Yến mạch giảm cân nhanh vào buổi sáng

Mỹ An11:12 14/05/2023

Yến mạch giúp giảm cân nhanh và hiệu quả, an toàn .

Nếu bạn đã ăn yến mạch nhanh cho bữa sáng , thì có lẽ bạn nên đọc bài viết này để biết lý do tại sao yến mạch thô nên là bát ăn sáng của bạn, thay vì yến mạch ăn nhanh.

Mặc dù yến mạch ăn liền hoặc thậm chí là yến mạch cán mỏng là những bữa ăn sáng tốt cho sức khỏe , nhưng loại yến mạch tốt nhất bạn có thể tiêu thụ là yến mạch thô vì chúng thậm chí còn có nhiều lợi ích hơn bất kỳ loại yến mạch nào khác.

Yến mạch tấm là những hạt trong cùng của yến mạch nguyên hạt, được tiếp tục cắt thành những miếng nhỏ hơn. Chúng có kết cấu thô.

Phần tốt nhất về việc sử dụng yến mạch tấm là chúng có thể được sử dụng thay thế trong bất kỳ công thức bột yến mạch nào, thay vì yến mạch nấu nhanh hoặc yến mạch cán mỏng, trong khi bạn thu được gấp đôi lợi ích!

Dưới đây là những lợi ích của việc tiêu thụ yến mạch :

Tốt cho người bị tiểu đường

Yến mạch thô có thể giúp giảm lượng đường trong máu trong cơ thể. Chúng là những carbohydrate phức tạp có thể giúp phân hủy đường trong cơ thể và giảm tốc độ của nó. Yến mạch thô có chỉ số đường huyết thấp và do đó có thể giúp kiểm soát thành công bệnh tiểu đường.

Giúp cải thiện tiêu hóa

Yến mạch thô rất giàu hàm lượng chất xơ và chất xơ rất cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Hệ tiêu hóa hợp lý có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề như đầy bụng, khó tiêu, v.v. Nó cũng có thể điều trị các tình trạng như hội chứng ruột kích thích hoặc IBS.

Giúp kiểm soát cholesterol

Tiêu thụ yến mạch thô có thể giúp kiểm soát mức cholesterol bằng cách giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể, có thể làm tắc nghẽn động mạch và sau đó có thể dẫn đến các vấn đề khác như đau tim, đột quỵ, v.v.

Có thể bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư

Yến mạch thô thường hoạt động như một chất chống ung thư vì nó có chứa một loại lignin gọi là enterolactone có chứa chất chống oxy hóa như chất phytochemical trong đó có thể giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể có thể là nguyên nhân gây ung thư.

Video đang HOT

Giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể

Yến mạch thô rất giàu chất xơ và có thể giúp kiểm soát cân nặng vì chất xơ thúc đẩy cảm giác no trong dạ dày. Do đó, khi no, người đó sẽ chán ăn và sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn. Do đó, điều này có nghĩa là lượng calo hấp thụ ít hơn và tăng cường kiểm soát cân nặng.

Có thể thúc đẩy sức khỏe làn da tốt hơn

Yến mạch cắt thép có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm cao, đồng thời có thể giúp giữ cho làn da sạch sẽ và cũng điều trị mụn trứng cá thành công bằng cách giảm lượng dầu thừa trên da. Yến mạch thô có chứa các hợp chất saponin có tác dụng làm sạch tự nhiên cho da và có thể thúc đẩy một làn da khỏe mạnh và sáng mịn.

Giúp tăng cường miễn dịch cơ thể

Xây dựng khả năng miễn dịch cơ thể là rất cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và tránh xa tất cả các loại bệnh cả nhỏ và lớn. Ăn yến mạch có thể có lợi cho hoạt động của hệ thống miễn dịch tổng thể vì chúng có chứa bạch cầu trung tính có thể giúp chống lại bất kỳ bệnh nhiễm trùng nào trong cơ thể.

