10 cách chống mệt mỏi, đem lại cảm giác sảng khoái nhanh chóng

Thiên Lan13:43 06/11/2021

Có những lúc bạn mệt mỏi uể oải như cạn kiệt năng lượng. Hãy thử 10 chiến binh chống mệt mỏi có thể mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái và hồi phục sau đây.

1. Ăn sáng lành mạnh

Những người ăn sáng đều đặn ít mệt mỏi và căng thẳng hơn những người bỏ bữa. Thực phẩm giàu chất xơ, như một bát cháo yến mạch nóng, sẽ giúp bạn no lâu hơn so với bánh ngọt. Đói có thể dẫn đến năng lượng thấp, theo WebMD.

2. Tập một vài động tác yoga

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga, với nhiều tư thế khác nhau kết hợp hít thở sâu để vừa tập thể dục vừa thiền, có thể là phương pháp chống mệt mỏi tuyệt vời.

3. Uống nước

Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Bạn không nhất thiết phải tuân theo quy tắc “8 ly mỗi ngày”, nhưng hãy uống đủ nước để giữ cho cơ thể đủ nước.

4. Nhâm nhi thứ gì đó

Ăn một ít hạnh nhân hoặc đậu phộng, những thực phẩm chứa nhiều magiê và axit folic là lý tưởng nhất. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng và tế bào. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Ngoài ra, đồ ăn nhẹ kết hợp protein với carbs đốt cháy chậm – như lát chuối với bơ đậu phộng, hoặc một thanh ngũ cốc với quả mọng tươi – là tốt nhất để duy trì lượng đường trong máu về lâu dài.

5. Đứng lên và bước đi

Đứng lên, vận động đi lại bất cứ khi nào có cơ hội, ngay cả khi đang nghe điện thoại. ẢNH SHUTTERSTOCK

Tập thể dục là một cách tăng cường năng lượng tự nhiên, bởi vì khi tập, máu giàu oxy sẽ tràn qua cơ thể đến tim, cơ và não.

Tranh thủ tập thể dục, ngay cả khi chỉ rảnh 10 phút – sẽ giúp giữ cho mức năng lượng của bạn ở mức cao nhất. Đứng lên, vận động đi lại bất cứ khi nào có cơ hội, ngay cả khi đang nghe điện thoại.

6. Bước ra ngoài

Nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ vài phút ra ngoài trời nắng ấm áp có thể cải thiện tâm trạng, trí nhớ và khả năng tiếp thu thông tin mới, theo WebMD.

7. Gọi cho một người bạn vui tính

Cảm xúc dễ lây lan một cách đáng ngạc nhiên. Những người thường xuyên tiêu cực và suy sụp có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn, trong khi những người luôn lạc quan và phấn khích có thể mang lại cho bạn sự thăng hoa thực sự.

8. Ngửi mùi hương

Video đang HOT

Đối với một số người, chỉ cần ngửi một chút hương quế có thể làm giảm mệt mỏi và giúp tỉnh táo hơn.

Hương thơm ngọt ngào của bạc hà cũng là một chiến binh chống mệt mỏi khác đối với một số người.

9. Ngân nga vài câu hát

Ca hát mang lại cho bạn cảm xúc thăng hoa đồng thời làm giảm mức hoóc môn căng thẳng trong cơ thể.

10. Bộ 3 động tác tăng lực nhanh chóng

Chớp mắt giúp giữ bình tĩnh và tập trung. ẢNH SHUTTERSTOCK

Lắc lư nhún nhảy: Đứng dậy và lắc lư nhún nhảy nửa giờ một lần giúp tâm trí của bạn hoạt động tốt hơn và tăng mức năng lượng đang cạn kiệt, theo nhà khoa học hành vi người Mỹ Erik Peper tại Đại học Bang San Francisco (Mỹ).

Chớp mắt vài cái: Một nghiên cứu tại Đại học Osaka ( Nhật Bản) cho thấy rằng mỗi khi bạn chớp mắt, các tế bào thần kinh sẽ tạm nghỉ trong vài phần nghìn giây, điều này giúp bạn giữ bình tĩnh và tập trung.

Xoa tai: Theo y học cổ truyền Trung Quốc, đôi tai có liên quan đến mức năng lượng của bạn. Xoa hai tai trong 1 phút, bắt đầu chà xát từ dái tai và kéo lên đỉnh tai cho nóng lên, theo news.com.au.

Người bệnh viêm xoang có nên dùng sữa và các chế phẩm từ sữa?

Để điều trị hiệu quả bệnh viêm xoang, người bệnh cần tuân thủ đúng chỉ định dùng thuốc của bác sĩ.

