Với 200.000 đồng mua gì cho bữa cơm 4 người ăn vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng?

PV23:15 06/06/2024

Dưới đây là gợi ý một thực đơn dinh dưỡng và ngon miệng cho 4 người ăn với ngân sách 200.000 đồng, giúp chị em nội trợ đối phó với vật giá leo thang.

Món chính:

Thịt heo kho tàu:

Thịt kho tàu là món ăn vừa ngon vừa dễ nấu

500g thịt ba chỉ: 75.000 đồng

5 quả trứng gà: 10.000 đồng

Nước dừa: 10.000 đồng

Gia vị (hành, tỏi, nước mắm, đường, tiêu): 5.000 đồng

Món phụ:

Tôm xào rau củ:

Chỉ với 200.000 đồng bạn đã có một món tôm xào rau củ nhiều dinh dưỡng

300g tôm tươi: 60.000 đồng

1 quả ớt chuông: 10.000 đồng

1 củ cà rốt: 5.000 đồng

1 củ hành tây: 5.000 đồng

Gia vị (muối, tiêu, dầu ăn): 5.000 đồng

Canh:

Canh bí đỏ nấu tôm:

Một món canh giúp bữa cơm thêm đặc sắc

300g bí đỏ: 15.000 đồng

Video đang HOT

100g tôm khô: 15.000 đồng

Hành lá, gia vị: 5.000 đồng

Rau:

Salad dưa chuột và cà chua:

Cuối cùng với món salad nhẹ nhàng sẽ khiến bữa cơm 4 người ăn thêm phần hoàn hảo

2 quả dưa chuột: 5.000 đồng

2 quả cà chua: 5.000 đồng

Chanh, dầu oliu, gia vị: 5.000 đồng

Tổng cộng:

Thịt ba chỉ: 75.000 đồng

Trứng gà: 10.000 đồng

Nước dừa: 10.000 đồng

Gia vị: 5.000 đồng

Tôm tươi: 60.000 đồng

Ớt chuông: 10.000 đồng

Cà rốt: 5.000 đồng

Hành tây: 5.000 đồng

Tôm khô: 15.000 đồng

Bí đỏ: 15.000 đồng

Dưa chuột: 5.000 đồng

Cà chua: 5.000 đồng

Chanh, dầu oliu, gia vị: 5.000 đồng

Tổng chi phí: 200.000 đồng

Hướng dẫn nấu:

Thịt heo kho tàu:

Thịt ba chỉ rửa sạch, cắt miếng vừa ăn. Trứng gà luộc chín, bóc vỏ. Phi thơm hành tỏi, cho thịt vào xào săn, thêm nước dừa, nêm gia vị vừa ăn. Đun nhỏ lửa cho đến khi thịt chín mềm, thêm trứng vào kho cùng.

Tôm xào rau củ:

Tôm bóc vỏ, rửa sạch. Ớt chuông, cà rốt, hành tây cắt miếng vừa ăn. Phi thơm tỏi, cho tôm vào xào chín, tiếp tục cho rau củ vào xào, nêm gia vị vừa ăn.

Canh bí đỏ nấu tôm:

Bí đỏ gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn. Tôm khô ngâm nước cho mềm. Đun nước sôi, cho tôm khô và bí đỏ vào nấu chín, nêm gia vị vừa ăn, thêm hành lá.

Salad dưa chuột và cà chua:

Dưa chuột và cà chua rửa sạch, cắt lát. Trộn đều với chanh, dầu oliu và gia vị.

Chúc bạn và gia đình có một bữa cơm vừa ngon miệng vừa dinh dưỡng!

Thực đơn 7 ngày trong tuần, "bí kíp" của người mẹ bận rộn

Lên kế hoạch cho thực đơn 7 ngày trong tuần giúp bạn tiết kiệm thời gian, chi phí và đảm bảo bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cho gia đình.

Thực đơn 7 ngày trong tuần có gì?

Với một người mẹ bận rộn, để chuẩn bị một bữa ăn hàng ngày rất vất vả và tốn nhiều công sức. Tuy nhiên, đừng lo lắng, bài viết sẽ chia sẻ với bạn thực đơn 7 ngày trong tuần, với đầy đủ dinh dưỡng, tiết kiệm thời gian và phù hợp với khẩu vị của người Việt.

