Dấu hiệu nhận biết bạn đang thiếu ngủ và biện pháp khắc phục tình trạng này

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần mà còn góp phần gia tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ.

Dấu hiệu nhận biết bạn đang thiếu ngủ và biện pháp khắc phục tình trạng này - Hình 1

Thiếu ngủ thường là lời bào chữa của không ít người cho việc mệt mỏi và mất tập trung. Trên thực tế, cứ 5 người thì có một người gặp phải tình trạng này mỗi ngày tại Mỹ. Rizan Hajal, bác sĩ kiêm chuyên gia về giấc ngủ tại Trung tâm sức khỏe Sioux Falls cho biết, hầu hết mọi người cần ngủ từ 7-9 giờ một đêm. Nói cách khác, trong khi những người khác tỉnh táo, bạn hoàn toàn có thể thiếu ngủ nếu chỉ chợp mắt 7 tiếng.

Dấu hiệu nhận biết bạn đang thiếu ngủ và biện pháp khắc phục tình trạng này - Hình 2

Hơn nữa, bên cạnh thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Mọi người có thể chợp mắt 8 tiếng nhưng vẫn bị thiếu ngủ. Theo Michael Breus, chuyên gia về giấc ngủ kiêm tác giả của cuốn sách The Power of When, những vấn đề rối loạn như chứng ngưng thở khi ngủ sẽ cản trở con người tiến vào trạng thái ngủ sâu.

Dấu hiệu nhận biết thiếu ngủ

Bạn có thể nhận biết bản thân có bị thiếu ngủ hay không thông qua vài cách đơn giản. Dấu hiệu rõ nhất là ngủ nhiều vào cuối tuần. Susan Albers, chuyên gia về giấc ngủ tại Phòng khám Cleveland kiêm đồng tác giả của cuốn Seep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success cho biết, bạn sẽ ngủ đủ nếu thức dậy một cách tự nhiên vào cùng vào một thời điểm mỗi ngày, ngay cả khi không đặt đồng hồ báo thức.

Dấu hiệu nhận biết bạn đang thiếu ngủ và biện pháp khắc phục tình trạng này - Hình 3

Bạn có thể nhận biết bản thân có bị thiếu ngủ hay không thông qua vài cách đơn giản.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng gây mệt mỏi vào sáng hôm sau thức dậy. Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, những người gặp vấn đề về giấc ngủ có thể dễ dàng ngủ gật trong không gian yên tĩnh, đơn điệu như tại cuộc họp hoặc trên lớp học.

Video đang HOT

Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ

Thật không may, thiếu ngủ tác động không nhỏ tới sức khỏe, chúng làm giảm năng lượng, khó tập trung ghi nhớ và mệt mỏi. Sedaghat, phó giáo sư, nhà tâm lý học kiêm bác sĩ đa khoa tại bệnh viện Eye and Ear Massachusetts ở Boston nhấn mạnh, nếu tình trạng này xảy ra trong nhiều tháng liền, thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục và gia tăng nguy cơ mắc trầm cảm.

Hơn nữa, thiếu ngủ cũng tác động không nhỏ đến sức khỏe thể chất. Tình trạng này liên quan mật thiết đến bệnh tim, béo phì, tiểu đường và nguy cơ đột quỵ.

Biện pháp ngăn ngừa thiếu ngủ

Cách duy nhất để không bị thiếu ngủ là đảm bảo chợp mắt ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Tuy vậy, việc này không hề đơn giản đối với nhiều người. Nếu không có khả năng ngủ đủ, bạn có thể thực hiện một vài biện pháp dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Dấu hiệu nhận biết bạn đang thiếu ngủ và biện pháp khắc phục tình trạng này - Hình 4

Cách duy nhất để không bị thiếu ngủ là đảm bảo chợp mắt ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.