Bên cạnh đó, việc thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng góp phần cải thiện hiệu quả các triệu chứng của bệnh viêm xoang.

1. Làm gì khi mắc bệnh viêm xoang?

Khi bị viêm xoang, người bệnh thường có biểu hiện nghẹt mũi, sổ mũi, khó thở. Nếu lượng dịch nhầy không thoát ra được sẽ bị ứ đọng, hình thành mủ trong lòng xoang, tạo áp lực lớn lên thành các hốc xoang gây hiện tượng đau nhức vùng đầu trán, vùng má, thái dương, đau sâu trong hố mắt...

Ngoài ra còn có biểu hiện ngửi kém, mất mùi; nhức răng; hơi thở hôi; mệt mỏi...

Viêm xoang cấp tính nếu không được điều dứt điểm thường chuyển thành viêm xoang mạn tính.

Viêm xoang mạn tính thường làm cho người bệnh mệt mỏi, khó chịu, hay bị đau đầu ê ẩm.

Nếu không được điều trị tốt có thể dẫn đến nhiều biến chứng: viêm họng, viêm tai giữa, viêm thanh quản, viêm phế quản, hội chứng xoang - phế quản, viêm phổi...

Người bệnh viêm xoang thường bị nghẹt mũi, sổ mũi, khó thở, đau đầu...

Để điều trị hiệu quả và phòng ngừa biến chứng, người bệnh viêm xoang cần tuân thủ đúng chỉ định dùng thuốc và tái khám đầy đủ theo lịch hẹn của bác sĩ. Bên cạnh đó cần chú ý thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp góp phần hỗ trợ điều trị hiệu quả bệnh viêm xoang.

2. Dinh dưỡng cho người bệnh viêm xoang

2.1. Người bệnh viêm xoang nên ăn gì?

- Ăn uống đủ chất dinh dưỡng

Để có sức đề kháng tốt, người bệnh viêm xoang cần chú ý ăn uống đủ chất dinh dưỡng. Thực đơn hàng ngày cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm thực phẩm:

Tinh bột (chủ yếu từ các loại ngũ cốc); Chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đỗ...); Chất béo (mỡ động vật, dầu thực vật); Vitamin và khoáng chất (các loại rau, củ, quả tươi...).

- Uống nhiều nước

Người bệnh viêm xoang nên uống nhiều nước, đảm bảo khoảng 2 lít/ngày. Nước giúp làm loãng niêm dịch giúp sự dẫn lưu của mũi xoang tốt hơn, tránh sự ứ đọng bụi bẩn và vi khuẩn. Không nên uống nước lạnh. Vào những ngày trời lạnh nên dùng nước ấm là tốt nhất.

Người bệnh viêm xoang nên uống nhiều nước.

- Tăng cường ăn rau và trái cây

Người bệnh nên tăng cường ăn rau xanh và trái cây. Đây là nhóm thực phẩm cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống ôxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Đặc biệt các loại rau quả giàu vitamin C có tác dụng hỗ trợ cải thiện viêm nhiễm niêm mạc ở xoang mũi, làm loãng chất dịch nhầy, giúp mũi thông thoáng hơn.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: Cam, quýt, chanh, bưởi, dứa, dâu tây, kiwi, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, cải xoăn...

Một số loại rau gia vị như: bạc hà, rau mùi, gừng, hành... có tác dụng kháng khuẩn, tiêu viêm, giúp cải thiện hiệu quả triệu chứng của viêm đường hô hấp, trong đó có viêm xoang. Vì vậy, người bệnh nên sử dụng thường xuyên các loại thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày.

Bạc hà là loại rau gia vị tốt cho người bệnh viêm xoang.

2.2. Thực phẩm không nên dùng cho người bệnh viêm xoang

- Thực phẩm gây dị ứng

Những người có cơ địa dị ứng, đặc biệt là viêm mũi dị ứng rất dễ bị bệnh viêm xoang. Viêm xoang mũi dị ứng thường hay tái phát và nặng lên khi tiếp xúc với các tác nhân gây dị ứng như: khói bụi, nấm mốc, hóa chất...

Đặc biệt là một số loại thực phẩm dễ gây dị ứng như: một số loại hải sản (tôm, cua, ốc...); một số loại thịt đã qua chế biến (xúc xích, giăm bông); thực phẩm lên men (dưa cải bắp, kim chi, giấm); một số loại hạt, lạc; sữa; thức ăn lạ như nhộng ong, nhộng tằm...

Vì vậy, tốt nhất là người bệnh nên tránh các loại thức ăn này. Đặc biệt, nếu đã có tiền sử dị ứng với loại thực phẩm nào cần tuyệt đối tránh không ăn loại thực phẩm đó nữa.

