10 thói quen nguy hại gây suy giảm hệ miễn dịch

Chăm sóc sức khỏe và tăng cường miễn dịch là nhu cầu thiết yếu trong tình hình dịch COVID-19 diễn biến phức tạp. Dưới đây là những thói quen nguy hại bạn cần bỏ ngay.

Thức khuya: Lối sống nhanh, vội vã ngày nay dễ khiến ngày càng có nhiều “cú đêm”. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc thức khuya có thể giết chết các tế bào miễn dịch cytokines vốn có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi các mầm bệnh.

Không chú ý vệ sinh cá nhân: Vào mùa đông, chúng ta dễ cảm thấy lười biếng và không quá chú ý đến vệ sinh cá nhân. Tuy nhiên, với tình hình hiện nay, các thao tác như rửa tay trước khi ăn, giữ vệ sinh nhà cửa và bếp núc, hay tắm rửa mỗi ngày cần trở thành thói quen không thể bỏ qua của mỗi người.

Sử dụng các vật dụng công cộng: Các vật dụng công cộng như thực đơn tại nhà hàng, xe đẩy hàng tại siêu thị hay tay nắm cửa nhà vệ sinh đều tiềm tàng nguy cơ gây suy giảm miễn dịch. Hãy luôn rửa tay bằng xà phòng hoặc dung dịch rửa tay chứa cồn sau khi sử dụng những vật dụng này.

Ăn quá nhiều đường: Đường tinh luyện rất có hại cho sức khỏe, vì chúng làm giảm khả năng tiêu diệt các mầm bệnh, đồng thời ngăn các tế bào bạch cầu hấp thụ vitamin C, khiến hệ miễn dịch suy giảm. Bạn nên sử dụng các chất tạo ngọt tự nhiên và hoa quả thay vì những thực phẩm chứa đường hóa học.

Không uống đủ nước: Không uống đủ nước là một thói quen vô cùng nguy hại. Nếu bạn không uống đủ nước, hệ miễn dịch của bạn sẽ phải chịu hậu quả khôn lường. Hãy uống đủ 8 – 10 cốc nước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe của chính bạn.

Uống nhiều rượu bia: Chất cồn trong rượu bia làm giảm các tế bào kháng thể có nhiệm vụ tiêu diệt vi khuẩn và virus. Cồn còn ngăn sự hình thành các tế bào hồng cầu và bạch cầu mới. Tệ hơn nữa, cồn còn gây tổn hại nghiêm trọng các cơ quan nội tạng về lâu dài.

Ở gần người hút thuốc lá: Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe là điều ai cũng biết, nhưng bạn có biết rằng người hít phải khói thuốc thậm chí còn bị ảnh hưởng nhiều hơn? Khói thuốc ức chế hệ miễn dịch và làm suy yếu các kháng thể bảo vệ cơ thể.

Ăn vặt không lành mạnh: Những món ăn vặt chứa đầy đường, muối và dầu mỡ không chỉ gây nguy cơ béo phì mà còn làm suy giảm miễn dịch. Béo phì có thể ức chế khả năng nhân rộng tế bào bạch cầu, ngăn các tế bào này sản sinh kháng thể bảo vệ cơ thể.

Sử dụng quá nhiều caffeine: Uống quá nhiều cà phê và các thức uống chứa caffeine khác có thể kích thích hệ thần kinh, gây căng thẳng, dẫn đến sản sinh cortisol. Điều này sẽ gây ức chế hệ miễn dịch của cơ thể.

Không sử dụng kem chống nắng: Không sử dụng kem chống nắng không chỉ làm tăng nguy cơ mắc ung thư da, mà còn làm tăng nguy cơ nhiễm nấm, gây suy giảm hệ miễn dịch. Dù đang là mùa đông nhưng bạn vẫn cần chú ý thoa kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà./.