3 cách để giảm được 4 kg trong một tuần

Lan Hương22:01 01/03/2016

Dưới đây sẽ là cẩm nang phương pháp quý giá giúp bạn ăn uống khoa học và giảm cân hiệu quả.

Cân nặng luôn là vấn đề khá nhức nhối của chị em phụ nữ ngày nay. Vì vậy họ luôn tìm kiếm các phương pháp giảm cân từ thực phẩm giảm cân, bài tập giảm cân đến ăn kiêng.

Ngoài ra còn rất nhiều cách giảm cân ngoài kia, thậm chí có cả những kiểu “hành xác.” Sau đây sẽ là cẩm nang phương pháp giảm cân quý giá giúp bạn ăn uống khoa học và giảm cân hiệu quả.

Cân nặng luôn là vấn đề khá nhức nhối của chị em phụ nữ ngày nay.

Chế độ ăn 12 giờ

Duy trì khoảng cách bữa ăn giữa tối và sáng là 12 giờ. 6 -8 giờ đầu tiên sau khi ăn tối, cơ thể bạn tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn. Còn 4 giờ cuối cùng dùng cho việc giải độc và đốt cháy chất béo hiệu quả, đặc biệt là phần mỡ lưu trữ trong đùi.

Còn nếu bạn lỡ bổ sung một món ăn ưa thích nào đó trước khi đi ngủ hay sau bữa tối, dù chỉ một ít, sẽ có tín hiệu báo lên não và quá trình đốt mỡ 4 giờ sau sẽ bị cắt bỏ đi.

Ăn xa-lát trước bữa ăn

Video đang HOT

Ăn xa-lát trước mỗi bữa ăn giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa ăn. Bạn cũng nên lưu ý không dùng kèm với những thứ như pho mát nghiền, nước sốt hay kem vì đó là những thứ chứa nhiều chất béo.

Cốc nước chanh và bữa ăn nhiều chất xơ

Các chuyên gia cho rằng, một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng giúp giảm PH trong cơ thể, kích thích các enzym tiêu hóa. Nước chanh sẽ giúp loại bỏ độc tố, giảm nồng độ cholesterol và estrogen dư thừa. Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 35-40g chất xơ để duy trì năng lượng, bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan.

Chia nhỏ khẩu phần này theo từng bữa Chất xơ hòa tan có tác dụng chậm làm rỗng dạ dày của bạn và làm cho bạn cảm thấy no, giúp kiểm soát cơn đói. Đây là loại chất xơ được tìm thấy trong thực phẩm như yến mạch, các loại đậu, lúa mạch, táo, lê, và hạt lanh. Xơ không hòa tan có tác dụng nhuận tràng và tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn thông qua đường ruột.

Chất xơ này được tìm thấy chủ yếu trong các loại ngũ cốc và rau quả, bao gồm toàn bộ lúa mì, ngũ cốc như lúa mạch và gạo nâu, bí xanh, bông cải xanh, cà rốt, rau lá xanh đậm, và nho.

Theo Phụ Nữ Today

10 bài tập giảm cân thiết kế riêng cho mẹ bỉm sữa

Với 10 bài tập đơn giản này, các mẹ bỉm sữa vừa có thể tập luyện để giảm cân, lại vừa có khoảng thời gian vui chơi với bé.

- Địu bé ở phía trước bụng, đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. - Hạ thấp trọng tâm, giữ trong 10 giây. - Trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

- Giữ bé ở trước mặt trong tư thế xuống tấn thấp. - Đứng thẳng dậy, đưa bé lên cao. Lặp lại động tác 20 lần.

- Chuẩn bị ở tư thế ngồi, chân gập, bụng và đùi tạo góc 90 độ. - Lần lượt xoay người đưa bé từ bên trái sang bên phải. Lặp lại động tác 20 lần.

- Đặt bé nằm trên thảm, hai tay chống hai bên, quỳ gối, cẳng chân không chạm đất. - Hạ thấp người, làm động tác chống đẩy. Lặp lại động tác 20 lần.

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay xốc nách bé. - Nâng bé lên cao ngang vai rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

- Nằm ngửa, bụng với đùi tạo góc 90 độ, đặt bé ngồi trên cẳng chân, hai tay giữ nách bé. - Co gối lên sát ngực, đầu ngẩng lên cao. - Trở về tu thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

- Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay xốc nách bé, giữ trước ngực. - Duỗi thẳng tay, nâng bé lên cao. - Trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

- Đứng thẳng, hai tay xốc nách bé, giữ trước ngực. - Nâng bé lên cao, duỗi thẳng tay. - Trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

- Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay xốc nách bé ở trước ngực. - Dùng cơ bụng nâng người và bé ngồi thẳng dậy. - Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

- Đứng thẳng, giữ bé ở tư thế thấp ngang bụng. - Nâng bé lên cao ngang vai. - Trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

Theo ngôi sao

3 bài tập ở nhà phù hợp cho dịp nghỉ Tết Trong những ngày nghỉ Tết, hãy thực hiện ba động tác này hàng ngày, bạn sẽ có cơ thể săn chắc, cân đối. Một thân hình săn chắc, quyến rũ là điều mà chị em nào cũng muốn. Tuy nhiên, trong những ngày nghỉ lễ, không ít người tăng cân rất nhanh vì thời gian nghỉ ngơi nhiều, ăn uống thoải mái và...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK

07:09:40 08/02/2025

Năm 2025 hứa hẹn là khoảng thời gian hoạt động sôi nổi và bận rộn của Jisoo khi cô liên tục giới thiệu đến khán giả những dự án trong cả mảng âm nhạc lẫn phim ảnh.

3 mỹ nhân gây nhầm lẫn vì giống công chúa Kpop: Triệu Lộ Tư chưa bằng "trùm cuối"

06:53:43 08/02/2025

Không những thu hút sự chú ý với xuất thân trâm anh thế phiệt , Minnie còn gây ấn tượng với visual sắc bén cùng màu giọng độc đáo.

Không sửa mặt, thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Hàn Quốc lại "dao kéo" 1 bộ phận khiến ai cũng tiếc

06:39:08 08/02/2025

Go Ara là một trong những mỹ nhân nổi tiếng của làng giải trí Hàn Quốc với nhan sắc xinh đẹp, tự nhiên khiến bao người xao xuyến. Tên tuổi của cô trở nên phủ sóng sau tác phẩm truyền hình Reply 1994.

Các bước cấp ẩm cho da khô

10:51:10 07/02/2025

Mỗi loại da sẽ có đặc tính riêng và cần chế độ chăm sóc khác nhau. Đối với type da khô, bạn cần chú trọng nhiều vào bước dưỡng ẩm và khóa ẩm. Tuy nhiên, trước khi chăm sóc da cũng không được bỏ qua bước vệ sinh da.

Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

09:36:31 07/02/2025

Ngoài ra, việc sử dụng lượng kem vừa đủ sẽ khiến da trở nên mịn màng mà không gây bóng dầu. Để làm đẹp toàn diện, bạn đừng quên thoa kem dưỡng cho cả vùng cổ.

Cách đắp mặt nạ cho da khô

06:19:31 07/02/2025

Để khắc phục da khô, ngoài xây dựng quy trình chăm sóc da đúng cách, việc sử dụng các loại mặt nạ từ thiên nhiên chính là chìa khóa vàng giúp làn da mịn màng tự nhiên.

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.