Yoga và những tác dụng làm mới chuyện “yêu”

Hồng Đến11:21 17/06/2018

“Chuyện ấy” bỗng nhiên bị “nghiện” không khác gì nghiện yoga, đến nỗi tối nào tôi cũng muốn cùng cô ấy “ trình diễn” một màn “yêu” đầy phá cách.

Đêm hôm ấy, đột nhiên vợ gạ gẫm “yêu”, mặc dù cũng lười nhưng tôi vẫn cố gắng chiều vợ. Ai ngờ trong lúc yêu vợ lại dở chứng đòi yêu kiểu này, kiểu nọ khiến tôi mệt bở hơi tai. Vợ chê trách dạo này chồng “yếu” và “nhạt”, “yêu” như bị … cưỡng hiếp. Bị vợ chê tôi cũng tức khí, nhưng sức khỏe có hạn nên đành cười trừ.

Các tư thế Yoga giúp cho cơ thể mềm dẻo cải thiện chuyện gối chăn (Ảnh minh họa)

Hai vợ chồng bằng tuổi, năm nay cũng vừa bước vào cái tứ tuần, tôi cảm thấy phong độ cũng giảm sút khá nhiều. Vợ tôi cũng thế, những năm gần chạm tuổi 40 cũng lười yêu hẳn, tần suất giảm xuống rõ rệt, độ “sung” cũng mất đi đâu. Mỗi lần yêu là èo uột làm lấy lệ rồi mỗi đứa lăn ra một góc mà ngủ. Có lẽ áp lực của cuộc sống cộng với tuổi tác khiến cả hai đều cảm thấy chuyện ấy không cần thiết bằng giấc ngủ say để nạp năng lượng cho ngày mai tiếp tục chiến đấu với cơm áo gạo tiền.

Vậy mà mấy tháng gần đây thấy vợ như hồi xuân, yêu đương cũng sung sức hơn, lãng mạn hơn. Nhiều lúc ngẫm nghĩ cứ giật mình thon thót, biết đâu vợ mình lại đang có quan hệ ngoài luồng cho nên mới tươi trẻ và hừng hực như thế. Tuy vậy cái bệnh “lười” yêu khiến tôi chẳng muốn làm gì để cải thiện chuyện giường chiếu. Chỉ thích ăn xong, nằm xem phim, lướt web đọc tin tức rồi đi ngủ. Trong khi đó thì vợ sáng dậy sớm đi bộ, tối đến phòng tập yoga, ăn mặc, trang điểm trông trẻ trung hơn hẳn so với tuổi ngoài 40.

Tôi nửa đùa nửa thật hỏi vợ: “ Sao dạo này em lạ thế, hay là có anh nào?”. Vợ liếc xéo tôi một cái rồi bảo: “Ông mà cứ èo uột thế thì đừng có trách”. Tôi thanh minh rằng dạo này sức khỏe không tốt, bận, lo lắng công việc, để từ từ rồi… cải thiện. Vợ bảo tôi lười như hủi, không chịu tập thể dục thể thao thì cẳng mấy chốc mà cái ấy cũng “về hưu non”.

Huấn luyện viên Yoga Đặng Kiều Hạnh

Hôm sau, vợ ấn vào tay tôi cái thẻ tập yoga được khuyến mại rồi bảo sẽ tháp tùng tôi đến phòng tập. Tôi viện lý do này nọ không đi, nhưng cô ấy đã mua sẵn luôn cả đồ tập ép tôi đi. Tập được 2 hôm đau ê ẩm đến nỗi phát sốt, cô ấy cũng chẳng tha. Được 5 buổi thì thấy tinh thần thư thái, cơ thể nhẹ nhõm, sung sức hơn. Thế rồi chẳng biết “nghiện” yoga lúc nào không hay.

Cũng kể từ đó, tôi có thể “chiều” vợ bằng bất cứ tư thế nào mà cô ấy thích và thấy cơ thể cũng tự nhiên dẻo dai hẳn lên. “Chuyện ấy” bỗng nhiên bị “nghiện” không khác gì nghiện yoga, đến nỗi tối nào tôi cũng muốn cùng cô ấy “trình diễn” một màn “yêu” đầy phá cách. Bây giờ thì cô ấy là người “đầu hàng” trước và phải lên tiếng “xin” tôi mỗi tuần chỉ “yêu” 3 bận thôi, kẻo cô ấy “hết hơi”.