Có thể cải thiện và tăng mức năng lượng của cơ thể

Tiêu thụ yến mạch cắt thép có thể giúp tăng mức năng lượng của một người lên rất nhiều, vì yến mạch rất giàu protein và các chất dinh dưỡng khác. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người ăn yến mạch cắt nhỏ vào buổi sáng và nó có thể cung cấp cho họ năng lượng bền vững suốt cả ngày.

7 thực phẩm ăn sáng giúp giảm cân

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp duy trì năng lượng và làm việc tốt hơn.

Để chuẩn bị bữa sáng giảm cân, bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng, carb lành mạnh, chất xơ, protein giúp no lâu...

Dưới đây là 7 thực phẩm ăn sáng tốt cho cơ thể, giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, no bụng, nhiều năng lượng và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng:

1. Yến mạch

Yến mạch là nguồn cung cấp giàu chất xơ, lành mạnh dành cho bữa sáng. Không chỉ tốt cho quá trình giảm cân, yến mạch còn giúp cho mức insulin không tăng cao đột ngột, hạn chế lưu trữ chất béo cho cơ thể.

Bạn có thể kết hợp yến mạch cùng sữa chua Hy Lạp, các loại hạt, quả mọng... để bữa sáng ngon miệng và giàu dinh dưỡng hơn. Theo đó, sữa chua Hy Lạp được xem là "siêu thực phẩm" cung cấp dồi dào men vi sinh, giúp cho hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Trộn đều những nguyên liệu dưới đây để chuẩn bị bữa sáng lành mạnh, no lâu:

1/2 cốc yến mạch. 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp. 1 quả cam cắt miếng hoặc 1 quả quýt bóc múi. 1/2 thìa vani. 1 thìa hạt lanh. 1/4 cốc sữa tách béo.

Yến mạch.

2. Bánh mì nướng bơ với trứng

Bánh mì nướng bơ với trứng là món ăn kết hợp đầy đủ protein, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp duy trì mức năng lượng, ổn định lượng đường trong máu, hạn chế thèm ăn vặt trong ngày.

Trứng cung cấp khoảng 60 calo mỗi quả.Theo nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng và bánh mì nướng vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn, đồng thời lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn so với những người ăn sáng với ngũ cốc và sữa hoặc nước trái cây.

Bánh mì nướng bơ với trứng.

3. Sinh tố rau củ

Sinh tố rau củ chứa nhiều chất xơ và protein. Nhờ hàm lượng các chất dinh dưỡng này, thưởng thức sinh tố rau củ vào bữa sáng giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn không lành mạnh, tốt cho quá trình giảm cân.

Bạn có thể chuẩn bị sinh tố rau củ với các nguyên liệu sau đây:

1/2 quả chuối; 1 chén rau cải bó xôi; 1/2 quả bơ; 1 khẩu phần bột protein vani; 1 cốc sữa hạnh nhân (có thể dùng loại sữa khác tùy theo sở thích); 1 thìa hạt chia.

Sinh tố rau củ.

4. Hạt quinoa (diêm mạch)

Hạt quinoa là một loại ngũ cốc có hương vị hạt dẻ, cung cấp một lượng lớn chất xơ và protein, hoàn toàn phù hợp để dành cho bữa sáng.Món ăn này không chỉ hỗ trợ bạn giảm cân mà còn giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường.

Dưới đây là công thức cho món ngũ cốc buổi sáng mà bạn có thể tham khảo:

1 cốc sữa hạnh nhân không đường. 1 cốc nước. 1 chén quinoa. 1 muỗng canh bơ. 1 chén quả việt quất. 1 chén dâu tây, thái lát. 1/4 chén quả óc chó. 1/2 thìa bột quế. 1 thìa mật ong.

5 công thức detox đơn giản giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa

5. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là món ăn nhẹ cho bữa sáng giàu protein, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Bạn có thể kết hợp những nguyên liệu sau đây vào món ăn của mình:

1 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo; 2 thìa bột bơ đậu phộng; 1/2 chén việt quất; 1 thìa vani nguyên chất; Bột quế.

