10 phút mỗi ngày tập 5 động tác này để eo thon nhỏ, tự tin diện đồ gợi cảm Hè này

BER22:00 19/05/2021

Đều đặn thực hiện 5 động tác này sẽ giúp cải thiện vóc dáng đáng kể.

Mùa Hè đến cũng là lúc các chị em tha hồ diện nhưng mẫu trang phục gợi cảm, váy áo ôm sát hay cut out khoe body. Tuy nhiên với công việc văn phòng hay ngồi nhiều, dễ tích tụ mỡ bụng lại thành nhược điểm khiến các chị em e ngại khi diện những bộ cánh gợi cảm. Vậy thì chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày tập theo 5 động tác dưới đây là đảm bảo bạn có thể nhanh chóng có được vòng eo thon thả, body mảnh mai để tha hồ diện những bộ cánh gợi cảm như ý nguyện.

Bài tập 1: Chống đẩy

Đầu tiên bạn đứng hai chân rộng bằng hông, từ từ hạ người và hai tay chạm sàn trước bàn chân, giữ chân thẳng nhất có thể, lần lượt chống tay và di chuyển cơ thể về phía trước, sau đó lại lùi tay đẩy cơ thể về phía sau. Khi thực hiện động tác này bạn lưu ý phần chân giữ nguyên, cố gắng giữ thẳng hông và đùi. Động tác này vừa giúp giảm vòng eo lại giúp tăng lực ở phần cánh tay. Bạn thực hiện động tác này khoảng 20 lần.

Bài tập 2: Chống tay đẩy

Động tác này gần giống với động tác plank nhưng sẽ biến tấu một chút khi lấy phần khuỷu tay và đầu ngón chân làm trụ, sau đó từ từ đẩy cơ thể lên và xuống. Bạn thực hiện động tác này khoảng 40 lượt.

Bài tập 3: Chống chân

Video đang HOT

Bạn chống hai tay xuống đất giống như động tác plank thông thường. Lấy một chân làm trụ, chân còn lại đá sang bên cạnh 1 góc 40 độ rồi lại đưa về vị trí ban đầu; thực hiện tương tự với bên còn lại. Bạn thực hiện động tác này khoảng 30 lần cho mỗi bên.

Bài tập 4: Đập tay luân phiên

Bạn lấy chân làm trụ, hai tay chống xuống đất như ở động tác plank cao. Sau đó từ từ luân phiên dùng tay trái đập vào phần vai phải và ngược lại. Bạn thực hiện khoảng 50 lượt như vậy. Động tác này sẽ tác động lực lên phần cánh tay, bắp đùi và eo đồng thời còn giúp cải thiện vóc dáng giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Bài tập 5: Xoay người

Cuối cùng bạn chống khuỷu tay trái xuống đất, hai chân bắt chéo. Tay phải vòng dưới cơ thể rồi lại đưa thẳng lên cao như động tác múa ba lê. Bạn thực hiện khoảng 30 lượt như vậy cho mỗi bên. Động tác này vừa giúp cải thiện vòng 2 còn giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện vóc dáng, tránh gù lưng.

Nữ sinh 'đánh bay' 18 kg mỡ thừa trong vòng hai tháng

Suốt 15 phút loay hoay đứng trước gương, Tâm vẫn không thể kéo được khóa chiếc váy yêu thích, thế mà chỉ sau thời gian ngắn, cô tự tin chinh phục nhiều kiểu đồ vì giảm cân thành công.

Ngày 8/3 một năm trước, Nguyễn Thanh Tâm (22 tuổi, Hà Nội) dự định mặc chiếc váy yêu thích để đi chơi. "Chắc chắc mình sẽ thật xinh khi diện chúng", Tâm thầm nghĩ trong đầu. Thế nhưng, 15 phút trôi qua, nữ sinh vẫn "đánh vật" để kéo khóa váy.

"Không được rồi, có vẻ không vừa nữa", Tâm lắc đầu rồi nhìn thân hình mũm mĩm trong gương, phần bắp tay, bụng và đùi lộ quá nhiều mỡ thừa.

Từ bé Tâm đã quen khi mọi người gọi với biệt danh mũm mĩm, ai cũng bảo "Tâm mà gầy đi sẽ chẳng dễ thương nữa đâu, gầy nhìn hốc hác lắm". Thấy có lý nên cô hài lòng với thân hình đó.

Một thời gian sau, cô gái 1,52 m giật mình khi cân nặng tăng vọt đến 65 kg do thói quen ăn đêm, ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt.

Hình ảnh Thanh Tâm khi nặng đến 65 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Cân nặng tăng, mọi hoạt động, di chuyển của cô bắt đầu ì ạch hơn. Tâm bắt đầu ngại khi phải leo cầu thang cao, ngại mặc váy, thay vào đó là thường xuyên diện áo phông rộng và quần ống loe để che đi cơ thể tròn trịa, vòng bụng nhiều ngấn mỡ.

Thấy tình hình không ổn, nữ sinh bắt đầu lập kế hoạch giảm cân vì muốn xinh đẹp và khỏe mạnh hơn.