Thay đổi phòng ngủ: Không gian yên tĩnh, mát mẻ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tránh vận động: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, tập thể dục tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu tập quá sát giờ ngủ, thói quen lành mạnh này có thể khiến bạn khó chợp mắt. Chuyên gia Breus khuyên, hãy tránh tập thể dục trước khi đi ngủ 4-5 tiếng. Tập luyện làm nóng người trong khi cơ thể bạn cần cảm thấy mát mẻ để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Không dùng đồ uống có cồn: Rất nhiều người có thói quen nhâm nhi một ly rượu trước khi chợp mắt. Việc làm này buộc cơ thể bạn phải tăng cường trao đổi chất khoảng một giờ trước khi đi ngủ.

Hạn chế cafein: Cafein khiến cơ thể phải hoạt động liên tục để giữ tỉnh táo. Do đó, nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ, hãy tránh tiêu thụ những sản phẩm chứa nhiều chất này như cà phê.

Quy định thời gian nghỉ ngơi: Nếu bạn thường thức dậy vào 6 rưỡi sáng mỗi ngày, hãy cố gắng giữ thói quen này ngay cả trong những ngày nghỉ. Duy trì đồng hồ sinh học sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.

(Nguồn: Pre)

Theo Helino

Giảm 48% nguy cơ mắc bệnh về tim nếu dành thêm thời gian ngủ trưa

Phát hiện mới cho thấy những giấc ngủ ngắn vào ban ngày giúp giảm 48% các bệnh về tim mạch, bao gồm đau tim, suy tim hay đột quỵ nhưng chúng chỉ được giới hạn ở một vài lần trong tuần.

Nghiên cứu mới được công bố gần đây trên tạp chí Heart, dựa trên dữ liệu thu thập được của gần 3.500 người sống ở Thụy Sĩ.

Nadine Husler - bác sĩ nội khoa tại bệnh viện Đại học Lausanne - tác giả chính của nghiên cứu cho biết: "Chúng tôi đã xem xét những người trưởng thành khỏe mạnh và thấy rằng họ thường có giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Cứ 1 - 2 lần một tuần, nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn những người không có thói quen này".

Giảm 48% nguy cơ mắc bệnh về tim nếu dành thêm thời gian ngủ trưa - Hình 1

Husler cùng đồng nghiệp đã theo dõi gần 3.500 người tham gia nghiên cứu trong vòng 5 năm. Tất cả đều trong khoảng 35 - 75, về cơ bản là khỏe mạnh và không có bất kỳ bằng chứng nào cho thấy họ bị mắc bệnh tim hay bị thiếu ngủ quá mức.

Trong đó, 58% cho biết họ không bao giờ ngủ trưa, 19% một tuần có 1 - 2 lần ngủ trưa, 12% ngủ trưa 3 - 5 lần, 11% từ 6 - 7 lần. Cuối cùng, họ kết luận người tham gia có thói quen ngủ ngắn vào ban ngày từ 1 đến 2 lần một tuần giảm 48% nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc suy tim.

Với những trường hợp ngủ 3 - 5 lần hay 6 đến 7 lần, các nhà nghiên cứu không quan sát được sự giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, vấn đề ngủ ngắn 5 phút hay 1 tiếng đối với vấn đề về tim mạch cũng không thấy có sự liên quan.

Giảm 48% nguy cơ mắc bệnh về tim nếu dành thêm thời gian ngủ trưa - Hình 2

Tuy nhiên, cơ chế nào dẫn đến việc giấc ngủ ngắn ảnh hưởng đến sức khỏe của tim là chưa rõ ràng. Thời lượng giấc ngủ cũng không xuất hiện trong nghiên cứu. Bởi vì, tác giả cho hay nghiên cứu chỉ là quan sát, vẫn chưa tìm ra được mối liên hệ nguyên nhân - kết quả của giấc ngủ ngắn có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Về vấn đề này, Giáo sư Stephen MacMahon (Đại học Oxford) cho biết: "Các báo cáo trước đây đã chỉ ra rằng, giấc ngủ có liên quan đến các bệnh mãn tính. Tuy nhiên, là giấc ngủ dẫn đến các bệnh mãn tính hay bệnh mãn tính gây ra các vấn đề về giấc ngủ là một điều rất khó để phán đoán chính xác".

