10 phút mỗi ngày tập 5 động tác này để eo thon nhỏ, tự tin diện đồ gợi cảm Hè này

BER22:00 19/05/2021

Đều đặn thực hiện 5 động tác này sẽ giúp cải thiện vóc dáng đáng kể.

Mùa Hè đến cũng là lúc các chị em tha hồ diện nhưng mẫu trang phục gợi cảm, váy áo ôm sát hay cut out khoe body. Tuy nhiên với công việc văn phòng hay ngồi nhiều, dễ tích tụ mỡ bụng lại thành nhược điểm khiến các chị em e ngại khi diện những bộ cánh gợi cảm. Vậy thì chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày tập theo 5 động tác dưới đây là đảm bảo bạn có thể nhanh chóng có được vòng eo thon thả, body mảnh mai để tha hồ diện những bộ cánh gợi cảm như ý nguyện.

Bài tập 1: Chống đẩy

Đầu tiên bạn đứng hai chân rộng bằng hông, từ từ hạ người và hai tay chạm sàn trước bàn chân, giữ chân thẳng nhất có thể, lần lượt chống tay và di chuyển cơ thể về phía trước, sau đó lại lùi tay đẩy cơ thể về phía sau. Khi thực hiện động tác này bạn lưu ý phần chân giữ nguyên, cố gắng giữ thẳng hông và đùi. Động tác này vừa giúp giảm vòng eo lại giúp tăng lực ở phần cánh tay. Bạn thực hiện động tác này khoảng 20 lần.

Bài tập 2: Chống tay đẩy

Động tác này gần giống với động tác plank nhưng sẽ biến tấu một chút khi lấy phần khuỷu tay và đầu ngón chân làm trụ, sau đó từ từ đẩy cơ thể lên và xuống. Bạn thực hiện động tác này khoảng 40 lượt.

Bài tập 3: Chống chân

Bạn chống hai tay xuống đất giống như động tác plank thông thường. Lấy một chân làm trụ, chân còn lại đá sang bên cạnh 1 góc 40 độ rồi lại đưa về vị trí ban đầu; thực hiện tương tự với bên còn lại. Bạn thực hiện động tác này khoảng 30 lần cho mỗi bên.

Bài tập 4: Đập tay luân phiên

Bạn lấy chân làm trụ, hai tay chống xuống đất như ở động tác plank cao. Sau đó từ từ luân phiên dùng tay trái đập vào phần vai phải và ngược lại. Bạn thực hiện khoảng 50 lượt như vậy. Động tác này sẽ tác động lực lên phần cánh tay, bắp đùi và eo đồng thời còn giúp cải thiện vóc dáng giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Bài tập 5: Xoay người

Cuối cùng bạn chống khuỷu tay trái xuống đất, hai chân bắt chéo. Tay phải vòng dưới cơ thể rồi lại đưa thẳng lên cao như động tác múa ba lê. Bạn thực hiện khoảng 30 lượt như vậy cho mỗi bên. Động tác này vừa giúp cải thiện vòng 2 còn giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện vóc dáng, tránh gù lưng.

Nữ sinh 'đánh bay' 18 kg mỡ thừa trong vòng hai tháng

Suốt 15 phút loay hoay đứng trước gương, Tâm vẫn không thể kéo được khóa chiếc váy yêu thích, thế mà chỉ sau thời gian ngắn, cô tự tin chinh phục nhiều kiểu đồ vì giảm cân thành công.

Ngày 8/3 một năm trước, Nguyễn Thanh Tâm (22 tuổi, Hà Nội) dự định mặc chiếc váy yêu thích để đi chơi. "Chắc chắc mình sẽ thật xinh khi diện chúng", Tâm thầm nghĩ trong đầu. Thế nhưng, 15 phút trôi qua, nữ sinh vẫn "đánh vật" để kéo khóa váy.

"Không được rồi, có vẻ không vừa nữa", Tâm lắc đầu rồi nhìn thân hình mũm mĩm trong gương, phần bắp tay, bụng và đùi lộ quá nhiều mỡ thừa.

Từ bé Tâm đã quen khi mọi người gọi với biệt danh mũm mĩm, ai cũng bảo "Tâm mà gầy đi sẽ chẳng dễ thương nữa đâu, gầy nhìn hốc hác lắm". Thấy có lý nên cô hài lòng với thân hình đó.

Một thời gian sau, cô gái 1,52 m giật mình khi cân nặng tăng vọt đến 65 kg do thói quen ăn đêm, ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt.

