Chia sẻ cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ tại nhà

Mỡ bụng có thể nói là đề tài muôn thủa không bao giờ kết thúc của các chị em. Đây chính là nguyên nhân khiến nhiều người cảm thấy khó chịu và mất tự tin bởi thân hình xồ xề, ngấn mỡ của mình.

Đừng lo lắng nhé! với bài viết chia sẻ cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ tại nhà dưới đây sẽ giúp chị em loại bỏ mỡ thừa vùng bụng một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ nhờ chuối

Chuối là một thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa, loại quả này không chỉ có khả năng đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể mà còn có công dụng rất tốt cho hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và đặc biệt là làm giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Cách làm giảm mỡ bụng nhanh cho nữ với chuối rất đơn giản, mỗi sáng bạn chỉ cần ăn 2 – 3 quả chuối và uống thêm 1 tách trà nóng hoặc sữa là đã đủ cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà vẫn có thể loại bỏ mỡ thừa vùng bụng rồi đấy. Qúa đơn giản và dễ thực hiện đúng không.

Chia sẻ cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ tại nhà - Hình 1

Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ nhờ tập thể dục

Tập thể dục chính là cách đầu tiên được nhiều người nghĩ đến khi thấy mỡ thừa tấn công vùng bụng của mình. Với cách này không những giúp bạn loại bỏ các ngấn mỡ thừa đáng ghét mà cân nặng cũng được giảm đi đáng kể.

Bạn nên thực hiện các bài tập thể dục có tác động nhiều vào vùng bụng như hít đất, gập bụng, nhảy dây… trong khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày. Với cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ này không chỉ giúp bạn có được vòng eo thon gọn như ý mà còn giúp da vùng này tránh được tình trạng chảy xệ , chùng nhão. Kiên trì thực hiện để có kết quả tốt nhất.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ nhờ xông hơi

Phải nói rằng xông hơi đang là cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ được rất nhiều người ưa chuộng lựa chọn khi muốn loại bỏ toàn bộ mỡ thừa trên cơ thể của mình, đặc biệt là vùng bụng. Đây cũng là một trong những bí quyết giảm mỡ máu, giảm cân hiệu quả đã được “mẹ gấu” Thu Minh chia sẻ khi được hỏi về bí kíp lấy lại vóc dáng sau sinh.

Việc bạn cần làm chỉ là mua bộ xông hơi thư giãn toàn thân và thư giãn trong đó trong khoảng 30 – 40 phút mỗi ngày. Đảm bảo chỉ trong một thời gian áp dụng bạn sẽ thấy cơ thể mình, đặc biệt là vùng bụng được giảm đi một cách rõ rệt.

Hy vọng rằng với bài chia sẻ về cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ ở trên sẽ giúp chị em phần nào trong việc loại bỏ các ngấn mỡ thừa xấu xí và nhanh chóng có được vòng eo thon gọn, săn chắc như ý.

Theo Kenhphunu

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng
13:37:26 13/07/2020
10 điều bạn không nên tự làm tại nhà
22:25:19 13/07/2020
Nữ thần gym Trung Quốc lộ bí kíp sở hữu vòng 1, vòng 3 hơn mét
06:06:35 13/07/2020
8 chai xịt khoáng "khóa" lớp make up ngày Hè: Có loại dành cho da dầu
22:41:43 12/07/2020
Làn da sần sùi, thâm sạm bỗng căng mịn như da em bé chỉ với một nguyên liệu sẵn có trong nhà
21:40:26 12/07/2020
Có thể bạn chưa biết: Vỏ chuối giúp làm trắng răng, trị mụn, ngừa lão hóa
11:54:35 13/07/2020
Cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần khiến cân nặng giảm thần tốc
05:37:09 13/07/2020
Công thức giảm mỡ bụng siêu tốc bằng gừng tươi
05:40:55 14/07/2020
3 mốt làm đẹp lạ mắt được con gái Việt mê mẩn hè này
15:29:59 14/07/2020
8 quy tắc giúp cô gái hiện đại trở nên đẹp hơn
21:42:20 13/07/2020

