Vì sao giảm hoài mà cân không xuống?
Bạn lao vào luyện tập và ăn kiêng tích cực với mong muốn giảm cân nhanh chóng nhưng không có kết quả tốt? Có những nguyên nhân vô tình đang cản trở nỗ lực giảm cân mà có thể bạn không hề nghĩ tới.
1. Lầm tưởng về sự giảm cân
Trọng lượng cơ thể con người có thể tăng giảm, dao động trong khoảng 2,5kg giữa các ngày hoặc thậm chí giữa buổi sáng và buổi chiều. Vì vậy, hôm nay bạn ăn kiêng và giảm được 2,5kg cân nặng, nhưng vài ngày sau, trọng lượng cơ thể lại trở về như cũ. Điều này là hoàn toàn bình thường. Trên thực tế, việc trọng lượng cơ thể giảm không hẳn là do chế độ ăn kiêng.
2. Không uống đủ nước
Khi uống nước bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước còn ngăn chặn sự tích mỡ trong cơ thể. Nếu thiếu nước, các chức năng của thận sẽ hoạt động không đầy đủ. Từ đó, một phần công việc của thận được chuyển cho gan, làm giảm hiệu suất chuyển hóa chất béo của gan. Kết quả là cơ thể tích tụ chất béo ngày càng nhiều khiến chúng ta tăng cân.
Với một người lớn khỏe mạnh, lượng nước cần uống mỗi ngày là 8 ly, mỗi ly có dung tích khoảng 250ml. Đặc biệt nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng nhiều chất xơ, hãy uống thêm 0,5 lít nước so với tiêu chuẩn trên.
3. Kiêng thức ăn chứa protein
Một số người thường nghĩ rằng việc giảm ăn thịt cá sẽ giúp cơ thể giảm cân. Điều này là sai vì một trong những chế độ ăn kiêng giúp giảm cân phổ biến nhất chính là low-carb. Nguyên tắc của ăn kiêng low-carb là giảm lượng carbonhydrat và tăng cường protein. Protein giúp kéo dài cảm giác no và ngăn ngừa việc mất cơ trong quá trình mất chất béo. Ngoài ra, cơ thể cần dùng năng lượng nhiều hơn để xử lý thức ăn giàu protein so với thức ăn chứa chất béo hoặc tinh bột. Vì vậy, một khẩu phần ăn với lượng protein cao giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
4. Ngồi quá lâu
Theo một nghiên cứu gần đây của Trường Đại học Wisconsin (Mỹ), việc ngồi hàng giờ một chỗ khiến cơ thể ngừng sản xuất một loại enzyme ức chế chất béo tên là Lipsase. Điều này sẽ làm bạn bị tăng cân nhanh chóng. Thay vì ngồi một chỗ, hãy đứng dậy và đi lại hai phút sau mỗi giờ ngồi. Động tác này giúp bạn đốt cháy thêm 59 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tận dụng tối đa việc di chuyển và vận động bất cứ lúc nào bằng những thói quen nhỏ nhất như đi thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe xa trung tâm mua sắm để dành thêm thời gian đi bộ tới đó.
5. Ăn bù quá nhiều sau khi tập luyện
Tập thể dục là cách giảm cân mà rất nhiều chuyên gia khuyên dùng. Tuy nhiên trên thực tế, những người mới bắt đầu tập luyện thường có khuynh hướng ăn nhiều hơn vì họ có tâm lý đán.h giá quá mức lượng calo đốt cháy được trong quá trình luyện tập.
Video đang HOT
Một lý do khác là tập luyện thường dẫn đến mất nước. Khi đó, cơ thể chúng ta sẽ tự động sinh ra cơ chế giữ nước đồng thời làm cân nặng tăng lên. Giải pháp cho vấn đề này là luôn uống đủ nước trong quá trình tập luyện. Khi đó, bạn không cần phải lo lắng về cân nặng của mình nữa.
6. Stress
Khi chúng ta bị căng thẳng, một loại hormone chuyên kích thích sự thèm ăn có tên là cortisol sẽ hoạt động mạnh. Đồng thời, não bộ sẽ sản xuất ra một loại chất có tên neuropeptide Y, làm tăng cảm giác thèm ăn đối với các loại thức ăn chứa carbonhydrate. Hệ quả tất yếu là cân nặng sẽ tăng lên.
Theo Đẹp
Giảm 5 kg một tháng nhờ thực đơn low carb 7 ngày
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kiêng tinh bột, đồng thời uống nhiều nước và dùng bữa tối trước 18h.
Low carb là phương pháp ăn kiêng bắt nguồn từ chế độ Atkins và được coi là cách kiêng khem tốt vì nó giúp cơ thể xuống cân khoa học mà vẫn đảm bảo năng lượng hoạt động cả ngày. Đây cũng là biện pháp giữ dáng hoàn hảo của các thiên thần Victoria's Secret. Nguyên lý của chế độ này là cắt giảm toàn bộ lượng carbonhydrate vào cơ thể bởi đây là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt.
Dưới đây là thực đơn low carb trong 7 ngày giảm 5 kg do trang dinh dưỡng uy tín của Mỹ Authority Nutrition đưa ra:
Thứ hai:
- Bữa sáng: 2 quả trứng tráng, rau xà lách trộn dầu dừa.
- Bữa trưa: 1 cốc sữa chua không đường, vài quả việt quất và hạt hạnh nhân.
- Bữa tối: Rau xà lách trộn pho mát.
Thứ ba:
- Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.
- Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau xà lách, 1 cốc sinh tố bơ không đường.
- Bữa tối: Cá hồi hấp, rau xanh luộc.
Thứ tư:
- Bữa sáng: Rau xà lách trộn với dầu dừa và trứng luộc.
- Bữa trưa: Salad tôm với một ít dầu olive.
- Bữa tối: Ức gà nướng với rau xanh luộc.
Ảnh: Adam Fields.
Thứ năm:
- Bữa sáng: 2 quả trứng tráng, rau xà lách trộn dầu dừa.
- Bữa trưa: 1 cốc sinh tố bơ không đường, salad trộn thịt bò.
- Bữa tối: Rau xanh luộc.
Thứ sáu:
- Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.
- Bữa trưa: Salad gà trộn với dầu olive.
- Bữa tối: Thịt lợn luộc và rau xanh luộc.
Thứ bảy:
- Bữa sáng: 2 quả trứng tráng, rau xà lách trộn dầu dừa.
- Bữa trưa: Thịt viên với rau xanh luộc.
- Bữa tối: 10-15 quả dâu tây, vài hạt óc chó.
Chủ Nhật:
- Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.
- Bữa trưa: Cánh gà nướng, rau bina luộc.
- Bữa tối: Sinh tố hoa quả không đường, salad ức gà trộn dầu olive.
Lưu ý:
- Không ăn quá no, chỉ tiêu thụ ngang dạ.
- Mỗi sáng khi ngủ dậy uống một cốc nước to, liên tục uống nhiều nước trong ngày.
- Không ăn sáng quá muộn và dùng bữa tối trước 18h.
Theo ngôi sao
Phương pháp giảm cân an toàn Cách giảm cân hiệu quả không phải là ăn kiêng một cách quyết liệt hay tập thể dục hết sức lực. Cơ thể thích ứng tốt hơn với những thay đổi chậm và nhẹ nhàng trong việc ăn uống và tập luyện. Một người không tập luyện thể dục thể thao nhiều năm không nên ngay lập tức chạy một cây số một...