14 món bạn có thể ăn trong ‘ngày gian lận’ khi ăn kiêng

Mai Phương Lý07:41 27/10/2017

‘Cheat day’ là ngày bạn có thể ăn những món mình yêu thích với khẩu phần vừa đủ để không làm ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân.

Bạn được khuyên rằng nên ăn hoa quả sấy khô khi đói để không bị tăng cân, thế nhưng, 100 g hoa quả sấy chứa tới 395 kcal trong khi một chiếc bánh muffin chỉ chứa 350 kcal. Nếu là một người hảo ngọt, bạn có thể chiều chuộng bản thân một chút mà không cảm thấy áy náy.

Một nửa gói bánh gạo có lượng calories tương đương ba miếng gà viên chiên.

100 g bông cải xanh chứa 34 kcal trong khi một viên marshmallow chỉ chứa 30 kcal.

Một nắm kẹo chip có lượng calories tương đương một quả táo.

100 g ngũ cốc ăn kiêng chứa nhiều calories hơn một bát nhỏ khoai tây chiên.

Thay thế nấm sữa kefir bằng một ly cappuccino size vừa để thỏa cơn thèm cà phê.

Video đang HOT

Nếu thèm coca cola, hãy uống một chai nhỏ, giá trị calories của chúng tương đương với một cốc nước ép hoa quả.

100 g hạt óc chó chứa nhiều calories hơn một phần khoai tây chiên.

100 g nho khô so sánh với 100 g kẹo dẻo.

Bốn quả trứng luộc còn chứa nhiều calories hơn một chiếc bánh hamburger.

Một phần sữa chua hoa quả nạp vào cơ thể lượng calories tương đương với một chiếc bánh sừng bò cỡ vừa.

Nếu đã chán cơm gạo lứt, bạn có thể thay thế bằng hai miếng bánh waffles.

Một thanh ngũ cốc dành cho người ăn kiêng có thể thay thế bằng một cây kem dâu chocolate.

Một phần ức gà luộc có lượng calories tương đương một phần bánh pancake.

Giang Nguyên

Theo Ngoisao.net

Eo thon bất ngờ chỉ với 7 ngày ăn kiêng

Có được vòng eo mơ ước thực sự không khó như bạn đã tưởng.

Vẫn là câu chuyện cũ có lẽ bạn đã nghe nhiều lần: chế độ ăn quyết định tới 70% kết quả giảm cân. Thế nên, chuyện có vòng eo mơ ước chỉ trong vòng 7 ngày, nghe có vẻ giống quảng cáo, nhưng lại hoàn toàn có thể. Quá trình ngắn ngày này, tất nhiên, đòi hỏi sự cố gắng để từ bỏ những thói quen đã gắn liền với phong cách sống, từ bỏ những món ăn ưa thích bạn tưởng như không thể sống thiếu, hay chia tay với những cuộc vui hội hè đình đám và bia rượu liên miên vốn có khả năng phá hỏng mọi nỗ lực của bạn...

7 ngày ăn kiêng để có vòng eo phẳng trong mơ, bạn cần làm gì?

Từ bỏ hoàn toàn đường

Đường và tinh bột có trong đồ ăn đã qua chế biến như bánh mỳ, bánh ngọt hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng chúng lại không dễ dàng để bị từ bỏ bởi đây là thành phần đã quá quen thuộc trong khẩu phần ăn hàng ngày. Khi bạn cắt bỏ đường và tinh bột, trong vài ngày đầu, bạn sẽ thấy như mình lúc nào cũng mệt mỏi, tụt huyết áp và hoa mắt... Hãy luôn động viên bản thân cố gắng, chỉ sau 1 tuần, mọi cảm giác khó chịu sẽ trôi qua và bạn sẽ tiếc rằng mình đã không chia tay với chúng sớm hơn!

Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày

Tập xen kẽ giữa các ngày, mix các bài tập cardio và bài tập cơ. Ví dụ: thứ 2 tập cardio đốt mỡ toàn thân, thứ 3 tập các bài chuyên về bụng, thứ 3 tập cardio thân dưới và bài tập sức bền cho thân trên... Muốn bụng nhỏ, không phải chỉ tập các bài cơ bụng 24/7 là có kết quả!

Thay tinh bột bằng đồ ăn eat clean, salad

Nhất là bữa tối. Thông thường các cô nàng hay có thói quen ăn tối nhiều, ăn trưa ít và thậm chí nhịn ăn sáng vì lịch trình bận rộn. Hãy đảo ngược lại! Bữa sáng ăn thật no, bữa trưa ăn vừa phải và bữa tối hạn chế. Một đĩa salad với rau, hoa quả và cá/thịt nạc cùng một chút hoa quả/sữa chua là sẽ đủ cho cơ thể bạn có năng lượng hoạt động mà không bị tích mỡ.

Ăn đồ ăn nhiều protein

Muốn giảm mỡ và tăng cơ, đồ ăn nhiều protein là không thể thiếu. 2 món tiêu biểu và rất dễ tìm chính là trứng và cá. 1001 cách chế biến đang chờ đợi bạn tại Pinterest hay Google. Vấn đề của bạn là luyện cho khẩu vị của mình từ bỏ những vị ngọt của bánh, vị thơm của bánh mì và quen với hương vị "nhàn nhạt" của cá và trứng.

Từ bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn

1 buổi nhậu với vài lon bia và vài ly rượu đủ tiêu hủy hoàn toàn thành quả tập luyện hay ăn kiêng của bạn chỉ trong nháy mắt. Thế nên, cuối tuần, dù có lên đồ lộng lẫy để đi "quẩy" thì hãy vì vòng eo thon mà kiềm chế, nếu không thì mọi thứ rất dễ quay về điểm xuất phát ban đầu.

Ăn nhiều hoa quả và sữa chua không đường

Không phải sữa, mà là sữa chua không đường mới là loại thực phẩm lên men cực kỳ tốt cho cơ thể. Nếu bạn có thời gian và điều kiện, hãy dùng sữa chua Hy Lạp mix cùng hoa quả để có bữa sáng đầy đủ chất mà lại ngon miệng. Nếu không, nửa hộp sữa chua không đường trước khi đi ngủ 30 phút sẽ là chất kích thích cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn rất nhiều.

Uống đủ 2 lít nước/ngày

Và chăm uống nước ép hoa quả. Uống đủ nước là chìa khóa cho tất cả mọi điều bạn đang tìm kiếm: da đẹp, ít nếp nhăn và cơ thể ít mỡ.

Theo Danviet.vn

9 loại thực phẩm đốt mỡ thừa trên cơ thể nhanh đến không ngờ! Giảm cân là cả một quá trình đòi hỏi sự khổ luyện cùng phương pháp ăn uống khoa học. Ăn uống khoa học cũng giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn Sau khi nắm được danh sách các thực phẩm có khả năng đốt mỡ siêu tốc dưới đây, chắc chắn, việc lấy lại dáng vóc thon thả như thời con...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ăn kiêng bí quyết giảm cân giảm cân nhanh mẹo giảm cân thực phẩm giúp giảm cân thực đơn giảm cân

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.