3 cách để giảm được 4 kg trong một tuần

Lan Hương22:01 01/03/2016

Dưới đây sẽ là cẩm nang phương pháp quý giá giúp bạn ăn uống khoa học và giảm cân hiệu quả.

Cân nặng luôn là vấn đề khá nhức nhối của chị em phụ nữ ngày nay. Vì vậy họ luôn tìm kiếm các phương pháp giảm cân từ thực phẩm giảm cân, bài tập giảm cân đến ăn kiêng.

Ngoài ra còn rất nhiều cách giảm cân ngoài kia, thậm chí có cả những kiểu “hành xác.” Sau đây sẽ là cẩm nang phương pháp giảm cân quý giá giúp bạn ăn uống khoa học và giảm cân hiệu quả.

Cân nặng luôn là vấn đề khá nhức nhối của chị em phụ nữ ngày nay.

Chế độ ăn 12 giờ

Duy trì khoảng cách bữa ăn giữa tối và sáng là 12 giờ. 6 -8 giờ đầu tiên sau khi ăn tối, cơ thể bạn tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn. Còn 4 giờ cuối cùng dùng cho việc giải độc và đốt cháy chất béo hiệu quả, đặc biệt là phần mỡ lưu trữ trong đùi.

Còn nếu bạn lỡ bổ sung một món ăn ưa thích nào đó trước khi đi ngủ hay sau bữa tối, dù chỉ một ít, sẽ có tín hiệu báo lên não và quá trình đốt mỡ 4 giờ sau sẽ bị cắt bỏ đi.

Ăn xa-lát trước bữa ăn

Video đang HOT

Ăn xa-lát trước mỗi bữa ăn giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa ăn. Bạn cũng nên lưu ý không dùng kèm với những thứ như pho mát nghiền, nước sốt hay kem vì đó là những thứ chứa nhiều chất béo.

Cốc nước chanh và bữa ăn nhiều chất xơ

Các chuyên gia cho rằng, một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng giúp giảm PH trong cơ thể, kích thích các enzym tiêu hóa. Nước chanh sẽ giúp loại bỏ độc tố, giảm nồng độ cholesterol và estrogen dư thừa. Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 35-40g chất xơ để duy trì năng lượng, bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan.

Chia nhỏ khẩu phần này theo từng bữa Chất xơ hòa tan có tác dụng chậm làm rỗng dạ dày của bạn và làm cho bạn cảm thấy no, giúp kiểm soát cơn đói. Đây là loại chất xơ được tìm thấy trong thực phẩm như yến mạch, các loại đậu, lúa mạch, táo, lê, và hạt lanh. Xơ không hòa tan có tác dụng nhuận tràng và tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn thông qua đường ruột.

Chất xơ này được tìm thấy chủ yếu trong các loại ngũ cốc và rau quả, bao gồm toàn bộ lúa mì, ngũ cốc như lúa mạch và gạo nâu, bí xanh, bông cải xanh, cà rốt, rau lá xanh đậm, và nho.

Theo Phụ Nữ Today

10 bài tập giảm cân thiết kế riêng cho mẹ bỉm sữa

Với 10 bài tập đơn giản này, các mẹ bỉm sữa vừa có thể tập luyện để giảm cân, lại vừa có khoảng thời gian vui chơi với bé.

- Địu bé ở phía trước bụng, đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. - Hạ thấp trọng tâm, giữ trong 10 giây. - Trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

- Giữ bé ở trước mặt trong tư thế xuống tấn thấp. - Đứng thẳng dậy, đưa bé lên cao. Lặp lại động tác 20 lần.

- Chuẩn bị ở tư thế ngồi, chân gập, bụng và đùi tạo góc 90 độ. - Lần lượt xoay người đưa bé từ bên trái sang bên phải. Lặp lại động tác 20 lần.

- Đặt bé nằm trên thảm, hai tay chống hai bên, quỳ gối, cẳng chân không chạm đất. - Hạ thấp người, làm động tác chống đẩy. Lặp lại động tác 20 lần.

