Vợ hot girl của Rhymastic tiết lộ chế độ tập luyện để có eo sexy
Thanh Huyền không tốn tiền ra phòng gym mà độ dáng ngay tại nhà theo bài tập của các YouTuber thể hình nổi tiếng.
Rapper Rhymastic và vợ Thanh Huyền (Mít) sinh con trai đầu lòng hồi tháng 7/2020. Rất nhanh sau khi sinh con, cô đã lấy lại thân hình gọn gàng. Gần đây, Thanh Huyền còn khiến mọi người ngưỡng mộ hơn nữa vì “thân hình gái một con” sexy, vòng eo săn chắc có cả cơ bụng.
Thanh Huyền cho biết do đẻ mổ nên cô được bác sĩ khuyên sau sinh 6 tháng trở lên mới được tập luyện. Hot girl chia sẻ bí quyết ăn uống và tập luyện để có thân hình đẹp như cô.
Về ăn uống, Thanh Huyền chỉ nạp tinh bột vào buổi sáng. Bữa trưa và tối ăn thức ăn, rau, trái cây. Qua trọng nhất là phải ăn đủ bữa vì nếu bỏ bữa thì sau sẽ ăn bù rất nhiều do đói. “Hằng ngày sau khi tập xong mình đều uống thêm một cốc protein để giữ cơ, vì nếu chỉ ăn bình thường thì lượng protein nạp vào người chắc chắn không đủ”, Thanh Huyền cho biết.
Vòng eo “chưa từng có dấu hiệu chửa đẻ” của bà xã Rhymastic.
Về tập luyện, Thanh Huyền tập 6 buổi/tuần, mỗi buổi 30 – 45 phút. Cô tự tập tại nhà, không tốn tiền thuê PT riêng vì học theo bài tập miễn phí của các YouTuber thể hình. Các bài full body và cardio, Thanh Huyền tập theo kênh Growinggannanas. Bài tập bụng theo Chloe Ting. Bài tập chân và mông theo Pamela Reif.
Dưới đây là chế độ tập của Thanh Huyền:
Lịch tập cụ thể mỗi tuần của Thanh Huyền.
Kênh của Chloe Ting chuyên dành để tập bụng.
Video đang HOT
Kênh của Growinggannasna để tập cardio, đốt mỡ toàn thân.
Kênh của Pamela Reif để có vòng 3 đẹp.
10 sai lầm phổ biến khi tập luyện và cách khắc phục ai cũng phải biết
Bạn hãy bỏ ngay những thói quen tập luyện dưới đây ngay nhé!
1. Không khởi động trước khi tập
Khởi động trước khi tập luyện sẽ giảm nguy cơ chấn thương và giúp cơ bắp vận động. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu, cải thiện lưu thông máu và độ đàn hồi của cơ bắp, giúp bạn tập luyện nhanh hơn, lâu hơn và khỏe hơn.
2. Không kích thích các cơ
Bạn nên thực hiện các động tác kích thích các cơ. Làm như vậy bạn sẽ không bị bong gân cổ và lưng cũng như giúp bạn tập luyện tốt hơn.
3. Bài tập không phù hợp
Bài tập không phù hợp có thể khiến việc tập luyện của bạn không hiệu quả hoặc gây đau nhức. Nếu tập luyện ở nhà, bạn có thể quay lại bài tập bạn thực hiện và so sánh với video hướng dẫn tập để xem bạn tập có đúng không.
4. Cách thở không đúng
Hãy thử hít vào khi đang nghỉ ngơi và thở ra khi vận động cơ bắp. Việc vận động cơ bắp sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn trong khi thở ra và nín thở khi thực hiện các bài tập bụng.
5. Nghỉ dài giữa các hiệp
Mặc dù chúng ta cần nghỉ ngơi trong khi tập thể dục, nhưng đừng nghỉ giải lao quá lâu!
Cố gắng giữ nhịp tim tăng ít nhất 30 giây trước khi nghỉ ngơi và bắt đầu tập thể dục ngay khi bạn sẵn sàng. Không đọc email và tin nhắn điện thoại hay xem phim khi bạn tập luyện.
6. Không tập cardio
Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập để làm thon gọn một số bộ phận nhất định trên cơ thể, hãy cố gắng tập luyện cardio. Tập cardio 25 đến 45 phút có thể đốt cháy nhiều chất béo và giảm nhiều calo hơn hầu hết các thói quen tập thể dục khác.
7. Không kéo căng sau khi tập luyện
Cảm giác đau nhức sau khi tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy mình đã hoàn thành bài tập, nhưng nó có thể là kết quả của việc tập luyện không đúng cách hoặc không kéo căng.
Kéo căng cơ sau khi tập luyện sẽ giúp cơ phục hồi nhanh hơn.
8. Lên cân
Ngay cả khi mục tiêu của bạn là giảm cân, thì thang đo trọng lượng có thể không phải là dấu hiệu chính xác lượng mỡ bạn đã đốt cháy. Cơ bắp nặng hơn chất béo và trọng lượng cơ thể có thể dao động do trọng lượng nước, đặc biệt là đối với phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt. Không nhìn thấy cân nặng thay đổi có thể khiến bạn nản lòng, vì vậy tốt nhất bạn không nên dựa vào nó.
Thay vào đó, hãy đo mức độ giảm cân thành công của bạn bằng cách để ý xem quần áo bạn mắc có vừa không và cảm giác của bạn khi thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ lên cầu thang.
9. Không chăm sóc sức khỏe
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe và giảm cân nhưng nó phải được kết hợp với các thói quen lành mạnh đó là bổ sung dinh dưỡng tốt, uống đủ nước và ngủ đủ. Ba điều này là chìa khóa để cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn và giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.
10. Tập thể dục mỗi ngày
Nếu bạn đang tập luyện vất vả hoặc mới bắt đầu tập thể dục, hãy nghỉ ngơi vài ngày để cơ thể phục hồi hoàn toàn.
Bài tập đốt mỡ bụng nhanh nhất chị em có thể tập tại nhà mà không cần thảm: Cơ bụng số 11, mông cong săn chắc thấy rõ chỉ sau vài tuần Đây là một trong những bài tập đốt mỡ nhanh nhất mà chị em có thể tập luyện ngay tại nhà. Bài tập dành cho những chị em đang muốn giảm mỡ bụng, nâng cơ mông, có được body săn chắc thon gọn nhanh nhất có thể. Hiit là một bài tập giúp cơ thể hoạt động hết công suất, tăng cường hoạt...