Hình ảnh Thanh Tâm khi nặng đến 65 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Cân nặng tăng, mọi hoạt động, di chuyển của cô bắt đầu ì ạch hơn. Tâm bắt đầu ngại khi phải leo cầu thang cao, ngại mặc váy, thay vào đó là thường xuyên diện áo phông rộng và quần ống loe để che đi cơ thể tròn trịa, vòng bụng nhiều ngấn mỡ.

Thấy tình hình không ổn, nữ sinh bắt đầu lập kế hoạch giảm cân vì muốn xinh đẹp và khỏe mạnh hơn.

Thời điểm giảm cân cũng là lúc Covid-19 đợt 1 bùng phát, Tâm và gia đình về quê tránh dịch. Không bị cuốn vào guồng quay công việc, cô dành nhiều thời gian để chăm sóc bản thân và tìm hiểu phương pháp giảm cân khoa học.

Thời gian đầu, cô kiêng toàn bộ tinh bột, chỉ ăn rau vì nghĩ rau không béo. Cách giảm cân này khiến Tâm bị rối loạn đường ruột sau 5 ngày thực hiện. Cô quyết định dừng lại và chuyển sang ăn "eat-clean".

Không mất quá nhiều thời gian để thiết lập thực đơn theo ngày, các món ăn được nữ sinh chuẩn bị linh hoạt với rau, thịt bò, cá hồi áp chảo, hải sản, thịt lợn... bằng cách luộc, hấp, áp chảo thay vì chiên rán nhiều dầu mỡ. Cô cũng tăng cường uống nước lọc, nước hoa quả để giảm cảm giác thèm ăn.

"Nhà mình có vườn nên không phải mua rau bên ngoài. Ngoài rau mình cũng ăn thêm táo, cam, dứa, bưởi..., hạn chế ăn các loại quả nhiều đường như xoài, dưa hấu", Tâm kể.

Để giảm cân, chế độ ăn uống chiếm đến 70% và việc bị phân tâm là điều không thể tránh khỏi.

Theo lời nữ sinh, trong một lần nhà chuẩn bị cỗ, nhìn trên bàn ăn nhiều món yêu thích nhưng lại chỉ được ăn rau xanh, thịt luộc hấp khiến Tâm bật khóc: "Giảm cân sao cực khổ đến thế". Định bụng ăn một miếng chắc không béo đâu, nhưng nghĩ ăn rồi lại không kiềm được, Tâm một mực từ chối.

Đối với Tâm, giảm cân là một quá trình dài, nó không quá khó nhưng sự kiên trì và bền bỉ mới thành.

Bên cạnh chế độ ăn uống, mỗi ngày cô dành 1- 2 tiếng để nhảy dây và chạy bộ. Sáng sẽ chạy bộ trên máy và nhảy dây 300 cái. Chiều lại chạy bộ trên máy, bật cao 200 cái và nhảy dây 300 lần. Tập liên tục trong thời gian dài, nhiều người cảnh báo "nhảy dây nhiều bắp chân nhanh to", nhưng bất ngờ sau hai tháng, bắp chân đã giảm hơn 10 cm.

Hình ảnh Thanh Tâm sau khi về cân nặng 42 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Cùng với việc nhảy dây, nữ sinh khuyên mọi người có thể chạy bộ, leo cầu thang, không nhất thiết phải đến phòng tập hay tập với máy.

Tháng đầu ép cân Tâm giảm được 7 kg, phần bắp chân cũng thon gọn, cơ thể nhẹ nhàng hơn. Đối với phần mỡ bụng tích tụ lâu nên rất khó giảm, nữ sinh buộc phải tập các bài tập bụng, siết cơ.

Sau hai tháng khổ công tập luyện, Tâm xuất hiện trước mắt mọi người với "phiên bản mới". Từ vòng bụng 100 cm giảm xuống còn 68, vòng eo 86 cm về 62, giảm 18 kg xuống còn 47 kg.

Thanh Tâm của hiện tại tự tin, tràn đầy năng lượng và không ngại thể hiện mình trước đám đông. Tâm chẳng "ngán" diện váy bó sát, croptop, áo hở lưng khoe dáng. Hiện cô duy trì ăn đủ ngày 3 bữa, hạn chế các món chiên xào, đồng thời vẫn nhảy dây và bơi lội để nâng cao sức khỏe.

