10 phút tập mỗi ngày, đùi to như cột đình sẽ thon gọn, thẳng tuột như người mẫu

Nguyễn Thị Mỹ Thuận20:48 12/04/2019

Đôi chân thon thả là điều ai cũng muốn, vì vậy chúng ta hãy thực hiện ngay bài tập này từ hôm nay.

Cặp đùi quá khổ luôn là nỗi tự ti của chị em mỗi khi diện đồ.

Động tác 1: Squat

Bạn bắt đầu bài tập với tư thế hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, hai tay đan lại với nhau để trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng.

Kế đến, bạn đẩy hông và mông ra phía sau hết sức có thể, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Cùng lúc đó, bạn cố gắng để đầu gối của mình và bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay vẫn giữ nguyên. Cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng và hóp bụng;

Sau đó, bạn giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu.

Bạn nên chia làm 5 lần tập mỗi ngày, mỗi lần tập thực hiện đứng lên ngồi xuống khoảng 20 cái. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên cơ mông cũng như cơ đùi, do đó nếu tập đều đặn cặp đùi quá khổ sẽ được thu gọn nhanh chóng.

Động tác 2: Đạp xe

Video đang HOT

Động tác xe đạp trong không khí rất hữu ích cho việc giảm mỡ bắp đùi. Cách tập rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm xuống sàn (hoặc giường) hai chân dơ lên cao, 2 tay đặt sau đầu và thực hiện động tác đạp chân lên xuống giống như đạp xe.

Thực hiện một trăm bước đạp xe hoặc hơn mỗi ngày để nhanh có kết quả.

Động tác 3: Bơi lội

Nếu bạn muốn có đôi chân thon gọn, nuột nà, việc tập thể thao bơi lội là một lựa chọn hoàn hảo.

Lưu ý khi tập luyện:

1: Không nên thực hiện quá nhiều động tác cùng một lúc. Bạn cần chọn cường độ phù hợp theo thể trạng của mình để không cảm thấy nhàm chán vì làm việc quá sức.

2: Nếu bạn muốn chân thon, bạn không thể ngồi một chỗ trong thời gian dài. Sau 1 đến 2 giờ làm việc, hãy đứng lên đi bộ trong vài phút, hoặc thực hiện năm mươi bước nhảy tại chỗ, squat…

3: Kiểm soát chế độ ăn uống. Nếu bạn ăn uống vô tội vạ, không khoa học thì việc tập luyện sẽ không hiệu quả. Tốt nhất bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như táo, bột yến mạch, bông cải xanh hoặc các thực phẩm ít calo khác.

4: Bên cạnh tập luyện bạn có thể chơi các môn thể thao khác để có một thân hình thon thả, săn chắc và khỏe mạnh. Các bài tập aerobic khác, như chạy, bơi… cũng giúp giảm cân hiệu quả.

Sam

Theo emdep.vn

Mỡ thừa ở vòng 2 sẽ biến mất hoàn toàn nếu bạn chăm ăn thường xuyên những loại thực phẩm này

Vừa cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết lại vừa chứa rất ít calories nên đây chính là những loại thực phẩm tuyệt vời dành cho cô nàng nào có mỡ bụng thừa thãi.

Con gái luôn có hàng tá nỗi lo quen thuộc như là sợ tăng cân, sợ béo bụng, sợ xấu dáng... Tuy nhiên, nếu không tiết chế lại những món ăn trong ngày thì mỡ bụng vẫn sẽ hình thành và gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến vóc dáng của bạn. Do đó, bạn nên chăm sóc cơ thể cũng như vóc dáng của mình tốt hơn bằng cách chăm ăn thường xuyên những loại thực phẩm sau.

