10 điều cần ghi nhớ nếu bạn là người thường xuyên uống cà phê

Theo dõi lượng tiêu thụ caffeine, chọn cà phê chất lượng, hạn chế đường và sữa… là một số yếu tố bạn nên cân nhắc nếu thường xuyên uống cà phê.

Cà phê có thể tốt cho sức khỏe khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải, vì nó giàu chất chống oxy hóa và có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe.

Theo dõi lượng tiêu thụ caffeine, chọn cà phê chất lượng, hạn chế đường và sữa… là một số yếu tố bạn nên cân nhắc nếu thường xuyên uống cà phê. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Tuy nhiên, uống quá nhiều lại không tốt cho sức khỏe tổng thể và dưới đây là mười điều cần ghi nhớ khi bạn thường xuyên uống cà phê.

Theo dõi lượng tiêu thụ caffeine

Uống quá nhiều caffeine có thể dẫn đến lo lắng, mất ngủ và tăng nhịp tim. Hạn chế caffeine ở mức vừa phải có thể giúp ngăn ngừa những tác dụng phụ tiêu cực này.

Giữ đủ nước

Cà phê là chất lợi tiểu, có nghĩa là nó có thể làm tăng lượng nước tiểu và dẫn đến mất nước. Uống nhiều nước trong ngày giúp duy trì độ ẩm để chống lại tác dụng lợi tiểu khi uống cà phê.

Hạn chế đường và sữa

Thêm quá nhiều đường và sữa có thể làm tăng đáng kể lượng calo cũng như chất béo khi uống cà phê. Lựa chọn cà phê đen hoặc sử dụng một lượng nhỏ sữa ít béo và chất tạo ngọt tự nhiên có thể giúp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh hơn và tránh tăng cân.

Chọn cà phê chất lượng

Cà phê chất lượng cao ít có khả năng chứa hóa chất và độc tố có hại. Việc lựa chọn cà phê hữu cơ hoặc có nguồn gốc rõ ràng có thể làm giảm tiếp xúc với thuốc trừ sâu và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tránh uống cà phê vào cuối ngày

Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu uống quá muộn. Hạn chế uống cà phê vào đầu ngày giúp đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt hơn, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Kết hợp cà phê với chế độ ăn uống cân bằng

Cà phê có thể ức chế sự thèm ăn, khiến một số người bỏ bữa. Đảm bảo bạn ăn các bữa ăn cân bằng có thể giúp duy trì mức dinh dưỡng và năng lượng phù hợp trong suốt cả ngày.

Chú ý đến độ chua

Cà phê có tính axit và có thể gây ra vấn đề cho những người bị trào ngược axit hoặc dạ dày nhạy cảm. Chọn các loại cà phê có hàm lượng axit thấp hoặc thêm một ít sữa có thể làm giảm độ axit và ngăn ngừa khó chịu tiêu hóa.

Xem xét sức khỏe của xương

Uống quá nhiều caffeine có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi, ảnh hưởng đến mật độ xương. Đảm bảo lượng canxi đầy đủ thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung có thể giúp bảo vệ sức khỏe xương.

Chú ý đến các chất phụ gia

Một số cà phê có hương vị xi-rô và kem nhân tạo là do thêm hóa chất không lành mạnh và calo dư thừa. Sử dụng hương liệu tự nhiên như chiết xuất quế hoặc vani có thể cung cấp hương vị mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Thực hành điều độ

Việc uống cà phê điều độ đảm bảo bạn có thể tận hưởng những lợi ích của nó, chẳng hạn như tăng sự tỉnh táo và chất chống oxy hóa, mà không gặp phải những tác động tiêu cực đến sức khỏe như nghiện hoặc các vấn đề về tiêu hóa.