Tác giả Husler cùng cộng sự có một giả thuyết: "Dự đoán của chúng tôi là giấc ngủ ngắn vào ban ngày giúp giải tỏa stress do thiếu ngủ".

Đúng như vậy, năm 2007 có một nghiên cứu lớn về những người trưởng thành khỏe mạnh ở Hy Lạp cho thấy những người ngủ trưa ít nhất 3 lần một tuần có nguy cơ đau tim thấp hơn và các nhà nghiên cứu cũng đưa ra giả thuyết ngủ trưa giúp giải tỏa stress.

Mặc dù nghiên cứu không đề cập đến thời gian ngủ trưa lý tưởng, nhưng theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (National Sleep Foundation) cho biết: 20 phút là khoảng thời gian ngủ tối ưu để giúp bạn tỉnh táo, cải thiện hiệu suất và giúp tâm trạng tốt hơn.

Source (Nguồn): NBC News, Fox News, QQ

Theo Helino

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

3 tác dụng phụ hiếm gặp sau khi tiêm mũi 3, cần được xử lý ngay
00:32:35 19/01/2022
3 loại rau tốt nhất giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư
00:27:53 19/01/2022
5 tác dụng đáng ngạc nhiên của việc bổ sung vitamin D sau 50 tuổi
09:52:53 18/01/2022
Chuyên gia: Đây là món ngon số 1 giúp loại bỏ cơn thèm đường
14:12:25 18/01/2022
Bé 2 tuổi tím tái vì vừa khóc, vừa ăn
18:35:46 18/01/2022
Kẹp giấy chui tọt vào thực quản bé gái 2 tuổi
09:27:52 17/01/2022
Đã khỏi bệnh Covid-19 có cần tiêm mũi 3?
22:31:43 17/01/2022
Quan chức Mỹ: Hầu hết người Mỹ rồi sẽ nhiễm Covid-19
10:56:45 18/01/2022
Hiệp hội Tim mạch Mỹ: Cho con bú giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim
11:53:54 18/01/2022
Có một loại thực phẩm cực kỳ quan trọng để ngăn ngừa Covid-19
14:18:24 18/01/2022

Thông tin đang nóng

"Chị áo trắng" bất ngờ livestream xin cho Trang Nemo: Mọi người đừng công kích quá…
21:45:35 18/01/2022
Ông nội bé gái 3 tuổi nghi bị bạo hành ở Hà Nội: "Nghe tin cháu nghi bị đinh đâm vào đầu, tôi rụng rời chân tay"
00:16:52 19/01/2022
Cụ ông đi xe máy đâm sầm vào ô tô còn lên giọng bắt đền, soi camera ai nấy đều lắc đầu ngao ngán
21:40:46 18/01/2022
Chồng của Trang Nemo tậu xế xịn, tiết lộ tình hình kinh doanh hiện tại của shop sau lùm xùm
22:45:56 18/01/2022
Lê Lộc được bạn trai chăm sóc từng chút một ở sự kiện
23:44:25 18/01/2022
Bạn gái mới của tỷ phú Kanye West từng nghiện ma túy, vô gia cư
23:55:50 18/01/2022
Ái nữ nhà Đông Nhi hoá "tiểu công chúa" xinh xắn xuống phố, netizen "chết mê chết mệt" vì điều này?
22:17:39 18/01/2022
Bãi rác quần áo của thế giới: Mặt trái của "thời trang nhanh" siêu lợi nhuận và cái giá phải trả dành cho hành tinh này
00:36:42 19/01/2022
Nhà hàng "chơi trội" thuê dàn trai đẹp 6 múi làm phục vụ, bị cảnh sát "hỏi thăm" vì lý do khỏa thân và cái kết bất ngờ
22:12:15 18/01/2022
Vượng vận quý nhân, người sinh vào 5 ngày Âm lịch này có tiền bạc rủng rỉnh trong năm 2022
21:59:20 18/01/2022