Tinh thần sảng khoái, chuyện giường chiếu viên mãn khiến tôi lúc nào cũng vui vẻ phấn khởi, vì thế công việc cũng giải quyết nhanh chóng, trôi chảy hơn. Sắp tới, tôi định làm cái “lễ” cảm ơn vợ bằng một chuyến du lịch chỉ có 2 người. Tôi định sẽ dùng một vài tư thế yêu mà tôi vừa sáng tạo từ yoga để làm cô ấy bất ngờ.

Nhật Minh

15 tư thế yoga có thể làm thay đổi cơ thể dù bạn là người mới bắt đầu tập hay đã là chuyên gia

Yoga đã được biết đến trong nhiều thế kỷ và không ít nghiên cứu đã chứng minh rằng một số tư thế yoga có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất, tinh thần của bạn.

Thực hành yoga đúng kĩ thuật sẽ đem lại những lợi ích to lớn bao gồm tính linh hoạt, cơ thể cân đối, khỏe mạnh, cân bằng, tăng sức mạnh cơ bắp và vận động cột sống.

Nếu bạn chưa lựa chọn được tư thế yoga nào để làm thay đổi cơ thể mình thì tốt nhất nên thực hành các tư thế cơ bản. Những tư thế này có hiệu quả đối với bất kì ai, từ người mới bắt đầu đến một chuyên gia.

1. Downward facing dog (Tư thế chó úp mặt)

Đây là một trong những tư thế chính trong hầu hết các loại yoga. Nó có tác dụng kéo căng và củng cố toàn bộ cơ thể.

- Quỳ trên cả 2 chân và 2 tay, đầu gối rộng ngang hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng

- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển

- Giữ tư thế này từ trong 1-2 phút, thở nhịp nhàng. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế ban đầu.

2. Plank (Tư thế Tấm ván)

Trong khi đây là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường phần cốt lõi của bạn, nó thực sự có tác động tới toàn bộ cơ thể của bạn. Bí quyết thực hiện tư thế này là kiểm soát hơi thở của bạn và điều này thực sự sẽ rất hữu ích.

- Nằm úp, khuỷu tay chông trên san, vuông goc vơi vai. Giư cơ thê thăng từ đầu, gay, mông đến gót chân.

- Giữ tư thê nay tư 20-60 giây, lăp lai 3-5 lân nêu muôn rèn luyên sưc manh.

3. Upward plank pose (Tư thế tấm ván ngược)

Video đang HOT

Đây là một tư thế rất tốt để kéo căng cơ thể trên của bạn, cũng như tăng sức mạnh của cánh tay, chân, và phần cốt lõi, đồng thời cải thiện sự cân bằng của cơ thể.

- Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng, chân duỗi thẳng trước mặt.

- Đặt 2 lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau.

- Ấn hai lòng bàn chân và gót chân xuống sàn. Hít vào đồng thời nhấc hai bắp đùi lên phía trần nhà. Hai cổ tay nằm ngay dưới hai bả vai. Ấn hai gan bàn chân xuống sàn.

- Thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau. Giữ cho toàn thân phải thẳng, không được để cho hai mông thõng xuống. Tưởng tượng toàn thân đang kéo dài ra từ hai vai đến hai bàn chân.

- Giữ tư thế từ 5 đến 20 giây.

- Thở ra đồng thời hạ hai bắp đùi xuống sàn để trở về tư thế ban đầu. Sau khi thực hiện tư thế, nên lắc mạnh hai bàn tay để giúp thư giãn hai cổ tay.

4. Extended side angle pose (Tư thế góc nghiêng mở rộng cánh tay)

Tư thế này được thiết kế để tác động ở hai bên eo và tăng cường chân, kéo dài hông, dây chằng, bắp chân, vai, ngực và cột sống. Nó cũng mở ra phổi, cải thiện tiêu hóa và giúp giảm căng thẳng.

- Đứng thẳng, hít vào 2 tay chống hông, bước 2 chân sang 2 bên 1 bước rộng hơn vai, xoay mũi chân trái sang bên trái và mũi chân phải hướng tới trước.

- Hạ thấp đùi trái xuống song song với sàn. Nghiêng người sang bên trái, đặt cẳng tay trái lên đùi trái, mũi bàn tay hướng tới trước. Nâng tay phải lên song song theo chân phải, thở ra.

