10 cách để giữ trái tim khỏe mạnh trong những ngày hè nắng nóng

NHẬT LINH08:37 19/04/2024

Dưới đây là những lời khuyên dễ thực hiện để giữ trái tim khỏe mạnh trong những tháng hè nắng nóng.

Khi nhiệt độ tăng lên, điều quan trọng là phải chú ý nhiều hơn đến sức khỏe tim mạch của bạn. Cái nóng mùa hè có thể gây thêm căng thẳng cho hệ thống tim mạch, khiến bạn cần phải áp dụng những thói quen lành mạnh để bảo vệ trái tim. Theo The Times of India, dưới đây là những lời khuyên dễ thực hiện để giữ trái tim của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất trong những tháng hè.

Giữ nước

Trong cái nóng mùa hè, điều quan trọng là phải uống nhiều nước để giữ nước cho cơ thể và giúp tim bơm máu hiệu quả hơn.

Ăn thực phẩm tốt cho tim

Thưởng thức các loại trái cây và rau quả theo mùa như dưa hấu, quả mọng, cà chua và rau xanh, rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Để giữ trái tim khỏe mạnh trong những tháng hè nên bổ sung nhiều trái cây và rau củ vào chế độ ăn uống của bạn. Ảnh: Pexels

Hạn chế lượng natri

Tránh ăn quá nhiều muối vì nó có thể làm tăng huyết áp và làm tim bạn căng thẳng. Chọn thực phẩm tươi, nguyên chất thay vì thực phẩm đã qua chế biến và tạo hương vị cho bữa ăn của bạn bằng các loại thảo mộc và gia vị.

Video đang HOT

Tập thể dục thường xuyên

Tham gia các hoạt động ngoài trời như bơi lội, đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài để duy trì hoạt động năng động và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.

Bảo vệ làn da của bạn

Khi tập thể dục ngoài trời, hãy bảo vệ làn da của bạn khỏi các tia UV có hại bằng cách bôi kem chống nắng, đội mũ rộng vành và mặc quần áo nhẹ, thoáng khí.

Quản lý căng thẳng

Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thiền hoặc yoga để giảm mức độ căng thẳng, có thể góp phần gây ra bệnh tim.

Ngủ đủ giấc

Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm để cơ thể bạn được nghỉ ngơi và phục hồi, thúc đẩy sức khỏe tổng thể của tim.

Hạn chế rượu và caffeine

Tiêu thụ quá nhiều rượu và caffeine có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

Lên lịch khám sức khỏe định kỳ

Hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để kiểm tra sức khỏe định kỳ nhằm theo dõi sức khỏe tim mạch của bạn, quản lý mọi tình trạng hiện có và thảo luận về mọi mối lo ngại hoặc thay đổi về sức khỏe của bạn.

Bác sĩ mách bạn 3 thứ nên ăn, 4 việc nên làm để có trái tim khỏe mạnh

Để bảo vệ sức khỏe của tim và tăng cường tuổi thọ, bác sĩ Cát Quân Ba, Giám độc Khoa Tim Mạch, Bệnh viện Trung Sơn trực thuộc Đại học Phúc Đán (Trung Quốc) chỉ ra 3 thứ nên ăn và 4 việc nên làm.

3 thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch

Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều vitamin, kali, axit amin, phốt pho, caroten. Đặc biệt, caroten và vitamin C là những chất giúp chống oxy hóa tốt, giúp lưu thông máu, phục hồi độ đàn hồi của mạch máu và làm chậm quá trình lão hóa mạch máu.

Do chứa nhiều chất xơ nên nếu ăn khoai lang thường xuyên còn giúp thúc đẩy quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, thanh lọc máu, cải thiện bệnh tim mạch và mạch máu não.

Ảnh minh họa

Bưởi

Kali trong bưởi giúp duy trì sự ổn định của huyết áp và nhịp tim. Đồng thời ăn bưởi giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, huyết áp cao, tăng cường sức sống cho tế bào cơ tim, giúp tế bào cơ tim hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Từ đó, bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Đậu đỏ được xem là thực phẩm của tim vì giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Người ăn nhiều đậu đỏ sẽ giúp bổ máu, dưỡng khí, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Nhờ đó giảm thiểu hiệu quả các bệnh lý như thiếu máu cơ tim.

4 việc nên làm để giúp trái tim khỏe mạnh

Tránh thức khuya

Tim không giống các cơ quan khác, nó phải đập liên tục. Nếu bạn thức khuya sẽ gây ra gánh nặng cho tim. Lâu dần sẽ gây ra các triệu chứng như nhịp tim bất thường và huyết áp không ổn định.

Ăn ít thức ăn nhiều dầu mỡ

Ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ khiến cơ thể bị tích mỡ quá nhiều. Nếu không được chuyển hóa kịp thời, chất béo sẽ tích tụ trong máu khiến máu đặc lại và gây bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim,...

Bớt tức giận

Khi bạn tức giận huyết áp sẽ tăng đột ngột, nhịp tim đập cũng theo đó mà tăng lên. Không chỉ vậy, tức giận còn gây kích thích thần kinh giao cảm của con người, dễ dẫn đến các bệnh mạch máu não, tim mạch.

Uống ít rượu

Uống rượu bia gây ảnh hưởng lớn tới gan và cả sức khỏe tim mạch. Các thành phần độc hại trong rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết áp. Những người uống nhiều rượu có nguy cơ hình thành cục máu đông, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.