6. Bánh quế

Bánh quế là món ăn tiện lợi, dễ chế biến, dinh dưỡng cao mà bạn có thể thêm vào thực đơn ăn sáng để phục vụ cho mục tiêu giảm cân. Tùy theo sở thích, có thể kết hợp nhiều nguyên liệu khác nhau để tăng thêm phần ngon miệng.

Bạn có thể tham khảo những nguyên liệu dưới đây:

1 chén quả việt quất. 1 thìa dầu dừa. 1 quả trứng. 1/4 chén phô mai. 1 thìa bột protein vani.

Bánh quế.

7. Thực phẩm chứa protein, chất xơ

Bữa sáng với thực phẩm chứa protein và chất xơ là sự kết hợp tuyệt vời để thúc đẩy quá trình giảm cân, ngăn chặn cơn đói. Dưới đây là 3 món ăn dễ chế biến, bạn có thể chuẩn bị cho bữa sáng của mình và người thân:

Ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc sữa ít béo và quả việt quất tươi. Một quả táo cỡ vừa và 1 thìa bơ hạnh nhân. Một quả lê cỡ nhỏ và phô mai ít béo.

Trắng da, ngừa mụn không tốn tiền với lá trầu không Lá trầu không không những có nhiều lợi ích trong chăm sóc sức khỏe mà còn nhiều công dụng tốt cho da, đặc biệt là khả năng làm trắng da. Lá trầu không có tác dụng gì với da mặt? Lá trầu không có rất nhiều lợi ích đối với da mặt. Nguồn ảnh: Internet Lá trầu không chứa nhiều nước, muối khoáng,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: an toàn cơ thể bữa sáng bột yến mạch ăn sáng hiệu quả yến mạch carbohydrate đường trong máu

Xem thêm Share

Xem nhiều

VIDEO: Xe máy tông 3 người đi bộ dưới lòng đường00:36

Sư thầy livestream bán hàng nổi tiếng tự "sao kê" tài khoản có hơn 3,5 tỷ, tuyên bố ngừng làm 1 việc02:07

Bắt cận thái độ của Ý Nhi khi trượt Top 20 Miss World, netizen lo lắng điều này00:51

3 bài hát 'cấm kỵ' với nhạc sĩ Trần Tiến, trả hàng tỷ đồng ông cũng không hát15:17

Hoa hậu Thái Lan vừa đăng quang Miss World: Bị Miss Universe tước danh hiệu, "check var" profile lẫn mặt mộc mới sốc03:00

Squid Game 3 tung trailer cực căng, 1 mỹ nam tái xuất khiến netizen phẫn nộ "không biết xấu hổ à?"02:01

Khởi tố, bắt tạm giam 2 cựu HLV Đặng Đạo và Nguyễn Tý: Chiếm đoạt tài sản, ăn chặn tiền cầu thủ trẻ01:22

Clip để lộ rõ thái độ của Huy Khánh với vợ Á hậu sau 2 tháng ly hôn00:27

'Quỷ tha ma bắt': 72 giờ đấu tranh với quỷ dữ khiến nước Mỹ rúng động00:34

Nha Trang gấp rút xác minh clip lan truyền trên mạng, làm xấu hình ảnh du lịch00:16

Quốc Trường lên tiếng về tin đồn hẹn hò Lọ Lem, khẳng định 90% người Việt Nam đều tin chuyện này02:50

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Vì sao vận động đều đặn giúp da sáng khỏe hơn?

18:24:51 31/05/2025

Nhiều nghiên cứu cho thấy, vận động đều đặn có thể kích thích cơ thể tăng cường sản sinh collagen một cách tự nhiên. Nhờ đó, làn da được cải thiện về độ đàn hồi, giảm thiểu nếp nhăn và duy trì vẻ mịn màng, săn chắc theo thời gian.

