Yến mạch giảm cân nhanh vào buổi sáng

Mỹ An11:12 14/05/2023

Yến mạch giúp giảm cân nhanh và hiệu quả, an toàn.

Nếu bạn đã ăn yến mạch nhanh cho bữa sáng, thì có lẽ bạn nên đọc bài viết này để biết lý do tại sao yến mạch thô nên là bát ăn sáng của bạn, thay vì yến mạch ăn nhanh.

Mặc dù yến mạch ăn liền hoặc thậm chí là yến mạch cán mỏng là những bữa ăn sáng tốt cho sức khỏe, nhưng loại yến mạch tốt nhất bạn có thể tiêu thụ là yến mạch thô vì chúng thậm chí còn có nhiều lợi ích hơn bất kỳ loại yến mạch nào khác.

Yến mạch tấm là những hạt trong cùng của yến mạch nguyên hạt, được tiếp tục cắt thành những miếng nhỏ hơn. Chúng có kết cấu thô.

Phần tốt nhất về việc sử dụng yến mạch tấm là chúng có thể được sử dụng thay thế trong bất kỳ công thức bột yến mạch nào, thay vì yến mạch nấu nhanh hoặc yến mạch cán mỏng, trong khi bạn thu được gấp đôi lợi ích!

Dưới đây là những lợi ích của việc tiêu thụ yến mạch :

Tốt cho người bị tiểu đường

Yến mạch thô có thể giúp giảm lượng đường trong máu trong cơ thể. Chúng là những carbohydrate phức tạp có thể giúp phân hủy đường trong cơ thể và giảm tốc độ của nó. Yến mạch thô có chỉ số đường huyết thấp và do đó có thể giúp kiểm soát thành công bệnh tiểu đường.

Giúp cải thiện tiêu hóa

Yến mạch thô rất giàu hàm lượng chất xơ và chất xơ rất cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Hệ tiêu hóa hợp lý có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề như đầy bụng, khó tiêu, v.v. Nó cũng có thể điều trị các tình trạng như hội chứng ruột kích thích hoặc IBS.

Giúp kiểm soát cholesterol

Tiêu thụ yến mạch thô có thể giúp kiểm soát mức cholesterol bằng cách giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể, có thể làm tắc nghẽn động mạch và sau đó có thể dẫn đến các vấn đề khác như đau tim, đột quỵ, v.v.

Có thể bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư

Yến mạch thô thường hoạt động như một chất chống ung thư vì nó có chứa một loại lignin gọi là enterolactone có chứa chất chống oxy hóa như chất phytochemical trong đó có thể giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể có thể là nguyên nhân gây ung thư.

Video đang HOT

Giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể

Yến mạch thô rất giàu chất xơ và có thể giúp kiểm soát cân nặng vì chất xơ thúc đẩy cảm giác no trong dạ dày. Do đó, khi no, người đó sẽ chán ăn và sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn. Do đó, điều này có nghĩa là lượng calo hấp thụ ít hơn và tăng cường kiểm soát cân nặng.

Có thể thúc đẩy sức khỏe làn da tốt hơn

Yến mạch cắt thép có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm cao, đồng thời có thể giúp giữ cho làn da sạch sẽ và cũng điều trị mụn trứng cá thành công bằng cách giảm lượng dầu thừa trên da. Yến mạch thô có chứa các hợp chất saponin có tác dụng làm sạch tự nhiên cho da và có thể thúc đẩy một làn da khỏe mạnh và sáng mịn.

Giúp tăng cường miễn dịch cơ thể

Xây dựng khả năng miễn dịch cơ thể là rất cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và tránh xa tất cả các loại bệnh cả nhỏ và lớn. Ăn yến mạch có thể có lợi cho hoạt động của hệ thống miễn dịch tổng thể vì chúng có chứa bạch cầu trung tính có thể giúp chống lại bất kỳ bệnh nhiễm trùng nào trong cơ thể.

Có thể cải thiện và tăng mức năng lượng của cơ thể

Tiêu thụ yến mạch cắt thép có thể giúp tăng mức năng lượng của một người lên rất nhiều, vì yến mạch rất giàu protein và các chất dinh dưỡng khác. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người ăn yến mạch cắt nhỏ vào buổi sáng và nó có thể cung cấp cho họ năng lượng bền vững suốt cả ngày.

7 thực phẩm ăn sáng giúp giảm cân

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp duy trì năng lượng và làm việc tốt hơn.

Để chuẩn bị bữa sáng giảm cân, bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng, carb lành mạnh, chất xơ, protein giúp no lâu...

Dưới đây là 7 thực phẩm ăn sáng tốt cho cơ thể, giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, no bụng, nhiều năng lượng và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng:

1. Yến mạch

Yến mạch là nguồn cung cấp giàu chất xơ, lành mạnh dành cho bữa sáng. Không chỉ tốt cho quá trình giảm cân, yến mạch còn giúp cho mức insulin không tăng cao đột ngột, hạn chế lưu trữ chất béo cho cơ thể.

