Xông hơi khô là gì? Tác dụng của xông hơi khô đối với sức khỏe
Xông hơi khô đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, chẳng hạn như giúp thư giãn, giảm đau nhức, tốt cho tim mạch,…
Xông hơi khô là gì?
Xông hơi khô là giải pháp thay thế phổ biến cho phòng xông hơi bằng hơi nước. Thay vì làm nóng phòng bằng hơi ẩm áp suất, xông hơi khô tạo nhiệt khô bằng lò sưởi có đá sauna hoặc tia hồng ngoại tích hợp. Xông hơi khô làm ấm không khí bên trong phòng xông hơi dựa vào độ dẫn nhiệt của kết cấu gỗ (gỗ thông hoặc tuyết tùng) để đạt được và duy trì nhiệt độ tối ưu.
Phòng xông hơi khô cần được làm nóng đến nhiệt độ từ 150F đến 195F (65C đến 90C).
1. Tác dụng của xông hơi khô đối với sức khỏe
Sử dụng thường xuyên phòng xông hơi khô có thể có lợi cho sức khỏe, từ việc giảm căng thẳng đến tốt cho hệ tim mạch.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy việc xông hơi thường xuyên có thể giúp trái tim khỏe hơn và có thể kéo dài tuổi thọ. Xông hơi khô có tác dụng này có thể do việc xông hơi giúp giảm các nguy cơ đột tử do tim, bệnh tim mạch vành, bệnh tim mạch, mọi nguyên nhân tử vong.
- Giảm các triệu chứng của bệnh thấp khớp
Một đánh giá có hệ thống năm 2018 đã xem xét tác dụng lâm sàng của việc xông hơi khô thường xuyên. Đánh giá cho thấy phương pháp xông hơi này có thể mang lại lợi ích cho những người mắc các bệnh thấp khớp như đau cơ xơ hóa, viêm khớp dạng thấp và viêm cột sống dính khớp.
Ngoài ra, xông hơi khô cũng đem lại lợi ích cho những người mắc hội chứng mệt mỏi và đau mãn tính, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, viêm mũi dị ứng.
Xông hơi khô giúp giảm đau khớp và tốt cho những người bị thấp khớp (Ảnh: Internet)
- Giảm căng thẳng
Khi căng thẳng, cơ thể thường sẽ tiết ra một loại hormone là cortisol. Tuy nhiên, sức nóng của phòng xông hơi có thể giúp cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc – endorphin, đồng thời làm giảm hormone gây căng thẳng cortisol.
Video đang HOT
Những người bị lo âu, lo lắng và trầm cảm nên bổ sung xông hơi như một liệu pháp hỗ trợ điều trị bệnh.
- Cải thiện làn da
Xông hơi khô có thể giúp làn da trắng sáng, khỏe khoắn hơn. Điều này là do khi xông hơi máu được lưu thông tốt, cung cấp nhiều dinh dưỡng cho da, từ đó cải thiện các tình trạng da.
Hơn nữa, khi xông hơi, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, các bụi bẩn và da chết hay độc tố bên trong da được đào thải ra bên ngoài. Nhờ đó, da sẽ trông khỏe khoắn hơn và giảm tình trạng mụn trứng cá, mụn đầu đen.
Đặc biệt, xông hơi khô là liệu pháp hỗ trợ điều trị tốt cho những người bị vảy nến, giúp giảm các triệu chứng như các mảng vảy đỏ, ngứa hoặc châm chích.
- Giảm nguy cơ mất trí nhớ
Kết quả từ một nghiên cứu năm 2017 cho thấy mối liên hệ giữa tần suất sử dụng phòng xông hơi khô và việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer ở nam giới.
Theo nghiên cứu này, việc xông hơi giúp thúc đẩy sự thư giãn và hạnh phúc bằng cách tăng hormone endorphin, có thể là một yếu tố lối sống bảo vệ tiềm năng đối với các bệnh về trí nhớ thông thường.