Giảm mỡ với 5 loại thực phẩm phổ biến trong mùa hè

18:13:02 31/05/2025

Mỡ nâu đốt cháy calo để tạo ra nhiệt, có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng cơ thể. Việc tiêu thụ táo hàng ngày (ăn cả vỏ) sẽ thúc đẩy quá trình sinh nhiệt tự nhiên của cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ và trao đổi chất trong thời gian dài.

Trị nám 'cấp tốc': Trào lưu nguy hiểm từ các cơ sở thẩm mỹ 'chui'

18:03:42 31/05/2025

Làm đẹp an toàn là cách bảo vệ sức khỏe làn da và duy trì vẻ đẹp bền vững theo thời gian. Vậy nên, chị em cần tỉnh táo tìm hiểu kỹ lưỡng thông tin, chỉ lựa chọn cơ sở làm đẹp uy tín, có đội ngũ chuyên gia kinh nghiệm để tránh những hậu ...

9 công thức đồ uống tự nhiên hỗ trợ giảm cân dễ dàng và hiệu quả

18:00:42 31/05/2025

Một cách thúc đẩy quá trình giảm cân là kết hợp các loại đồ uống lành mạnh tự làm tại nhà vào thói quen. Những thức uống phù hợp giúp thải độc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, kiềm chế sự thèm ăn và giữ cho cơ thể đủ nước.

Thói quen gây hại làn da trong ngày hè nhiều người mắc phải

06:06:15 31/05/2025

Đây là bước rất quan trọng để duy trì hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh và ngăn ngừa da khô, da tiết dầu quá mức. Hãy chọn các sản phẩm dưỡng ẩm có kết cấu mỏng nhẹ như dạng gel, lotion hoặc serum, không chứa dầu và không gây bít tắc lỗ chân...

5 thói quen buổi tối giúp cơ thể trẻ lâu

11:57:27 30/05/2025

Uống một ly nước lọc trước khi đi ngủ giúp duy trì độ ẩm cho da, hỗ trợ tuần hoàn máu, cải thiện chức năng thải độc của gan, thận. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều để tránh tiểu đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Da mụn, nám, sạm kéo dài - giải pháp phục hồi từ bác sĩ da liễu

11:48:56 30/05/2025

Đừng để cho làn da của bạn tiếp tục chịu những tổn thương mất thẩm mỹ. Hãy quan tâm đến phục hồi da như một bước chăm sóc thiết yếu trong hành trình làm đẹp và duy trì độ tươi trẻ.

6 thói quen giúp hạn chế tóc khô xơ, gãy rụng

18:52:22 29/05/2025

Để dầu xả phát huy tác dụng, ủ dầu xả trong vài phút, sau đó xả sạch bằng nước mát. Dầu xả giúp cung cấp độ ẩm, làm mềm mượt, ngăn ngừa tình trạng khô và gãy rụng.

Khám phá một số loại thực phẩm giúp làm đẹp da từ bên trong

18:50:14 29/05/2025

Rau bina không chỉ là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn được xem như một giải pháp hiệu quả trong việc chống lão hóa, giúp cải thiện vẻ đẹp cho làn da.

3 cách gội đầu giảm rụng tóc

12:18:57 28/05/2025

Ngoài ra cần kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Thực phẩm nào là tốt nhất và tệ nhất với quá trình lão hóa da?

10:55:41 28/05/2025

Trong một nghiên cứu đánh giá gần đây được công bố trên tạp chí tạp chí Food Science&Nutrition, các nhà nghiên cứu đã đánh giá các nghiên cứu trong 5 năm qua về cách thói quen ăn uống và các loại thực phẩm cụ thể ảnh hưởng đến quá trình...

Làm thế nào để có làn da khỏe đẹp?

10:50:04 28/05/2025

Yếu tố tâm lý cũng không nên xem nhẹ. Căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol, gây tiết dầu, bít lỗ chân lông và hình thành mụn. Đồng thời, thiếu ngủ còn khiến da chậm tái tạo, dễ xuất hiện quầng thâm và nếp nhăn.