“3 kiên trì” khi ăn và “3 không làm” trước khi ngủ để diệt mỡ thừa
Béo phì là một trong những chứng bệnh gây ám ảnh nhất cho nhiều người hiện nay. Để góp phần chấm dứt nỗi lo thừa cân đang chực chờ làm phiền và gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn thì hãy lưu ý ngay những lời khuyên hữu ích sau.
Khi tình trạng cân nặng đang ở mức đáng báo động cũng chính là lúc bạn phải xem lại chế độ sinh hoạt và ăn uống của mình. Theo các chuyên gia sức khoẻ, nếu muốn cân bằng lại các chỉ số trên cơ thể mà bỏ qua các lưu ý dưới đây thì kế hoạch giảm cân sẽ khó mà hiệu quả.
“3 kiên trì” đối với bữa ăn
Sau bữa ăn nên đứng 20 phút
Ảnh: dvibeauty
Ngồi và nằm ngay sau bữa ăn không những gây cản trở quá trình hoạt động của dạ dày mà còn khiến lượng mỡ dần tích tụ ở vùng bụng. Đứng thẳng sẽ giúp dạ dày làm việc tốt hơn, tăng lượng calo được đào thải nhờ đó cơ thể trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.
Ăn chậm, nhai kỹ
Việc ăn quá nhanh vô tình khiến chúng ta ăn nhiều hơn bình thường, đồng thời cảm giác đói cũng nhanh đến hơn. Nhai kỹ và ăn chậm giúp dạ dày không bị quá tải và mang lại cảm giác no lâu. Vậy nên dù có bận rộn cỡ nào thì cũng hãy dành thời gian ít nhất khoảng 30 phút cho mỗi bữa ăn nhé.
Uống nước trước bữa ăn
Ảnh: trithucvn
Điều này giúp giảm cơn đói và hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Hãy kiên trì uống một cốc nước trước bữa ăn và bạn sẽ sớm thấy sự thay đổi tích cực.
“3 không làm” trước khi đi ngủ
Không hoạt động mạnh
Video đang HOT
Ảnh: mom
Một số người có thói quen tập luyện thể dục vào buổi tối, tuy nhiên nếu tập quá nặng mà lại sát giờ đi ngủ thì không tốt một chút nào cả. Điều này dễ làm cơ thể mệt mỏi và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Tốt nhất là nên tập trước khi ngủ 2 tiếng đồng hồ, hoặc nếu phải tập sát giờ ngủ quá thì chỉ được tập những động tác nhẹ nhàng thôi nhé. Ảnh: mom
Không ăn khuya sau bữa tối
Tác hại của ăn khuya đối với cân nặng như thế nào thì chắc chẳng cần phải nói nhiều nữa. Nếu muốn sớm đ.ánh bay đám mỡ thừa thì hãy dừng ăn khuya, đồng thời đi ngủ sớm để cơ thể tiết ra các hormon leptin giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ.
Không uống bia rượu
Ảnh: 24h
Một số người cho rằng uống rượu vang hoặc thức uống có cồn trước khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn, vậy nhưng thực tế lại không phải vậy. Bởi vào ban đêm cơ thể cần được nghỉ ngơi tuyệt đối, vậy nhưng bạn lại khiến gan và thận phải làm việc tích cực để thải độc và điều này không hề tốt một chút nào cả, nhất là đối với người đang muốn giảm cân.
Vậy là ngoài chế độ sinh hoạt và có thực đơn ăn uống hợp lý thì bạn còn cần phải để ý thêm nhiều thói quen sau khi ăn và trước khi ngủ của mình. Có vẻ hơi khắt khe một chút nhưng để có sức khỏe tốt, và sở hữu một vóc dáng như mong đợi thì mọi sự cố gắng luôn cần thiết phải không nào.
Theo Thể thao văn hóa
6 thói quen trước khi ngủ khiến làn da bị lão hóa nhanh chóng
Chỉ cần mắc phải 1 trong 6 thói quen trước khi ngủ dưới đây cũng đủ khiến làn da của bạn bị lão hóa và xuống cấp trầm trọng.
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi con người. Đặc biệt, với phụ nữ, giấc ngủ còn là một trong những yếu tố rất cần thiết vì nó quyết định đến vẻ đẹp và t.uổi thọ của làn da.
Dưới đây là 6 thói quen trước khi đi ngủ khiến làn da nhanh bị lão hóa mà nhiều chị em phụ nữ thường mắc phải.
Ăn quá gần giờ ngủ
Nhiều chị em thường nghĩ việc ăn khuya chỉ ảnh hưởng đến cân nặng và vóc dáng chứ không nghĩ điều này gây hại đến làn da. Ăn quá khuya sẽ khiến dạ dày không đủ thời gian tiêu hóa nên phải hoạt động trong thời gian ngủ.
Đây chính là lý do khiến giấc ngủ chập chờn khó ngon giấc, ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình phục hồi và tái tạo da vào ban đêm. Khi không được phục hồi thì làn da sẽ nhanh chóng bị xỉn màu và lão hóa.