Tin mới nhất

4 sai lầm nhiều người ‘dính’ khi tập các bài bodyweight

00:30:14 19/01/2022
Các bài tập body weight được phân loại là các bài tập rèn luyện sức mạnh sử dụng trọng lượng của một cá nhân để tạo ra sức đề kháng chống lại trọng lực

Thêm cơ hội sinh con khỏe mạnh cho vợ chồng vô sinh

23:18:40 18/01/2022
Theo các chuyên gia, vợ chồng lớn tuổi, AMH thấp, nội mạc mỏng, vô tinh, hiếm muộn nhiều năm vẫn có thể thụ tinh ống nghiệm bằng chính trứng, tinh trùng của mình nhờ các kỹ thuật mới

Tự chế pháo nổ theo mạng xã hội, bé 10 tuổi bị bỏng vùng mặt thương tâm

18:30:35 18/01/2022
Học theo mạng xã hội youtube, bé trai 10 tuổi ở Quảng Bình tự chế pháo nổ từ diêm. Trong lúc thực hiện, các đầu đốt bỗng bùng cháy mạnh phóng thẳng vào mặt trẻ

5 loại thực phẩm kích hoạt triệu chứng rối loạn khứu giác ở người nhiễm Covid-19

14:23:48 18/01/2022
​Thế giới đã gần 2 năm xảy ra đại dịch Covid-19. Trong thời gian đó, các nhà khoa học đã phát hiện ra mức độ lây nhiễm khủng khiếp của nó, với mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và thời gian cần để hồi phục

6 mẹo đơn giản giúp ngăn chặn lão hóa ở độ tuổi 40

14:16:00 18/01/2022
Về mặt sinh học, lão hóa bắt đầu khi cơ thể bạn bắt đầu xuống dốc. Nó có thể bắt đầu sớm nhất là ở độ tuổi 30 hoặc thậm chí cuối những năm 30 hoặc đầu những năm 40 tuổi

Đây là loại trái cây tốt nhất để giảm cholesterol của bạn

09:26:09 18/01/2022
Có cholesterol cao có thể là một điều đáng sợ

Những thực phẩm nào giúp tăng cường miễn dịch phòng Covid-19?

22:45:46 17/01/2022
​Covid-19 đã lan rộng với hàng ngàn ca F0 ghi nhận trong cộng đồng mỗi ngày. Lựa chọn thực phẩm phù hợp giúp hệ miễn dịch mạnh hơn, đủ sức chống đỡ trước dịch bệnh

Xoay cổ để giảm mỏi, người phụ nữ Anh bị đột quỵ do rách động mạch

22:40:40 17/01/2022
Vì muốn giảm đau mỏi vai gáy, cô Helen Farrell đã thực hiện động tác xoay cổ từ bên này bên kia. Tuy nhiên, hành động này đã vô tình gây rách động mạch, dẫn đến đột quỵ

Cứu sống bé sơ sinh 10 ngày tuổi dị tật tim nguy hiểm

22:36:19 17/01/2022
Vừa qua, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM (BV ĐHYD TP.HCM) cứu sống bé sơ sinh mắc bệnh tim bẩm sinh phức tạp

Hơn 60.000 F0 đang điều trị, Hà Nội vận hành "trạm y tế online" tiếp nhận thông tin qua Facebook

20:08:18 16/01/2022
Ngày 16/1, Hà Nội ghi nhận thêm gần 3.000 ca COVID-19 mới, nâng tổng số bệnh nhân dương tính đang điều trị ở Thủ đô lên hơn 60.000 ca, 82% F0 đang điều trị ở nhà

