Xây dựng chế độ dinh dưỡng thế nào để giảm cân nhanh nhất

- Thừa cân, béo phì, thân hình thiếu cân đối luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp, rất nhiều bí quyết giúp chị em giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn của chính mình. Một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất đó là phải xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học.

- Phương pháp tăng chiều cao cấp tốc trong vòng 1 tháng- Những điều cần làm nếu muốn trẻ hóa da- Hướng dẫn cách dưỡng trắng da bằng nước vo gạo

Chế độ ăn để giảm cân

Nên ăn 1 chén cơm mỗi bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau, củ, quả và uống nhiều nước lọc để bụng no. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.

Nên ăn thịt gà, thịt vịt, thịt chim vì các thực phẩm này chứa ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo.

Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể “ăn dặm” thêm giữa các bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các loại thức ăn sau:

1 ly sữa không đường.

1 củ khoai lang hoặc khoai tây.

1 cái bánh giò.

2-3 múi bưởi.

1-2 trái táo xanh.

Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho…) thì ăn ít hơn. Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.

Các loại thực phẩm hạn chế ăn

Hạn chế tối đa các loại đồ ngọt như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc…

Hạn chế các chất bột đường như: bột mì, bột gạo, bột nếp… vì những loại này sẽ chuyển hóa thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 chén trong bữa/ngày. Các loại thực phẩm có thể được thay thế nhau như sau: 1 chén cơm = 1 chén mì = 1 chén mì gói = 1 chén bún = 1 chén đầy bánh canh, phở = 1 chén lưng nui = 1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = chén xôi = 3-4 củ khoai môn luộc.

Tránh xa các loại thức uống có cồn như: rượu, bia, các chất kích thích…

Thường xuyên tập thể dục hay chơi các môn thể thao như thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, bơi lội, cầu lông, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây… mỗi ngày ít nhất 30 phút.

Theo NSPN