3 bài tập đơn giản nhưng giúp các cặp đôi mãnh liệt hơn
Mới đây, một bác sĩ ở Mỹ đã chia sẻ những bài tập nhằm giúp các cặp đôi đạt ‘ cực khoái’ mãnh liệt hơn.
Bác sĩ Teresa Irwin, nữ bác sĩ chuyên khoa vùng chậu ở Texas, Mỹ đã đăng tải các video trên chia sẻ các phương pháp tập luyện giúp tăng cường cơ sàn chậu, từ đó giúp đem lại lợi ích cho chuyện ‘chăn gối’.
Cơ sàn chậu là khối cơ kéo dài từ xương cụt đến xương mu phía trước, tạo thành một mặt sàn phẳng giữa hai chân và nâng đỡ các cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, tử cung và ruột.
Khi cơ sàn chậu yếu đi nó có thể dẫn đến tình trạng rối loạn chức năng sàn chậu, có thể gây ra chứng tiểu không tự chủ, đi tiểu thường xuyên, táo bón hoặc khiến bạn khó đạt ‘cực khoái’ hơn.
Bác sĩ Irwin cũng cho biết có 3 bài tập có thể giúp mọi người tăng cường sức khỏe của cơ sàn chậu và giúp bạn đạt ‘cực khoái’ mãnh liệt hơn.
Ảnh minh họa.
3 bài tập giúp bạn đạt ‘cực khoái’ mãnh liệt hơn
Bác sĩ Irwin chia sẻ: “Cơ sàn chậu hoạt động như một tấm lưới để giữ cho các cơ quan sinh sản và cơ quan bài tiết nằm đúng vị trí. Khi cơ sàn chậu trở nên yếu đi, nó có thể dẫn đến chứng sa tử cung và các rối loạn chức năng ở các cơ quan khác bao gồm cả cơ quan s.inh d.ục nam và nữ”.
Các cơ sàn chậu cũng có quan hệ mật thiết tới khả năng cương dương và có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình x.uất t.inh ở nam giới.
Tuy nhiên, chuyên gia cho biết Kegel là bài tập giúp tập luyện cơ sàn chậu ở cả nam và nữ, đặc biệt dành cho nam giới bị x.uất t.inh sớm. Việc tập luyện bài tập Kegel mỗi ngày không chỉ giúp kéo dài thời gian quan hệ mà còn gia tăng khả năng đạt ‘cực khoái’ ở cả nam và nữ.
Cách tập luyện bài tập Kegel bao gồm các bước như sau:
Video đang HOT
Bước 1: Xác định cơ sàn chậu: Xác định bằng cách ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân vuông góc với sàn. Lần lượt nghiêng người ra đằng trước, đằng sau, bên trái, bên phải để xác định được các mỏm xương nâng đỡ việc ngồi, đây chính là vùng xương giới hạn cơ đáy sàn chậu. Hoặc mọi người có thể xác định bằng cách ngưng tiểu giữa chừng khi đang đi tiểu.
Bước 2: Thực hiện co chặt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 3 giây rồi thả lỏng trong 3 giây. Mỗi lần nên tập 10 lượt, mỗi ngày tập 3 lần có thể đem lại hiệu quả.
Mọi người có thể tập bài tập Kegel mọi lúc, mọi nơi và ở trong nhiều tư thế như đứng, ngồi, nằm,…
Ảnh minh họa: Tập bài tập Kegel mỗi ngày không chỉ giúp kéo dài thời gian quan hệ mà còn gia tăng khả năng đạt ‘cực khoái’ ở cả nam và nữ.
Các bài tập múa bụng và yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể giúp bạn tăng khả năng đạt ‘cực khoái’, đặc biệt là khi kết hợp múa bụng hoặc yoga với bài tập Kegel.
Bác sĩ Irwin nói: “Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp các bài tập múa bụng với bài tập Kegel để tăng hiệu quả tập luyện cơ sàn chậu”.
Bên cạnh đó, yoga cũng là một bài tập có thể tác động lên cơ sàn chậu. Một số tư thế nhất định của yoga còn có thể làm dịu dây thần kinh phế vị – dây thần kinh phế vị đi qua vùng chậu ở cả nam và nữ giới đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển các xung động đến tủy sống và não giúp cơ thể đạt ‘cực khoái’.
