11 nguyên tắc cần tuân thủ để cải thiện vóc dáng trong năm mới

Trung Thương10:38 30/12/2018

Nói không với đồ ngọt, đồ ăn nhanh, tích cực tập luyện giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Theo ngoisao.net

12 bí quyết đơn giản trong cách ăn uống, sinh hoạt giúp giảm cân 'thần tốc', không cần tập luyện hay kiêng khem

Brightside sẽ giới thiệu đến bạn một số mẹo giảm cân cực kỳ đơn giản, thậm chí không cần phải ăn kiêng kham khổ hay tập luyện cực nhọc.

Bạn có biết rằng cần đến 1 giờ 40 phút đi bộ nhanh để đốt cháy lượng calo chứa trong một thanh sô cô la. Tất nhiên đây không phải là điều dễ dàng. Do đó, để giảm cân một cách đơn giản hơn, bạn có thể áp dụng 12 mẹo trong cách ăn uống, sinh hoạt sau đây.

1. Ăn nước sốt cay

Các nhà khoa học Canada đã chứng minh rằng nước sốt cay làm tăng sự trao đổi chất, ngăn cản cơn thèm ăn đồ ngọt - Ảnh: Brightside

Capsaicin - hợp chất có trong ớt đỏ hỗ trợ "đánh thức" hệ thống miễn dịch, giảm sự thèm ăn. Bạn có thể thêm một số hạt tiêu vào trứng, mì ống, risotto hoặc phục vụ thịt với nước sốt cay.

2. Sử dụng máy sấy tóc

Video đang HOT

Rất ít người biết rằng máy sấy tóc có thể giúp bạn giảm cân. Cụ thể là nhiệt sẽ làm cho bạn đổ mồ hôi giúp loại bỏ chất lỏng không cần thiết trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng gừng nén, đun nóng để có một tác động mạnh mẽ hơn, hỗ trợ đốt cháy chất béo tốt hơn - Ảnh: Brightside

3. Chọn dụng cụ phù hợp

Các nhà khoa học từ Đại học Cornell đã chứng minh rằng nếu màu sắc của đĩa và món ăn giống nhau, bạn sẽ có khả năng ăn nhiều hơn. Ngược lại, khi màu sắc đó tương phản, bạn sẽ ăn ít đi. Dụng cụ màu xanh được coi là phù hợp nhất vì các sản phẩm như cá, thịt và rau quả có màu khác nhau. Thủ thuật đơn giản này có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn rất hiệu quả - Ảnh: Brightside

4. Ăn quế thường xuyên

Quế có thể làm giảm cơn đói và cảm giác thèm ăn nếu bạn bổ sung mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng loại gia vị này kiểm soát sự chuyển hóa carbohydrate. Những người ăn bánh pudding có thêm quế sẽ cảm thấy no trong một thời gian dài hơn so với nhóm người không áp dụng - Ảnh: Brightside

5. Ăn trong không gian sáng

Bạn phải ghi nhớ rằng các nhà hàng tạo ra một bầu không làm tăng sự thèm ăn, cụ thể nhân viên sẽ bật nhạc và mở đèn vàng ấm. Kiểu ánh sáng này tạo cảm giác thư giãn khiến chúng ta muốn ăn nhiều hơn. Âm nhạc lại làm cho chúng ta ăn nhanh hơn. Do đó, hãy cố gắng tổ chức môi trường ăn uống theo một cách khác, làm cho đèn sáng hơn và tắt nhạc. Bạn sẽ thực sự ngạc nhiên bởi kết quả - Ảnh: Brightside

6. Tập aerobic

Các nghiên cứu khác nhau cho thấy hoạt động hiếu khí như đi bộ, chạy bộ và bơi lội có khả năng đốt cháy mỡ và giảm cân, tuy nhiên là dành cho người lớn tuổi. Với những người trẻ tuổi, khỏe mạnh hay những người muốn giảm cân, các bài tập aerobic là lựa chọn tốt hơn - Ảnh: Brightside

