2 phương pháp giúp bạn ngủ trong vòng 120s bất kể ngày đêm và địa điểm – có một là của quân đội Mỹ
Làm sao để đặt lưng xuống mà ngủ được luôn là chuyện hết sức nan giải. Nhưng với hai bí kíp này thì mọi chuyện đều có cách giải quyết.
Giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng đối với tất cả chúng ta. Nhưng trong cái thế giới sống nhanh, gấp với quá nhiều yếu tố gây xao nhãng, việc có thể đi ngủ đúng giờ thực sự không đơn giản. Lắm khi chúng ta cứ nằm thao thức mãi chẳng thể ngủ, dù đã leo lên giường đắp chăn từ trước đó vài giờ đồng hồ rồi.
Khi không thể ngủ đúng giấc mà vẫn phải dậy đúng giờ, hệ quả gây ra là bạn sẽ bị thiếu ngủ. Khoa học đã chứng minh khi con người thiếu ngủ, não bộ sẽ không thể làm việc hiệu quả, năng suất lao động giảm đi, chất lượng công việc tụt xuống.
Tóm lại, việc ngủ sao cho đúng giờ và nhanh chóng là điều cần thiết. Nhưng câu chuyện là làm thế nào?
Bí kíp ngủ của quân đội Mỹ
Gần đây, rất nhiều người đang chia sẻ một bí kíp được cho là đến từ quân đội Mỹ, về cách để binh lính chìm vào giấc ngủ chỉ trong vòng 120s, dù đang ở bất kỳ đâu.
Tin mừng ở đây là không giống như đa số “tin vịt” trôi nổi trên mạng, đó lại là một bí kíp có thực. Nó được nêu ra trong cuốn sách “Relax and Win: Championship Performance”, do tác giả Sharon Ackman xuất bản vào năm 1981. Trong đó, Ackman có đưa ra rất nhiều lời khuyên về cách nghỉ ngơi, cách nhanh chóng đi vào giấc ngủ… vốn đã được quân đội Mỹ thực hiện từ rất lâu.
“Trường huấn luyện dự bị phi công của Hải quân Mỹ đã phát triển thành công phương pháp cho phép bạn ngủ được trong vòng dưới 2 phút, bất kể ngày đêm và hoàn cảnh,” – trích trong sách của Ackman.
“Sau 6 tuần luyện tập, 96% phi công tham gia có thể ngủ trong vòng 2 phút. Kể cả khi họ mới uống cafe, hoặc có tiếng sún.g máy đang nổ ầm ầm bên cạnh.”
Theo Ackman, mấu chốt của phương pháp này thì cực kỳ quen thuộc, đó là phải làm sao để “ đầu óc trống rỗng”.
Yên tâm, một phương pháp được hải quân Mỹ áp dụng không thể chỉ có lý thuyết suông. Để đầu óc trống rỗng, trong 10s đầu tiên hãy thực hiện các bước sau theo trình tự.
Video đang HOT
1. Nhắm mắt, thả lỏng, thư giãn cơ mặt.
2. Thả lỏng, thư giãn cơ vai và cánh tay.
3. Thở vào, thở ra, và thả lỏng cơ ngực.
4. Thả lỏng đôi chân.
Trong 10s tiếp theo, bạn bắt đầu tìm cách thả lỏng tâm trí. Hãy tưởng tượng mình đang ở một căn phòng tối đen như mực, thư giãn trên một chiếc sofa êm ái. Nếu thấy khó khăn, hãy lẩm nhẩm liên tục trong đầu 2 chữ khẩu quyết: “không nghĩ”, lặp đi lặp lại.
Toàn bộ quá trình này được thực hiện trong vòng 90 – 120s, và nếu bạn thực hiện đúng thì khả năng ngủ được là rất cao. Theo Ackman, phương pháp này được các binh lính sử dụng, và nó cực kỳ hữu hiệu trong các tình huống căng thẳng trên chiến trường – nơi mọi thời khắc nghỉ ngơi đều là đáng quý.
Phương pháp 4 – 7 – 8 giúp bạn ngủ trong 60s
Tiến sĩ Andrew Weil – một chuyên gia về giấc ngủ rất nổi tiếng người Mỹ đã sáng tạo ra một phương pháp có thể giúp bạn ngủ cực nhanh, chỉ trong vòng chưa đầy 1 phút.
GIF.
Ông gọi nó là phương pháp 4-7-8. Cụ thể, phương pháp này gồm 5 bước sau:
1. Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ý: phải thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.
2. Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng miệng, đếm thầm trong đầu đến 4.
3. Nín thở, đếm đến 7.
4. Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.
5. Đóng miệng, hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm 3 lần nữa.
Theo tiến sĩ Weil, nếu như thực hiện đúng, một người mắc bệnh mất ngủ kinh niên cũng có thể an giấc rất nhanh chóng. Và bí kíp ở đây đơn giản chỉ nằm ở cách chúng ta hít thở mà thôi. Nó được đúc rút từ một bài tập thở cổ xưa của Ấn Độ tênpranayama, hiện vẫn được áp dụng trong yoga ngày nay.