Ảnh minh họa: Yoga cũng là một bài tập có thể tác động lên cơ sàn chậu, giúp cơ thể đạt ‘cực khoái’ mãnh liệt hơn.
3. Tập thở
Bác sĩ Irwin cho biết: “Các bài tập thở giúp giảm áp lực tác động lên cơ sàn chậu và giúp tăng cường sức mạnh cho vùng cơ này một cách hiệu quả”.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số kỹ thuật thở thực sự có thể tăng cường sự hưng phấn và khoái cảm t.ình d.ục. Ví dụ, hít thở sâu có thể làm tăng lưu lượng m.áu và oxy đến bộ phận s.inh d.ục, dẫn đến tăng độ nhạy cảm ở cơ quan này và giúp bạn đạt ‘cực khoái’ mãnh liệt hơn.
Tiến sĩ Jessica O’Reilly, chuyên gia nghiên cứu về giới tính và t.ình d.ục cho biết: “Bài tập thở đặc biệt là khi làm ‘chuyện ấy’ giúp tăng cường tuần hoàn, điều này giúp thúc đẩy lưu lượng m.áu c.hảy đến cơ quan s.inh d.ục và tăng khả năng đạt ‘cực khoái’. Hãy cố gắng hít thở sâu qua cơ hoành thay vì hít thở nông bằng khoang ngực, điều này có thể giúp bạn đạt ‘cực khoái’ mãnh liệt hơn”.
Â.m đ.ạo thay đổi như thế nào theo thời gian và 'chuyện ấy' có trở ngại?
Â.m đ.ạo trung bình có kích thước khoảng 7 đến 10 cm nhưng có thể kéo dài hơn do ống â.m đ.ạo linh hoạt một cách ấn tượng và độ sâu của â.m đ.ạo thường phụ thuộc vào mỗi người khác nhau cũng như các hoàn cảnh và thời điểm khác nhau.
Â.m đ.ạo là đường dẫn từ â.m h.ộ tới tử cung dài khoảng 10cm và có thể giãn khi g.iao h.ợp hoặc sinh đẻ. Thành â.m đ.ạo nối liền với da và có rất nhiều nếp gấp. Độ sâu của â.m đ.ạo tại thời điểm khác nhau thường phụ thuộc vào từng người và các yếu tố như hưng phấn t.ình d.ục, quá trình mang thai, sinh con và giai đoạn mãn kinh, điều này có thể thay đổi cảm giác khi quan hệ t.ình d.ục .
Chiều dài â.m đ.ạo không liên quan đến sự thỏa mãn t.ình d.ục.
1. Â.m đ.ạo sâu bao nhiêu?
Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2005, độ sâu trung bình của â.m đ.ạo là 9,6 cm. Tuy nhiên, nó có khả năng co giãn khi được kích thích t.ình d.ục. Maureen Whelihan, bác sĩ phụ khoa tại Elite GYN Care of the Palm Beaches và chủ tịch bộ phận của Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) cho biết, â.m đ.ạo cũng có thể giãn ra khoảng 15 cm hoặc rộng hơn trong quá trình sinh em bé để phù hợp với đầu và vai của em bé.
2. Â.m đ.ạo thay đổi như thế nào theo thời gian?
T.uổi tác và lối sống có ảnh hưởng lớn đến sự thay đổi của â.m đ.ạo theo thời gian. Đặc biệt, sinh con và trải qua thời kỳ mãn kinh có lẽ là hai sự kiện chính trong cuộc đời của một người phụ nữ làm thay đổi đáng kể â.m đ.ạo của họ.
Sinh con có thể ảnh hưởng đến độ sâu của â.m đ.ạo vì các cơ sàn chậu, hỗ trợ các cơ quan vùng chậu như tử cung, bàng quang và ruột, phải căng ra để đỡ trọng lượng của em bé.
Các cơ sàn chậu căng ra gấp ba lần kích thước bình thường trong quá trình chuyển dạ có thể khiến â.m đ.ạo có cảm giác lỏng lẻo.