Trẻ 2 tháng tuổi ở Hà Nội tử vong đột ngột khi nằm ngủ, chuyên gia lý giải nguyên nhân

20:05:32 16/01/2022
Hội chứng tử vong đột ngột ở trẻ nhỏ là cái chết bất ngờ và không tiên lượng được ở trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ trong khoảng từ 2 tuần tuổi đến 1 tuổi

Thứ trưởng Bộ Y tế bày tỏ cảm phục những người vượt qua đại dịch COVID-19 hiến máu cứu người

19:58:54 16/01/2022
Thứ trưởng Bộ Y tế Đỗ Xuân Tuyên bày tỏ cảm phục, cảm động về những người tình nguyện hiến máu, hiến máu thường xuyên, nhiều lần, hiến máu dự bị khẩn cấp

Quảng Trị thêm 74 ca dương tính, hơn 40.000 người đã tiêm mũi 3 vaccine COVID-19

19:36:42 16/01/2022
Quảng Trị vừa ghi nhận thêm 74 ca dương tính với SARS-CoV-2, địa phương này cũng đã triển khai điều trị F0 tại nhà

Chuyên gia cảnh báo xuất hiện biến chủng nguy hiểm hơn Omicron

17:01:01 16/01/2022
Giới chuyên gia cảnh báo, tốc độ lây lan như hiện tại của Omicron cho thấy đây có thể không phải phiên bản biến chủng SARS-CoV-2 đáng lo ngại cuối cùng

Kỹ thuật có thể giúp hàng ngàn trẻ dị tật bẩm sinh có "cuộc đời mới"

13:23:52 16/01/2022
Theo thống kê, mỗi năm tại Việt Nam có khoảng 41.000 trẻ mắc dị tật, trong đó, số trẻ mắc dị tật nặng khoảng 20.000 ca

Ít tử vong khi nhiễm COVID-19 nhờ một loại vi khuẩn đường ruột?

11:06:41 16/01/2022
Nghiên cứu mới của nhóm nhà khoa học tại Đại học Nagoya (Nhật Bản) chỉ ra loại vi khuẩn collinsella bên trong đường ruột có thể đã giúp giảm số ca tử vong do COVID-19 ở Nhật Bản và một số nước khác

Vệ sinh nơi ở, xử lý chất thải khi có F0 cách ly, điều trị tại nhà thế nào?

10:52:27 16/01/2022
Các gia đình không vệ sinh nơi F0 đang cách ly khi không thực sự cần thiết hoặc khi F0 tự làm được để hạn chế tiếp xúc gần với F0

Cảm lạnh: Đâu là khoảng thời gian người bệnh dễ lây cho người khác nhất?

10:46:37 16/01/2022
Cảm lạnh là căn bệnh phổ biến. Một người có thể bị cảm lạnh 2 đến 3 lần/năm. Cảm lạnh có thể kèo dài đến 14 ngày. Trong đó, có một số ngày, người bệnh cảm dễ lây bệnh cho người khác hơn

7 dấu hiệu bạn có thể có cục máu đông ‘chết người’

09:28:29 16/01/2022
Cục máu đông (blood clot) có thể giống như kẻ giết người thầm lặng - bạn có thể không biết mình có cục máu đông cho đến khi quá muộn

Chú ý 7 điều này để giữ cho thận khỏe mạnh

09:18:41 16/01/2022
Thận muốn khỏe mạnh cần phải có một cơ thể khỏe mạnh, và ngược lại

Có thể bạn quan tâm

Những món tráng miệng ngon sầu thần kiểu Ý

Ẩm thực

07:50:40 19/01/2022
Panna Cotta, tiramisu, Kem Gelato,… trong list các món tráng miệng này, bạn đã thử qua món nào chưa?