Thông tin đang nóng

Hậu bị chê gầy gò, Lan Ngọc đáp trả bằng loạt ảnh body "mướt mắt": Thế này đã đủ thuyết phục chưa?
17:51:50 14/07/2020
Mỹ nhân TVB Lâm Hạ Vy 'biến thái' đến nỗi ép chồng xem cảnh nóng của vợ với người đàn ông khác
18:31:37 14/07/2020
Một fanpage về showbiz bóng gió ám chỉ Cara - Noway là 'cuộc tình vụ lợi', quản lý SBTC gay gắt đáp trả
18:16:42 14/07/2020
Anh Khang thông báo đã đăng ký kết hôn tại Mỹ, lần đầu để lộ diện mạo bạn gái sau bao năm giấu kín
17:57:27 14/07/2020
Mình tôi lo chi phí cho 5 người trong gia đình
18:02:26 14/07/2020
Cô dâu 63 tuổi ở Cao Bằng chính thức tháo băng sau 20 ngày phẫu thuật, khuôn mặt khiến ai nhìn cũng không thốt nên lời
17:37:28 14/07/2020
Mỹ nữ 'Fast & Furious' làm thế nào để có thân hình đồng hồ cát?
18:23:32 14/07/2020
Sao nữ hai mặt bị ghét nhất 'Điên thì có sao'
18:11:32 14/07/2020
Chưa biết làm gì khi mang thai con thứ ba
17:59:39 14/07/2020
"Cuộc chiến" quà cưới cho Brooklyn: Nhà tỷ phú đằng gái "thầu" cả hôn lễ, vợ chồng Beckham tặng cả biệt thự ở London
19:34:44 14/07/2020

Tin mới nhất

Vì sao nên dùng sữa rửa mặt dưỡng trắng không cồn?

14:55:42 14/07/2020
Dưỡng trắng da mặt luôn cần một sự chăm sóc cầu kỳ, bởi vậy hãy lựa chọn thật kỹ lưỡng các sản phẩm phù hợp từ những bước đơn giản nhất như sữa rửa mặt.

Hộp quà siêu xinh từ Essance khiến dàn beauty blogger, hotgirl share "điên đảo"

14:53:32 14/07/2020
Hộp quà siêu xịn, siêu xinh từ Essance đã đến tay các nàng beauty blogger và hotgirl đình đám, ngay lập tức tạo nên một cơn bão like share khuấy đảo cả vũ trụ Facebook và Instagram!

Dù lương tháng là 20 triệu, tôi vẫn khuyên bạn nên mua nước hoa chiết thay vì full size vì như thế mới là shopping thông minh

14:51:19 14/07/2020
Theo kinh nghiệm của tôi, mua nước hoa mini size thực sự là giải pháp kinh tế ổn áp.

7 sai lầm thường gặp trong quá trình dưỡng da

13:59:51 14/07/2020
Bỏ qua bảng thành phần, không chăm sóc riêng biệt vùng mắt và cổ, sử dụng quá nhiều mỹ phẩm là những sai lầm thường gặp ở chị em phụ nữ, dẫn tới việc chăm sóc da không hiệu quả.

Ngoài toner và dầu tẩy trang nổi như cồn, Muji còn có dòng kem chống nắng giá chỉ quanh 250k mà được khen nức nở về chất lượng

06:01:03 14/07/2020
Sắp tới, khi Muji khai trương cửa hàng đầu tiên tại Việt Nam, chị em nhớ rinh ngay một lọ kem chống nắng về nhé.

Nàng công sở giảm hơn 3 cm vòng eo, khoe vóc dáng nuột nà chỉ nhờ dùng thứ này mỗi ngày

05:58:24 14/07/2020
Không phải kiêng khem khổ sở hay tuân thủ lộ trình tập luyện khắt khe, chỉ cần thêm một bước sử dụng kem giúp làm săn chắc da vùng bụng mỗi ngày, nàng công sở có thể lấy lại vòng eo mơ ước.

