15 mẹo nhỏ để có được sự cân bằng và thoải mái khi làm việc tại nhà trong thời gian dài
Dịch Covid-19 diễn biến phức tạp khiến chúng ta phải thay đổi hình thức làm việc cũng như cách sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là 15 tips giúp chị em đạt được sự cân bằng và thoải mái!
1. Lập một lịch trình và bám sát nó: Hãy chắc chắn rằng bạn không làm việc quá sức mỗi ngày. Có thể bạn cho rằng làm việc ở nhà có thể dồn nhiều năng lượng, nhiệt huyết nhưng hãy cố gắng duy trì sự cân bằng.
2. Bắt đầu ngày mới với sự tích cực, thoải mái qua việc tập thể dục, nghe âm thanh thiên nhiên và ngồi một góc tĩnh tâm.
3. Ăn sáng đầy đủ và lành mạnh: Một bữa sáng cung cấp nhiều dưỡng chất sẽ giúp bạn nạp năng lượng cho ngày mới và không bị uể oải khi ngồi vào bàn làm việc.
4. Thay đổi quần áo làm việc: Hãy thử mặc đồ công sở như ngày thường và làm việc xem sao! Điều này giúp bạn thấy tốt hơn về tinh thần cũng như tránh bị vấp ngã vào các lối mòn. Kiểu như bạn sẽ thấy lười biếng một chút trong bộ đồ pijama, thay vào đó hãy mặc quần áo nghiêm chỉnh để làm việc!
Không gian làm việc
5. Làm việc gần cửa sổ hoặc gần ánh sáng tự nhiên: Bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn và không dễ bị mệt mỏi nhanh chóng. Một góc nhìn về thế giới bên ngoài có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn.
6. Thiết lập một không gian làm việc: Chọn một vị trí cụ thể trong nhà bạn là không gian làm việc. Nếu bạn đang trong một cuộc họp hoặc bận rộn và không muốn bị làm phiền, hãy cho vợ/chồng hoặc con cái của bạn biết giờ làm việc và bạn sẽ không bị làm phiền trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp. Trong trường hợp nhà có con nhỏ mà không ai trông nom, hãy đảm bảo rằng con bạn vẫn ở trong tầm kiểm soát mà không làm gián đoạn công việc.
Trong suốt ngày làm việc
7. Tiếp nhận càng nhiều ánh nắng mặt trời càng tốt trong ngày: Ánh sáng mặt trời cung cấp vitamin D, còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời. Nó rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Thiếu vitamin D có liên quan đến trầm cảm. Mặt khác, được cung cấp vitamin D giúp hạ huyết áp, tăng đề kháng, thúc đẩy sự phát triển của xương và bảo vệ chống lại các loại ung thư, bệnh tim khác nhau.
8. Hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh trong vài phút sau mỗi giờ làm việc. Ngồi hàng giờ mà không đứng lên là không tốt cho sức khỏe đâu nhé!
Video đang HOT
9. Trong giờ nghỉ trưa, hãy bước ra khỏi bàn làm việc. Dành thời gian nghỉ trưa và để tất cả các vật dụng liên quan đến công việc ở lại trên bàn làm việc. Ăn một bữa trưa lành mạnh sẽ không làm bạn nặng nề trong phần còn lại của ngày.
10. Nghỉ ngơi về mặt tinh thần khoảng 5-10 phút sau một khoảng thời gian làm việc tập trung. Không chỉ là việc bạn đứng lên khỏi ghế mà hãy nạp năng lượng qua ăn uống, giải trí với một trò chơi trên điện thoại.
11. Tập thể dục: Kết hợp tập thể dục định kỳ mỗi ngày. Làm điều này trước khi bạn bắt đầu làm việc, trong giờ nghỉ, vào bữa trưa hoặc sau khi làm việc.