7. Chọn môi trường làm việc tốt

Dường như môi trường làm việc ảnh hưởng đến thói quen ăn uống rất nhiều. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có xu hướng ăn giống như bạn bè khi họ ăn cùng nhau. Sẽ tốt nếu bạn bè của bạn có chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Ngoài ra, nếu ngồi cùng một người ăn nhanh, chúng ta cũng tăng tốc để phù hợp. Vì vậy, hãy lưu tâm đến những người ngồi cùng bàn - Ảnh: Brightside

8. Cố ngủ đủ giấc

Nguy cơ béo phì phụ thuộc vào ánh sáng trong phòng ngủ. Các nhà khoa học Sunil Sharma và Mani Kavuru đã chứng minh rằng những người ngủ trong phòng tối ít bị béo phì hơn những người ngủ trong phòng chiếu sáng. Để giảm cân, chúng tôi cũng phải ngủ 7 đến 8 giờ. Những người thiếu ngủ sẽ dễ đói và thèm ăn nhiều hơn vì rối loạn hoóc môn - Ảnh: Brightside

9. Tiêu thụ nhiều sản phẩm từ sữa

Các nghiên cứu khác nhau đã chứng minh rằng những sản phẩm từ sữa giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng hơn. Michael Zemel - Giáo sư về dinh dưỡng và Y học tại Đại học Tennessee ở Knoxville kết luận rằng những người ăn các sản phẩm sữa 3 lần một ngày sẽ giảm cân nhanh hơn những người không tiêu thụ chúng - Ảnh: Brightside

10. Ăn nhiều đậu

Tiến sĩ Russell de Souza đã chứng minh rằng tiêu thụ 130gr đậu sẽ làm giảm sự thèm ăn giúp chúng ta giảm 0,3kg trong 6 tuần. Hơn nữa, đậu, đậu Hà Lan, đậu xanh và đậu lăng có chứa một lượng protein và chất xơ cao. Đồng thời, carbohydrate từ các loại đậu không làm tăng lượng đường trong máu - Ảnh: Brightside

11. Ăn súp trước

Cố gắng ăn súp ít calo trước bữa ăn, đây là thói quen sẽ giúp bạn loại bỏ số cân nặng dư thừa nhanh chóng. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc này làm giảm lượng calo mà bạn sẽ tiêu thụ. Nguyên tắc chính là súp không nên chứa nhiều hơn 100 đến 150 calo, tốt hơn là nên ăn súp rau - Ảnh: Brightside

12. Kiểm soát nhiệt độ trong phòng

Các nhà khoa học Úc đã phát hiện ra rằng vấn đề nhiệt độ có liên quan đến việc giảm cân. Nhiệt độ thích hợp nhất là 66 F. Cụ thể, có 2 loại mỡ trong cơ thể là chất béo trắng (mỡ thừa tích tụ) và chất béo màu nâu (chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo trắng và sản xuất năng lượng). Nhưng để bắt đầu quá trình giảm cân, nhiệt độ phòng nên khá thấp. Nếu như ở trong môi trường mát lạnh, chất béo trắng sẽ chuyển thành nâu, sau đó bị chuyển hóa thành năng lượng - Ảnh: Brightside

Áp dụng kiên trì 12 mẹo đơn giản trên vào thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống, chắc chắn, trong thời gian ngắn, bạn sẽ giảm được số cân nặng đáng kể một cách dễ dàng.

Theo PNSK

Tắm giúp bạn vui vẻ hơn khi đi bộ, chạy bộ Nghiên cứu mới cho thấy thường xuyên tắm trưa có thể cải thiện tâm trạng vừa phải nhưng liên tục ở người bị trầm cảm. ShutterStock Theo báo Marie Claire, điều thú vị từ phát hiện của các chuyên gia Đại học Freiburg (Đức) là tác động trên còn đáng kể hơn việc đến phòng tập hay thực hiện một cuộc chạy, vốn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: cân nặng tập luyện giảm béo đồ ăn nhanh tập aerobic nước nép

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.