10 động tác giúp loại bỏ mỡ thừa vùng lưng và nách hiệu quả: Chị em nên tập để tự tin hơn

Mạnh Đức13:17 11/07/2018

Lưng và vùng nách khi bị tích mỡ thừa sẽ rất xấu xí. Đây là giải pháp hiệu quả nhanh nhất nếu bạn muốn khắc phục nhược điểm của mình. Chỉ cần 20 phút, kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ.

Trước hết, bạn nên nhớ rằng tập thể dục có kết quả nhanh hay chậm phụ thuộc vào sự chăm chỉ của bạn. Nên tập mỗi động tác lặp lại 3 lần, nghỉ giữa 20-30 giây, mỗi lần tập 20 phút, mỗi tuần tối thiểu 3 lần. Nghỉ ngơi càng ít càng tốt giữa các động tác.

1. Nhảy dây

Khởi động và nhảy đều trong khả năng, tăng dần thời gian và tốc độ.

2. Đấm bốc bằng tạ nhẹ

Chân dang rộng, đầu gối hơi cong, đẩy tạ kiểu đấm bốc liên tục trong 60 giây.

3. Ép ngực, co duỗi chân

Nằm ngửa, giơ tay trên ngực, đầu gối gấp góc 90 độ, giữ tạ.

Gập người nâng vai và duỗi chân, thực hiện 45 giây.

4. Nâng tạ ngang

Đứng và giữ tạ ngang (hoặc quả tạ) nâng cao bằng đỉnh ngực.

Hạ xuống từ từ, thực hiện trong 60 giây.

5. Nằm lên bóng, nâng tạ

Nếu không có bóng, có thể thực hiện trên sàn nhà.

Nằm nắm quả tạ, di chuyển tay, lòng bàn tay đối diện nhau.

Video đang HOT

Hạ cánh tay ra hai bên và giữ khuỷu tay hơi cong. Thực hiện trong 60 giây.

6. Chống đẩy

Đây là bài tập thể dục hiệu quả nhất giúp giảm béo vùng nách. Nếu không làm được tư tế chuẩn, thì chống đẩy bằng đầu gối trước.

Thực hiện trong 45 giây.

7. Đá chân

Lùi lại một bước lớn bằng chân trái, hạ người, đứng dậy nâng chân đá sang ngang, giơ tay trái lên cao ngang vai.

Lặp lại trong 30 giây và đổi bên. Sau 1 tuần tập thì có thể cầm thêm tạ.

8. Plank xoay

Chống tay, toàn thân thẳng. Xoay người giơ tay lên trên, quay lại vị trí cũ. Thực hiện trong 45 giây. Sau 1 tuần tập thì có thể cầm thêm tạ.

9. Nâng tay chân

Nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân, nâng tay chân lên cao và giữ yên trong 20 giây, lặp lại 3 lần, nghỉ 20-30 giây.

10. Kéo giãn

Kết thúc bài tập bằng bất kỳ động tác kéo dãn cơ nào bạn thích. Có thể là với quả bóng, giữ trong 20 giây.

Nếu kiên trì làm bài tập này, không chỉ làm giảm béo vùng lưng, nách, mà còn sở hữu cơ thể săn chắc toàn thân.

Theo Brightside

Vòng eo giảm hẳn 2 cm mà không tốn tiền chỉ qua một đêm nhờ gừng

Với nguyên liệu sẵn có trong bếp, chỉ mất 1 - 2 phút thực hiện là bạn đã có thể đánh tan mỡ bụng một cách nhanh chóng. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để nắm được cách làm nhé!

Chỉ với những nguyên liệu có sẵn trong bếp, cách làm rẻ tiền sau sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng của chị em.

Thực sự, mỡ bụng là nỗi ám ảnh không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến chị em phụ nữ thiếu tự tin khi giao tiếp và gặp khó khăn khi lựa chọn trang phục. Hiện nay, có một số phương pháp luôn được tìm tòi, thử nghiệm để loại bỏ mỡ bụng, một trong số đó là quấn bụng - đơn giản, mà an toàn và đặc biệt rẻ tiền.