Kết thúc ngày làm việc
12. Tránh làm việc quá giờ so với những gì đã lên lịch: Khi làm việc từ xa ở nhà, công việc có thể dễ dàng len lỏi vào cuộc sống gia đình mỗi người. Bạn có thể thấy mình làm việc vào ban đêm và thiếu đi thời gian ngủ. Vì thế, đừng làm ngược lại lịch trình.
13. Thay quần áo đi làm khi ngày làm việc của bạn kết thúc: Nó sẽ giúp bạn chuyển suy nghĩ từ chế độ làm việc sang chế độ ở nhà.
14. Dành thời gian cho bản thân: Làm như vậy sẽ cho phép bạn chăm sóc sức khỏe của mình. Điều quan trọng là chăm sóc bản thân để bạn có thể quan tâm đến người khác.
15. Với những ai có con nhỏ, hãy dành thời gian còn lại của ngày cho các con. Hãy giúp chúng đạt được sự cân bằng giữa học tập, sinh hoạt để khi mọi thứ qua đi, con trẻ không bị chông chênh, mất định hướng.
Quiry
Bật mí phương pháp tự tập luyện ở nhà phù hợp với 12 chòm sao khi sống trong vùng dịch
Những phương pháp tập luyện phù hợp để 12 chòm sao có thể tự tập luyện tại nhà trong khoảng thời gian này.
Dưới đây sẽ là những phương pháp tập luyện phù hợp với 12 cung hoàng đạo trong những ngày ở nhà tránh dịch. Nếu như hàng ngày viện cớ bận rộn không có thời gian tập luyện thì ngay bây giờ đừng nằm dài nữa, ngồi dậy và lên kế hoạch thôi nào. Vừa rèn luyện sức khỏe lại vừa giảm cân giữ dáng vì ăn ngủ quá nhiều, tuyệt vời quá phải không nào.
Bạch Dương - Cardio
Các bài tập Cardio cường độ cao rất thích hợp dành cho Bạch Dương - cung hoàng đạo luôn dư năng lượng và muốn được giải phóng chúng. Tuy không tốn quá nhiều thời gian nhưng vẫn đem lại tác dụng hiệu quả mà lại còn giúp tăng sức chịu đựng của cơ thể, quá hợp để Bạch Dương thử sức mình.
Kim Ngưu - Sử dụng máy chạy bộ
Chạy bộ là một phương pháp tập luyện đã quá quen với mọi người nên Kim Ngưu cũng không cần phải học thêm gì nhiều ngoài những tư thế sao cho tránh gặp phải chấn thương. Vì không thể chạy bộ bên ngoài vào thời điểm này nên Kim Ngưu còn ngại gì mà không sắm một chiếc máy chạy bộ ngay thôi nào.
Song Tử - Thử nghiệm nhiều phương pháp tập luyện
Không có phương pháp tập luyện dành riêng cho Song Tử. Nếu cứ tập đi tâp lại một thứ gì đó sẽ khiến Song Tử dễ chán và bỏ cuộc nên tốt nhất là hãy tham khảo tất cả các bài tập, đổi mới liên tục để tạo cho mình hứng thú tập luyện.
Ảnh minh họa
Cự Giải - Yoga
Cự Giải nếu như không có việc gì để tập trung làm sẽ thường hay nghĩ vẩn vơ. Ngoài việc cải thiện sức khỏe thì đây cũng chính là lý do Cự Giải cần tìm đến Yoga, bộ môn sẽ giúp tinh thần của Cự Giải tốt lên, suy nghĩ cũng tích cực hơn.
Sư Tử - Khiêu vũ
Sư Tử là cung hoàng đạo của sự năng động, giàu năng lượng. Cung hoàng đạo này yêu thích sự chú ý, ánh đèn rực rỡ và chính vì vậy, khiêu vũ sẽ vô cùng phù hợp với Sư Tử. Hãy thử tượng tượng xem, mọi người sẽ trầm trồ như thế nào khi nhìn vào những bước nhảy điêu luyện của mình và lấy đó làm động lực, Sư Tử nhé.