Bạn có thể kết hợp yến mạch cùng sữa chua Hy Lạp, các loại hạt, quả mọng... để bữa sáng ngon miệng và giàu dinh dưỡng hơn. Theo đó, sữa chua Hy Lạp được xem là "siêu thực phẩm" cung cấp dồi dào men vi sinh, giúp cho hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Trộn đều những nguyên liệu dưới đây để chuẩn bị bữa sáng lành mạnh, no lâu:

1/2 cốc yến mạch. 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp. 1 quả cam cắt miếng hoặc 1 quả quýt bóc múi. 1/2 thìa vani. 1 thìa hạt lanh. 1/4 cốc sữa tách béo.

Yến mạch.

2. Bánh mì nướng bơ với trứng

Bánh mì nướng bơ với trứng là món ăn kết hợp đầy đủ protein, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp duy trì mức năng lượng, ổn định lượng đường trong máu, hạn chế thèm ăn vặt trong ngày.

Trứng cung cấp khoảng 60 calo mỗi quả.Theo nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng và bánh mì nướng vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn, đồng thời lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn so với những người ăn sáng với ngũ cốc và sữa hoặc nước trái cây.

Bánh mì nướng bơ với trứng.

3. Sinh tố rau củ

Sinh tố rau củ chứa nhiều chất xơ và protein. Nhờ hàm lượng các chất dinh dưỡng này, thưởng thức sinh tố rau củ vào bữa sáng giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn không lành mạnh, tốt cho quá trình giảm cân.

Bạn có thể chuẩn bị sinh tố rau củ với các nguyên liệu sau đây:

1/2 quả chuối; 1 chén rau cải bó xôi; 1/2 quả bơ; 1 khẩu phần bột protein vani; 1 cốc sữa hạnh nhân (có thể dùng loại sữa khác tùy theo sở thích); 1 thìa hạt chia.

Sinh tố rau củ.

4. Hạt quinoa (diêm mạch)

Hạt quinoa là một loại ngũ cốc có hương vị hạt dẻ, cung cấp một lượng lớn chất xơ và protein, hoàn toàn phù hợp để dành cho bữa sáng.Món ăn này không chỉ hỗ trợ bạn giảm cân mà còn giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường.

Dưới đây là công thức cho món ngũ cốc buổi sáng mà bạn có thể tham khảo:

1 cốc sữa hạnh nhân không đường. 1 cốc nước. 1 chén quinoa. 1 muỗng canh bơ. 1 chén quả việt quất. 1 chén dâu tây, thái lát. 1/4 chén quả óc chó. 1/2 thìa bột quế. 1 thìa mật ong.

5 công thức detox đơn giản giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa

5. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là món ăn nhẹ cho bữa sáng giàu protein, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Bạn có thể kết hợp những nguyên liệu sau đây vào món ăn của mình:

1 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo; 2 thìa bột bơ đậu phộng; 1/2 chén việt quất; 1 thìa vani nguyên chất; Bột quế.

6. Bánh quế

Bánh quế là món ăn tiện lợi, dễ chế biến, dinh dưỡng cao mà bạn có thể thêm vào thực đơn ăn sáng để phục vụ cho mục tiêu giảm cân. Tùy theo sở thích, có thể kết hợp nhiều nguyên liệu khác nhau để tăng thêm phần ngon miệng.

Bạn có thể tham khảo những nguyên liệu dưới đây:

1 chén quả việt quất. 1 thìa dầu dừa. 1 quả trứng. 1/4 chén phô mai. 1 thìa bột protein vani.

Bánh quế.

7. Thực phẩm chứa protein, chất xơ

Bữa sáng với thực phẩm chứa protein và chất xơ là sự kết hợp tuyệt vời để thúc đẩy quá trình giảm cân, ngăn chặn cơn đói. Dưới đây là 3 món ăn dễ chế biến, bạn có thể chuẩn bị cho bữa sáng của mình và người thân:

Ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc sữa ít béo và quả việt quất tươi. Một quả táo cỡ vừa và 1 thìa bơ hạnh nhân. Một quả lê cỡ nhỏ và phô mai ít béo.

Trắng da, ngừa mụn không tốn tiền với lá trầu không Lá trầu không không những có nhiều lợi ích trong chăm sóc sức khỏe mà còn nhiều công dụng tốt cho da, đặc biệt là khả năng làm trắng da. Lá trầu không có tác dụng gì với da mặt? Lá trầu không có rất nhiều lợi ích đối với da mặt. Nguồn ảnh: Internet Lá trầu không chứa nhiều nước, muối khoáng,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: an toàn cơ thể bữa sáng bột yến mạch ăn sáng hiệu quả yến mạch carbohydrate đường trong máu

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.