10 thay đổi nhỏ trong thực đơn giúp bạn no bụng mà vẫn được giảm cân
Thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt giúp bạn cắt giảm được một số lượng lớn calories nạp vào cơ thể.
Thay thế khoai tây chiên bằng bỏng ngô tự nổ tại nhà. Đây là phương pháp rất hữu hiệu với những chị em mê ăn vặt.
Ăn salad với sốt mù tạt vàng thay cho sốt mayonnaise sẽ giúp việc giảm cân của bạn dễ dàng hơn.
Thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt giúp cắt giảm một lượng calories đáng kể.
Nên dùng bột dừa thay cho các loại bột mỳ vì bột dừa giàu protein và ít calories hơn.
Video đang HOT
Thay thế bột cocoa bằng bột ca cao vì bột ca cao giàu chất chống oxy hóa và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe hơn.
Thay thế đường bằng mật ong là phương pháp giảm cân hữu hiệu cho những nàng hảo ngọt.
Sữa hạnh nhân có lợi cho sức khỏe vòng eo hơn sữa bò.
Các loại bánh làm từ bột mỳ thông thường có thể thay thế bằng bột yến mạch, vẫn đảm bảo độ ngon miệng mà không khiến bạn tăng cân.
Hãy nói không với các loại đồ uống có cồn và có ga, thay thế bằng các loại trà thảo mộc.
Khi thèm ăn một món ngòn ngọt, lành lạnh, thay vì ăn kem, hãy ăn chuối nghiền đông đá.
Giang Nguyên
Theo Bright Side
Những cách giúp giảm cân mà không cần kiêng tinh bột
Khi giảm cân, nhiều người cố tìm cách cắt giảm lượng carbohydrate, chủ yếu là đường, tinh bột và chất xơ. Tuy nhiên, không phải mọi loại carbohydrate đều khiến bạn tăng cân. Trái lại, một số lại rất cần thiết cho cơ thể.
Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan cần thiết cho cơ thể mà người giảm cân không cần kiêng cử - Ảnh Shutterstock
Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mọi người không nên từ bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm chứa đường, tinh bột hay chất xơ, theo The Independent.
Những loại carbohydrate có hại cho cơ thể thường có nhiều trong các thực phẩm như thức ăn nhanh, nước ngọt, thực phẩm chế biến. Trái lại, những thực phẩm chứa carbohydrate có lợi cho cơ thể, đặc biệt là chất xơ, có nhiều trong những thực phẩm tự nhiên như khoai tây, khoai lang, yến mạch, gạo lứt...
Chúng ta có thể giảm cân nhưng không cần hoàn toàn kiêng tinh bột, đường hay chất xơ bằng những cách ăn sau:
1. Ăn đúng loại thực phẩm
Hãy ăn các loại có nguồn gốc tự nhiên, không qua chế biến. Ví dụ như khoai tây. Chúng chứa nhiều chất xơ rất tốt cho cơ thể.
Người giảm cân có thể dùng khoai tây luộc ăn kèm với dầu ô liu hoặc hương thảo. Không nên ăn các loại khoai tây đã qua chế biến như khoai tây chiên. Chúng có nhiều dầu nên chắc chắn sẽ khiến bạn tăng cân.
2. Đừng bỏ chất xơ
Chất xơ là một thành phần của carbohydrate. Chúng thực sự rất quan trọng cho cơ thể. Các enzyme tiêu hóa trong đường ruột có thể biến chất xơ thành các chất dinh dưỡng có lợi khác.
Một số nghiên cứu cho thấy chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan (có nhiều trong yến mạch) còn có thể giúp giảm cân và giảm lượng cholesterol trong máu, theo The Independent.
3. Carbohydrate lành mạnh giúp chúng ta hạnh phúc
Carbohydrate lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra serotonin, một loại hormone tạo cảm giác hạnh phúc và giúp ngủ ngon. Người ăn kiêng có thể bổ sung các loại carbohydrate lành mạnh bằng ngũ cốc, đậu, óc chó, hạt điều...
Ngọc Quý
Theo Thanhnien
Những thực phẩm giúp bạn mau giảm cân Nhiều thực phẩm được biết đến có nhiều chất xơ và nước và chúng có thể làm chúng ta no lâu và hạn chế lượng calo tiêu thụ trong ngày. Để bổ sung DHA vào chế độ ăn uống, bạn có thể ăn nhiều dầu cá hơn hoặc bổ sung dầu cá. ẢNH: SHUTTERSTOCK Dưới đây là những thực phẩm đáp ứng đủ...