10 bài tập giảm mỡ chân nhanh, giúp đùi săn chắc

Lan Hương08:58 11/08/2015

Nếu bạn muốn giảm mỡ chân nhanh và có đôi chân, cặp đùi săn chắc, thon gọn, hãy thực hiện các bài tập đơn giản dưới đây.

Ngồi xổm. Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay để xuôi theo cơ thể. Gập gối hạ thấp cho cơ thể xuống thấp giống tư thế ngồi xổm sao cho hai đùi song song với sàn tập. Hai tay gập khuỷu đưa về phía trước ngang ngực, cánh tay nắm lại hướng vào trong. Giữ tư thế này 3 giây rồi đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần. Thực hiện động tác này 30 phút mỗi ngày, 3 lần/tuần để giảm mỡ chân nhanh.

Chùng chân. Đây là bài tập kéo dãn cơ chân. Trong bài tập này, chân trái đưa về phía trước tạo thành góc vuông 90 độ, chân phải vươn ra sau, đồng thời ưỡn lưng ra sau với 2 tay giơ cao song song, thực hiện lặp lại và đổi chân. Bài tập này giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp chân.

Tập cardio. Để giảm mỡ ở chân, mỗi ngày dành 60 phút tập luyện, bạn sẽ cảm thấy mỡ trong cơ thể bạn bị đốt cháy hiệu quả, do đó mỡ ở chân cũng bị tiêu đi.

Đi xe đạp. Bài tập này trực tiếp tác động vào cơ bắp chân, đốt cháy chất béo ở bắp đùi bạn. Thực hiện các bài tập này 1 giờ mỗi ngày, sau 30 ngày bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt.

Video đang HOT

Tập cơ đùi ngoài. Bài tập này tác động vào phần cơ giạng, bộ phận giữ thăng bằng dọc theo phía bên ngoài của hông và đùi. Chuẩn bị tư thế nằm nghiêng người một bên, cẳng tay và cẳng chân đỡ toàn bộ cơ thể. Nhấc chân ở trên lên càng cao càng tốt mà không làm hông xoay chuyển. Đẩy gối hướng về phía ngực, cố gắng không làm di chuyển phần thân trên. Duỗi chân về phía sau để nó lơ lửng trên mặt đất. Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.

Bài tập yoga tư thế núi ngồi. Áp 2 bàn tay vào nhau và giơ lên cao sao cho bắp tay chạm vào tai, đứng thẳng người và chụm 2 chân lại với nhau. Hít sâu vào và từ từ gập đầu gối xuống tạo tư thế như đang ngồi trên ghế, lưng và tay vẫn giữ thẳng. Thở ra và trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác này ít nhất 10 lần. Tập núi ngồi tập trung giảm mỡ đùi, bắp chân và lưng hiệu quả.

Nhảy dây. Những bài tập nhảy dây ngắn từ 2-4 phút cũng giúp làm thon chân của bạn. Đây cũng là một trong những bài tập đơn giản nhất giúp bạn giảm cân.

Chạy bộ. Đây được xem là bài tập tốt hơn so với đi bộ nếu bạn muốn giảm lượng mỡ ở chân. Chạy bộ giúp bạn giảm lượng mỡ trên tất cả các bộ phận cơ thể.

Đi bộ. Đi bột nhiều cũng có thể giúp bạn giảm mỡ chân hiệu quả. Thay vì đi thang máy hoặc thang cuốn, hãy đi thang bộ, sẽ giúp bạn tiêu mỡ chân và tăng cường cơ bắp.

Tập với máy chạy bộ. Chỉ cần dành 15 phút chạy trên máy chạy bộ mỗi ngày, sau 30 ngày bạn sẽ thấy chân giảm mỡ rõ rệt.

Theo Alobacsi

4 động tác đơn giản làm "tan chảy" mỡ bụng Vấn đề mỡ bụng sẽ được giải quyết triệt để nếu chị em tự tập những động tác đơn giản sau tại nhà. Nâng người Nằm thẳng, hai tay duỗi song song thân, chân co lên tạo góc 90 độ . Dùng cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể, không sử dụng lực ở tay . Động tác này giúp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.