- Thực phẩm chứa nhiều đường

Chế độ ăn nhiều đường tinh chế (không phải đường tự nhiên có trong trái cây) như: bánh, kẹo, nước ngọt có gas... có thể làm tăng phản ứng viêm, khiến các triệu chứng của viêm xoang nặng hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn nhiều đường có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm xoang và tăng tình trạng viêm ở trẻ em có các triệu chứng về xoang. Và việc giảm tiêu thụ đường có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh.

Vì vậy, người bệnh viêm xoang nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường tinh chế. Thay vào đó nên sử dụng các loại trái cây có chứa đường tự nhiên có lợi cho sức khỏe hơn.

- Thực phẩm nhiều gia vị cay nóng

Đồ ăn nhiều gia vị cay nóng như: ớt, hạt tiêu... không tốt cho người bệnh viêm xoang vì chúng dễ gây kích ứng niêm mạc mũi xoang, làm nặng thêm các triệu chứng của bệnh.

- Đồ uống có cồn

Không nên sử dụng các loại đồ uống có cồn và các chất kích như: rượu, bia, nước có gas, café, thuốc lá... vì khiến cơ thể mất nước, tăng tiết dịch nhầy, làm ứ đọng chất nhầy, mủ trong các hốc xoang gây tắc nghẽn đường thở, tăng các cơn đau nhức vùng đầu trán.

Không nên sử đụng đồ uống có cồn.

2.3. Người bệnh viêm xoang có nên uống sữa?

Sữa là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có chứa một lượng lớn protein và các khoáng chất như vitamin D, canxi rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, những bệnh nhân bị viêm xoang mũi nên cân nhắc khi uống sữa và sử dụng các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,... bởi theo một số nghiên cứu việc dùng quá nhiều sữa và các chế phẩm từ sữa sẽ làm ứ đọng dịch nhầy mủ và đờm.

Sữa được cho là có tác dụng thúc đẩy sản xuất chất nhầy và đờm, thường được gọi là "hiệu ứng chất nhầy sữa", không tốt cho tình trạng viêm xoang.

Thông tin trên trang Healthline cho biết: Trong một nghiên cứu nhỏ ở 108 người chia thành nhóm uống sữa và nhóm không uống sữa. Sau 4 ngày, những người tham gia 2 nhóm đã báo các triệu chứng của họ: Những người tham gia vào nhóm không uống sữa đã giảm đáng kể việc tiết chất nhầy ở mũi so với những người tham gia vào nhóm dùng sữa.

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cũ cho thấy phản ứng dị ứng với sữa có thể làm tăng sản xuất polyp mũi, là nguyên nhân phổ biến của bệnh viêm; tỷ lệ mắc bệnh viêm xoang mạn tính gia tăng ở những người bị dị ứng sữa.

Mặc dù vậy, đây chỉ là những nghiên cứu nhỏ do đó nếu bị viêm xoang, bạn nên chú ý theo dõi các dấu hiệu của cơ thể sau khi uống sữa. Nếu bạn nghi ngờ sữa và các chế phẩm từ sữa có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn, hãy trao đổi với bác sĩ. Tuy nhiên, nếu bạn không bị dị ứng hoặc nhạy cảm với sữa, có thể không cần loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn vì sữa cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.

Nếu bạn không bị dị ứng hoặc nhạy cảm với sữa, không cần loại bỏ sữa khỏi chế độ ăn uống của mình.

Cần lưu ý: Người bệnh viêm xoang rất nhạy cảm với thời tiết. Do vậy, khi giao mùa, chuyển lạnh, cần phải giữ ấm cơ thể, ăn uống đủ chất dinh dưỡng, uống nhiều nước, vệ sinh mũi họng bằng nước muối sinh lý, tránh tiếp xúc với các yếu tố gây dị ứng...

Khi có biểu hiện viêm đường hô hấp như: hắt hơi, chảy nước mũi, tắc mũi... cần đến bác sĩ chuyên khoa khám và điều trị dứt điểm.