Da bị xuống cấp trầm trọng khi đi du lịch, nghe 7 lời khuyên này của bác sĩ để "thỏa sức bung lụa" mà da vẫn đẹp

05:39:56 14/07/2020
Những chuyến du lịch giúp chúng ta thư giãn, tái tạo nguồn năng lượng tích cực nhưng cũng có thể khiến làn da bị ảnh hưởng và xuống cấp sau đó do tác động của thời tiết, môi trường, xáo trộn giờ giấc sinh hoạt, chế độ ăn...

4 loại thực phẩm con gái ăn nhiều vừa giúp da đẹp mịn màng, vừa tăng chiều cao hiệu quả

05:38:21 14/07/2020
Ngoài việc thường xuyên luyện tập, chế độ ăn uống phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Con gái ăn nhiều 4 loại thực phẩm này trong độ tuổi phát triển chiều cao mạnh nhất từ 8-17 tuổi sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả...

Vắt chanh bỏ vỏ, sai lầm tai hại nhiều người mắc khi vứt đi phần bổ dưỡng nhất của quả chanh

05:37:12 14/07/2020
Nhiều người vẫn mắc sai lầm căn bản khi pha chế loại đồ uống này gây hại cho sức khoẻ.

10 cách đánh bay mùi hôi chân tại nhà

20:32:52 13/07/2020
Nếu đang tự ti về mùi hôi khác thường trên cơ thể, bạn có thể thử các cách đơn giản, dễ làm sau.

Những hình xăm 3D giúp nam giới tăng vẻ chất ngầu

20:30:18 13/07/2020
Với đường nét tỉ mỉ và tinh xảo, hình xăm 3D trông như tác phẩm nghệ thuật trên cơ thể bạn.

Bác sĩ da liễu xếp hạng 4 lỗi tẩy da chết làm “toang” cả làn da, bạn nên xem ngay để có tư tưởng skincare đúng đắn

13:35:01 13/07/2020
Tẩy da chết là bước skincare cần thiết nhưng không phải ai cũng biết thực hiện đúng cách.

Review 4 loại kem chống nắng hạn chế tác nhân khói bụi giá dưới 200 ngàn đồng

13:26:41 13/07/2020
Với mức giá chỉ dưới 200k, nhưng lại vừa chống nắng, vừa bảo vệ da khỏi bụi mịn, khói... Liệu có khó tin quá không nhỉ?

Từ chỗ bị mụn tấy đỏ nhìn đã thấy đau, cô nàng này đã lấy lại làn da láng mịn sau 5 tháng với toàn sản phẩm quen thuộc

13:23:00 13/07/2020
Nếu cũng đang gặp rắc rối với mụn thì bạn có thể tham khảo qua chu trình skincare của cô nàng này.

Giảm 60 kg nhờ không kỳ thị thân hình quá khổ của mình

12:50:28 13/07/2020
Kiah Twisselman đã truyền cảm hứng cho nhiều người sau khi thay đổi ngoại hình.

5 cách làm trắng da mặt bằng sữa chua không đường, thách thức mọi loại nắng nóng

06:07:30 13/07/2020
Không chỉ có mặt trong các loại thức uống cung cấp dinh dưỡng, sữa tươi còn có vai trò quan trọng trong làm đẹp. Cách làm trắng da mặt bằng sữa tươi không đường sẽ mang đến cho bạn làn da mềm mịn, trắng hồng như cánh hoa anh đào.

Mách nàng 6 mẹo chăm sóc da toàn thân mịn mướt ngày nắng, ai nhìn cũng ghen tị

05:40:36 13/07/2020
Nắm trong tay 6 bí quyết hô biến làn da body trở nên mềm mại, trắng mịn dưới đây, chị em đi biển ngày nắng sẽ tự tin diện bikini tung tăng tỏa sáng.

Để không gặp biến chứng, nàng lưu ngay các sai lầm phổ biến thường gặp khi cấy mỡ tự thân

22:04:10 12/07/2020
Phương pháp cấy mỡ tự thân mang đến những lợi ích to lớn và thay đổi ngoạn mục đối với nhan sắc chị em, nhưng cũng sẽ để lại nhiều hậu quả khôn lường một khi không được thực hiện đúng cách.