Chính vì vậy, để có một làn da khỏe mạnh thì bạn không nên ăn quá gần giờ ngủ. Nếu đói, bạn hãy ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng để thức ăn có thời gian tiêu hóa hết.
Ăn quá khuya sẽ khiến làn da không được phục hồi và bị xỉn màu, lão hóa nhanh hơn - Ảnh minh họa: Internet
Không làm sạch da trước khi ngủ
Nguyên một ngày, da mặt bạn đã phải tiếp xúc với rất nhiều bụi bẩn và vi khuẩn. Cho nên nếu làn da không được làm sạch cẩn thận thì sẽ là điều kiện cho mụn sinh sôi và phát triển mạnh mẽ.
Ngoài ra, việc để da mặt bẩn khi đi ngủ còn gây nên tình trạng bít tắc lỗ chân lông, cản trở quá trình trao đổi chất và lưu thông m.áu. Từ đó dẫn đến tình trạng da bị viêm nhiễm, nổi mụn và lão hóa sớm.
Để sở hữu làn da khỏe mạnh và căng mịn, chị em hãy làm sạch da kỹ càng với sữa rửa mặt trước khi đi ngủ. Việc làm này sẽ giúp cho lỗ chân lông được thông thoáng và làn da luôn rạng rỡ, tươi trẻ hơn.
Để sở hữu làn da khỏe mạnh và căng mịn, chị em hãy làm sạch da kỹ càng với sữa rửa mặt trước khi đi ngủ - Ảnh minh họa: Internet
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Đây là một trong những thói quen xấu mà hầu như ai cũng mắc phải hàng ngày. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, ti vi chính là nơi ẩn chứa của rất nhiều bụi bẩn và vi khuẩn gây bệnh.
Do vậy, nếu thường xuyên dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ thì làn da của chị em phụ nữ sẽ bị viêm nhiễm, nổi mụn và lão hóa nhanh chóng. Ngoài ra, việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ còn khiến da bị nám, sạm đen và già nua hơn.
Thường xuyên dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ làm làn da của chị em phụ nữ bị viêm nhiễm, nổi mụn và lão hóa nhanh chóng - Ảnh minh họa: Internet
Nằm sấp khi ngủ
Nhiều chị em phụ nữ thường cảm thấy khá thoải mái với tư thế nằm sấp khi ngủ. Tuy nhiên, thói quen này không chỉ gây hại đến sức khỏe mà còn ảnh hượng đến làn da của bạn.
Khi nằm sấp, tuần hoàn m.áu trong cơ thể sẽ kém đi, lượng oxy đưa đến các tế bào da không đủ khiến làn da không được phục hồi và tái tạo hoàn hảo. Bên cạnh đó, thói quen này còn khiên da mặt bị ma sát và ép chặt lên gối nên dễ bị chảy xệ và tạo ra nhiều nếp nhăn.
Nằm sấp khi ngủ khiến làn da của bạn không được phục hồi và tái tạo hoàn hảo - Ảnh minh họa: Internet
Không thoa kem dưỡng da
Ban đêm là thời gian để làn da hấp thụ và tái tạo chất dinh dưỡng.Cho nên, thói quen không thoa kem dưỡng da trước khi ngủ sẽ khiến cho làn da của bạn ngày càng tệ hơn; thậm chí còn khiến vẻ ngoài của bạn trông già hơn t.uổi thật rất nhiều.
Việc thoa kem dưỡng trước khi đi ngủ là một thói quen cực kỳ quan trọng và cần thiết mà bạn luôn phải giữ gìn. Bởi việc làm này sẽ giúp níu kéo và lưu giữ t.uổi xuân của chị em phụ nữ lâu hơn.
Đi ngủ muộn
Thói quen ngủ muộn không chỉ gây hại đến sức khỏe mà còn khiến làn da của bạn bị lão hóa nhanh và trở nên xấu xí đến bất ngờ.
Chỉ cần một đêm ngủ muộn, da sẽ giảm độ đàn hồi và xuất hiện nhiều nếp nhăn, đốm nâu, xỉn màu và kém sáng hẳn đi. Nếu thật sự muốn sở hữu làn da đẹp thì bạn phải tập thói quen đi ngủ sớm. Nếu phải ngủ muộn thì bạn nên ngủ lúc 11 giờ để làn da được tái tạo và phục hồi hoàn hảo.
Ngủ muộn sẽ khiến làn da giảm độ đàn hồi và xuất hiện nhiều nếp nhăn, xỉn màu và kém sáng - Ảnh minh họa: Internet
Theo phunusuckhoe.vn
Những loại nước giúp đốt mỡ, giảm cân nhanh chóng Muốn đạt hiệu quả giảm cân tối đa, bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn, bạn đừng quên uống những loại nước này để có dáng đẹp, eo thon. Nước chanh là loại nước uống giúp giảm cân hiệu quả Chanh có chứa 80% hàm lượng axit citric nên cực kỳ tốt cho việc oxy hóa chất béo, protein...
