Vì sao nàng mê cà phê sữa rất khó giảm cân?
Bạn có thể không ăn gì nhiều nhưng chỉ cần một ly cà phê sữa có thể ảnh hưởng rất lớn tới cân nặng.
Cà phê thường được coi là cách tốt nhất giúp bạn tỉnh táo, thậm chí, với nhiều người, thức uống này còn được thay thế cả bữa sáng. Thói quen uống cà phê buổi sáng của người Việt Nam là cà phê đen thêm đường hoặc cà phê sữa vào buổi sáng. Thậm chí có rất nhiều người uống 3-4 ly/ngày.
Nếu không cẩn thận, thức uống chứa cafein này có thể làm tăng đáng kể lượng calo và hủy hoại sức khỏe. Đặc biệt, với những người đang giảm cân, giảm mỡ, cà phê càng không phải là thức uống phù hợp.
Trong thành phần của cà phê nguyên chất thường có rất ít calo, nhưng các thành phần khác người thưởng thức bổ sung thêm sẽ làm tăng số lượng calo lên nhiều lần.
- Một ly cà phê nguyên chất chỉ có 20 calo;
- Một tách cà phê đã pha chế (thêm các loại hương vanilla, caramel hay hạnh nhân,…) tăng lên 200-300 calo;
- Một tách mocha sô cô la trắng có thể là 400-600 calo;
- Hàm lượng calo có trong một tách cà phê bán ở những tiệm cà phê bên đường phố bằng 1/4 lượng calo một người phụ nữ cần trong một ngày 2.000-2.500 calo.
- Cà phê sữa thường chứa khoảng 9-11 thìa đường, tương đương 300 calo.
Video đang HOT
Bạn có thể không ăn gì nhiều nhưng chỉ cần một ly cà phê sữa có thể ảnh hưởng rất lớn tới cân nặng. Khi bạn làm tăng đường huyết quá cao, insulin tiết ra rất nhiều, cơ thể dự trữ mỡ là lý do vì sao một số chị em giảm cân mãi không được.
Nếu bạn không thể làm việc mà không có tách cà phê ưa thích vào buổi sáng, hãy cố gắng uống điều độ và giảm bớt. Một tách cà phê nhỏ hơn sẽ chứa ít calo hơn. Thay vì uống hai tách lớn, cố gắng giảm dần đến khi chỉ cần một tách là đủ. Nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng, hãy xem lại thói quen ngủ của bạn thay vì uống thêm cốc cà phê.
Khi bạn tự pha cà phê cho mình ở nhà, bạn có thể gia giảm độ ngọt, béo theo ý mình. Nếu bạn phải mua cà phê ngoài tiệm, hãy cố gắng lựa chọn cà phê đen để giảm lượng calo cần thiết.
Hãy kiểm tra kỹ những loại nước uống khi đang trong chế độ giảm cân giảm mỡ. Nên ưu tiên nước ép trái cây trừ trái ngọt và nước suối trong thời kỳ giảm mỡ.
Bạn có thể dùng cà phê trước lúc tập còn có tác dụng như nước tăng lực.
Tác dụng không ngờ của cà phê và giảm cân:
- Cà phê giống nước tăng lực: Trước khi tập luyện khoảng 1 giờ, bạn có thể uống một ly cà phê, nó đóng vai trò như một loại thuố.c tăng lực giúp bạn hăng say và bền sức hơn trong lúc tập, hỗ trợ bạn nhanh chóng tiêu hao mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
- Thải độc tố: Cà phê có tác dụng lợi tiểu, góp phần đào thải chất độc ra ngoài cơ thể. Do đó, bạn cần cung cấp nước nhiều hơn để giữ cho cơ thể luôn thanh mát, tránh tình trạng thiếu nước đồng thời hỗ trợ quá trình đào thải cặn bã, giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Ăn tối trước 7 giờ là một trong những nguyên tắc quan trọng mà người thừa cân cần ghi nhớ. Tuy nhiên, ăn tối quá sớm dễ dẫn đến tình trạng “thèm ăn” trong vài tiếng đồng hồ sau đó khiến bạn khó lòng kiểm soát việc ăn uống. Giải pháp tuyệt vời cho bạn chính là uống một ly cà phê ngay sau bữa ăn. Giải pháp này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn vặt hoặc ăn khuya sau bữa tối.