Hóa ra bí kíp trẻ lâu của phụ nữ Nhật là ăn thực phẩm có chất nhớt

21:38:05 12/07/2020
Đậu tương lên men natto, khoai mỡ tororo, đậu bắp luộc... là những món ăn yêu thích của người Nhật. Nó không chỉ có công dụng đối với sức khỏe, còn làm trắng da vô cùng hiệu quả.

Kẻ mắt ‘’1 phát ăn ngay’’ chỉ với 1 chiếc thìa, ‘’gà’’ make up thế nào cũng làm được

21:35:56 12/07/2020
Bạn có thể không cần trang điểm lộng lẫy mỗi ngày nhưng vẫn có thể thu hút người đối diện bằng đôi mắt sâu hút hồn. Để làm được điều đó thì bạn cần biết cách kẻ mắt đẹp

7 kem chống nắng trong suốt không nâng tông, da ngăm dùng càng yên tâm không lo mặt trắng hơn cổ

17:38:20 12/07/2020
Dưới đây là những kem chống nắng lý tưởng dành cho những nàng da ngăm. Kem chống nắng nâng tông da nhẹ nghe thì thích đấy, nhưng chỉ là với những cô gái da trắng thôi chứ hội da ngăm hoặc những tín đồ chuộng kem chống nắng tệp màu da, t...

Khắc phục làn da cháy nắng bằng 3 phương pháp làm dịu da

14:02:20 12/07/2020
Một trong những việc phái đẹp cần phải làm đầu tiên đó là sử dụng viên aspirin hoặc bất kỳ loại thuốc chống viêm không kê đơn nào khác, càng sớm càng tốt.

'Thánh ăn' Hàn Quốc chia sẻ thực đơn giữ dáng hậu giảm cân

13:46:46 12/07/2020
Sau khi giảm thành công 42 kg, Yang Soo Bin tiếp tục duy trì thực đơn lành mạnh kết hợp tập luyện để tránh tăng cân trở lại.

Làm thế nào để nhanh chóng tàn nhang mà không hồi phục? Đây là cách chính xác để tàn nhang

13:44:43 12/07/2020
Khi nói đến mật ong, hầu hết mọi người có thể ngay lập tức sẽ kết nối với vẻ đẹp, nhưng ít người biết rằng mật ong cũng có tác dụng làm trắng và loại bỏ tàn nhang. Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn, những mẹo để loại bỏ tàn nhang từ...

Tuyệt chiêu mà thợ sấy tóc không bao giờ nói với bạn: Cực đơn giản mà giúp tóc bồng bềnh gấp đôi

13:25:01 12/07/2020
Chỉ cần thay đổi 1 chút trong khâu sấy tóc là bạn sẽ thấy mái tóc bồng bềnh hơn hẳn.

5 công thức từ thiên nhiên cho tóc nhanh dài, phục hồi hư tổn

13:21:02 12/07/2020
Các yếu tố môi trường như bụi bẩn, ô nhiễm là những nguyên nhân khiến tóc bạn bị xỉn màu, dễ bị rụng và hư tổn. Dưới đây là 5 công thức tự nhiên giúp bạn bảo vệ mái tóc và phục hồi hư tổn cực hiệu quả.

Đặc biệt của những đôi môi

13:20:06 12/07/2020
Bộ tộc Suri sống tại phía tây thung lũng Omo (Ethiopia) là quê hương của những người phụ nữ nong môi để xỏ khuyên trước khi lấy chồng.

Dưỡng trắng da an toàn trong độ tuổi dậy thì

13:18:59 12/07/2020
Các bạn gái nên trang bị những gì để có một skincare routine dưỡng trắng an toàn và thích hợp?

Vấn đề lớn nhất với con gái là phần thân dưới rất khó giảm cân: 4 thói quen xấu nên bỏ ngay để xóa tan lo lắng này

13:18:11 12/07/2020
Nhiều người cảm thấy giảm cân, giảm mỡ vòng eo và phần thân trên không quá khó khăn nhưng phần thân dưới thì ngược lại, lý do là bởi họ vẫn còn giữ 4 thói quen xấu này.

