10 điều vàng không thể bỏ qua nếu chị em muốn giảm cân đạt hiệu quả

Rất nhiều chị em đã nỗ lực luyện tập hay thậm chí nhịn ăn mà vẫn thấy cân nặng của mình tăng đều đều.

Các nhà khoa học đã chứng minh có những cách giảm cân hiệu quả mà không cần phải quan tâm đến việc đong đếm calories hay thường xuyên phải bước đến phòng tập. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là thay đổi thói quen thường ngày theo 10 nguyên tắc vàng dưới đây. Công cuộc giảm cân của bạn chắc chắn sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với việc ăn kiêng hay tập luyện không đến nơi đến chốn mà từ trước đến nay rất nhiều các cô gái áp dụng nhưng chẳng thành.

1. Dùng bát nhỏ là cách ăn giúp giảm cân hiệu quả

Điều này nghe có vẻ vô lý, tuy nhiên đây lại là cách đánh lừa thị giác của bạn giúp bạn ăn ít hơn. Cùng một lượng thức ăn, sử dụng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn tiêu thụ ít hơn 22% lượng calories mà vẫn đạt được độ thỏa mãn như nhau. Người Nhật thường bày thức ăn lên những bát, đĩa rất nhỏ, nhiều màu sắc, song lượng thức ăn trong đĩa lại rất ít. Làm như vậy giúp giảm lượng đồ ăn, khiến não nghĩ rằng có ít thức ăn hơn và cũng giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn so với dùng bát to.

Người Nhật thường bày thức ăn lên những bát, đĩa rất nhỏ, nhiều màu sắc, song lượng thức ăn trong
đĩa lại rất ít bởi vậy sẽ giúp bạn cảm thấy muốn ăn ít hơn so với việc bày trong cả một đĩa lớn.

2. Sử dụng màu xanh

Rất nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy màu xanh là màu sắc khiến thức ăn kém hấp dẫn nhất. Trừ khi bạn ăn thức ăn màu xanh. Một nghiên cứu kết luận con người thường ăn nhiều hơn khi dùng đĩa cùng màu với đồ ăn, bởi vậy bạn hãy lựa chọn màu sắc bát đĩa tương phản để hạn chế lượng thức ăn đưa vào trong cơ thể mình.

3. Ăn chậm và nhai kỹ

Ăn chậm có thể coi là mẹo đơn giản nhất trong danh sách này nhưng lại cho hiệu quả rất lớn. Não cần khoảng 20 phút để nhận ra tình trạng no của cơ thể, vì vậy, bạn hãy cho nó thời gian để làm điều đó đúng lúc.

Để có thể giảm tốc độ ăn, bạn cần nhai kỹ hơn. Một cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy, mỗi miếng nhai khoảng 40 lần sẽ giúp giảm mỡ nhiều hơn 12% so với những người chỉ nhai khoảng 15 lần. Con số 40 có vẻ hơi nhiều, để làm quen, bạn có thể đặt ra cho mình những mục tiêu thấp hơn, như 20 lần, và tăng dần số lượng.

4. Ăn nhiều rau, cá và đậu

Thực đơn ăn uống hàng ngày của người Nhật luôn xuất hiện các món ăn từ cá, rau hoặc đậu. Với chế độ ăn uống với đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể lại ít chất béo này của người Nhật là cách ăn giảm cân rất tốt trong chế độ ăn uống giảm cân.

Các loại rau, đậu vừa cung cấp chất xơ giúp giảm lượng cholessterol, thêm món cá cung cấp đạm nuôi dưỡng cơ thể. Đó là sự kết hợp hoàn hảo cho thực đơn các món ăn giảm cân.

Rau cá và đậu là những thực phẩm chứa ít chất béo có hại nên việc sử dụng thường xuyên những
thực phẩm này trong bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng như ý muốn.

5. Đi bộ

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng sau bữa ăn kích thích tế bào receptor GLUT4 (có chức năng chuyển hóa glucose), giúp cơ tiêu thụ lượng glucose nạp vào cơ thể, ngăn tình trạng tăng insulin, đem lại cho bạn nhiều năng lượng hơn. Mỗi ngày, bạn chỉ cần đi bộ khoảng 10 phút là đã rất tốt cho việc tiêu hao năng lượng dư thừa gây tích tụ mỡ bụng rồi nhé.

6. Giảm nhiệt độ phòng

Cơ thể có chất béo có hại (white fat) và chất béo có lợi (brown fat). Brown fat đốt cháy năng lượng (hay còn gọi là calories) để giữ cho cơ thể được ấm. Bạn có thể kích hoạt và tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo bằng cách để cơ thể chịu lạnh một chút. Tắm nước lạnh, giảm nhiệt độ phòng hay uống nước lạnh. Phần lớn brown fat nằm ở cổ, ngực và lưng phía trên.

7. Chụp ảnh đồ ăn

Một cuộc nghiên cứu cho thấy, chụp lại tất cả những gì bạn ăn hiệu quả hơn là ghi chép về chúng. Vì vậy hãy bỏ ra vài giây trước khi ăn để ghi lại những gì bạn chuẩn bị nạp vào cơ thể. Sau một tuần nhìn lại, bạn sẽ nhận được nhiều thông tin hơn mình tưởng và tự động điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh hơn.

8. Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su không đường giữa các bữa sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn. Khoa học chứng minh nhai kẹo cao su ít nhất 45 phút giúp giảm cảm giác đói và thèm đồ ngọt rõ rệt, hành động này cũng giúp bạn hạn chế ăn vặt – nguyên nhân gây ra hiện tượng tăng cân không kiểm soát.

9. Uống nhiều nước hơn

Cơ thể có xu hướng nhầm lẫn giữa đói và khát, vì vậy đừng để điều đó xảy ra. Bạn nên uống nhiều nước hơn trong ngày và đặc biệt là trước bữa ăn. Uống một cốc nước lớn trước khi ăn được chứng minh có tác dụng giảm cân. Và đừng quên uống nước trong bữa ăn để giúp bạn giảm tốc độ tiêu thụ thức ăn.

Uống nhiều nước không chỉ giúp giảm cảm giác đói dẫn đến ít thèm ăn mà còn có lợi
cho sức khỏe, giúp thanh lọc độc tố ra khỏi cơ thể…

10. Dùng Caffein

Làm thế nào để công cuộc luyện tập hiệu quả hơn? Hãy uống một cốc cà phê trước khi đến phòng gym. Nạp caffeine trước một buổi tập sẽ giúp cải thiện sự dẻo dai, độ bền của cơ thể. Caffeine giúp hạn chế giải phóng glycogen, khiến cơ thể đốt cháy mỡ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng một danh sách các bài nhạc nhanh với tốc độ khoảng 180 beat/phút hoặc hơn sẽ khiến cơ thể vận động nhanh hơn.

Tuy vậy, bạn cũng không nên quá lạm dụng caffeine để mong muốn có được hiệu quả nhanh chóng bởi dùng nhiều chất kích thích như cafe rất có hại cho cả não bộ và lâu dần còn gây hịa cho sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tận dụng mạng xã hội để chia sẻ với những người đã và đang giảm cân thành công để họ biết được những gì bạn sẽ làm trong suốt quá trình giảm cân của bạn. Đây cũng là cách giúp bạn nhận được những thông tin hữu ích , thêm niềm tin để có thể đến đích nhanh hơn.

Theo xahoi.com.vn