14 tuyệt chiêu cắt giảm 500 calo mỗi ngày
Có rất nhiều cách để đạt được mục tiêu cắt giảm 500 calo mỗi ngày nhưng bạn lại chưa biết cách vận dụng. Hãy cùng xem đó là những bí quyết nào nhé.
Giảm 500 calo một ngày, một con số đáng mơ ước của nhiều chị em khi giảm cân. Bất cứ ai quan tâm đến vấn đề giảm cân đều hiểu rằng, mấu chốt của việc giảm cân chính là cắt giảm calo thu nạp vào cơ thể. Thế nhưng, để cắt giảm được lượng calo không phải là chuyện dễ dàng. Đó thực sự là một quá trình cần đến lòng kiên trì, hãy cố gắng cắt giảm 500 calo mỗi ngày với những tuyệt chiêu này, không lâu sau, bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả giảm cân không ngờ mình nhận lại được.
Tập thói quen di chuyển chân liên tục
Bạn có thể đốt cháy tới 350 calo một ngày chỉ nhờ việc đi lại, di chuyển chân không ngừng khi nghe điện thoại, nhún nhảy theo một giai điệu mà bạn yêu thích… Những di chuyển đơn giản như vậy trên đôi chân cũng rất hữu ích cho công cuộc giảm cân lâu dài của bạn. Thực tế, thói quen tốt này có thể giúp bạn giảm được tới hơn 4kg trong vòng 5 tuần đấy.
Từng bước hạn chế ăn các loại hạt
Đừng dữ trữ quá nhiều loại hạt trong nhà với mục đích ăn vặt. Bạn càng có sẵn chúng trong nhà, bạn sẽ càng ăn nhiều, các nhà nghiên cứu của trường đại học Cornell cho biết.
Các loại hạt chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch thế nhưng chúng lại chứa một lượng calo rất cao. Nếu không ăn các loại hạt, bạn sẽ giảm được một lượng calo thu nạp không hề nhỏ. Nếu vẫn không thể cưỡng lại vị thơm ngon của những loại hạt, bạn hãy chọn cho mình những loại hạt chứa ít calo nhất, ví dụ như hạt dẻ cười (2 nắm hạt dẻ cười chỉ chứa khoảng 159 calo) hoặc lựa chọn những loại hạt chưa bóc sẵn vỏ cũng là một cách tốt để hạn chế “năng suất tiêu thụ” của bạn.
Nói “không” với thói quen vừa ăn vừa xem tivi
Theo nghiên cứu từ đại học Massachusetts, khi bạn vừa ăn vừa xem tivi, lượng calo bạn nạp vào có thể tăng thêm 288 calo. Thay cho thói quen không tốt này, bạn nên ăn trên bàn ăn và thay vì xem tivi 1 giờ, bạn hãy dành thời gian đó để đi bộ, bạn sẽ đốt cháy được tới 527 calo.
Cắt giảm lượng nguyên liệu giàu calo trong salad
Như chúng ta vẫn biết, salad là món ăn kèm được chế biến với nguyên liệu chính là rau xanh nên rất tốt cho sức khỏe. Nhưng trong món salad vẫn có một số loại nguyên liệu chế biến kèm với mục đích làm tăng hương vị thơm ngon cho món ăn như: thịt xông khói, bơ, hoa quả sấy khô, nước sốt, caramen…
Đây là các nguyên liệu làm tăng lượng calo món ăn cung cấp. Bạn nên hạn chế những nguyên liệu này khi chế biến món salad và nên lựa chọn những loại rau quả ít calo như: ớt chuông, hành tây hoặc nấm…
Kiểm soát lượng đồ ăn vặt bạn tiêu thụ
Video đang HOT
Bạn không nên ăn các loại đồ ăn vặt như: snacks, bánh quy… theo gói lớn vì chúng quá hấp dẫn và bạn sẽ quên đi việc chúng không tốt cho sức khỏe và dẫn đến ăn quá đà. Hãy chú ý đến lượng calo bạn sẽ nạp vào khi ăn những thực phẩm này, thậm chí có lúc bạn phải đếm từng miếng và tính toán chính xác lượng calo để đảm bảo không vượt quá giới hạn cho phép.