Vụ tử vong do hút mỡ bụng: 'Vợ tôi sẽ không chết oan nếu chuyển cấp cứu sớm' Chồng của bà T.T.N.T - người tử vong sau khi hút mỡ bụng ở TP.HCM - bức xúc: "Nếu họ chuyển vợ tôi đi cấp cứu sớm hơn, cô ấy sẽ không chết oan". Ông Bùi Ngọc Vĩnh (1967), chồng của nạn nhân T. cho biết, tháng 6, ông đã đưa vợ đến Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo (576-578 Cộng Hòa, Tân Bình,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Trump muốn đàm phán lại biên giới Mỹ - Canada07:42

Trung Quốc gửi thông điệp cứng rắn đến Đài Loan08:38

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Hàn Quốc: Hàng chục ngàn người xuống đường sau khi ông Yoon Suk Yeol được thả01:03

Vụ tấn công chết người đầu tiên ở Israel kể từ thỏa thuận ngừng bắn Gaza08:52

Thời điểm then chốt cho chiến sự Ukraine08:41

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cứu sống bệnh nhân người Lào bị sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng

21:17:41 11/03/2025

Trước nguy cơ tử vong cao, dưới sự chủ trì của TS.BS Phạm Hồng Phương Phó Giám đốc Bệnh viện, Khoa Hồi sức tích cực đã tổ chức hội chẩn toàn viện với sự tham gia của các chuyên khoa sâu.

Những cách phòng tránh bệnh lý xương khớp dễ gặp vào mùa xuân

21:14:58 11/03/2025

Người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp để giảm đau nhức và bảo vệ khớp bao gồm xoa bóp khớp nhẹ nhàng giúp lưu thông máu tốt hơn. Ngâm chân bằng nước ấm vào buổi tối giúp thư giãn cơ khớp.

Thời điểm cần nhập viện khi bị sốt do cúm A

21:09:26 11/03/2025

Thường thì thuốc hạ sốt như paracetamol sẽ được sử dụng để hạ sốt và giảm đau do cúm A. Nếu đã loại trừ nguyên nhân sốt không phải do sốt xuất huyết thì ibuprofen cũng có thể được sử dụng.

8 loại thực phẩm giàu chất xơ từ tự nhiên

17:04:51 11/03/2025

Cùng với chất xơ, chất chống oxy hóa, một trong những lợi ích khác của quả mọng là chúng có hàm lượng calo thấp, giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Tiếp sức người mắc bệnh hiếm

17:03:28 11/03/2025

Bên cạnh đó, một số chuyên gia cho rằng, giải pháp căn cơ để tăng cường khả năng tiếp cận thuốc cho người bệnh hiếm là xem xét đưa thuốc hiếm vào Việt Nam và thực hiện xã hội hóa chi phí thuốc.

Ngộ độc thực phẩm, xử trí thế nào?

17:03:11 11/03/2025

Khi bị ngộ độc, nếu không được điều trị kịp thời, bệnh diễn biến nặng và có thể để lại biến chứng nguy hiểm như nhiễm trùng huyết, suy cơ quan, loạn điện giải, nghiêm trọng là ảnh hưởng tới tính mạng.

Ăn nhiều loại rau này sẽ hỗ trợ phòng ung thư

16:47:42 11/03/2025

Trong thời đại ngày càng nhiều người mắc bệnh ung thư, phương pháp phòng chống căn bệnh quái ác này càng được quan tâm.

Cách sử dụng mướp đắng khi bị bệnh đái tháo đường

16:44:17 11/03/2025

Một nghiên cứu khác được đăng trên tạp chí Journal of Medicinal Food cũng cho thấy rằng mướp đắng có thể giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn. Các hợp chất trong mướp đắng hoạt động giống như insulin và giúp hạ lượng đường trong m...

Ăn cá bổ dưỡng nhưng tránh 4 loại có thể gây ung thư

12:22:10 11/03/2025

Ngoài ra, cá nướng thường được chiên hoặc áp chảo, chất dinh dưỡng trong cá sẽ bị phá hủy ở nhiệt độ cao, làm giảm đáng kể giá trị dinh dưỡng của cá. Do đó, nên giảm tần suất ăn cá nướng và lựa chọn phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn.

Những thuốc nào cần uống sau khi bị đột quỵ?

12:02:58 11/03/2025

Người bệnh có thể phải dùng aspirin hoặc các loại thuốc chống tiểu cầu khác trong suốt quãng đời còn lại, nếu bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ hoặc TIA.

Nguyên nhân khiến da thường xuyên bị khô, ngứa

11:49:06 11/03/2025

Tình trạng da khô ngứa, kích ứng có thể xảy ra nhiều hơn ở những người bị viêm da dị ứng, bệnh vẩy nến, thường xuyên tiếp xúc với hóa chất độc hại, tắm nước quá nóng.

Hà Nội: Bé 4 tuổi thoát nguy cơ thủng thực quản do nuốt phải pin cúc áo

09:40:22 11/03/2025

Pin cúc áo không chỉ là một dị vật thông thường mà còn có thể gây tổn thương nặng nề chỉ trong vài giờ đầu. Do có tính chất ăn mòn kèm cơ chế dòng điện, nên sẽ gây bỏng loét dẫn tới thủng rất sớm, đặc biệt pin to mắc ở thực quản như của...