Vượt qua stress, trầm cảm mùa COVID-19

Một số bạn trẻ hiện nay đang stress, thậm chí trầm cảm vì những kế hoạch, dự định trong công việc phút chốc dang dở vì “Cô Vy”. Làm gì để vượt qua?

Bạn trẻ vào phòng thể thao tại một trường đại học ở TP.HCM, không quá 2 người, không bật máy lạnh, phải đeo khẩu trang, cách nhau an toàn – Ảnh: C.NHẬT

Việc thực hành lối sống tiết kiệm và hoạch định chi tiêu chính xác là rất cần thiết, tránh được những suy nghĩ tiêu cực, túng quân trong tương lai. Đây la hai điêu cơ bản để duy trì trạng thái sức khoẻ tinh thần tốt.

Nghiên cứu sinh QUANG THỤC HẢO

Phải sáng tạo, năng động để tìm giải pháp là những chia sẻ từ các chuyên gia.

Học sống chậm

Theo TS Đỗ Hữu Nguyên Lộc (phó hiệu trưởng kiêm viện trưởng Viện Quốc tế, Đại học Kinh tế – tài chính TP.HCM), nỗi lo về sự lan rộng nhanh chóng của COVID-19 và ảnh hưởng tiêu cực cua no đến nền kinh tế không chỉ tác động riêng đến cộng đồng khởi nghiệp, doanh nghiêp vưa va nho (SMEs) hay ngành dịch vụ, mà hiện ảnh hưởng đến mọi ngành nghề. Thâm chi cộng đồng chuyên gia cấp cao, người nước ngoài cũng đang có những nỗi lo tương tự.

Trực tiếp quản lý đội ngũ nhân sự cấp cao và nhiêu giảng viên nước ngoài, TS Nguyên Lôc cho biêt giai phap cua ông la liên tục trấn an, động viên theo hương “sêp la ban” và giúp nhân sư xây dựng các kịch bản ứng phó khác nhau nếu thật sự có khủng hoảng xay ra.

“Điêu nay vừa để giữ cho tâm lý của tập thể vững vàng, vừa đảm bảo bộ máy vận hành suôn se dù trong điều kiện dịch bệnh”, ông noi.

Con theo thac si tâm lý hoc lâm sang ĐH de Bretagne Occidentale (Phap) Trần Thị Hồng Nhi – giam đôc ưng dung hương nghiêp Future Catch, co môt sô giai phap gơi y sau danh cho cac ban tre: “Cac ban co thê hoc sông châm vi giơ se co nhiêu thơi gian hơn đê ngâm vê nhưng cai đep đơi thương. Bên canh đo, mua dich nay co rất nhiều trường đại học và thư viện lớn trên thế giới ‘mở cưa miễn phí.

Quan trong nhât la chung ta nên đưa ra môt muc đich sông cho ban thân đê minh co đông lưc hương tơi, co nhip sông điêu đô, tư đo tranh trang thai ‘trôi vô đinh’, chan nan. Thơi gian biêu cô đinh cho cac hoat đông trong ngay la rât quan trong”.

Theo ThS Hông Nhi, nhưng muc đich đo không cân qua cao siêu ma chi cân giup chung ta thây co sư tiên bô, tao ra gia tri tich cưc. Chăng han, ban tre co thê hoc môt ngôn ngư mơi, hoan thanh môt cuôn sach, tâp thê duc đêu đăn, tham gia hoat đông thiên nguyên online…

Tạo đà cho tương lai

Nghiên cứu sinh Quang Thuc Hao (khoa tâm lý học ĐH New South Wales, Úc) gơi y lao đông có thể tận dụng thời gian rảnh trong giai đoạn này để hun đuc tinh thần và tạo đà phát triển trong tương lai.

“Hãy học các kỹ năng mới mà khi công việc bận rộn, chúng ta không có thời gian để câp nhât. Bên canh đo, chung ta cân tập trung vào việc đảm bảo những nhu cầu cơ bản của bản thân. Đây là nền tảng để có sự an toàn về tâm lý. Cac doanh nghiêp tre cân lam gi?

Chia se vơi nôi long cua cac nha quan ly, doanh nghiêp tre, TS tâm ly Bui Hông Quân nhân đinh: “Trươc tiên cân nhân thưc đươc răng đây là một giai đoạn vô cùng khó khăn của cả nhân loại. Trong đại dịch này ai cũng có thể trở thành nạn nhân. Nhưng hay nhin thoang hơn, nếu mất đi tiền bạc bạn vẫn còn gia đình và sưc khoe, con những cơ hội phục hồi khi dịch đi qua.

Sự thất bại này không phải là lỗi của bạn mà đó là một rủi ro không lường trước được. Hãy dành thời gian cho các mối quan hệ thân thiết, lên kế hoạch kinh doanh lại sau mùa dịch với những cải tiến về sản phẩm và nhân sự sẽ có thể giúp bạn tái xuất thương trường một cách mạnh mẽ”.

Nghiên cứu sinh Quang Thuc Hao bô sung: “Bên cạnh đó, một tư duy tích cực và linh hoạt trong giai đoạn này là rất cần thiết. Các chiến lược kinh doanh có thể thay đổi cho phù hợp với thời cuộc (chuyển sang giao hàng tận nơi, dịch vụ online…).

Cac ban cũng có thể liên lạc với cộng đồng những người cùng làm trong lĩnh vực qua điện thoại, Internet để tìm sự giúp đỡ, cô vân. Trong rủi ro luôn có thời cơ, quan trọng là bản lĩnh và tinh thần cua ngươi trong cuôc. Và cuối cùng, hay lên tiêng khi thât sư cân sư giup đơ”.

Con vơi ThS Hông Nhi thi ngươi trong cuôc cân nhân diên ro cac cam xuc tiêu cưc do ganh năng, khung hoang tâm ly gây ra (sơ hai, lo lăng, tưc giân, buồn ba, thât vong…) va châp nhân thi mơi co thê vươt qua.

“Cân chia se cam xuc vơi nhưng ngươi tin tương. Ngoai ra, cac ban cân phân tich cac kho khăn giup minh hoc đươc gi? Điêu gi co thê giup minh tru lai va đưng dây? Cân cung cô niêm tin “trong nguy luôn co cơ” va nhât thiêt cân kiên nhân chuân bi cho sư tai khơi đông lâu dai” – Hông Nhi đuc kêt.

Ngươi thân, gia đinh cân lam gi?

Nghiên cứu sinh nganh tâm ly Quang Thục Hảo nói hơn bao giờ hết, sự kết nối tinh thần rât y nghia, cùng nhau tập thể dục, chăm sóc vươn tươc, cả nhà cùng dành thời gian chơi game giải trí, gọi điên thoai hoi thăm.

Bên canh đo, minh chứng lớn nhất cho sự cảm thông và yêu thương của gia đình trong lúc này là cùng thực hành lối sống tiết kiệm để áp lực về tài chính không đổ dồn trên vai một thành viên cụ thể.

Còn theo TS tâm ly Bui Hông Quân, tránh thức quá khuya và ngủ nướng quá nhiều vì điều đó không chỉ ảnh hưởng xâu đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn nữa.

CÔNG NHẬT