Ăn ít mỳ ống
Một chén mỳ ống chỉ chứa 220 calo. Nhưng một bữa mỳ ống tại nhà hàng có thể nhiều gấp 480% so với một chén, theo nghiên cứu của đại học New York. Nó có thể chứa tới 1056 calo. Bạn có thể ăn 1 chén mỳ hoặc nếu muốn có thế ăn tới 2 chén bạn vẫn sẽ giảm được 616 calo.
Luôn chọn lựa suất ăn nhỏ hơn những gì bạn muốn
Cố gắng lựa chọn những menu với các “phiên bản nhỏ” của các món ăn, tức là bạn chọn đúng món bạn thích nhưng với lượng ít hơn bạn muốn ăn. Cách làm này có thể giúp bạn tiết kiệm được từng calo một và điều này hoàn toàn tốt cho bạn.
Hạn chế uống nhiều nước trái cây vì nó chứa lượng calo rất lớn
Một cốc smoothie (một thức uống pha trộn từ trái cây) có thể cung cấp hơn 800 calo. Thế nên, thực sự bạn cần xem xét lại nếu bạn đang uống thức uống này vào bữa ăn sáng vài ngày một tuần. Thay vì uống smoothie, bạn có thể sử dụng bột yến mạch với đường nâu, vài lát chuối hay một cốc café đen để thay thế. Bạn sẽ tiết kiệm được hơn 500 calo.
Giảm lượng dầu dùng chế biến các món ăn
Thay vì chiên, rán thức ăn, bạn có thể lựa chọn chế biến nó bằng cách hấp hoặc luộc, bạn sẽ tiết kiệm được 124 calo cho mỗi muỗng canh dầu ăn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chú ý cắt giảm lượng dầu trộn cuối cùng vào món ăn như dầu húng quế hay dầu tỏi, bạn sẽ giảm được 40 calo cho mỗi muỗng café loại dầu này.
Ngủ đủ giấc
Việc thức khuya có thể khiến bạn ăn thêm bữa phụ, nghiên cứu mới của trường đại học Chicago đã chỉ ra điều này. Những người chỉ ngủ 5 tiếng rưỡi thường ăn vặt nhiều hơn vào ban ngày. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc (8 tiếng một ngày) và bạn có thể cắt giảm được hơn 1000 calo.
Ghi nhớ một số thủ thật giúp no lâu
Với bữa sáng, bạn có thể ăn 2 quả trứng luộc hoặc hấp (bạn sẽ cảm thấy no hơn và ăn ít hơn khoảng hơn 400 calo trong các bữa ăn khác trong ngày). Trước khi ăn trưa hoặc tối, bạn hãy ăn một chén súp ít calo (Bạn sẽ ăn giảm được khoảng 134 calo cho mỗi bữa ăn) và cắt giảm được tổng cộng 684 calo trong một ngày.
Uống đồ uống không đường
Một cốc trà thêm nước trái cây có thể chứa hơn 400 calo. Trà ngọt không tốt hơn mấy so với nước soda. Thế nên, bạn nên uống những loại nước không đường, với thói quen này, mỗi ngày bạn có thể giảm được hơn 400 calo.
“Lắng nghe” dạ dày của bạn để chỉ ăn đủ no
Hãy “lắng nghe” để nhận biết cảm giác đủ no, khi ấy, bạn không nên tiếp tục ăn. Chú ý đến cảm giác no bụng của bản thân chứ đừng nhìn vào lượng thức ăn còn lại trên bàn ăn, bạn sẽ giảm được 500 calo một ngày.
Kiểm soát khẩu phần ăn với một món ăn
Một khẩu phần tôm chiên bột có thể cung cấp 350 calo cho bạn nhưng bạn sẽ làm gì khi trước mặt bạn có đến 4 phần? Hãy chia 3 khẩu phần kia cho những người xung quanh và bạn đã giảm được 1,050 calo rồi đấy.
Theo Alobacsi
10 mỹ nhân Hollywood thích tự trổ tài trang điểm thảm đỏ
Nhiều người đẹp coi việc tự trang điểm và làm tóc như một liệu pháp tâm lý, giúp họ bình tĩnh hơn trước những sự kiện lớn.
"Cô đào quyến rũ" Jessica Alba là "fan" trung thành của các sản phẩm làm đẹp organic, vì vậy, cô thích tự làm đẹp bằng các sản phẩm này hơn là viện tới sự trợ giúp của các chuyên gia. Jessica Alba thường trang điểm nền tự nhiên, kết hợp với làn mi giả cong vút và bờ môi bóng bẩy, ngọt ngào.
