10 loại thực phẩm tuyệt vời giúp bạn dễ ngủ
Nếu đêm nào bạn cũng trằn trọc vì khó ngủ, thì đây là tin tuyệt vời cho bạn.
Chuối là nguồn kali và magiê tuyệt vời, có thể đưa cơ thể vào trạng thái buồn ngủ nhanh hơn – SHUTTERSTOCK
Bạn có biết là có một số loại thực ph ẩm thực sự có hiệu quả gấp 2 lần thuốc ngủ, theo chuyên gia dinh dưỡng người Anh, Lisa Richards, người sáng lập trang web về dinh dưỡng The Candida Diet.
Chuyên gia Lisa Richards cho biết những thực phẩm sau có tác dụng làm dịu, gây ngủ, khiến cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, theo MSN.
1. Xà lách
Xà lách chứa đầy canxi, giúp cơ thể sản xuất melatonin gây ngủ, chuyên gia dinh dưỡng, tiến sĩ Daryl Gioffre, từ New York (Mỹ), cho biết.
Nhưng cần lưu ý, rau này có rất nhiều chất xơ, tiêu hóa chậm, nên cần phải ăn khoảng 3 giờ trước khi ngủ.
2. Súp gà
Súp gà có thể giúp thư giãn thần kinh và mang lại cảm giác bình an cho toàn bộ cơ thể, chuyên gia y học Trung Quốc Tsao-Lin Moy, cho biết. Ngoài ra, súp gà rất dễ tiêu hóa. Hãy ăn hơi nhạt, vì quá nhiều muối có thể khiến bạn tỉnh táo, theo MSN.
3. Khoai lang
Khoai lang luộc có thể giúp ngủ ngon hơn! Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, Lisa Mastela, giải thích. Khoai lang chứa B6 giúp tăng cường tâm trạng và melatonin cần cho giấc ngủ, vì vậy ăn khoai lang giúp cảm thấy thư giãn và buồn ngủ.
4. Cơm
Ăn cơm có thể giúp ngủ nhanh hơn, theo chuyên gia Richards. Cơm chứa nhiều carbohydrate, gây no và buồn ngủ. Cơm cũng có chỉ số đường huyết cao, giúp chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn, theo MSN.
Nhưng nhớ rằng đừng ăn quá 1 chén bạn nhé!
5. Cá béo
Ăn bữa tối với cá trước khi đi ngủ là cách tuyệt vời để có một đêm ngon giấc.
Theo một nghiên cứu, được công bố trên trang Những tiến bộ trong Dinh dưỡng (Mỹ), các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá mòi chứa cả a xít béo omega-3 và vitamin D, các chất dinh dưỡng quan trọng giúp điều hòa mức hoóc môn ngủ serotonin, theo MSN.
6. Kiwi
Nghiên cứu, đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Á Thái Bình Dương, cho thấy những người ăn 2 quả kiwi 1 giờ trước khi đi ngủ hằng đêm, trong 4 tuần, đã ngủ nhanh hơn 35% so với những người không ăn.
Bên cạnh việc giàu chất chống ô xy hóa, carotenoids và vitamin C và E, kiwi cũng chứa hoóc môn ngủ serotonin và rất giàu folate.
Video đang HOT
7. Chuối
Chuối là nguồn tuyệt vời của kali và magiê, có thể đưa cơ thể vào trạng thái buồn ngủ. Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học và Nghiên cứu Y học (Mỹ), magiê có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Chuối cũng chứa tryptophan, tiền thân của hoóc môn gây ngủ serotonin và melatonin, theo MSN.
8. Các loại hạt
Một nguồn magiê thư giãn cơ bắp tuyệt vời, hạnh nhân là một trong những thực phẩm gây ngủ tốt nhất. Nhờ hạnh nhân có nhiều canxi, càng tăng khả năng làm dịu cơ thể và thư giãn cơ bắp.
Canxi chuyển đổi tryptophan thành melatonin gây ngủ. Chính vì vậy, các sản phẩm sữa có chứa cả tryptophan và canxi, là một trong những thực phẩm gây ngủ hàng đầu.
9. Rau bó xôi
Rau bó xôi là bạn tốt nhất của người mất ngủ. Không chỉ là nguồn giàu tryptophan, mà còn là nguồn tuyệt vời của folate, magiê và vitamin B6 và C – đều giúp tổng hợp hoóc môn ngủ serotonin và melatonin.
Rau bó xôi cũng chứa glutamine, một loại a xít amin kích thích cơ thể loại bỏ các độc tố tế bào gây mất ngủ.
10. Sữa chua ít béo
Kết hợp sữa chua ít béo, mật ong và chuối là một bài thuốc ngủ tuyệt vời. Sữa và chuối đều chứa tryptophan và carbs từ chuối sẽ giúp não hấp thu thực phẩm giàu tryptophan, theo MSN.
Thiên Lan
11 loại thực phẩm giúp phát triển chiều cao hiệu quả nhất
Bạn có biết rằng ngoài yếu tố di truyền, hoóc môn và giới tính, còn có một yếu tố đáng ngạc nhiên và quan trọng có thể tác động đáng kể đến sự tăng trưởng thể chất, đó là dinh dưỡng.