- Đặt tay trái xuống nền nhà, phía sau bên má phải chân trái. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại với bên kia.

5. Tree (Tư thế cái cây)

Nếu bạn là người mới đến với thế giới yoga, đây là một tư thế tốt để bắt đầu. Nó sẽ cải thiện sự cân bằng và dạy bạn cách thở. Nó cũng tăng cường và tấn công các cơ chân, mắt cá chân và đùi bên trong.

- Đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái và cố gắng đặt bàn chân vào bên trong đùi trái.

- Giữ cân bằng trong khi nhìn chằm chằm vào một điểm cố định. Lặp lại ở phía bên kia.

6. Warrior 1 (Tư thế chiến binh 1)

Đây cũng là một trong những tư thế chính trong nhiều thực hành yoga. Nó có tác dụng cải thiện sức mạnh của lõi và toàn bộ phần thân dưới và rất tốt cho việc kéo giãn hông và đùi.

- Bắt đầu ở tư thế Trái núi, bước chân phải về phía trước, khụy gối phải một góc vông. Chân trái đưa ra sau.

- Thân người hướng về phía cánh tay phải. Nghiêng chân trái theo một góc 45 độ về phía trước.

- Thở ra, chắp hai bàn tay lại với nhau, từ từ đưa lên cao qua đầu và uốn cong thân người đưa đầu về phía sau giống như việc tạo thành một hình vòng cung.

- Hít thở sâu, duy trì tư thế từ 15-20 giây, nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

- Thực hiện mỗi bên 15 lần.

7. Warrior 2 (Tư thế chiến binh 2)

Tư thế chiến binh 2 có tác động kéo căng hông và đùi bên trong, tăng sự cân bằng. Nó có thể giúp cải thiện tiêu hóa và giảm đau lưng.

- Đứng thẳng, thở ra khi đưa chân trái ra sau khoảng 1m.

- Gập đầu gối, bắp đùi song song với sàn nhà.

- Giữ nguyên chân khi đưa hai tay sang ngang, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Xoay vai và thân trên sang trái, mắt hướng về các ngón tay phải.

- Thở ra hít vào 3-5 lần trước khi trở lại vị trí ban đầu.

8. Seated forward bend (Tư thế ngồi uốn cong về phía trước)

Hiệu quả của tư thế này là kéo căng thưa giãn phần lưng trên và lưng dưới, dây chằng, mở ra toàn bộ cơ thể, dạy cho bạn thở khi ở tình huống khó chịu, giúp giảm nhức đầu và lo âu, làm giảm mệt mỏi.

- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, 2 bàn chân đặt sát cạnh nhau.

- Thở ra, từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối. Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người. Khi bạn đạt được độ căng tối đa, hãy hít thở 8-10 lần.

- Giữ yên ở tư thế từ 10- 20 giây. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng hai bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.

- Hãy chắc chắn rằng bạn giữ lưng thẳng.

9. Bridge pose (Tư thế cây cầu)

Đây là một trông những tư thế quan trọng cho người mới bắt đầu, có tác dụng căng giãn phần thân trước và lưng. Nó cũng cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, giúp giảm căng thẳng, nở phổi và tuyến giáp.

- Nằm trên tấm thảm với hai đầu gối uốn cong và lòng bàn chân vững chắc đặt trên sàn nhà.

- Đưa chân lại gần về phía mông, gần hết mức có thể.

- Sau đó, hít vào và nâng mông và hông của bạn lên khỏi sàn để cơ thể được nghỉ ngơi trên vai.

- Cằm nên được trên ngực, cánh tay vẫn đặt trên sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống.

- Giữ trong khoảng 1 phút và lặp lại nhiều lần.

10. Child's pose (Tư thế đứa trẻ)

Đây là tư thế nghỉ ngơi tốt nhất để giảm căng thẳng hoặc căng thẳng, nó cũng rất tốt cho tiêu hóa.

- Quỳ trên sàn, các ngón chân chụm lại và ngồi trên gót chân, hai đầu gối rộng bằng hông.

- Hạ thân trên xuống sát hai đùi, trán chạm sàn và 2 tay duỗi ra phía trước.