8 cách loại bỏ vết thâm dưới nách cho các nàng tự tin diện bikini

13:17:04 12/07/2020
Chỉ cần sử dụng 1-2 nguyên liệu có sẵn trong bếp như baking soda, dầu hạnh nhân, khoai tây, dầu ô liu, nghệ...bạn sẽ có vùng nách sáng đẹp trở lại.

Vì sao lỗ chân lông trên da mặt càng ngày càng to?

13:16:18 12/07/2020
Nam giới thường có cấu tạo lỗ chân lông to hơn và tiết nhiều dầu hơn nữ giới. Nữ giới ở những giai đoạn thay đổi hormon khác nhau cũng khiến da có nhiều thay đổi về tình trạng lỗ chân lông.

Chị em tích cực ăn 10 loại thực phẩm giúp tăng sinh collagen dưới đây thì da cứ ngày càng mọng mướt, trẻ mãi không già

12:11:06 12/07/2020
Không ghim ngay thì rất thiệt đó các chị em. Cùng tìm hiểu dưới đây những thực phẩm giúp tăng sinh collagen.

6 sữa rửa mặt cho da dầu mụn được bác sĩ da liễu khen ngợi, giá từ 200k và toàn loại dễ mua

12:08:00 12/07/2020
Những nàng có làn da nhờn, dễ nổi mụn rất nên kết thân với 6 loại sữa rửa mặt dưới đây.

Chị em đừng dại mà động vào các loại thực phẩm này nhiều nếu không chẳng mấy chốc mà hói đầu

11:02:29 12/07/2020
Rụng tóc là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là biểu hiện về sức khỏe. Rụng tóc xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, trong số đó, chúng ta có thể kể đến chế độ dinh dưỡng.

Sai lầm khi đắp mặt nạ có thể gây hại cho làn da

07:09:58 12/07/2020
Sử dụng mặt nạ sai cách không đem lại hiệu quả mà còn có thể gây hại cho làn da.

Có thể bạn quan tâm

Nhìn từ vòng 9 V-League: Ông Park tạm yên tâm

Bóng đá việt nam

19:57:20 14/07/2020
HLV Park Hang Seo dự khán hai trận ở vòng 9 V-League, và có lẽ ông thầy người Hàn Quốc có thể mỉm cười với phong độ của các tuyển thủ Việt Nam.

Suzuki XL7 ra mắt thị trường Thái Lan sau 3 tháng có mặt tại Việt Nam

Ôtô

19:56:10 14/07/2020
Mẫu SUV Suzuki XL7 vừa được ra mắt tại Thái Lan với mức giá 24.750 USD. Trước Thái Lan, XL7 đã được giới thiệu tại Việt Nam từ tháng 4.

Hơn 1.000 người hiến máu tình nguyện

Đời sống

19:56:09 14/07/2020
Sáng 14/7, tại Nhà thi đấu đa năng tỉnh (100, Nguyễn An Ninh, TP. Vũng Tàu), BCĐ vận động hiến máu tình nguyện (HMTN) tỉnh phối hợp với Ban tổ chức chương trình Hành trình Đỏ tổ chức chương trình Hành trình Đỏ - Kết nối dòng máu Việt nă...

Hoa quỳnh: Ý nghĩa, cách trồng và chăm sóc tốt nhất

Sáng tạo

19:55:34 14/07/2020
Hoa quỳnh là loài hoa thường nở về đêm, vẻ đẹp độc đáo của loài hoa này ẩn chứa nhiều ý nghĩa sâu sắc. Cùng tìm hiểu cách trồng và chăm sóc hoa quỳnh trong bài viết sau đây.

Hình ảnh táo bạo ở tuổi 36 của Ốc Thanh Vân

Sao việt

19:54:59 14/07/2020
Ốc Thanh Vân sở hữu hình thể đầy nóng bỏng sau 3 lần sinh nở.