Eva Longoria thường chọn kiểu trang điểm monochromatic (trang điểm theo cùng một tone màu) khi tự làm đẹp cho bản thân. Tại sự kiện George Lopez Celebrity Golf Classic vừa qua, cô trang điểm với tone màu hồng ngọt ngào và nhận được đ.ánh giá cao từ giới chuyên môn.
Lauren Conrad là một "beauty blogger" khá nổi tiếng. Chuyên gia trang điểm Amy Nadine nhận xét, "Lauren trang điểm tài tình như một makeup artist thực thụ. Cô ấy vẽ mắt mèo rất giỏi".
Zendaya liên tục thay đổi hình ảnh mỗi lần xuất hiện và khán giả đã vô cùng bất ngờ khi nghe người đẹp chia sẻ, cô tự làm stylist cho bản thân cũng như tự trang điểm. Zendaya thích nhất kiểu trang điểm lông mày rậm, gò má ửng hồng và làn môi màu đào xinh xắn.
Ashley Tisdale là "bậc thầy" trong việc kẻ mắt khói. Cô thích kiểu trang điểm da căng bóng khỏe mạnh kết hợp với đôi mắt mèo quyến rũ và làn môi mọng.
Giọng ca 19 t.uổi Becky G coi việc trang điểm như một bộ môn nghệ thuật và cô đặc biệt thích được tự làm đẹp cho bản thân. Dù công cuộc làm đẹp ngốn khá nhiều thời gian, thường là 2 tiếng đồng hồ, nhưng Becky vẫn vô cùng kiên nhẫn và dành ra rất nhiều tâm huyết.
Carrie Underwood tự trang điểm cho mình trong các tour diễn. "Khi đi lưu diễn, tôi thích tự trang điểm và làm tóc. Trong khu vực hậu trường bận rộn và náo nhiệt, việc tập trung làm đẹp cho bản thân giúp tôi bình tĩnh hơn trước khi bước lên sân khấu lớn".
Diane Kruger chưa bao giờ cần tới stylist hay các chuyên gia trang điểm làm tóc. Cô chia sẻ mình đã học được rất nhiều từ những người bạn và khi làm mẫu cho các sự kiện. Nhờ đó mà cô luôn tự làm đẹp cho mình, không cần tới ê kíp làm tóc - trang điểm chuyên nghiệp. "Tôi luôn trang điểm thật vừa phải và diện một chiếc váy thật đẹp làm điểm nhấn".
Nữ diễn viên của "The Shameless", Emmy Rossum, chia sẻ với tạp chí Allure, cô "thủ" cho mình một vài tips trang điểm đơn giản mà hữu hiệu để sẵn sàng bước lên thảm đỏ ngay cả khi không có chuyên gia trang điểm hỗ trợ. Mẹo làm đẹp của Emmy là luôn cố gắng tán phấn thật kỹ, kể cả phấn mắt, phấn má hay phấn phủ. Sau đó, cô sẽ soi gương ở tất cả các phòng trong nhà để kiểm tra khuôn mặt mình dưới những điều kiện sáng khác nhau, đảm bảo mình đã tán phấn kỹ và không trang điểm quá tay.
Mary Elizabeth Winstead chia sẻ, cô thường nhốt mình trong toilet hàng giờ đồng hồ, bật nhạc thật to và bắt đầu trang điểm. "Tôi coi đây là một phương pháp trị liệu tâm lý bởi quãng thời gian làm đẹp cho bản thân giúp tôi bớt căng thẳng trước những sự kiện lớn. Tôi cũng cảm thấy thật tuyệt vời khi được chứng kiến quá trình 'biến hình' của mình".
Theo ngôi sao
Mỹ nhân U40 Kate Hudson tiết lộ bí quyết giữ dáng Để giữ được làn da và vóc dáng trẻ trung, Kate Hudson rất chăm chỉ tập pilates và massage da bằng đá lạnh. Mỹ nhân U40 Kate Hudson xuất hiện trên trang bìa tạp chí Shape với thân hình thon gọn, n.óng b.ỏng rất đáng ngưỡng mộ. Người đẹp tiết lộ bí quyết ăn uống và tập luyện để giữ vóc dáng và...