- Giúp giảm triệu chứng hen suyễn
Xông hơi khô giúp làm thông thoáng đường thở và giảm các triệu chứng như nghẹt mũi, thở khò khè,…
2. Cách xông hơi khô
Để xông hơi khô bạn có thể đến các spa hoặc lắp đặt phòng xông hơi khô tại nhà. Tuy nhiên, xông hơi ướt tại nhà thường đơn giản và dễ dàng hơn vì phương pháp này khá giống với xông hơi truyền thống – tức là đun nước sôi và xông hơi trong một phòng kín.
Đối với xông hơi khô, cần sử dụng nhiệt khô – tức là độ ẩm thấp, thường sẽ không có hơi nước. Do vậy, để xông hơi khô tại nhà an toàn, bạn nên lắp đặt phòng và máy xông hơi khô.
Dưới đây là những bước xông hơi khô an toàn và đạt hiệu quả cao:
- Tắm rửa sạch sẽ sau đó lau khô người trước khi bước vào phòng xông hơi.
- Có thể hỏa thân nhưng bạn nên mặc một bộ quần áo hoặc một chiếc khăn mỏng
- Bắt đầu xông hơi trong phòng xông khô. Lúc này bạn có thể dải một chiếc khăn và ngồi hoặc nằm thư giãn trên đó. Bạn cũng có thể massage nhẹ nhàng cơ thể.
- Xông hơi khoảng từ 5-15 phút, không nên xông hơi quá 20 phút. Lưu ý, nếu là người mới bắt đầu xông hơi, bạn có thể xông từ 5-10 phút, khi đã xông hơi nhiều lần, bạn có thể tăng thời gian 10-15 phút.
- Từ từ bước ra ngoài để giúp cơ thể thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ
- Nghỉ ngơi tại một nơi thoáng mát khoảng 30 phút, cùng lúc này bạn nên uống thêm 2-4 ly nước và ăn uống nhẹ nhàng như ăn bánh, trái cây hay uống nước ép, nước điện giải.
- Tắm lại một lần nữa và thoa kem dưỡng da, mặc quần áo và tiếp tục nghỉ ngơi.
Sau khi xông hơi xong nên bổ sung nước cho cơ thể (Ảnh: Internet)
3. Một số lưu ý khi xông hơi khô
Mặc dù xông hơi khô đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, tuy nhiên xông hơi không đúng cách có thể gây hại. Ngoài ra, không phải ai cũng có thể xông hơi, điều này còn tùy thuộc vào một số tình trạng sức khỏe.
Dưới đây là một số lưu ý khi xông hơi khô:
- Trước khi xông hơi nên uống khoảng 1 ly nước 250ml hoặc hơn tùy nhu cầu của cơ thể khoảng 1 giờ để bù nước cho cơ thể.
- Không tắm ngay sau khi xông hơi, để cơ thể hạ nhiệt một cách tự nhiên
- Không uống rượu trước và sau buổi xông hơi
- Khi ngồi hay nằm xông hơi, bạn nên dậy từ từ để tránh tình trạng chóng mặt hay ngất xỉu
- Những người không nên xông hơi: phụ nữ có thai và cho con bú, huyết áp thấp, sốt, mắc bệnh truyền nhiễm, mới bị đau tim hoặc đột quỵ, mới uống rượu, những người có bệnh lý mãn tính nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ trước khi xông hơi.
Những người không nên ăn bắp cải
Bắp cải là loại rau quen thuộc giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng những nhóm người dưới đây không nên ăn...
Những người không nên ăn bắp cải. Ảnh: int
Bắp cải: "thuốc của người nghèo"
Bắp cải là một "kho tàng" dinh dưỡng. Trong 100g bắp cải, chúng ta có thể tìm thấy canxi, photpho, kali, sắt và đặc biệt là lượng vitamin C lớn, gấp 4,5 lần so với cà rốt và 3,6 lần so với khoai tây, hành tây.
Bắp cải không chỉ là thực phẩm, mà còn được sử dụng như một loại thuốc chữa bệnh từ thời thượng cổ ở châu Âu, được ví như "thuốc của người nghèo". Bắp cải có thể dùng làm thuốc trị giun, đắp ngoài làm thuốc tẩy uế và làm liền sẹo các vết thương, mụn nhọt, các vết thương ác tính, đồng thời là loại thuốc trị sâu bọ tốt (ong, nhện...).