Thời điểm giảm cân cũng là lúc Covid-19 đợt 1 bùng phát, Tâm và gia đình về quê tránh dịch. Không bị cuốn vào guồng quay công việc, cô dành nhiều thời gian để chăm sóc bản thân và tìm hiểu phương pháp giảm cân khoa học.

Thời gian đầu, cô kiêng toàn bộ tinh bột, chỉ ăn rau vì nghĩ rau không béo. Cách giảm cân này khiến Tâm bị rối loạn đường ruột sau 5 ngày thực hiện. Cô quyết định dừng lại và chuyển sang ăn "eat-clean".

Không mất quá nhiều thời gian để thiết lập thực đơn theo ngày, các món ăn được nữ sinh chuẩn bị linh hoạt với rau, thịt bò, cá hồi áp chảo, hải sản, thịt lợn... bằng cách luộc, hấp, áp chảo thay vì chiên rán nhiều dầu mỡ. Cô cũng tăng cường uống nước lọc, nước hoa quả để giảm cảm giác thèm ăn.

"Nhà mình có vườn nên không phải mua rau bên ngoài. Ngoài rau mình cũng ăn thêm táo, cam, dứa, bưởi..., hạn chế ăn các loại quả nhiều đường như xoài, dưa hấu", Tâm kể.

Để giảm cân, chế độ ăn uống chiếm đến 70% và việc bị phân tâm là điều không thể tránh khỏi.

Theo lời nữ sinh, trong một lần nhà chuẩn bị cỗ, nhìn trên bàn ăn nhiều món yêu thích nhưng lại chỉ được ăn rau xanh, thịt luộc hấp khiến Tâm bật khóc: "Giảm cân sao cực khổ đến thế". Định bụng ăn một miếng chắc không béo đâu, nhưng nghĩ ăn rồi lại không kiềm được, Tâm một mực từ chối.

Đối với Tâm, giảm cân là một quá trình dài, nó không quá khó nhưng sự kiên trì và bền bỉ mới thành.

Bên cạnh chế độ ăn uống, mỗi ngày cô dành 1- 2 tiếng để nhảy dây và chạy bộ. Sáng sẽ chạy bộ trên máy và nhảy dây 300 cái. Chiều lại chạy bộ trên máy, bật cao 200 cái và nhảy dây 300 lần. Tập liên tục trong thời gian dài, nhiều người cảnh báo "nhảy dây nhiều bắp chân nhanh to", nhưng bất ngờ sau hai tháng, bắp chân đã giảm hơn 10 cm.

Hình ảnh Thanh Tâm sau khi về cân nặng 42 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Cùng với việc nhảy dây, nữ sinh khuyên mọi người có thể chạy bộ, leo cầu thang, không nhất thiết phải đến phòng tập hay tập với máy.

Tháng đầu ép cân Tâm giảm được 7 kg, phần bắp chân cũng thon gọn, cơ thể nhẹ nhàng hơn. Đối với phần mỡ bụng tích tụ lâu nên rất khó giảm, nữ sinh buộc phải tập các bài tập bụng, siết cơ.

Sau hai tháng khổ công tập luyện, Tâm xuất hiện trước mắt mọi người với "phiên bản mới". Từ vòng bụng 100 cm giảm xuống còn 68, vòng eo 86 cm về 62, giảm 18 kg xuống còn 47 kg.

Thanh Tâm của hiện tại tự tin, tràn đầy năng lượng và không ngại thể hiện mình trước đám đông. Tâm chẳng "ngán" diện váy bó sát, croptop, áo hở lưng khoe dáng. Hiện cô duy trì ăn đủ ngày 3 bữa, hạn chế các món chiên xào, đồng thời vẫn nhảy dây và bơi lội để nâng cao sức khỏe.

5 bài tập đốt mỡ toàn thân ngay tại nhà, cho bạn gái thân hình mảnh mai chẳng kém sao hạng A Nếu quá bận rộn, không có thời gian để đến phòng tập, bạn gái vẫn có thể tập các bài tập đốt mỡ toàn thân ngay tại nhà. Mùa hè sắp đến rồi. Đây cũng là khoảng thời gian bạn gái sẽ thường xuống phố với trang phục kiệm vải. Tuy nhiên, thân hình mũm mĩm, ngấn mỡ lúc này sẽ trở thành...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân bí quyết giữ dáng giảm mỡ toàn thân giảm mỡ chăm sóc vóc dáng giảm mỡ eo váy áo ôm sát động tác giảm eo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Có thể bạn quan tâm

Thủ tướng O.Scholz khẳng định nước Đức không bao giờ quên ký ức về thảm họa diệt chủng Do Thái

Thế giới

17:23:59 20/01/2025

Phát biểu trước cộng đồng Do Thái ở Frankfurt trong lễ kỷ niệm 80 năm ngày giải phóng trại tập trung Auschwitz - lớn nhất của Đức Quốc xã, Thủ tướng Scholz khẳng định không thể lãng quên quá khứ.