Ngoài yếu tố di truyền, hoóc môn và giới tính, còn có một yếu tố đáng ngạc nhiên và quan trọng có thể tác động đáng kể đến sự tăng trưởng thể chất, đó là dinh dưỡng - Ảnh minh họa: Shutterstock
Dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và các chức năng khác của cơ thể.
Và đây là những thực phẩm giúp phát triển chiều cao hiệu quả nhất, theo Medical Daily.
1. Đậu
Ngoài việc là một nguồn protein tốt, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể, đậu còn chứa nhiều sắt - cần cho sự phát triển mô, thúc đẩy tăng trưởng và vitamin B, cả hai chất đều chống thiếu máu.
Một số chất dinh dưỡng khác cũng có trong đậu, bao gồm chất xơ, kẽm và magiê.
2. Thịt gà
Ăn thịt gà rất cần thiết cho phát triển chiều cao và duy trì chiều cao - Ảnh: D.Đ.Minh
Thịt gà chứa đầy protein và các chất dinh dưỡng. Nó đặc biệt giàu vitamin B12, rất cần thiết khi phát triển chiều cao và duy trì chiều cao. Thịt gà cũng có taurine, một loại a xít amin điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương.
3. Các loại hạt
Hạnh nhân giàu vitamin và khoáng chất không chỉ chứa chất béo lành mạnh, mà còn chứa chất xơ, mangan và magiê.
Hạt hạnh nhân - Ảnh: Shutterstock
Hạnh nhân chứa vitamin E, có tác dụng chống ô xy hóa giúp thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh.
Hạnh nhân cũng có thể bồi dưỡng sức khỏe xương, ngăn chặn sự hình thành các nguyên bào xương phá vỡ mô xương.
4. Các loại rau lá
Các loại rau lá xanh như rau bó xôi, xà lách và cải thảo cung cấp nhiều vitamin C, canxi, sắt, magiê và kali tập trung.
Rau bó xôi đem lại nhiều ích lợi không ngờ cho sức khỏe - Ảnh: Hạ Huy
Rau lá xanh cũng rất giàu vitamin K, không chỉ hỗ trợ tăng trưởng bằng cách tăng mật độ xương, mà còn giúp duy trì chiều cao.
Nghiên cứu cho thấy rằng ăn rau xanh thường xuyên có thể bảo tồn khối xương.
5. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, gồm protein, men vi sinh, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, cải thiện khả năng miễn dịch, giảm viêm và giúp tăng trưởng.
Sữa chua cũng là nguồn giàu chất dinh dưỡng góp phần chuyển hóa xương như canxi, phốt pho, kali và magiê.
6. Khoai lang
Khoai lang rất giàu vitamin A, có thể cải thiện sức khỏe xương và giúp phát triển chiều cao hoặc duy trì chiều cao hiện tại.
Khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và khuyến khích sự phát triển của lợi khuẩn cần thiết để hấp thu nhanh hơn các vitamin và khoáng chất thúc đẩy tăng trưởng.
7. Hạt quinoa
Hạt quinoa có giá trị dinh dưỡng cao và là nguồn protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 a xít amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể.
Hạt quinoa - Ảnh: Shutterstock
Quinoa cũng chứa nhiều magiê, một thành phần quan trọng của mô xương làm tăng mật độ khoáng xương.
Ngoài ra, quinoa còn chứa nhiều mangan, folate và phốt pho lành mạnh, tất cả đều cần thiết cho sức khỏe của xương.
8. Trứng
Giàu protein, trứng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng.
Vitamin D làm tăng sự hấp thu canxi để giúp duy trì sức khỏe của xương.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn trứng thường xuyên dẫn đến tăng chiều cao, theo Medical Daily.
9. Quả mọng
Quả việt quất, dâu tây và các loại quả mọng khác đều chứa các chất dinh dưỡng quan trọng, giàu vitamin C, giúp thúc đẩy tăng trưởng tế bào và sửa chữa các mô.
Quả việt quất giúp tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe xương - Ảnh minh họa: Shutterstock
Các loại quả mọng cũng cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen, giúp tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe xương, giúp phát triển chiều cao hoặc duy trì chiều cao.
10. Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm chứa a xít béo Omega-3 cực kỳ tốt cho toàn bộ cơ thể - Ảnh minh họa: Shutterstock
Cá béo chứa chất béo omega-3 - tốt cho tim, có thể cải thiện giấc ngủ và giúp cho sự phát triển xương để tăng trưởng.
11. Sữa
Muốn tăng chiều cao, tốt nhất là tăng cường uống sữa. Giàu protein, sữa có thể giúp hỗ trợ sự tăng trưởng bằng cách cung cấp phốt pho, canxi, magiê và các chất dinh dưỡng quan trọng khác cho sức khỏe xương, theo Medical Daily.
6 loại thực phẩm nên tránh khi cho trẻ ăn dặm Lựa chọn thực phẩm như thế nào để tốt cho trẻ khi cho trẻ ăn dặm thực sự là vấn đề không dễ dàng. Những loại thực phẩm bình thường như muối, đường, mật ong, sữa bò,... là rất có lợi đối với cơ thể, nhưng chúng lại là những thực phẩm nên tránh khi cho trẻ ăn dặm. Như chúng ta đã...