Bắp cải còn được dùng làm thuốc giảm đau trong bệnh thấp khớp, thống phong, đau thần kinh hông (lấy lá cải bắp ủi cho mềm, sau đó đắp lên các phần bị đau); giúp làm sạch đường hô hấp bằng cách dùng đắp (trị viêm họng khàn tiếng), hoặc uống trong (chữa ho, viêm sưng phổi).
Bắp cải cũng là thuốc chống hoại huyết, trị lỵ và là nguồn cung cấp lưu huỳnh cho cơ thể. Nước sắc bắp cải dùng để lọc máu. Đặc biệt bắp cải còn là vị thuốc chống kích thích thần kinh và chứng mất ngủ rất tốt. Những người hay lo âu, học sinh sắp đi thi, người bị suy nhược thần kinh, mệt mỏi liên miên nên dùng bắp cải thường xuyên.
Bắp cải còn được chứng minh có lợi ích chống viêm, giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa sự hình thành tiểu cầu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Glucosinolate trong bắp cải có thể giúp giảm nguy cơ mắc các loại ung thư khác nhau và hạn chế sự phát triển của vi khuẩn Helicobacter pylori, liên quan đến loét dạ dày.
Những người không nên ăn bắp cải
- Người hệ tiêu hóa kém: bắp cải là chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ nhuận tràng, ngừa táo bón... Tuy nhiên người đang tiêu chảy nếu ăn nhiều loại rau này có thể khiến tình trạng thêm trầm trọng, khó điều trị hơn.
Ngoài ra, rau bắp cải dễ sinh khí, có thể gây đầy bụng nếu ăn sống vì vậy những người bị đau dạ dày, hay bị chướng bụng, đầy hơi nên hạn chế ăn bắp cải sống, tốt nhất nên nấu chín trước khi ăn.
- Người bị bệnh thận: bắp cải là loại rau chứa khá nhiều axit oxalic, có thể kết hợp với các chất dinh dưỡng cần thiết bên trong cơ thể như canxi, mangiê, sắt, kali... tạo thành các muối oxalat, làm tăng khả năng hình thành sỏi ở thận, gây ra sỏi thận.
Người có tiền sử sỏi thận cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ về liều lượng ăn bắp cải phù hợp.
- Người tạng hàn: theo Đông y, bắp cải có tính hàn, do vậy những ai yếu người, lạnh tay chân hay gặp các vấn đề liên quan đến phong hàn không nên ăn bắp cải vì sẽ làm bệnh nặng hơn. Tuy nhiên, nếu vẫn muốn ăn bắp cải thì có thể cho thêm một nhánh gừng đập dập và luộc cùng bắp cải để trung hòa bớt tính hàn có trong bắp cải.
- Người bị rối loạn tuyến giáp hoặc bướu cổ: bắp cải chứa goitrin - một chất có tác dụng chống oxy hóa nhưng lại có thể gây bướu cổ. Vì vậy, người bị rối loạn tuyến giáp hoặc bướu cổ không nên ăn bắp cải vì nếu không sẽ làm tuyến giáp hoặc bướu cổ phù to ra.
Nếu vẫn muốn ăn, nhóm người này chỉ ăn bắp cải số lượng nhỏ, khoảng 2 bữa mỗi tuần là an toàn. Nên ngâm rửa từng lá và thái nhỏ, để khoảng 10-15 phút rồi mới chế biến để goitrin bị phân hủy hết.
Trên đây là những người không ăn được bắp cải. Nếu bạn thuộc nhóm những người trên hãy tránh xa bắp cải nhé.
Những việc nên làm và cần tránh khi trời chuyển lạnh Trời chuyển lạnh, chúng ta cần lưu ý những điều sau để bảo vệ sức khỏe, không làm xáo trộn đời sống, đặc biệt là người già và trẻ em. Tiết trời chuyển lạnh dễ gây ra các bệnh về hô hấp. Đồng thời, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của mọi người, đặc biệt là trẻ em và người già. Để...