, lâu dài, đúng theo các bước và lựa chọn sản phẩm phù hợp với type da mới mang lại hiệu quả chống nhăn bền vững. Theo đó, cần chú ý những vấn đề sau:
- Dù sử dụng sản phẩm dưỡng da tốt đến đâu thì dưỡng ẩm cho da và chống nắng đều không thể bỏ qua. Vì nếu bỏ qua 2 bước này thì các bước chăm sóc da trước đó đều trở nên vô ích.
- Nên thực hiện quy trình chăm sóc da, bảo vệ da trước sự lão hóa từ khi bạn 20 tuổ.i sẽ giúp làn da trẻ khỏe lâu dài. Không nên để da lão hóa rồi mới bắt đầu chăm sóc da, bởi lúc này dù có chăm sóc cách nào cũng chỉ giúp cải thiện làn da chứ không đảo ngược được quá trình lão hóa. Nên lưu ý chăm sóc cả da cổ, da mắt, da bàn tay.
Mỗi tình trạng da dùng các sản phẩm chăm sóc da khác nhau.
- Nếu da bị mụn, không thực hiện các bước chăm sóc da này mà cần điều trị khỏi mụn trước, sau đó mới chăm sóc dành cho da mụn.
Bước cuối cùng là trị thâm (nếu có), dưỡng trắng. Không nên dùng nhiều hoạt chất trị mụn hóa học cùng lúc. Tuy nhiên, có thể dùng các sản phẩm trị mụn từ thành phần tự nhiên.
Trường hợp da bị mụn lâu, chỉ chăm bên ngoài thôi chưa đủ, nên xem lại chế độ ăn uống, tâm lý, sức khỏe và tập thể dục (thúc đẩy bộ máy bên trong cơ thể làm việc tốt hơn). Kết hợp bên trong và bên ngoài sẽ mau hết mụn hơn.
- Không có sản phẩm dưỡng da tốt nhất - dù là loại đắt tiề.n hay giá cả phải chăng. Sử dụng sản phẩm dưỡng hợp với tình trạng da mới mang lại hiệu quả tốt nhất.
- Serum là sản phẩm chăm sóc da chuyên biệt, do đó một sản phẩm serum không có quá nhiều công dụng. Không nên kỳ vọng sử dụng một loại serum cho tất cả các tình trạng của da. Tuy nhiên, serum là bước dưỡng da, giúp da căng mịn mang lại hiệu quả nhanh nhất. Vì vậy quy trình chăm sóc da nên đầu tư serum.
- Tùy từng type da mà lựa chọn mặt nạ khác nhau. Ví dụ với type da nhờn, lỗ chân lông to thì nên dùng mặt nạ đất sét sẽ giúp se khít lỗ chân lông và da bớt nhờn. Với da thường, da khô có thể dùng mặt nạ giấy từ các loại sản phẩm thiên nhiên kết hợp. Tuy nhiên, dù đắp mặt nạ loại nào cũng không nên quá 15-20 phút, vì sẽ gây ra hiện tượng hút ẩm ngược, khiến da khô hơn.
- Thứ tự chăm sóc da là: Tẩy trang (buổi tối) - sữa rửa mặt (ngày 2 lần, buổi sáng và và buổi tối) - tẩy tế bào chế.t (tối đa 2 lần/tuần vào buổi tối) - mặt nạ (tuần 2 lần vào buổi tối) - toner (buổi tối) - serum (loãng trước đặc sau) - kem dưỡng ẩm/kem trắng da/kem trị nám (buổi tối) - kem chống nắng (buổi sáng).
2. Các bước chăm sóc da dễ thực hiện hằng ngày
Bước 1: Làm sạch cho da
- Tẩy trang dạng nước cho da khô; dạng xịt hoặc gel dành cho da dầu, da mụn.
- Sửa rửa mặt dạng sữa dành cho da khô. Da nhờn, mụn và lỗ chân lông to ưu tiên sữa rửa mặt dạng bọt. Da nhạy cảm dễ bị kích ứng ưu tiên sữa rửa mặt dạng gel. Dạng gel có thể áp dụng với type da dầu hoặc da hỗn hợp.