Nguyên liệu chính của cách này là dùng gừng

Gừng mang tính nóng, trong thành phần có chứa chất gingerol và shogaol có tác dụng giúp phân hủy chất béo diễn ra nhanh hơn và hoạt động như một chất ức chế chất béo tự nhiên.

Đặc biệt, chất gingerol có tác dụng làm tăng độ pH của dạ dày, hạn chế lượng cholesterol trong cơ thể giúp giảm béo và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cùng với tính nóng, khi tiếp xúc trực tiếp lên da sẽ tạo nên nhiệt lượng, làm tăng phân hủy mỡ, giúp tiêu hao lượng mỡ thừ trên cơ thể.

Do vậy có thể thấy rằng gừng là một bí quyết giảm béo bụng hiệu quả, được ứng dụng phổ biến hiện nay.

1. Gừng kết hợp với giấy bọc thực phẩm

Nguyên liệu:

- 1 muỗng gừng tươi hoặc bột gừng

- 4-5 muỗng kem dưỡng da cơ thể

- Giấy bọc thực phẩm, khăn

- Băng bụng loại co giãn

Cách làm:

- Ngâm một chiếc khăn trong nước ấm và quấn quanh khu vực vùng mỡ bụng muốn giảm.

- Để trong 5 phút để giúp mở các lỗ chân lông.

- Trộn gừng với kem dưỡng da và thoa lên vùng eo bụng

- Sử dụng giấy bọc thực phẩm quấn quanh bụng vài lần.

- Tiếp theo lấy băng bụng loại co giãn quấn tiếp.

- Giữ nguyên ít nhất trong 6 tiếng.

2. Gừng kết hợp với muối

Cách 1:

Gừng mua về, rửa sạch, nghiền nhỏ đem trộn với muối có tỷ lệ 1:1. Sau đó cho hỗn hợp này vào túi vải và chườm lên bụng. Gừng kết hợp muối có tác dụng giúp các mạch máu hoạt động liên tục, giúp phần cơ bụng nhỏ dần đi.

Cách 2:

Muối hột rang nóng đem bỏ vào túi vải, sau đó dùng rượu gừng ngâm ít nhất 3 tháng thoa lên bụng, chườm muối rang nóng lên. Sử dụng liên tục trong vòng 1 tháng, mỗi ngày 2 lần sáng tối, sau 1 tuần sẽ thấy bụng thon gọn rõ rệt.

Những điều cần lưu ý khi giảm mỡ bụng với muối và gừng

- Để tránh dị ứng bạn cần lựa muối sạch không có tạp chất.

- Muối có thể sử dụng lại vào các lần sau, tuy nhiên sau khoảng 2,3 lần thì bạn nên thay muối mới để đạt hiệu quả hơn.

- Chú ý dùng khăn hoặc túi vải dày để tránh bị bỏng rát bụng.

- Khi chườm muối nếu có vết thương thì cần tránh vì có thể gây bỏng rát.

- Nên kết hợp ăn uống nhiều rau củ quả và luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày.

- Kết hợp các phương pháp trên với một chế độ ăn uống khoa học nhiều rau quả để đạt hiệu quả tốt nhất.

Theo Khoevadep

Top thực phẩm nên ăn vào buổi trưa để phát huy hiệu quả tối ưu cho da đẹp, dáng xinh! Để phát huy tác dụng của bữa ăn trưa đến cơ thể tốt nhất bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm thích hợp. Có lẽ chúng ta chỉ thường có thói quen quan tâm đến lượng calo mà mình nạp vào cơ thể trong các bữa ăn mà vô tình quên mất, mỗi loại thực phẩm lại có một giờ ăn thích...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Ngoại hình gây sốc của G-Dragon00:19

Nhan sắc con gái Lee Dong Gun (Chuyện Tình Paris) gây sốc00:40

Video từ camera an ninh ghi lại khoảnh khắc tuổi thơ của một đứa trẻ sụp đổ00:17

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

05:50:37 16/02/2025

Các bệnh lý làm tóc rụng nhiều có liên quan đến tuyến giáp. Khi tuyến giáp bị các tình trạng bệnh lý làm cho nang tóc phát triển chậm lại, yếu và gãy rụng.

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

10:01:56 15/02/2025

Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đánh son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025

Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.