14 món bạn có thể ăn trong ‘ngày gian lận’ khi ăn kiêng
‘Cheat day’ là ngày bạn có thể ăn những món mình yêu thích với khẩu phần vừa đủ để không làm ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân.
Bạn được khuyên rằng nên ăn hoa quả sấy khô khi đói để không bị tăng cân, thế nhưng, 100 g hoa quả sấy chứa tới 395 kcal trong khi một chiếc bánh muffin chỉ chứa 350 kcal. Nếu là một người hảo ngọt, bạn có thể chiều chuộng bản thân một chút mà không cảm thấy áy náy.
Một nửa gói bánh gạo có lượng calories tương đương ba miếng gà viên chiên.
100 g bông cải xanh chứa 34 kcal trong khi một viên marshmallow chỉ chứa 30 kcal.
Một nắm kẹo chip có lượng calories tương đương một quả táo.
100 g ngũ cốc ăn kiêng chứa nhiều calories hơn một bát nhỏ khoai tây chiên.
Thay thế nấm sữa kefir bằng một ly cappuccino size vừa để thỏa cơn thèm cà phê.
Video đang HOT
Nếu thèm coca cola, hãy uống một chai nhỏ, giá trị calories của chúng tương đương với một cốc nước ép hoa quả.
100 g hạt óc chó chứa nhiều calories hơn một phần khoai tây chiên.
100 g nho khô so sánh với 100 g kẹo dẻo.
Bốn quả trứng luộc còn chứa nhiều calories hơn một chiếc bánh hamburger.
Một phần sữa chua hoa quả nạp vào cơ thể lượng calories tương đương với một chiếc bánh sừng bò cỡ vừa.
Nếu đã chán cơm gạo lứt, bạn có thể thay thế bằng hai miếng bánh waffles.
Một thanh ngũ cốc dành cho người ăn kiêng có thể thay thế bằng một cây kem dâu chocolate.
Một phần ức gà luộc có lượng calories tương đương một phần bánh pancake.
Giang Nguyên
Theo Ngoisao.net
Eo thon bất ngờ chỉ với 7 ngày ăn kiêng
Có được vòng eo mơ ước thực sự không khó như bạn đã tưởng.
Vẫn là câu chuyện cũ có lẽ bạn đã nghe nhiều lần: chế độ ăn quyết định tới 70% kết quả giảm cân. Thế nên, chuyện có vòng eo mơ ước chỉ trong vòng 7 ngày, nghe có vẻ giống quảng cáo, nhưng lại hoàn toàn có thể. Quá trình ngắn ngày này, tất nhiên, đòi hỏi sự cố gắng để từ bỏ những thói quen đã gắn liền với phong cách sống, từ bỏ những món ăn ưa thích bạn tưởng như không thể sống thiếu, hay chia tay với những cuộc vui hội hè đình đám và bia rượu liên miên vốn có khả năng phá hỏng mọi nỗ lực của bạn...
7 ngày ăn kiêng để có vòng eo phẳng trong mơ, bạn cần làm gì?
Từ bỏ hoàn toàn đường
Đường và tinh bột có trong đồ ăn đã qua chế biến như bánh mỳ, bánh ngọt hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng chúng lại không dễ dàng để bị từ bỏ bởi đây là thành phần đã quá quen thuộc trong khẩu phần ăn hàng ngày. Khi bạn cắt bỏ đường và tinh bột, trong vài ngày đầu, bạn sẽ thấy như mình lúc nào cũng mệt mỏi, tụt huyết áp và hoa mắt... Hãy luôn động viên bản thân cố gắng, chỉ sau 1 tuần, mọi cảm giác khó chịu sẽ trôi qua và bạn sẽ tiếc rằng mình đã không chia tay với chúng sớm hơn!
Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày
Tập xen kẽ giữa các ngày, mix các bài tập cardio và bài tập cơ. Ví dụ: thứ 2 tập cardio đốt mỡ toàn thân, thứ 3 tập các bài chuyên về bụng, thứ 3 tập cardio thân dưới và bài tập sức bền cho thân trên... Muốn bụng nhỏ, không phải chỉ tập các bài cơ bụng 24/7 là có kết quả!
Thay tinh bột bằng đồ ăn eat clean, salad
Nhất là bữa tối. Thông thường các cô nàng hay có thói quen ăn tối nhiều, ăn trưa ít và thậm chí nhịn ăn sáng vì lịch trình bận rộn. Hãy đảo ngược lại! Bữa sáng ăn thật no, bữa trưa ăn vừa phải và bữa tối hạn chế. Một đĩa salad với rau, hoa quả và cá/thịt nạc cùng một chút hoa quả/sữa chua là sẽ đủ cho cơ thể bạn có năng lượng hoạt động mà không bị tích mỡ.
Ăn đồ ăn nhiều protein
Muốn giảm mỡ và tăng cơ, đồ ăn nhiều protein là không thể thiếu. 2 món tiêu biểu và rất dễ tìm chính là trứng và cá. 1001 cách chế biến đang chờ đợi bạn tại Pinterest hay Google. Vấn đề của bạn là luyện cho khẩu vị của mình từ bỏ những vị ngọt của bánh, vị thơm của bánh mì và quen với hương vị "nhàn nhạt" của cá và trứng.
Từ bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn
1 buổi nhậu với vài lon bia và vài ly rượu đủ tiêu hủy hoàn toàn thành quả tập luyện hay ăn kiêng của bạn chỉ trong nháy mắt. Thế nên, cuối tuần, dù có lên đồ lộng lẫy để đi "quẩy" thì hãy vì vòng eo thon mà kiềm chế, nếu không thì mọi thứ rất dễ quay về điểm xuất phát ban đầu.
Ăn nhiều hoa quả và sữa chua không đường
Không phải sữa, mà là sữa chua không đường mới là loại thực phẩm lên men cực kỳ tốt cho cơ thể. Nếu bạn có thời gian và điều kiện, hãy dùng sữa chua Hy Lạp mix cùng hoa quả để có bữa sáng đầy đủ chất mà lại ngon miệng. Nếu không, nửa hộp sữa chua không đường trước khi đi ngủ 30 phút sẽ là chất kích thích cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn rất nhiều.
Uống đủ 2 lít nước/ngày
Và chăm uống nước ép hoa quả. Uống đủ nước là chìa khóa cho tất cả mọi điều bạn đang tìm kiếm: da đẹp, ít nếp nhăn và cơ thể ít mỡ.
Theo Danviet.vn
9 loại thực phẩm đốt mỡ thừa trên cơ thể nhanh đến không ngờ! Giảm cân là cả một quá trình đòi hỏi sự khổ luyện cùng phương pháp ăn uống khoa học. Ăn uống khoa học cũng giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn Sau khi nắm được danh sách các thực phẩm có khả năng đốt mỡ siêu tốc dưới đây, chắc chắn, việc lấy lại dáng vóc thon thả như thời con...