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay xốc nách bé. - Nâng bé lên cao ngang vai rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

- Nằm ngửa, bụng với đùi tạo góc 90 độ, đặt bé ngồi trên cẳng chân, hai tay giữ nách bé. - Co gối lên sát ngực, đầu ngẩng lên cao. - Trở về tu thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

- Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay xốc nách bé, giữ trước ngực. - Duỗi thẳng tay, nâng bé lên cao. - Trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

- Đứng thẳng, hai tay xốc nách bé, giữ trước ngực. - Nâng bé lên cao, duỗi thẳng tay. - Trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

- Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay xốc nách bé ở trước ngực. - Dùng cơ bụng nâng người và bé ngồi thẳng dậy. - Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

- Đứng thẳng, giữ bé ở tư thế thấp ngang bụng. - Nâng bé lên cao ngang vai. - Trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

Theo ngôi sao

3 bài tập ở nhà phù hợp cho dịp nghỉ Tết Trong những ngày nghỉ Tết, hãy thực hiện ba động tác này hàng ngày, bạn sẽ có cơ thể săn chắc, cân đối. Một thân hình săn chắc, quyến rũ là điều mà chị em nào cũng muốn. Tuy nhiên, trong những ngày nghỉ lễ, không ít người tăng cân rất nhanh vì thời gian nghỉ ngơi nhiều, ăn uống thoải mái và...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

H'Hen Niê nghi vấn có thai, quản lý 'đáp trả' cực gắt, 1 bức ảnh tố sự thật?03:11

Miss Grand Thái Lan thí sinh 'dạng chân' trên sân khấu, dân tình đỏ mặt vì 1 thứ02:59

Thùy Tiên lộ diện ở bệnh viện, nhóm y tá lao vào làm thứ 'sốc', visual tụt dốc?03:41

Vợ Văn Hậu lộ học vấn sốc, bị so sánh với vợ Quang Hải, liền tỏ rõ thái độ03:04

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Da dầu có lão hóa chậm hơn da khô?

19:47:06 31/03/2025

Điều này giúp da dầu có xu hướng trông căng mịn và đàn hồi hơn so với da khô trong cùng một độ tuổi. Tuy nhiên, việc sản xuất dầu quá mức cũng có thể dẫn đến tình trạng lỗ chân lông to, dễ bị mụn và viêm nhiễm.

Loạt thực phẩm giàu collagen giúp da căng mịn tức thì

19:34:17 31/03/2025

Cố gắng ăn 3 loại rau tươi có màu sắc khác nhau và 2 loại trái cây khác nhau mỗi ngày. Màu sắc của thực phẩm càng đa dạng thì bạn càng nạp được nhiều loại chất chống oxy hóa khác nhau.

Hạt chia giúp giải độc da như thế nào?

19:28:58 31/03/2025

Bằng cách đưa hạt chia vào chế độ ăn uống, sẽ hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, giúp da sáng hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thỏa sức ăn vặt đêm khuy mà không lo tăng cân với loạt món ngon quen mặt này

19:25:52 31/03/2025

Chất béo lành mạnh trong các loại hạt này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách từ từ, tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột và tích tụ mỡ thừa.

5 công thức mặt nạ cà phê làm tại nhà

19:22:00 31/03/2025

Lấy hai muỗng canh bột cà phê và hai muỗng canh gel lô hội để làm mặt nạ này. Trộn đều các nguyên liệu và thoa hỗn hợp lên mặt. Để mặt nạ trên da 15-20 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm.

Cách đơn giản tại nhà giúp trẻ hóa làn da

19:15:51 31/03/2025

Tại nhà, thông thường chúng ta chỉ áp dụng biện pháp peel da mức độ nhẹ. Các rủi ro có thể gặp phải tuy không nghiêm trọng như peel da mức độ trung bình và mạnh nhưng cũng có khả năng gây ra sự khó chịu, gồm:

Công thức pha nước chanh giải khát làm đẹp da

19:34:52 30/03/2025

Với tác dụng cung cấp vitamin C của chanh tươi kết hợp thêm lá bạc hà có lượng tinh dầu giúp hạ sốt, chữa ngạt mũi, nhức đầu, hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da.

2 cách rất đơn giản sử dụng củ gừng làm đẹp da

19:32:25 30/03/2025

Cách làm nước hoa hồng: 1 cốc nước ép gừng tươi và 1 thìa mật ong. Trộn đều cả hai nguyên liệu này với nhau. Cho nước toner này ra một miếng bông rồi bôi lên da mặt, để yên trong 30 phút và rửa sạch bằng nước ấm, sau đó có thể thoa kem ...