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2009 cho thấy, các cơ sàn chậu căng ra gấp ba lần kích thước bình thường trong quá trình chuyển dạ. Sau đó, â.m đ.ạo có thể vẫn còn lỏng lẻo sau khi sinh cho đến một năm, tùy thuộc vào kích thước của em bé hoặc số lượng em bé được sinh ra. Lý do chính của cảm giác â.m đ.ạo lỏng lẻo có thể là do sàn chậu bị giãn và rách do mang thai, đặc biệt là khi sinh thường.
Các chuyên gia cho biết các bài tập Kegel và bài tập sàn chậu có thể giúp lấy lại sức mạnh cơ bắp ở sàn chậu, giúp tăng hưng phấn t.ình d.ục và bôi trơn â.m đ.ạo.
BS. Harmanli cho biết trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm xuống khiến ống â.m đ.ạo ngắn và hẹp hơn. Những người sau mãn kinh có thể cảm thấy như có ít chỗ bên trong â.m đ.ạo hơn để g.iao h.ợp nếu họ không quan hệ t.ình d.ục thâm nhập trong một thời gian dài. Tuy nhiên, sinh hoạt t.ình d.ục thường xuyên qua đường â.m đ.ạo ngay cả khi đã m.ãn kinh sẽ giúp duy trì chiều dài và chiều rộng của â.m đ.ạo và giảm tình trạng khô hạn.
Thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm xuống khiến ống â.m đ.ạo ngắn và hẹp hơn.
3. Độ sâu â.m đ.ạo có ảnh hưởng đến khoái cảm t.ình d.ục?
Một số người có thể nghĩ rằng có â.m đ.ạo sâu hơn sẽ dễ chịu hơn vì sẽ có nhiều đầu dây thần kinh hơn để tăng cảm giác.
Tuy nhiên, bằng chứng hiện tại cho thấy rằng chiều dài â.m đ.ạo không liên quan đến sự thỏa mãn t.ình d.ục. Hầu hết phụ nữ bị kích thích từ â.m v.ật (độc lập với chiều dài â.m đ.ạo), BS. Oz Harmanli, MD, trưởng khoa Phẫu thuật vùng chậu, Tiết niệu & Tái tạo Trường Y khoa Yale cho biết.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2010 với sự tham gia của hơn 500 phụ nữ dị tính cho thấy chiều dài của â.m đ.ạo dường như không ảnh hưởng đến mức độ hoạt động t.ình d.ục của họ.
4. Điều gì xảy ra nếu â.m đ.ạo cảm thấy lỏng lẻo khi quan hệ t.ình d.ục?
Không có bằng chứng nào cho thấy quan hệ t.ình d.ục nhiều sẽ khiến â.m đ.ạo lỏng lẻo. Nhưng â.m đ.ạo có thể cảm thấy lỏng lẻo sau khi sinh con, trong trường hợp đó, các bài tập sàn chậu có thể giúp phục hồi chất bôi trơn â.m đ.ạo và cải thiện sự thỏa mãn t.ình d.ục
Khi nói đến quan hệ t.ình d.ục thâm nhập, có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng quan hệ tình d.ục nhiều hơn sẽ khiến â.m đ.ạo cảm thấy "rụng rời" và dẫn đến t.ình d.ục kém khoái cảm hơn. Tuy nhiên, điều này không đúng và rất có thể khiến mọi người xấu hổ vì hoạt động t.ình d.ục của họ. Do đó, nếu chất lượng trải nghiệm t.ình d.ục của bạn giảm sút, điều quan trọng là bạn phải trao đổi với đối tác của mình về mong muốn, nhu cầu và sự cởi mở của nhau để thử những điều thú vị mới.
Kích thước â.m đ.ạo có quan trọng trong 'chuyện ấy' không? Nhiều chị em lo lắng về kích thước â.m đ.ạo của họ, nhất là sau khi sinh con vì sợ ảnh hưởng đến khoái cảm t.ình d.ục và lo lắng vì nguyên nhân đó khiến chồng thờ ơ, lạnh nhạt chuyện ấy. Trên thực tế, chưa có nhiều nghiên cứu đủ lớn được thực hiện về vấn đề này và có nhiều nguyên...