Xử Nữ - Pilate
Các động tác Pilates khá đơn giản nhưng mang lại lợi ích không ngờ, giúp người tập trở nên linh hoạt hơn, cải thiện sức khỏe. Ngoài ra, phương pháp tập luyện này còn giúp rèn luyện ý chí và giữ cân bằng cuộc sống, đặc biệt phù hợp với những người khó tính như Xử Nữ.
Ảnh minh họa
Thiên Bình - Ba-lê
Môn nghệ thuật múa ba-lê không chỉ giúp Thiên Bình cải thiện sức khỏe mà còn tăng khả năng tập trung, tăng sức bền và khả năng chịu đựng. Những bước đi nhẹ nhàng, uyển chuyển đem lại rất nhiều lợi ích không chỉ về thể chất mà tinh thần người tập cũng được cải thiện đáng kể.
Bọ Cạp - Boxing
Bọ Cạp biết cách che giấu đi những cảm xúc của mình trước người khác nhưng những lúc một mình, Bọ Cạp không cần làm vậy, buồn, vui, giận dữ đều có thể thể hiện ra. Hãy thử tìm hiểu và lên kế hoạch tập luyện Boxing Bọ Cạp nhé, nó không những giúp Bọ Cạp nâng cao sức khỏe mà còn là công cụ tốt để giảm stress đó.
Nhân Mã - Aerobic
Nhân Mã ưa dịch chuyển nên khi ở trong nhà quá lâu cung hoàng đạo này sẽ vô cùng chán nản, mất tinh thần. Những bài tập aerobic sẽ giúp cải thiện tâm trạng của Nhân Mã, giảm stress đồng thời cũng là một thử thách đối với Nhân Mã khi phải tuân thủ các nguyên tắc của bộ môn này.
Ảnh minh họa
Ma Kết - Thiền
Ma Kết nên tìm đến bộ môn thiền định để thư giãn đầu óc cùng cơ thể sau chuỗi ngày chỉ biết đến công việc. Những áp lực sự nghiệp, cuộc sống sẽ được giải tỏa, ngủ ngon hơn, kiểm soát được cơn giận dữ và trí nhớ cũng được cải thiện tốt hơn. Vì vậy, Ma Kết hãy nhanh chóng mở những bản nhạc thiền giúp tâm tĩnh lặng để cảm nhận chính mình.
Bảo Bình - Quá lười để tập
Bảo Bình có quá nhiều mối quan tâm nên không còn thời gian để dành cho việc tập luyện. Đối với Bảo Bình, không ai có thể ép họ làm những việc mà họ không thích được. Chẳng mấy khi được nghỉ dài như thế này, thay vì toát mồ hôi tập luyện, một giấc ngủ, một bộ phim sẽ hấp dẫn Bảo Bình hơn nhiều.
Song Ngư - Zumba
Song Ngư là cung hoàng đạo yêu nghệ thuật nên những bộ môn tập luyện kết hợp âm nhạc sôi động như Zumba rất lý tưởng cho cung hoàng đạo này. Những động tác đơn giản, thoải mái sẽ xóa tan đi mệt mỏi, căng thẳng và còn đem lại cho Song Ngư những trải nghiệm hoàn toàn mới mẻ cùng một thân hình cân đối.
*Thông tin chỉ mang tính tham khảo
Phòng Covid 19: Đừng quên gừng, tỏi, sả, cam Nhiều người truyền tai nhau rằng, uống nước cam, ăn gừng, sả, tỏi... có thể giúp tăng đề kháng cho cơ thể và giảm nguy cơ nhiễm virus corona. Theo góc nhìn chuyên môn, quan điểm này có đúng hay không? Ăn gì tăng đề kháng tốt - Ảnh minh họa. Nguồn Internet Bác sĩ Nguyễn Thị Thanh Nhàn, Khoa Dinh dưỡng -Tiết...