6 thói quen khiến tóc bạc sớm

19:30:33 30/03/2025

Để giảm thiểu tác động của căng thẳng lên tóc, nên duy trì lối sống lành mạnh, kết hợp các biện pháp thư giãn như tập yoga, thiền định, hít thở sâu, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc.

Hiểu đúng về 'da sần vỏ cam'

19:27:26 30/03/2025

Cellulite được chia thành 4 cấp độ theo mức độ biểu hiện trên bề mặt da. Ở giai đoạn đầu, những thay đổi gần như không thể quan sát bằng mắt thường.

Tự làm mặt nạ từ 2 nguyên liệu dễ tìm trong bếp

18:03:09 29/03/2025

Nghệ với thành phần chủ yếu là curcumin là một trong những nguyên liệu tự nhiên nổi bật, được sử dụng rộng rãi trong việc chăm sóc da nhờ vào khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và ngừa mụn.

7 cách chăm sóc da vào mùa hè để có làn da tươi tắn, mịn màng

05:55:13 29/03/2025

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại kem chống nắng phù hợp với nhu cầu đa dạng của khách hàng. Nếu sở hữu làn da dầu nhờn, hãy chọn các loại kem chống nắng có kết cấu mỏng nhẹ và khả năng kiềm dầu tốt.

Có thể bạn quan tâm

Mỹ nhân Việt bị ghét nhất hiện tại: Hành xử lố lăng còn ích kỷ, đẹp đến mấy cũng không cứu nổi

Phim việt

06:55:06 03/04/2025

Hiện tại, những phân cảnh của An (Ngọc Huyền) trong phim Cha Tôi Người Ở Lại đang nhận về lượng tương tác rất lớn từ khán giả, vô số bình luận khó chịu, ghét bỏ cô gái xinh đẹp này.

Đã đến lúc phải thừa nhận, G-Dragon không còn như xưa!

Nhạc quốc tế

06:46:38 03/04/2025

Thông qua các video hiện trường, cư dân mạng cho rằng G-Dragon hát càng ngày càng tệ, thậm chí có thể liệt vào hàng thảm hoạ.

Đã rõ nghi vấn Trúc Anh (Mắt Biếc) phẫu thuật thẩm mỹ hậu tăng cân

Sao việt

06:41:55 03/04/2025

Trúc Anh ghé thăm cơ sở làm đẹp để trải nghiệm phương pháp nâng cơ mặt - một liệu trình chăm sóc da không xâm lấn, không phẫu thuật.

Kim Soo Hyun nhận thêm tin dữ sau họp báo đẫm lệ, cơ quan chức năng xác nhận 1 điều

Sao châu á

06:35:23 03/04/2025

Tranh cãi liên quan đến Kim Sae Ron chưa giải quyết xong, Kim Soo Hyun đã tiếp tục đón nhận thêm 1 tin xấu khác.

Bức ảnh hiếm tiết lộ áp lực đổi mới của Ukraine đảm bảo sự sống còn trong xung đột

Thế giới

06:18:42 03/04/2025

Được thiết kế để đánh chặn máy bay, thiết bị bay không người lái (UAV) và tên lửa đạn đạo, Patriot đã khẳng định độ tin cậy và độ chính xác của mình kể từ khi được đưa vào sử dụng từ những năm 1980.

Tháng 4, hãy dùng 3 loại thịt này nấu các món ăn giúp tăng cường miễn dịch, tốt cho não và giảm bốc hỏa

Ẩm thực

06:09:52 03/04/2025

Hôm nay chúng tôi giới thiệu 3 loại thịt thích hợp để ăn trong tháng 4 và cách chế biến đơn giản nhất để giúp bạn ăn uống lành mạnh, tràn đầy năng lượng!

Phim Hàn chưa chiếu đã hot rần rần: Dàn cast đẹp hơn cả nguyên tác, cặp chính là "thánh visual" hàng đầu showbiz

Hậu trường phim

06:06:19 03/04/2025

Với visual ấn tượng, diễn xuất thực lực, cùng rất nhiều sản phẩm phim ảnh thành công trước đó, The Remarried Empress đang tạo nên một cơn sốt trong cộng đồng fan.