Ăn ổi có tốt không? Những tác hại của ổi không phải ai cũng biết

Sức khỏe

19:53:05 14/07/2020
Quả ổi là một loại trái cây vô cùng quen thuộc trong đời sống hàng ngày và được nhiều người yêu thích. Vậy ăn ổi có tốt không? Liệu quả ổi có tiềm ẩn những tác hại mà bạn không biết rõ?

Jack Ma bán cổ phần tại Alibaba, có thể thu 9,6 tỷ USD

Thế giới số

19:51:56 14/07/2020
Theo bản kê khai thường niên vừa được công bố tuần trước, đồng sáng lập Jack Ma đã bán một số cổ phần của ông tại Alibaba trong năm qua. Hiện tại, ông nắm 4,8% cổ phần Alibaba, giảm từ 6,4%. Theo Reuters, dựa trên giá cổ phiếu hiện thời...

MU gặp họa lớn sau trận hòa Southampton

Bóng đá thế giới

19:47:26 14/07/2020
Không những đánh rơi chiến thắng phút chót, Quỷ đỏ còn mất đến 2 hậu vệ trái Luke Shaw và Brandon Williams vì chấn thương ở cuộc chạm trán Southampton.

Tôn Di chốt kèo phim mới với Trần Vỹ Đình - Nhậm Gia Luân, mới nghe đã thấy ngược tơi tả!

Phim châu á

19:44:01 14/07/2020
Thông tin bộ ba diễn viên thực lực là Trần Vỹ Đình, Nhậm Gia Luân, Tôn Di sẽ tham gia bộ phim được chuyển thể từ tiểu thuyết Mùa Hoa Rơi Gặp Lại Chàng đã khiến các mọt phim ngôn tình đứng ngồi không yên.

Tiết lộ 5 mẹo Meghan Markle thường sử dụng để trở thành bậc thầy hớp hồn người đối diện dù có bị "ghét cay ghét đắng" đến đâu

Netizen

19:43:40 14/07/2020
Theo chuyên gia về nghi thức xã giao, Meghan Markle luôn sử dụng một số chiêu quen thuộc để thu hút người đối diện.

Puka diện bikini khoe eo thon, dáng chuẩn: Nam Thư, Huỳnh Lập cùng dàn sao Vbiz phải trầm trồ khen ngợi!

Phong cách sao

19:42:37 14/07/2020
Hiếm hoi lắm Puka mới chịu thả dáng với bikini nhanh chóng khiến dân tình phát sốt.

Có những mẹo hay ho khi nấu mì gói sẽ nâng tầm món ăn bình dân này lên một level khác mà bạn không ngờ tới

Ẩm thực

19:41:37 14/07/2020
Mì ăn liền đã và đang trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta vì vừa nhanh gọn, tiện lợi lại còn dễ ăn.

Xe hiếm Mercedes-AMG và McLaren chưa ra mắt đã rao bán giá triệu USD

Siêu xe

19:40:02 14/07/2020
Một đại lý Đức đang rao bán suất mua 2 mẫu xe hiếm Mercedes-AMG GT Black Series và McLaren Elva dù dây chuyền sản xuất chưa được khởi động.

Đại học Văn hóa Hà Nội xây dựng phần mềm quản lý sinh viên hiện đại

Học hành

19:38:24 14/07/2020
Trường Đại học Văn hóa Hà Nội đang phối hợp với Công ty TNHH Phát triển Giáo dục và Công nghệ I&E Việt Nam thiết kế và xây dựng hai hệ thống: website truyền thông và phần mềm quản lý sinh viên nhằm phục vụ cho công việc chung của Nhà tr...

Album “Shoot for the Stars Aim for the Moon” mang về No.1 đầu tiên cho Pop Smoke trên BXH Billboard 200

Nhạc âu - mỹ

19:24:19 14/07/2020
Chỉ sau một tuần ra mắt, Shoot for the Stars Aim for the Moon đã xuất sắc mang về vị trí No.1 đầu tiên cho Pop Smoke trên BXH Billboard 200. Thành tích này chính thức kết thúc chuỗi ngày dẫn đầu nhiều tuần liên tiếp được thiết lập trước...