- Sau đó, đưa hai tay ra sau, dọc theo thân trên, lòng bàn tay hướng lên trên. Thở đều và thư giãn.

11. Cobra pose (Tư thế rắn hổ mang)

Đây là tư thế tuyệt vời để thẳng lưng và mở ngực và vai của bạn. Nó cũng làm giảm độ cứng của lưng dưới.

- Nằm sấp trên sàn với bàn tay đặt trên sàn nhà trực tiếp dưới vai.

- Nâng phần thân trên lên khi bạn hít vào.

- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây khi bạn hít vào và thở ra.

12. Bow Pose (Tư thế cây cung)

Tư thế này được coi là tuyệt vời trong việc kéo giãn toàn bộ phần lưng và tăng kích thước ngưc, thư giãn vai và cải thiện tư thế, tăng sự linh hoạt cột sống.

- Từ tư thế chó úp mặt (downward facing dog), đặt hai đầu gối xuống thảm tập, sao cho bạn nằm úp bụng trên thảm. Gập hai đầu gối, hai tay giữ chặt hai bên mắt cá chân.

- Một khi bạn đã nắm chắc được hai bên mắt cá chân, cố gắng giữ các ngón chân sát nhau. Nâng bàn chân lên cao nhất ở mức có thể, đồng thời dồn trọng lượng về phía trước sao cho cơ thể bạn nghỉ trên phần bụng thay vì trên xương mu.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở sâu, sau đó, từ từ thả lỏng cơ thể.

13. Boat pose (Tư thế thuyền)

Tư thế này giúp giảm căng thẳng, cải thiện tiêu hóa, kích thích thận, tuyến giáp và ruột, tăng cường đùi và lưng dưới.

- Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng trước mặt bạn. Nhấn tay trên sàn nhà, đặt tay một chút về phía sau hông của bạn, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn. Hít vào chậm

- Thở ra và gấp chân bạn, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45-50 độ. Nếu có thể, từ từ thẳng chân, ngón chân thẳng trước mắt. Nếu không thể, hãy từ từ giữ vị trí đầu gối gập sao cho chân song song với sàn.

- Đưa thẳng tay ra trước cùng với chân bạn, song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu bạn chưa thể, hãy giữ tư thế tay trên sàn cạnh hông và giữ cân bằng

- Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt và giữ tư thế trong tầm 10-20 giây và dần dần tăng lên 1 phút.

14. Fish pose (Tư thế con cá)

Tư thế này tăng cường hamstrings và lưng dưới, mở rộng hông và lồng ngực.

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau.

- Hai tay đặt xuống phía dưới mông.

- Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.

15. Wind relieving pose (Tư thế xả hơi)

Tư thế này giúp giải phóng khí độc từ cơ thể của bạn.

- Nằm ngửa, co hai gối lên, dùng hai tay ôm chặt gối, từ từ kéo hai đầu gối về phía ngực.

- Cuộn lưng lên cao ôm sát hai đầu gối vào thân.

- Thư giản vùng lưng. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều.

- Sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Nguồn: BS/Hoitho/yogaplus

Theo Helino

4 bài tập giải phóng năng lượng tiêu cực bạn nhất định phải biết Cuộc sống đôi khi khiến chúng ta vô cùng áp lực và căng thẳng, để lấy lại năng lượng và giải phóng những năng lượng tiêu cực bạn nên luyện tập thường xuyên những bài tập này 1. Những hoạt động ngoài trời Có thể nói, hoà mình vào thiên nhiên là cách giúp tâm hồn bình yên và loại bỏ những năng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Kinh hoàng clip nam thanh niên vác dao, đuổi chém 2 cô gái đi xe máy ở Đồng Nai00:59

Gặp "người hùng" kéo hơn 10 người băng qua ban công, thoát nạn trong đám cháy dữ dội tại TP.HCM: "Bản năng thì mình làm vậy"02:11

Hành động lạ của cụ bà 95 tuổi được cắt ra từ camera giám sát khiến 2,5 triệu người xem đi xem lại00:16

Cảnh ái nữ cựu Chủ tịch "tám" với Chu Thanh Huyền ngỡ bình thường bỗng bị hội mẹ chồng online vào phán xét 1 điều00:43

1,4 triệu người choáng ngợp với căn biệt thự trang trí Giáng sinh khác lạ ở TP.HCM, zoom kỹ bỗng hoảng hồn vì 1 chi tiết00:48

