10 hay 20 phút là khoảng thời gian ngủ trưa hiệu quả nhất?
Bí quyết để có một giấc ngủ trưa thật ngon nằm ở thời gian. Đối với hầu hết mọi người, giấc ngủ trưa lý tưởng kéo dài từ 10 đến 20 phút.
Một giấc ngủ trưa thật ngon có thể giúp bạn sảng khoái và phục hồi sức khỏe, đặc biệt nếu bạn bị thiếu ngủ, nhưng ngủ trưa muộn có thể tác động tiêu cực đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ ban đêm, theo trang web của Hiệp hội Giấc ngủ của Mỹ Sleep Foundation.
Bí quyết để có một giấc ngủ trưa thật ngon nằm ở thời gian. Đối với hầu hết mọi người, giấc ngủ trưa lý tưởng kéo dài từ 10 đến 20 phút.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thời điểm tốt nhất để chợp mắt là vào đầu đến giữa buổi chiều, khi hầu hết mọi người đều trải qua sự suy giảm tự nhiên về năng lượng và sự tỉnh táo.
Ngủ trưa muộn hơn có thể làm gián đoạn khả năng đi vào giấc ngủ vào ban đêm của bạn. Vì vậy, việc ngủ trưa muộn trong ngày không được khuyến khích.
Lý tưởng nhất là ngủ trưa trong khoảng 10 phút. Ảnh SHUTTERSTOCK
Giấc ngủ trưa ngon nhất là vào lúc nào, trong bao lâu?
Dựa trên kết quả của nhiều nghiên cứu khác nhau, lý tưởng nhất là ngủ trưa trong khoảng 10 phút. Khoảng thời gian này cho phép bạn bắt đầu nghỉ ngơi nhanh chóng mà không phải bước vào giấc ngủ sóng chậm và cảm thấy chệnh choạng quá mức sau khi thức dậy.
Video đang HOT
Một nghiên cứu cụ thể đã đánh giá các đối tượng sau khi họ ngủ trưa 5, 10, 20 và 30 phút.
Kết quả, những người ngủ trong 10 phút cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng nhất. Họ không cảm thấy chệnh choạng hoặc mệt mỏi khi thức dậy, và hiệu suất nhận thức tổng thể của họ sau khi thức dậy là rất tốt, theo Sleep Foundation.
Nghiên cứu với thời gian ngủ dài hơn cho thấy ngủ trong 20 – 30 phút vẫn mang lại những lợi ích tích cực, nhưng ngủ sau 30 đến 35 phút đã giảm sự tỉnh táo và hiệu suất.
Hầu hết các chuyên gia về giấc ngủ đều khuyên nên ngủ trưa trong khoảng từ 1 – 2 giờ, muộn nhất là 2 giờ chiều. Ảnh SHUTTERSTOCK
Nghiên cứu cũng phát hiện ngủ chỉ 5 phút không mang lại nhiều lợi ích hơn là không ngủ trưa.
Nghiên cứu do Hiệp hội Tim mạch Mỹ phân tích cho thấy những người ngủ trưa từ 1 giờ trở lên mỗi ngày có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cao gấp 1,82 lần so với những người không ngủ trưa. Mặt khác, ngủ ít hơn 30 phút mang lại nhiều lợi ích từ việc giảm huyết áp, cải thiện sự chú ý và cải thiện tâm trạng, theo nhật báo Ấn Độ Hindustan Times.
Giờ ngủ đặc biệt quan trọng đối với giấc ngủ trưa. Hầu hết các chuyên gia về giấc ngủ đều khuyên nên ngủ trưa trong khoảng từ 1 – 2 giờ, muộn nhất là 2 giờ chiều, theo Sleep Foundation.
Ngủ trưa sau 2 giờ chiều có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ vào ban đêm, có khả năng làm gián đoạn chu kỳ ngủ về đêm của bạn.
Uống 'cấp tốc' 5 loại nước detox để có eo thon, dáng đẹp dịp nghỉ lễ 30/4
Bạn còn chần chờ gì nữa mà không uống ngay nước detox để giảm cân chứ?
Dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5 đang đến gần, chị em chắc hẳn đang háo hức chờ đến ngày được "bụng lụa" với những chuyến du lịch thú vị. Thế nên thời điểm này là cực kỳ thích hợp để nhìn lại body của mình một chút, uống cấp tốc các loại nước detox để nhanh chóng có được làn da, vóc dáng đẹp, tha hồ tạo dáng chụp ảnh khi đi du lịch.
Đây đều là những loại nước detox đơn giản, dễ làm với nguyên liệu phổ biến, rẻ tiền. Ngay cả khi không gấp gáp đi du lịch dịp này thì bạn cũng có thể làm để dùng hàng ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể và giúp làn da, vóc dáng được cải thiện đáng kể. Cùng Emdep.vn khám phá xem đó là những loại nước detox nào nhé!
Nước detox táo giúp cải thiện trao đổi chất
Nước detox này rất dễ làm. Cho một vài lát táo vào cốc nước và thêm vài giọt chanh vào đó. Bạn cũng có thể thêm một phần nhỏ quế vào. Quế giúp cải thiện sự trao đổi chất nhưng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa và gây nóng trong người nên bạn phải dùng quế ở mức độ vừa phải. Nước detox táo có hương vị thơm ngon, sảng khoái, giúp bồi bổ cơ thể và rất ngon.
Nước detox bưởi giải độc cho cơ thể
Để chuẩn bị nước detox này, bạn hãy cho một vài lát bưởi vào cốc nước. Có thể thêm một vài lá bạc hà để tăng thêm hương vị cho ly nước. Nước detox bưởi vừa bổ sung khoáng chất vừa tăng khả năng lọc nước và giải độc cho cho cơ thể.
Nước detox chanh giúp giảm cân
Chỉ cần thêm vài giọt chanh vào cốc nước, thêm một vài lá rau mùi và để một lúc. Bạn cũng có thể thêm đá viên vào nước detox này để vừa tạo cảm giác sảng khoái, ngon miệng lại vừa có lợi cho việc giảm cân. Nước detox chanh cũng giúp tiêu hóa, cải thiện sự trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
Nước detox cam cấp nước cho cơ thể
Có 2 cách để chuẩn bị nước detox này. Bạn có thể cho một vài lát cam vào cốc nước hoặc vắt 1 quả cam và rắc một ít muối tùy theo sở thích. Cam rất giàu Vitamin C, giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Nước detox cam không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
Nước detox dưa chuột giúp làm đẹp da
Chỉ cần cho một vài lát dưa chuột vào cốc nước. Thêm muối và chanh để tạo hương vị và cho lá bạc hà để trang trí. Nước detox dưa chuột là một loại nước tuyệt vời rất giàu Vitamin B, Kali và magiê, giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp da.
Thấy tôi suốt ngày bế con, cô hàng xóm liền mỉa mai, nào ngờ bị mẹ chồng tôi "đốp" lại một câu khiến cô ấy bẽ mặt Mẹ chồng nói đúng ý tôi quá, thật "sảng khoái và hài lòng". Sống với mẹ chồng 4 năm nay, tôi luôn giữ mối quan hệ thật hòa thuận. Bởi tôi quan niệm bố mẹ chồng sẽ là hậu thuẫn vững chắc mỗi khi vợ chồng tôi tranh cãi nhau. Có một chỗ dựa chính là có thêm cơ hội để giãi bày...