3 chế độ ăn kiêng tốt nhất năm 2016

Lan Hương23:38 13/01/2016

Tạp chí US News & World Report (Mỹ) vừa đưa ra bảng xếp hạng bình chọn chế độ ăn kiêng tốt nhất cho năm 2016 cho người dân lựa chọn ăn uống lành mạnh.

“Đến hẹn lại lên”, tạp chí US News & World Report (Mỹ) vừa đưa ra bảng xếp hạng bình chọn chế độ ăn kiêng tốt nhất cho năm 2016 với mục tiêu cung cấp thông tin hỗ trợ cho người dân lựa chọn được một chế độ ăn uống lành mạnh, giúp phòng ngừa bệnh tật.

Việc bình chọn được thực hiện bởi các chuyên gia y tế và tuân thủ theo các nguyên tắc đánh giá như khả năng giảm cân ngắn hạn và lâu dài, đảm bảo dinh dưỡng, an toàn, dễ tuân thủ…

Theo các chuyên gia, không có một chế độ ăn uống lý tưởng áp dụng chung cho tất cả mọi người. Vì vậy, mỗi người tự chọn lựa chế độ riêng phù hợp cho mình dựa trên những hiệu quả mà chế độ ăn kiêng mang lại.

Bạn nên hạn chế uống nước ngọt, thay vào đó sẽ tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, sữa ít béo, thịt gia cầm, cá. (ảnh: KT)

Sau đây là ba ngôi vị đầu trong bảng xếp hạng:

1. DASH: Chế độ ăn phòng chống cao huyết áp vẫn giữ vững ngôi vị quán quân trong lần bình chọn năm nay.

DASH khuyến khích hạn chế thức uống ngọt, các thực phẩm nhiều chất béo bão hòa. Thay vào đó sẽ tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, sữa ít béo, thịt gia cầm, cá.

Video đang HOT

2. Mediterranean – DASH hay là chế độ ăn làm chậm quá trình thoái hóa thần kinh (MIND): dù chỉ mới được phát triển trong năm vừa qua, chế độ ăn này đã nhanh chóng chiếm vị trí thứ hai trong bảng xếp hạng.

Chế độ ăn kết hợp kiểu Địa Trung Hải và DASH nhưng khác biệt chủ yếu tập trung vào các loại quả mọng thay vì ăn tất cả các loại trái cây. Chế độ ăn này đã được chứng minh giảm 35% nguy cơ chứng mất trí nhớ.

3. TLC: Chế độ ăn can thiệp thay đổi lối sống với mục tiêu hạ cholesterol trong máu với thành phần chính là các loại thực phẩm nhiều chất xơ, hạn chế chất béo./.

Theo Kenhphunu

Thực phẩm tuyệt vời chống lão hóa

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn khỏe mạnh, thậm chí giúp bạn đẹp và trẻ trung hơn. Không những thế nó còn giúp bạn làm chậm lại quá trình lão hóa.

Ăn nhiều trái cây, rau, cá các loại hạt và ngũ cốc giúp bạn chống lại nhiều bệnh mãn tính bao gồm cả tiểu đường và bệnh tim. Một số thực phẩm có thể bảo vệ thị lực và thính lực. Một số thực phẩm lành mạnh còn cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Làn da của bạn cũng trẻ hơn nếu bạn ăn uống đúng cách. Trong đó có một số thực phẩm như:

Trái cây màu sắc và rau

Các chất chống oxy hóa trong rau và trái cây màu sắc, chẳng hạn như rau cải, cà chua đỏ, quả việt quất, cà rốt giúp ngăn chặn các gốc tự do gây tổn hại tới tế bào khỏe mạnh. Bạn không cảm thấy các tế bào chết nhưng bạn có thể nhìn thấy các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn. Vì vậy, hãy bổ sung khoảng 50% rau xanh trong khẩu phần ăn của bạn.

Rau xanh

Bộ ba chất chống oxy hóa: vitamin C- kẽm và beta carotene giúp bảo vệ thị lực của bạn, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, nguyên nhân gây mù hòa hàng đầu ở những người trên 65 tuổi. Rau bina, cải xoăn, mù tạt và các loại rau xanh có màu sẫm khác giúp bạn cải thiện tình trạng này. Ngô, ớt, cam và dưa hấu cũng có tác dụng tương tự.

Nho và rượu vang đỏ có chứa chất chống oxy hóa là resveratrol giúp giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch và lão hóa sớm.

Các loại rau màu vàng và màu xanh thẫm có khả năng chống lại nếp nhăn.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt.

Một số loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ như yến mạch, lúa mạch, lúa mì, gạo lứt làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường tuýp hai. Một chế độ ăn chứa ngũ cốc giúp mạch máu hoạt động tốt hơn. Bạn nên ăn ít nhất 3 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.

Cá

Axit béo omega 3 trong cá có tác dụng chống lão hóa. Nó bảo vệ trái tim và giảm nguy cơ đột quỵ thậm chí là bệnh Alzheimer. Hai bữa cá hồi, cá ngừ mỗi tuần sẽ là lựa chọn thông minh.

Sữa

3 ly sữa mỗi ngày cho trái tim khỏe mạnh

Canxi và vitamin D trong sữa rất quan trọng giúp xương chắc khỏe. Chúng giúp ngăn ngừa loãng xương và bảo vệ hoạt động hành ngày. 3 ly sữa ít béo, sữa chua hàng ngày đảm bảo xương chắc khỏe.

Các loại hạt

Các loại hạt có chứa axit béo. Các loại hạt giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol. Bạn chỉ cần ăn khoảng 4 ounce một ngày là đủ.

Đậu và đậu lăng

Những thực phẩm này cung cấp cho bạn vô số protein thực vật. Vì vậy, thay thế thịt đỏ bằng đậu lăng sẽ giúp bạn giảm được tình trạng lão hóa, chống béo phì và bệnh tim, bệnh tiểu đường. Chỉ cần thêm vào món súp, thịt hầm là bạn có được lượng protein cần thiết.

Theo Thegioiphunu

Giảm béo ... ngay trong giấc ngủ Mỗi người có hoàn cảnh sống, tố chất, tính cách, nghề nghiệp... khác nhau, do đó hình thành giấc ngủ khác nhau. Do đó, trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm béo, bạn nên đặc biệt lưu ý đến giấc ngủ. Có như vậy hiệu quả giảm béo mới cao. Căn cứ vào các bước làm sau, bạn sẽ tự xác...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: rau xanh chế độ ăn kiêng ngũ cốc sữa ít béo các loại hạt

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.