Lưu ý quan trọng khi bạn là “con nghiệ.n” cà phê:
1. Uống cà phê sau khi tỉnh dậy khoảng 3-4 tiếng, sau bữa ăn sáng.
2. Không uống cà phê quá nhiều, chỉ 1 ly/ngày là đủ.
3. Trước khi uống cà phê cần uống một ly nước nhỏ vì cà phê rất lợi tiểu. Nếu bạn uống 1 ly cà phê nhưng trước đó không uống nước, cơ thể sẽ bị thiếu hụt nước. Đó là lý do da mặt bị chùng xuống và xỉn màu.
4. Hạn chế đường vào cà phê.
Theo phụ nữ
Ăn gì để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày
Ăn gì để giảm cân nhanh mà lại không ảnh hưởng tới sức khỏe là phương pháp mà nhiều người mong muốn. Dưới đây là những bí quyết giảm cân chỉ trong vòng 3 ngày, hiệu quả ngoài mong đợi.
1. Lựa các chọn thực phẩm giảm cân giàu chất xơ
Những thực phẩm có nhiều chất xơ là lựa chọn mà bạn nên cân nhắc trước tiên. Chất xơ từ lâu là thực phẩm giảm cân an toàn, lành tính rât tốt cho hệ tiêu hoa. Thực phẩm giàu chất xơ co chưa nhiêu trong các loại rau xanh, hoa qua... Để giảm cân hiệu quả bằng thực phẩm giàu chất xơ, các bạn cần phải chú ý đến một số điểm sau:
- Chon cac loai rau cu như: Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ, bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo... Đây là những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ cũng như chất chống oxy hóa và đặc biệt là vitamin rất cần thiết cho việc giảm cân của bạn, nó giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.
- Han chê viêc nap qua nhiêu chât xơ vao cơ thê trong một ngay. Mặc dù chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân nhanh của bạn nhưng không nên lạm dụng vi gây nên hiên tương ợ hơi và đầy hơi, thậm chí là chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn 31 - 38g chất xơ còn các chị em thì 12 - 28g chất xơ là vừa đủ.
2. Thực hiện cách giảm cân không tinh bột
Chúng ta đều biết, tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hầu hết hoạt động của cơ thể. Đây cũng là chất tham gia vào quá trình trao đổi chất sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Nhưng đối với những người đang thực hiện cách giảm cân nếu ăn nhiều tinh bột cộng với việc ít vận động sẽ khiến năng lượng cung cấp dư thừa, tất nhiên đây là nguyên nhân chính dẫn đến việc bạn tăng cân mất kiểm soát. Chế độ ăn không tinh bột là lựa chọn để bạn giảm cân hiệu quả.
Để giảm cân nhanh, bạn nên hạn chế hoặc không sử dụng các thực phẩm chứa tinh bột trong thực đơn hàng ngày như: cơm, bánh mì, rau quả nhiều tinh bột và khoai tây, cà rốt... Bạn có thể tăng cường thịt động vật ở phần bắp và vai, nhớ là nạc không trong các bữa ăn để giúp giảm calo đồng thời thúc đẩy đốt mỡ thừa.
3. Thực phẩm giảm mỡ có chứa carbohydrate
Cách giảm cân nhanh nữa mà các bạn nên lưu tâm, đó là việc lựa chọn thực phẩm giảm mỡ có chứa carbohydrate. Đây là loại thực phẩm có tác dụng ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa. Tuy nhiên bạn đưng nên lam dung phương pháp giảm cân nay vì se bi phan tac dung, các ban nên ap dung cho minh một chê đô hơp ly với gợi ý như sau:
- Chỉ nên nạp carbohydrate vào giữa buổi, khoảng thời gian trước các bữa ăn 30 phút và nên nhớ không được sử dụng chúng sau bữa ăn.
- Carbohydrate nên ở khoảng 37% của tổng số calories bạn đưa vào cơ thể.
- 1 tuần bạn nên thưc hiên môt chê đô ăn giam cân hơp ly vơi chât xơ va carbohydrate.
Tổng hợp
6 lời nói dối về việc giảm cân mọi người vẫn cứ tin sái cổ Bạn có còn tin vào những lời nói dối này? Tập thể dục càng nhiều càng nhanh giảm cân Điều này hoàn toàn sai lầm. Chìa khóa giúp bạn tập luyện thành công nằm ở chất lượng bài tập, đòi hỏi bạn chọn bài tập phù hợp với thể trạng và thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với sinh hoạt điều độ....