Vòng eo giảm 5cm, đùi thon và săn nhờ làm điều này trong vòng 1 tháng
Mỡ bụng sẽ “bốc hơi” trong nháy mắt nhờ thực hiện động tác này 5-10 phút mỗi ngày. Không chỉ có vậy, cặp đùi cũng trở nên săn chắc khiến mọi bạn gái ao ước.
Với những bạn gái phải ngồi thường xuyên, lười di chuyển hay không có thời gian đến phòng tập khiến vùng mỡ bụng tích mỡ ngày càng nhiều. Không chỉ có vậy, ngồi nhiều còn dẫn đến các tác động xấu cho hệ xương khớp, ảnh hưởng đến vai, cổ, mắt…
Ảnh minh họa
Tuy nhiên bạn hãy “tương kế tựu kế” sử dụng chính chiếc ghế là “thủ phạm” gây béo bụng trở thành công cụ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong vài tuần.
Chỉ với 1 chiếc ghế, bạn hãy thực hiện động tác rất đơn giản đó là đứng lên và ngồi xuống. Mỗi ngày tập động tác này 2,3 lần, mỗi lần khoảng 30-40 cái vào mỗi lúc rảnh bạn sẽ thấy kết quả đáng mong đợi chỉ sau 1 tuần.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, cách mặt ghế một khoảng ngắn. Mở rộng 2 chân bằng hông, 2 tay đưa về phía trước, lòng bàn tay nắm chặt đặt ở trước ngực.
- Dồn trọng lượng cơ thể vào chân, từ từ gập gối, hạ mông xuống, vai hơi ngả về phía sau.
- Tiếp tục hạ thấp người đến khi mông chạm mép ghế. Khi đó đùi và cẳng chân vuông góc 90 độ, dùng gót chân đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Giữ vị trí mông, lưng và vai thẳng không được còng lưng.
Video đang HOT
Ảnh minh họa
Lưu ý khi tập thì hơi hóp bụng một chút, tập với tốc độ chậm không tập nhanh vụt đứng rồi ngồi xụp xuống.
Với bài tập này, vùng bụng, đùi được hoạt động nhiều và kéo căng ra, đốt cháy mỡ thừa giúp vòng eo thon gọn đồng thời đùi cũng săn chắc rõ rệt. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng mà không cần uống thuốc hay tập luyện mệt mỏi ở phòng gym.
Ưu điểm của động tác này:
- Động tác này phù hợp với những người ngồi nhiều, nhất là các bạn làm trong văn phòng, có thể tập luyện bất cứ lúc nào mỗi khi rảnh.
- Thoải mái, nhẹ nhàng so với những bài tập nặng truyền thống.
- Dành cho các bạn gái không quen gập bụng hoặc bị đau lưng.
Ảnh minh họa
Theo Kenhphunu
4 bài tập thể dục mỗi sáng để vòng 1 căng tròn, săn chắc
Nếu muốn có được vòng 1 căng tròn và săn chắc, mỗi sáng thức dậy bạn hãy thực hiện 4 bài tập đơn giản dưới đây.
Ngực nở căng tròn và săn chắc là một nhu cầu của chị em phụ nữ, bởi vẻ đẹp hấp dẫn và thể hiện sức khỏe từ chúng đem lại. Một trong những biện pháp giúp cải hiện vẻ đẹp và sức mạnh của bộ ngực chính là thể dục. Thể dục vào buổi sáng không những giúp tinh thần sảng khoái, cơ bắp linh hoạt mà còn giúp cho thân hình khỏe mạnh và thon gọn. Nhưng với mỗi loại bài tập thường ưu tiên cho một số bộ phận cơ nhất định trên cơ thể.
Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng các bạn có 4 bài tập có tác dụng tác động làm cho vòng ngực trở nên nở nang căng tròn và săn chắc. Đặc điểm của những bài tập này là lợi dụng sức ưỡn kéo căng cơ ngực và sức nén của hơi thở để mở rộng lồng ngực, từ đó giúp vòng ngực nở nang và săn chắc.
Bài tập 1: Quỳ nắm gót chân phía sau
Người ở tư thế quỳ hai gối, thẳng lưng, từ từ ưỡn người ra phía sau, hai tay vươn lên phía trên và đưa ra sau, bàn tay nắm lấy gót chân. Đầu ngửa lên trần nhà đồng thời giữ nguyên và hít sâu. Thực hiện đếm ngược từ 5 cho đến 1 rồi từ từ thở ra và đẩy người trở lại tư thế ban đầu.
Lợi ích: với sức ưỡn người có tác dụng kéo căng cơ ngưc, bụng. Đồng thời kết hợp sức nén của khí thở tác động làm cho lồng ngực căng tròn.
Bài tập 2: Đẩy người ưỡn ngửa
Người ở tư thế ngồi, hai tay chống xuống sàn phía sau lưng, hai chân thẳng, hai bàn chân khép lại đặt sát sàn nhà. Kết hợp sức nâng của hai tay và hai bàn chân làm trụ nâng ưỡn người lên cao. Giữ người ở tư thế căng kết hợp hít sâu và đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thả lỏng, ngồi xuống sàn nhà và thở ra.
Lợi ích: Khi làm động tác này, bạn phải có sự phối hợp của sức nâng của tay, chân và đặc biệt là sức căng của cơ bụng. Bên cạnh đó, lồng ngực cũng được kéo căng hết cỡ kết hợp với sức nén của hơi thở giúp lồng ngực căng tròn.
Bài tập 3: Nắm sấp ưỡn ngửa
Tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống ở hai bên sườn, hai chân thẳng ở phía sau, hai mũi bàn chân chống xuống sàn nhà. Dùng lực của hai tay và lực đẩy của hai mũi bàn chân đẩy người lên phía trước, đồng thời ngửa cổ ưỡn người lên cao và hít một hơi sâu. Giữ hơi trong 5 lượt đếm và thở ra kết hợp trở về tư thế ban đầu.
Lợi ích: Khi bạn ưỡn người lên cao và hít sâu thì toàn bộ vòng ngực của bạn được kéo căng và mở rộng đón nhận hơi thở.
Bài tập 4: Ngồi ưỡn ngửa
Bài tập 4
Tư thế người ngồi trên sàn nhà như bài tập 3, hai chân thẳng ở phía trước, nhưng điểm khác ở đây là hai khuỷu tay chống xuống sàn nhà. Dùng lực rướn của cổ, ngửa đầu và hít sâu, nín giữ cho luồng không khí nén trong lồng ngực. Giữ hơi và thực hiện đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thở ra, thả lỏng người.
Lợi ích: Khi bạn hít sâu vào, bụng thóp lại, dành một khoảng lớn hơi dồn vào lồng ngực giúp ngực nở ra và căng tròn.
Theo Kenhphunu
Bà mẹ U40 giảm 20kg chỉ trong 2 tháng Chị Lê An Thúy (TP HCM) từng tự ti với thân hình sồ sề sau sinh nhưng nhờ áp dụng cách giảm cân độc đáo, chị đã lấy lại được vóc dáng chuẩn như thời con gái. An Thúy (40 t.uổi) vốn sở hữu thân hình cân đối cùng chiều cao lý tưởng, tuy nhiên từ lúc mang thai đến sau khi sinh...