Lê Tư kỷ niệm 13 năm ngày cưới, nhan sắc gây ‘sốc'

Sao châu á

07:49:16 19/01/2022
Những chia sẻ ngọt ngào của Lê Tư dành cho ông xã nhân dịp kỉ niệm 13 năm ngày cưới khiến nhiều người ghen tị

Top 8 Sao Mai miền Nam, Vincie bày tỏ khó khăn khi làm hoạt động nghệ thuật độc lập

Sao việt

07:48:00 19/01/2022
Sau top 8 Sao Mai miền Nam, Vincie vừa ra mắt ca khúc tự sáng tác Khung trời của em đánh dấu bước khởi động âm nhạc trong năm 2022. Bản nhạc funky này cho thấy cá tính âm nhạc mạnh mẽ của nữ ca sĩ, khi hát về việc phụ nữ chủ động theo đ...

Sáng 19/1, hàng nghìn F0 cộng đồng rải khắp các tỉnh thành

Sự kiện nóng

07:42:25 19/01/2022
Số ca mắc Covid-19 trong cộng đồng tại nhiều địa phương tăng cao, trong đó ca cộng đồng rải đều ở các tỉnh, đặc biệt phát sinh nhiều ở các địa phương miền Tây

COVID-19 tới 6h sáng 19/1: Thêm 2,6 triệu ca nhiễm mới; Sản xuất đại trà vaccine Pfizer phòng Omicron

Thế giới

07:38:46 19/01/2022
Trong 24 giờ qua, thế giới có thêm trên 2,6 triệu ca nhiễm mới và 6.870 ca tử vong, đưa tổng ca bệnh vượt 334 triệu và trên 5,57 triệu ca tử vong

Tổ chức đưa đón người già, khuyết tật và người có bệnh nền đi tiêm vaccine phòng dịch

Đời sống

07:35:20 19/01/2022
Để đẩy nhanh tiến độ tiêm vaccine toàn dân, thành phố Móng Cái (Quảng Ninh) đã chủ động bố trí phương tiện đưa đón người cao tuổi, người có bệnh nền, người khuyết tật đến địa điểm tiêm vaccine phòng COVID-19 một cách an toàn

2021, lượng xe nhập khẩu vào Việt Nam cao kỷ lục

Ôtô

06:56:52 19/01/2022
Lượng ô tô nguyên chiếc nhập khẩu trong năm 2021 tăng mạnh và đạt kỷ lục từ trước đến nay

10 chiếc ô tô đắt nhất từng được các hãng ô tô nổi tiếng bán ra

Siêu xe

06:38:18 19/01/2022
Các thương hiệu ô tô nổi tiếng từng chứng minh quan điểm của mình bằng cách sản xuất chiếc xe xa hoa nhất mà họ có thể có

Con gái bị hóc kẹo, bố bình tĩnh ứng cứu, chỉ 10 giây đã vượt qua “cửa tử”

Netizen

06:17:08 19/01/2022
Trẻ bị hóc dị vật hay điển hình nhất là kẹo không phải là một tai nạn quá xa lạ trong cuộc sống. Thế nhưng, mỗi khi xảy ra tai nạn này, người lớn không khỏi thót tim, chỉ vài giây nhưng tính mạng của trẻ có thể gặp nguy hiểm

Tết Nguyên đán cận kề, "dân chơi hoa" lại nô nức khoe chiến tích: Đào, mận vẫn chưa hết hot, đặc biệt loài hoa cổ trở lại "thời hoàng kim"

Sáng tạo

05:47:21 19/01/2022
Chỉ cần lướt qua những bình hoa này, chúng ta đã cảm nhận được không khí Tết đã đến rất gần rồi!

Nữ đại gia bị tố lừa hàng trăm tỉ ở Vũng Tàu ra Hà Tĩnh đầu thú

Pháp luật

00:23:02 19/01/2022
Nữ đại gia bất động sản ở Vũng Tàu bị nhiều người tố lừa đảo hàng trăm tỉ đồng hiện bỏ trốn khỏi địa phương đến Công an tỉnh Hà Tĩnh đầu thú