Trong thực đơn của "thực đơn 7 ngày trong tuần", đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể: protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Sử dụng thực phẩm đa dạng, phong phú theo mùa. Món ăn dễ chế biến, tiết kiệm thời gian nấu nướng. Phù hợp với khẩu vị của người Việt.

Trong thực đơn của "thực đơn 7 ngày trong tuần", đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Thực đơn 7 ngày trong tuần chi tiết

Thứ Hai: Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt

Bữa trưa: Cơm với thịt kho tàu, canh bí đỏ nấu tôm, rau muống xào tỏi

Bữa tối: Mì xào hải sản, salad trộn

Thứ Ba: Bữa sáng: Cháo lòng

Bữa trưa: Cơm với cá chiên giòn, canh cải thìa nấu thịt băm, đậu phụ sốt cà chua

Bữa tối: Bún riêu cua, nem rán

Thứ Tư: Bữa sáng: Bánh cuốn

Bữa trưa: Cơm với gà kho gừng, canh mướp đắng nấu tôm, rau lang luộc

Bữa tối: Phở bò, gỏi ngó sen

Thứ Năm: Bữa sáng: Xôi gấc

Bữa trưa: Cơm với sườn xào chua ngọt, canh khổ qua nhồi thịt, cà tím xào thịt băm

Bữa tối: Bánh canh giò heo, salad hoa quả

Thứ Sáu: Bữa sáng: Bánh mì chảo

Bữa trưa: Cơm với cá kho tộ, canh su hào nấu thịt, rau cải xào nấm

Bữa tối: Lẩu thái, bánh flan

Thứ Bảy: Bữa sáng: Bánh bao

Bữa trưa: Cơm với tôm rim mặn ngọt, canh bầu nấu sườn, rau muống chấm mắm kho quẹt

Bữa tối: Bún bò Huế, chè đậu xanh

Chủ Nhật: Bữa sáng: Bánh canh cua

Bữa trưa: Cơm với vịt quay Bắc Kinh, canh chua cá lóc, rau ngót xào tỏi

Bữa tối: Pizza homemade, kem tươi

Thực đơn này được thiết kế để đảm bảo mỗi bữa ăn đều cân đối và phong phú, từ các món chính đến các món phụ và tráng miệng. Bạn có thể điều chỉnh các món ăn theo sở thích và nhu cầu dinh dưỡng của từng thành viên trong gia đình.

Lên kế hoạch cho thực đơn 7 ngày trong tuần giúp bạn tiết kiệm thời gian

Mẹo tiết kiệm thời gian nấu nướng

Chuẩn bị thực phẩm từ trước: Vào cuối tuần, hãy dành thời gian để sơ chế thực phẩm cho cả tuần. Ví dụ như: cắt rau củ, ướp thịt, luộc gà,...

Nấu ăn theo mẻ lớn: Nếu bạn có thời gian, hãy nấu ăn theo mẻ lớn và chia thành từng phần nhỏ để bảo quản trong tủ lạnh.

Sử dụng nồi nấu chậm: Nồi nấu chậm là một dụng cụ hữu ích giúp bạn tiết kiệm thời gian nấu nướng. Bạn có thể sử dụng nồi nấu chậm để hầm canh, kho thịt,...

Tận dụng đồ hộp và thực phẩm đông lạnh: Đồ hộp và thực phẩm đông lạnh là những lựa chọn tiện lợi giúp bạn tiết kiệm thời gian nấu nướng. Tuy nhiên, bạn nên chọn những sản phẩm có chất lượng tốt và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Hy vọng thực đơn 7 ngày trong tuần sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức khi lên kế hoạch cho bữa ăn hàng ngày. Chúc bạn và gia đình có những bữa ăn ngon miệng và hạnh phúc!

Gợi ý thực đơn cơm tối làm nhanh, ăn ngon và chuẩn vị mùa hè Để có một bữa ăn vừa ngon miệng, giàu dinh dưỡng nhưng lại thanh mát thì bạn hãy tham khảo ngay thực đơn cơm tối chuẩn vị mùa hè dưới đây nhé! 1. Thịt ba chỉ nướng sốt ớt bằng nồi chiên không dầu Chuẩn bị nguyên liệu làm món thịt ba chỉ nướng sốt ớt 500g thịt ba chỉ, 2 thìa sốt...