Tại sao người ta thường đi tiểu nhiều hơn sau khi uống càphê? Nhiều người nhận ra họ đi tiểu nhiều hơn bình thường sau khi uống càphê, một số người lo ngại cơ thể mình sẽ bị mất nước. Vậy thực tế càphê có khiến bạn bị mất cân bằng chất lỏng trong cơ thể? Caffeine trong càphê là một chất lợi tiểu nhẹ. (Ảnh: Pexels) Càphê có chứa caffeine, một chất kích thích có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Nghi phạm Bùi Đình Khánh: "Án tử treo trên đầu tôi rồi"11:10

Ô tô chở cảnh sát bị bắn thủng kính vụ truy bắt nhóm buôn ma tuý ở Quảng Ninh03:23

Thủ tướng chỉ đạo điều tra, truy tố vụ mua bán ma túy tại Quảng Ninh10:13

Loạt tội danh của nhóm Bùi Đình Khánh bắn Thiếu tá công an tử vong30:26

Thượng úy mất ở Quảng Ninh: bạn gái 2K4 tiết lộ cuộc gọi cuối, đời tư bất ngờ05:14

Giám đốc Công an Quảng Ninh nói về việc bắt nhanh Bùi Đình Khánh sau 24h gây án08:31

Kẻ bắn Thiếu tá Khải khai nhận lạnh người, "bí mật" bên trong nhà riêng gây sốc03:15

Vụ ma túy ở Quảng Ninh: Camera ghi lại cảnh ô tô rượt đuổi nhau01:02

Hành trình bỏ trốn của đối tượng bắn thiếu tá Nguyễn Đăng Khải08:10

Nhân chứng kể phút giáp mặt đối tượng cầm dao cướp ngân hàng ở Hà Nội02:37

Vị thế nước Đức cho an ninh châu Âu08:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thuốc điều trị xuất huyết giảm tiểu cầu

09:19:22 23/04/2025

Xuất huyết giảm tiểu cầu là tình trạng giảm tiểu cầu ngoại vi do hệ miễn dịch tự sinh ra kháng thể phá hủy tiểu cầu, đồng thời ức chế quá trình sinh tiểu cầu mới tại tủy xương. Tình trạng này dẫn đến nguy cơ xuất huyết nghiêm trọng.

Ai không nên uống nghệ với mật ong?

09:17:29 23/04/2025

Cặp đôi nghệ mật ong còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa, dùng đường uống hay đắp mặt đều giúp da sáng, mờ nám, kháng mụn, phục hồi tổn thương do mụn.

Cần bao nhiêu protein để tăng cơ?

09:15:06 23/04/2025

Chế độ ăn giàu protein giúp người tập ngăn ngừa mất cơ và thúc đẩy tăng cơ. Tuy nhiên, người tập cần kết hợp với các bài tập luyện phù hợp để việc tăng cơ đạt hiệu quả tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị trong hội chứng Felty

09:13:13 23/04/2025

Đối với người bị hội chứng Felty, chế độ ăn uống phù hợp có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị, giúp cung cấp năng lượng, giảm mệt mỏi và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Uống sữa kiểu này cực tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết

09:10:37 23/04/2025

Sữa từ lâu đã được biết đến là một nguồn dinh dưỡng quý giá, cung cấp canxi, protein và nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Trên thực tế, việc tiêu thụ sữa quá mức có thể gây ra những tác động tiêu cực không mong muốn đến sức khỏe.

Quầng thâm mắt bật mí điều gì về sức khỏe của bạn?

09:06:50 23/04/2025

Đa số chị em sẽ chọn cách trang điểm kỹ lưỡng để che giấu vùng da thiếu sức sống. Tuy nhiên, việc trang điểm chỉ mang tính chất tạm thời và không thể giải quyết triệt để quầng thâm.

Chạy online: Lợi ích và nguy cơ

20:20:53 22/04/2025

Chạy online (chạy bộ trực tuyến) là hình thức tham gia các hoạt động chạy bộ từ xa thông qua nền tảng số hoặc sự kiện ảo.

Bác sĩ dinh dưỡng: Nhiều người "ngây thơ" khi chọn sữa cho con

19:23:01 22/04/2025

Trong bối cảnh sữa giả tràn lan, sự thiếu hiểu biết của phụ huynh trong việc chọn sữa có thể phải trả giá bằng sức khỏe của chính con mình.

5 điều nên làm mỗi sáng, cơ thể khỏe như uống thuốc bổ

13:40:50 22/04/2025

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mức đường huyết ổn định sau một đêm dài nhịn ăn. Nếu bỏ bữa sáng, cơ thể có thể rơi vào trạng thái hạ đường huyết, gây mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và dễ dẫn đến ăn quá mức vào các...

Mắc hội chứng lạ, người phụ nữ đau đớn mỗi khi chạm tay vào nước

12:28:18 22/04/2025

Bàn tay trở nên ấm hơn, khi chạm vào nước không còn đau buốt, tím tái như trước. Người bệnh tiếp tục được theo dõi sau điều trị và ra viện sau 3 ngày phẫu thuật.

Chế độ dinh dưỡng tham khảo đối với người bệnh hạch nền

10:21:23 22/04/2025

Các mối liên hệ về chế độ ăn uống với bệnh hạch nền và gluten ngày càng được báo cáo nhiều hơn trong những năm gần đây và việc sàng lọc lâm sàng về độ nhạy cảm với gluten với bệnh celiac nên được xem xét khi xây dựng kế hoạch ăn uống.

Hai cách chế biến trứng gây hại cho nhiều người

10:19:32 22/04/2025

Theo bác sĩ Lý, phương pháp nấu trứng có ảnh hưởng lớn đến khả năng tiêu hóa và hấp thụ. Trong đó, trứng luộc và trứng hấp được đánh giá là lành mạnh nhất vì ít chất béo, dễ tiêu hóa và phù hợp với phần lớn mọi người.