Bước 2: Tẩy tế bào chế.t
- Nếu da khô, nên chọn các loại tẩy da chế.t có thành phần cấp ẩm và không chứa paraben. Da dầu nên chọn các sản phẩm tẩy da chế.t có chứa than hoạt tính để hút bớt dầu thừa trên da.
- Trường hợp da mụn nên chọn tẩy da chế.t hóa học, không nên dùng tẩy da chế.t vật lý,vì có các hạt nhỏ li ti dễ gây tổn thương cho da.
Sử dụng sản phẩm dưỡng da phù hợp với tình trạng da mới mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bước 3: Toner cho da
- Với da khô thì cần dùng toner ngay khi mặt khô 80%. Nên dùng loại toner chứa thành phần dưỡng ẩm cao như hyaluronate, glycerin, chiết xuất hoa hồng, chiết xuất rau má, chiết xuất lô hội.
- Với da dầu mụn, dùng toner sau khi rửa mặt 15 phút để da có thời gian cân bằng. Nên lựa chọn loại toner có chứa các thành phần AHA và BHA. Ưu tiên các loại toner chiết xuất từ thiên nhiên như nước hoa hồng, thảo mộc, trà xanh, tràm trà, rau má
Đặc biệt lưu ý không nên dùng dòng toner chứa cồn, hương liệu hóa học, paraben và dầu khoáng vì có thể làm tăng nguy cơ dị ứng, nổi mụn.
Bước 4: Dưỡng ẩm da
- Với da khô nên chọn các loại kem dạng sữa.
- Với da dầu mụn cần lưu ý tránh các thành phần làm mềm da gây tắc bít lỗ chân lông. Cụ thể là sản phẩm có chứa dầu khoáng, paraben, lanolin, comedogenic, cồn...
Ưu tiên chọn kem dưỡng ẩm cho da dầu mụn kết cấu dạng gel, lotion thẩm thấu nhanh không gây nhờn rít và có thành phần như: Acid glycolic có tác dụng giảm tiết dầu ngăn chặn tắc nghẽn lỗ chân lông; acid hyaluronic có tác dụng dưỡng ẩm mạnh và cho da cảm giác nhẹ nhàng; retinol có tác dụng se khít lỗ chân lông, tăng sinh colagen; acid salicylic là lipophilic có tác dụng hút dầu ra giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Bước 5: Chống nắng bảo vệ da
- Da khô nên chọn kem chống nắng có chỉ số SPF trên 30 để có thể bảo vệ da tốt toàn diện nhất. Thành phần của kem chống nắng có chứa các chất làm mềm da như dầu thực vật không hương liệu, bơ trái cây để làm ẩm và bảo vệ da.
- Da dầu mụn nên chọn kem chống nắng có chứa chất oxit kẽm và titanium - là 2 thành phần lành tính an toàn cho da đồng thời kiểm soát dầu nhờn hỗ trợ điều trị mụn. Tránh các chất như oxybenzon, avobenzone, sulisobenzone có trong kem chống nắng vì các chất này dễ gây kích ứng và lên mụn nhiều đối với da dầu.
Cách nhận biết nhanh trên vỏ hộp bao bì: Với da mụn, nên sử dụng kem chống nắng có từ "Non-Comedogenic" (không gây bít lỗ chân lông); "No Sebum" (không gây nhờn) hoặc "Oil Free" (không dầu) trên bao bì, hoặc sử dụng các loại kem chống nắng dạng gel, nước hoặc dạng xịt để tránh gây bí da.
7 bài tập hiệu quả giúp loại bỏ nếp nhăn, trẻ hóa khuôn mặt, ngăn ngừa lão hóa Chỉ cần bỏ ra mỗi ngày hơn 10 phút để thực hiện bài tập cho khuôn mặt, bạn sẽ sớm có được làn da săn chắc mịn màng, căng bóng, giảm nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa. "Facebuilding" hay còn gọi là tập luyện cho khuôn mặt, giúp làn da trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Nó còn cải thiện...