Bông cải xanh

Không chỉ là loại thực phẩm giàu chất xơ, bông cải xanh còn chứa những nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và lại rất ít calories. Thế nên, đây chính là loại thực phẩm không thể thiếu trong các thực đơn ăn kiêng để giảm cân của bạn. Mặt khác, bông cải xanh còn giàu chất chống oxy hóa nên vừa giúp chống lão hóa từ trong ra ngoài, vừa ngăn ngừa bệnh tật cũng như giảm bớt nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch... Đặc biệt, cả chất xơ và chất chống oxy hóa có trong bông cải xanh đều có tác dụng thanh lọc cơ thể, đồng thời ngăn ngừa mỡ bụng hình thành bên trong.

Trà xanh

Đây vốn là một thức uống rất giàu chất chống oxy hóa nên hỗ trợ không nhỏ trong việc tăng tốc độ trao đổi chất. Theo một nghiên cứu được thực hiện trên những người uống trà xanh thường xuyên thì mỗi ngày, họ có thể đốt cháy được tới 266 calories. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tiêu thụ quá mức vì nó cũng có ảnh hưởng một phần không nhỏ tới hàm răng của bạn.

Các loại hạt

Trong những loại hạt như hạnh nhân, óc chó, mắc ca... đều có chứa nhiều chất xơ nên giúp bạn nhanh no hơn khi ăn. Đồng thời, nó còn ngăn ngừa cảm giác thèm ăn vặt trong ngày và giúp bạn kiểm soát tốt hơn những loại thực phẩm đã nạp vào cơ thể.

Gừng

Gừng không chỉ là loại thực phẩm giúp giảm viêm và cải thiện hệ miễn dịch, đây còn là loại thực phẩm có thể làm dịu hệ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Hàng ngày, bạn có thể thêm gừng tươi vào một số món ăn hoặc uống trà gừng ấm.

Bưởi

Tất nhiên với những ai muốn giảm cân thì bưởi chính là loại thực phẩm không thể thiếu trong ngày. Bưởi giàu vitamin C nên giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa nguy cơ mắc những bệnh ốm vặt thông thường.

Ngoài vị chua ngọt tự nhiên thì bưởi rất mọng nước và dễ ăn, đặc biệt do chứa ít calories và muối nên không làm cơ thể của bạn bị tích nước. Quan trọng nhất, bưởi có chứa kali và các enzyme có lợi cho hệ tiêu hóa nên giúp đốt cháy chất béo tự nhiên trong cơ thể.

Theo guu.vn

Ăn gì để giảm cân cấp tốc 5 kg trong 3 ngày? Bạn cần phải giảm cân nhanh chóng trong 3 tuần để mặc vừa bộ cánh ưng ý cho một ngày trọng đại, nhưng không biết nên làm cách nào và nên ăn gì để giảm được số lượng mỡ đó hãy tham khảo các loại thực phẩm dưới đây đảm bảo hiệu quả hoàn toàn ngoài mong đợi. Lựa các chọn thực phẩm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.

Tẩy tế bào chết đúng cách vào mùa đông

10:25:25 13/12/2024

Khi bước vào mùa đông, làn da lại càng dễ bị khô ráp hơn, do sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ và độ ẩm, khiến da bị thiếu nước, tổn thương trầm trọng.

Da nhạy cảm cần cân nhắc yếu tố nào khi lựa chọn serum?

09:51:48 13/12/2024

Dựa trên các yếu tố trên, khi lựa chọn tinh chất serum, người tiêu dùng có làn da nhạy cảm nên đọc kỹ danh sách thành phần sản phẩm, hiểu rõ về hiệu quả cũng như phạm vi sử dụng của sản phẩm và đưa ra lựa chọn dựa trên loại da, độ nhạy ...

Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ nội tạng

08:33:41 12/12/2024

Một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calo đốt cháy khi đi bộ là tăng mức độ khó của bài tập. Có thể thực hiện bằng cách đi bộ lên dốc, cơ thể buộc phải vận động nhiều hơn, sử dụng nhiều cơ hơn ở hông, cơ tứ đầu giúp đốt cháy nhiề...