Xốc tinh thần lên trong 10 phút
Chỉ với 6 phần trả lời câu hỏi đơn giản trong 10 phút, bạn có thể xốc tinh thần mình lên, mang lại cảm giác hạnh phúc, vui vẻ để tiếp tục cuộc đời tươi đẹp.
Hạnh phúc đôi khi rất đơn giản! – SHUTTERSTOCK
Mỗi ngày, mọi người đều phải đối diện với những sự cố không mong đợi, với những áp lực gây mệt mỏi, căng thẳng. Học cách vượt qua chúng nhanh chóng hẳn sẽ nâng cao chất lượng sống đáng kể.
Chuyên gia tâm lý Sandi Mann – giảng viên Đại học Central Lancashire (Anh), đã tổng kết các kiến thức và kinh nghiệm của mình trong cuốn sách Ten Minutes to Happiness, bao gồm 6 bài tập ngắn sau, trong đó mọi người tự trả lời các câu hỏi dành cho bản thân:
1. Trải nghiệm nào làm cho bạn vui sướng nhất?
2. Bạn đã nhận được những lời khen ngợi và phản ứng tích cực nào?
Video đang HOT
3. Giây phút nào làm bạn cảm thấy vô cùng may mắn?
4. Bạn đã đạt được những thành quả gì, dù là nhỏ nhất?
5. Điều gì làm cho bạn thấy rất biết ơn?
6. Bạn bày tỏ lòng tử tế bằng cách nào?
Phương pháp do bà Mann hướng dẫn ứng dụng thành tựu của nhiều cuộc nghiên cứu khoa học về sức khỏe tâm thần, cho thấy việc thường xuyên dành thời gian để tô thêm gam màu tươi sáng cho giây phút hiện tại có thể dần dà cải thiện hạnh phúc lâu dài của chính bản thân.
Khi tinh thần chúng ta đang đi xuống, hãy tập trung nhìn lại những điều tốt đẹp đã xảy ra và duy trì điều này, như vậy tập cho chúng ta hướng sự chú ý vào điều tích cực.
Câu hỏi thứ 6 trong loạt bài tập trên được đưa ra dựa trên kết quả các cuộc nghiên cứu mới đây về lòng tử tế, trong đó kết luận rằng sự rộng lượng, sẵn sàng cho đi không những giúp ích cho những người xung quanh bạn mà còn làm cho chính bạn hạnh phúc, vui vẻ, tinh thần sảng khoái. Chẳng hạn khi cho người lạ một ít tiền, hạnh phúc bạn tạo ra lớn hơn nhiều so với việc bạn dùng số tiền đó cho bản thân.
Chuyên gia tâm lý Mann nhấn mạnh rằng hiệu quả sẽ không thể thấy ngay khi bạn viết các câu trả lời trong một vài lần đầu tiên. Duy trì thói quen và đọc lại các câu trả lời cũ là phương cách giúp bạn đương đầu với khó khăn, cả trong giây phút hiện tại và tương lai.
Tuy nhiên, BBC dẫn lời bà Mann nhấn mạnh 10 phút trả lời câu hỏi và xem lại các phần trả lời trước không phải là liều thuốc thần diệu và không phải dành cho tất cả mọi người. Bạn có thể dùng đến chúng khi đang căng thẳng, mệt mỏi. Nhưng nếu bạn đã vướng vào các bệnh lý tâm thần như rối loạn lo âu, rối loạn trầm cảm thì nơi bạn cần đến là bác sĩ.
Theo thanhnien
Tốn bộn tiền cho bác sĩ vì... lười "yêu"
Các chuyên gia y tế Anh khuyến cáo các bác sĩ gia đình nên nhắc nhở bệnh nhân lớn tuổi... quan hệ giao hợp thường xuyên hơn vì điều này giúp tăng sức khỏe và tiết kiệm chi phí y tế.
Nghiên cứu mới của 2 trường đại học Anh là Đại học Angia Ruskin và University College London (UCL, trường thành viên của Đại học London) đã khảo sát đời sống của 7.000 người ở độ tuổi trung bình là 65, để tìm ra phương án giúp cải thiện sức khỏe cộng đồng.
"Yêu" thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe và giảm chi phí y tế cho người cao tuổi, nghiên cứu mới khuyến cáo - ảnh minh họa từ internet
Trong bài công bố trên tạp chí khoa học Sexual Medicine, nhóm nghiên cứu cho biết họ đã tìm ra phương pháp vàng giúp nhóm người đã ở tuổi nghỉ hưu tăng cường sức khỏe và tiết kiệm chi phí y tế cho bản thân và cho quốc gia: các bác sĩ gia đình - những người có điều kiện theo dõi, tư vấn sức khỏe cho bệnh nhân lâu dài - nên thực hiện thêm việc nhắc nhở người cao tuổi... quan hệ giao hợp thường xuyên hơn.
Theo tiến sĩ Lee Smith, thành viên nhóm nghiên cứu, kết quả họ đúc kết từ cuộc khảo sát lớn nói trên và dữ liệu từ các nghiên cứu đi trước cho thấy quan hệ giao hợp thường xuyên giúp người lớn tuổi cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và các biến cố trong bệnh mạch vành gây tử vong (ví dụ như cơn nhồi máu cơ tim.
Nghiên cứu đề nghị các chuyên gia y tế nên mạnh mẽ hơn nữa trong việc giúp mọi người nhận thức người cao tuổi không phải là người vô tính. Họ nên được khuyến cáo dành thời gian chăm chút cho việc "yêu", tuy nhiên nên kèm theo lưu ý rằng không khuyến khích sự khám phá các tư thế mới và các thay đổi quá táo bạo, vốn làm tăng nguy cơ chấn thương.
Dữ liệu thu thập được từ 7.000 người cho thấy những người đàn ông cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn khi có thể duy trì sự giao hợp thường xuyên, trong khi phụ nữ ở độ tuổi này rất cần sự lãng mạn, hôn và âu yếm từ bạn đời.
Các nhà khoa học cũng chấm điểm niềm yêu đời và nhận thấy sự khác biệt rõ ràng giữa nhóm có các hoạt động quan hệ (bao gồm giao hợp lẫn ôm, hôn, âu yếm...) và nhóm không có hoạt động quan hệ trong vòng 12 tháng. Nhóm có quan hệ có điếm số cao hơn và luôn tận hưởng được cuộc sống phong phú hơn về mọi mặt. Điều này cũng ảnh hưởng trực tiếp đến nhóm bệnh tâm lý - tâm thần, cũng là một trong các nhóm bệnh gây phiền toái và tốn kém nhất ở người cao tuổi.
A. Thư
Theo The Sun, Metro
Căng thẳng vì... ăn chơi và nghỉ ngơi Giáng sinh, Tết dương lịch, Tết âm lịch - mùa lễ hội đang đến. Đó vẫn được gọi là mùa của đoàn tụ, của hạnh phúc. Còn giới chuyên môn cảnh báo đó có thể là mùa của stress, lo lắng, thậm chí hoảng loạn. Các dịp nghỉ lễ là "cơ hội" để gia tăng căng thẳng ở nhiều người - SHUTTERSTOCK Ai...