5 bài tập đốt mỡ toàn thân ngay tại nhà, cho bạn gái thân hình mảnh mai chẳng kém sao hạng ANếu quá bận rộn, không có thời gian để đến phòng tập, bạn gái vẫn có thể tập các bài tập đốt mỡ toàn thân ngay tại nhà. Mùa hè sắp đến rồi. Đây cũng là khoảng thời gian bạn gái sẽ thường xuống phố với trang phục kiệm vải. Tuy nhiên, thân hình mũm mĩm, ngấn mỡ lúc này sẽ trở thành...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân bí quyết giữ dáng giảm mỡ toàn thân giảm mỡ chăm sóc vóc dáng giảm mỡ eo váy áo ôm sát động tác giảm eo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Bà nội ôm mặt khóc nức nở khi cháu 7 tháng tuổi xa 1.100 km bất ngờ về thăm00:47

Bắt giữ hai đối tượng liên quan vụ "chạy án", thu giữ 300 triệu đồng01:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm sóc da buổi tối đúng cách - Làn da thay đổi chỉ sau vài tuần

09:41:41 13/02/2026

Sữa rửa mặt là sản phẩm làm sạch không thể thay thế. Việc chỉ dùng nước muối sinh lý không đủ làm sạch sâu và có thể gây khô da nếu lạm dụng.

5 loại mặt nạ tự nhiên giúp giảm mụn và cải thiện sắc da

09:33:24 13/02/2026

Mặt nạ tự nhiên từ nguyên liệu quen thuộc có thể hỗ trợ giảm mụn, làm mờ thâm và cải thiện độ sáng da nếu sử dụng đúng cách.

Giảm mỡ bụng cấp tốc đón Tết: 3 loại rau ngoài chợ rẻ mà cực hiệu quả

06:55:17 13/02/2026

Rau củ quả rất giàu vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi khác có thể làm giảm viêm và bảo vệ chống lại các tình trạng sức khỏe mạn tính.

6 quy tắc ăn uống giúp giảm mỡ bụng cho chị em nhanh nhất

09:44:21 12/02/2026

Cuối cùng, kiểm soát lượng calo và ăn đúng giờ đóng vai trò không thể thiếu. Việc ăn trong khoảng thời gian cố định mỗi ngày (intermittent fasting) có thể cải thiện sự nhạy insulin và hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt hơn so với ăn tự do.

Vì sao người trẻ cũng bị bọng mắt, cải thiện thế nào?

11:33:19 11/02/2026

Chườm lạnh mắt bằng nước trà cũng là một cách khá hiệu quả để giảm bọng mắt, với cách thực hiện rất đơn giản. Trước tiên, cho một cốc trà vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 20 phút, sau đó lấy ra.

Lịch trình tự làm đẹp 1 tuần giúp bạn tự tin tỏa sáng trong những ngày đầu năm mới

13:05:15 10/02/2026

Tết Nguyên Đán đang đến rất gần, đây là thời điểm ai cũng muốn xuất hiện với một diện mạo tươi tắn, rạng rỡ nhất để đón chào những điều may mắn.

Uống trà hoa hồng đúng cách, cơ thể thay đổi ra sao?

17:26:49 09/02/2026

Cánh hoa hồng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin K, carotene, canxi, kali... Đây đều là những dưỡng chất có lợi cho hệ miễn dịch, tiêu hóa và tim mạch.

Bôi dầu dừa lên mặt sao cho không bí da, nổi mụn?

17:24:02 09/02/2026

Thành phần chính của dầu dừa là chất béo, trong đó phần lớn là acid béo bão hòa chuỗi trung bình, khác với chất béo chuỗi dài trong mỡ động vật. Nhờ cấu trúc này, dầu dừa dễ được chuyển hóa và ít tích trữ thành mỡ.

Muốn tăng cơ mông hiệu quả, đừng mắc 3 sai lầm này khi tập luyện

04:21:19 09/02/2026

Một cách đơn giản để cải thiện là thực hành tư thế squat sâu trong khoảng 10 phút mỗi ngày, giúp cơ thể dần thích nghi và tăng độ linh hoạt.

Kem chống nắng có ngăn được rám da như nhiều người vẫn nghĩ?

04:18:40 09/02/2026

Kem chống nắng hóa học có khả năng hấp thu và chuyển hóa tia cực tím thành dạng năng lượng không gây hại cho da. Một số thành phần phổ biến trong nhóm này gồm oxybenzone hoặc octisalate.

Gợi ý 7 công thức nước uống giải độc cơ thể trong 1 tuần, chuẩn bị đón Tết

18:29:07 08/02/2026

Giải độc cơ thể là bước khởi đầu quan trọng khi bạn muốn cải thiện sức khỏe trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa và xây dựng lối sống lành mạnh.

8 bí quyết chăm sóc da khi trời lạnh

12:34:19 08/02/2026

Mặt nạ giúp cung cấp tức thời độ ẩm, vitamin và các hoạt chất phục hồi hàng rào da. Một số loại còn có tác dụng làm dịu phản ứng viêm nhẹ và giảm kích ứng do thời tiết lạnh.