Bạn thích cách nào hơn? Hãy thử và cho chúng tớ biết đâu là cách hiệu quả nhé.
Theo trí thức trẻ
Muốn giảm mỡ thừa hiệu quả thì nên biết cách loại bỏ chất béo ở từng vùng trên cơ thể
Trên cơ thể của chúng ta có tổng cộng 6 loại chất béo dư thừa và bạn cần loại bỏ chúng bằng một số giải pháp sau.
Những người mắc bệnh béo phì thường khổ sở vì mỡ thừa có thể tích tụ ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Và dưới đây là những giải pháp hữu hiệu để loại bỏ các chất béo dư thừa này.
Mỡ ở toàn thân trên
Phần mỡ này thường xuất hiện chủ yếu do việc bạn tiêu thụ quá nhiều calo và lại lười vận động. Nói một cách đơn giản hơn, chế độ ăn uống và vận động của bạn đang không cân đối. Bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn của mình, kiểm soát lượng calo nạp vào, giảm tinh bột và chất béo, bổ sung vitamin và chất xơ. Bên cạnh đó, một việc rất cần thiết chính là phải vận động thường xuyên để tránh tích tụ thêm mỡ, đồng thời giảm bớt lượng mỡ thừa ở phần thân trên.
Mỡ ở phần bụng dưới eo
Với những người thường xuyên gặp căng thẳng, bồn chồn, lo âu thì nguy cơ cao sẽ gặp phải tình trạng mỡ dư thừa ở vùng bụng dưới eo. Do đó, cách đơn giản nhất để loại bỏ chất béo này là dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn nhiều hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ngồi thiền hoặc thực hiện một số bài tập thở, hay uống một tách trà nóng để giữ bình tĩnh. Hơn hết, bạn cần duy trì thói quen ngồi thẳng lưng và nên vận động nhiều hơn thay vì ngồi im tại chỗ.
Mỡ thừa ở vùng đùi
Một đôi bắp đùi quá to có thể là do lượng gluten dư thừa trong khẩu phần ăn của bạn. Bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn của mình. Bên cạnh đó, nếu muốn làm nhỏ đùi một cách hiệu quả và nhanh chóng, bạn có thể áp dụng cách đơn giản là đi cầu thang bộ, cách này giúp đốt cháy mỡ ở vùng đùi rất nhanh. Ngoài ra, trong chế độ ăn uống, bạn nên chú trọng hơn vào bữa sáng.
Mỡ ở phần dưới cơ thể (bao gồm cả bắp chân và vùng đùi)
Đây là vấn đề thường gặp phải ở những người có vấn đề về tĩnh mạch chân hoặc phụ nữ đang mang thai, từ đó khiến chân bị sưng phù, nặng nề. Giải pháp tốt nhất để khắc phục tình trạng này là hạn chế ăn đồ mặn vì chúng sẽ càng gây tích nước trong cơ thể.
Bên cạnh đó, hãy đi bộ nhiều hơn và nằm với tư thế chân co lên để ngăn chặn chất lỏng di chuyển xuống vùng chân dưới.
Mỡ ở lưng và bụng
Việc thiếu ngủ có thể làm thay đổi hormone, từ đó khiến bạn có cảm giác thèm ăn nên dẫn đến tình trạng tăng cân. Một lý do dễ gặp nữa với những người có nhiều mỡ thừa ở lưng và bụng còn là bởi lười vận động. Để thay đổi điều này, bạn nên bắt đầu một chế độ luyện tập thể dục, đồng thời xem xét lại việc ngủ nghỉ của mình, đảm bảo ngủ đủ, đúng giờ. Bên cạnh đó, bổ sung chất xơ trong bữa ăn cũng sẽ hỗ trợ giảm mỡ thừa ở vùng lưng và bụng.
Mỡ tập trung ở vùng bụng
Mỡ ở vùng bụng thường xảy ra do uống nhiều bia và đồ uống có cồn. Bạn nên tránh các loại đồ uống này bởi nếu uống nhiều thì không chỉ gây ra mỡ thừa ở vùng bụng mà còn có nhiều ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ. Ngoài ra, để giảm mỡ bụng kiểu này, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Cách này sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất, duy trì năng lượng, làm chúng ta ăn ít hơn.
Theo guu.vn
Lớp yoga trị liệu đau xương khớp 5 năm tập yoga trị liệu, chị Hiền không chỉ hết đau cột sống và khó thở, mà còn ăn ngon miệng, ngủ sâu. Suốt ba năm nay, đều đặn 6h sáng, chị Phạm Thị Thu Hiền, 38 tuổ.i, lại bắt đầu buổi học yoga trị liệu cùng các học viên tại căn nhà nhỏ ở huyện Cẩm Phả, tỉnh Quảng Ninh. Điều...