Sự thật clip cô dâu Sóc Trăng thất thần trước mâm quả sơ sài của nhà trai00:38

Rùng mình khoảnh khắc 3 xe lao thẳng vào nhau giữa ngã 4: Thân xe nát bét, nạn nhân văng mạnh ra đường00:17

Chi nghìn USD đến Việt Nam, khách Tây ngồi rửa bát, tự nhóm bếp củi nấu cơm01:24

Bà Phương Hằng náo loạn châu Âu, đứng đầu MXH ở Síp, giúp "cò nhà" lên hương04:04

Luật sư tỷ phú Gerard "ra đòn", đưa yếu tố tống tiền, kết hôn giả vào vụ kiện03:49

Kiểm tra phòng con vào buổi tối, ông bố sững sờ khi thấy cảnh tượng trước mắt, netizen thì cười ngất: "Con anh tài quá rồi!"00:14

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thủ dâm bao nhiêu là quá nhiều?

20:49:04 04/12/2024

Thủ dâm hay tự sướng thường là một chủ đề bị hạn chế và được cho rằng có hại cho cơ thể. Cũng có người cho rằng thủ dâm vô hại và lành mạnh. Vậy thủ dâm mang lại lợi ích gì và nên thủ dâm bao nhiêu là đủ?

Không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

20:44:52 04/12/2024

Quan hệ tình dục thường xuyên có thể có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như đối với hệ tim mạch. Nhiều người thắc mắc không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

5 lợi ích của cà phê đối với sức khỏe tình dục nam giới

20:39:08 04/12/2024

Ngoài việc cung cấp năng lượng, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích khác như có thể cải thiện tình dục cho nam giới. Caffeine có trong cà phê, trà, cacao và một số loại đồ uống khác.

5 cách 'đẩy lùi' chứng mất ngủ sau sinh

20:34:21 04/12/2024

Sinh con là khoảng thời gian hạnh phúc nhưng đó cũng là thời điểm thường có nhiều thay đổi về cảm xúc và căng thẳng dẫn đến mất ngủ.

10 mẹo đối phó với những khó chịu thời kỳ mãn kinh

20:30:36 04/12/2024

Thời kỳ mãn kinh thường mang lại rất nhiều vấn đề ảnh hưởng tới chất lượng sống của chị em. Tham khảo một số mẹo giúp vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng.

7 cách tự nhiên giúp nam giới tăng ham muốn tình dục

20:27:55 04/12/2024

Nếu nam giới bị giảm ham muốn tình dục kéo dài, đừng vội nản vì có nhiều điều có thể làm để giúp tăng cường ham muốn tình dục. Tham khảo 7 cách dưới đây để cải thiện ham muốn tình dục.

Giải pháp hỗ trợ tăng tiết testosterone, cải thiện sinh lý cho nam giới từ Châu Âu

20:16:03 04/12/2024

Theo thống kê, có khoảng 40% nguyên nhân hiếm muộn của các cặp vợ chồng hiện nay của nước ta là do nam giới.Một trong những vấn đề phổ biến là chất lượng tinh trùng kém hoặc rối loạn trong quá trình xuất tinh.

6 nguyên nhân gây ngứa khi sử dụng băng vệ sinh

23:53:32 05/10/2024

Có nhiều chị em thường xuyên gặp phải tình trạng ngứa ngáy, kích ứng khi sử dụng băng vệ sinh. Nguyên nhân là gì và cách sử dụng băng vệ sinh thế nào là an toàn?

Những điều cần biết về 'giấc mơ ướt'

23:50:51 05/10/2024

Giấc mơ ướt là việc đạt cực khoái tự phát trong khi ngủ hay còn gọi là mộng tinh. Hiện tượng này có đáng lo ngại và có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

Những triệu chứng đáng sợ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

23:47:36 05/10/2024

Đến một thời điểm nào đó trong cuộc đời, phụ nữ sẽ phải đối mặt với các triệu chứng do mãn kinh gây ra. Đối với một số người, mất kinh không phải là triệu chứng đáng sợ nhất ở giai đoạn này.

Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng 'chuyện ấy'?

23:44:08 05/10/2024

Vì nhiều lý do khác nhau, một số người hạn chế quan hệ tình dục với bạn đời, thậm chí có người ngừng hẳn. Điều này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?