Vì một tương lai không mắc bệnh trĩ: dân văn phòng hãy tập ngay 5 thói quen ăn uống này ngay từ hôm nay

Đó là những thói quen không quá khó, chỉ cần bạn để ý thực hiện là được.

Dân văn phòng là một trong những đối tượng có nguy cơ cao mắc bệnh trĩ. Do đặc thù công việc là phải ngồi nhiều và ít vận động. Thói quen ăn uống thiếu chất, ăn nhiều đồ khô và lười uống nước cũng dễ gây ra chứng táo bón. Mắc phải vấn đề này thường xuyên sẽ làm tăng áp lực lên hậ.u mô.n – trực tràng và hình thành trĩ. Do đó, việc điều chỉnh một số thói quen ăn uống sau sẽ rất cần thiết nhằm hạn chế tối đa vấn đề này.

Ăn nhiều các thực phẩm giàu chất xơ

Việc cân bằng chế độ ăn giữa đạm, chất béo và chất xơ là rất cần thiết. Bởi việc cung cấp đủ chất xơ sẽ giúp hỗ trợ quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể. Thường xuyên ăn các thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp ngăn ngừa chứng táo bón kéo dài – là nguyên nhân làm tăng khả năng mắc bệnh. Những thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây và các loại đậu nên tăng cường bổ sung thường xuyên. Bạn có thể bổ sung một số món như cháo đậu xanh, đậu đen vào bữa sáng chẳng hạn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Cung cấp đủ nước là thói quen cần thiết giúp duy trì hoạt động của các cơ quan, trong đó có hệ tiêu hóa. Nếu thường xuyên để cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến quá trình tiêu hóa bị cản trở. Lúc này, chất thải có xu hướng khô và có thể gây hại, đau rát, nứt kẽ hậ.u mô.n khi đào thải ra ngoài. Đây cũng là những nguyên nhân gây gia tăng nguy cơ mắc trĩ. Hãy mua 1 bình nước to, đặt nó trên bàn làm việc và đặt ra mục tiêu là phải uống hết trước khi hết giờ làm.

Hạn chế ăn nhiều đồ cay nóng

Những món ăn cay nóng hay thực phẩm nhiều dầu mỡ là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều các món ăn này lại không hề có lợi cho sức khỏe. Thói quen trên có thể gây hại cho dạ dày, nóng trong người hay nổi mụn trứng cá. Đây cũng là nguyên nhân gây khó khăn, đau rát mỗi khi đại tiện và làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Cùng tập cho mình thói quen giảm ớt mỗi khi ăn nhé! Ví dụ như buổi sáng đi ăn phở, thay vì cho 2 thìa ớt như mọi khi thì giờ chỉ cho 1 thôi.

Tăng cường ăn rau xanh, trái cây

Rau xanh và trái cây là những thực phẩm rất giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ hoạt động tiêu hóa. Thường xuyên ăn những thực phẩm này sẽ giúp ngăn ngừa chứng táo bón hay gặp khó khăn khi đi đại tiện. Điều này cũng giúp làm giảm nguy cơ mắc trĩ. Thêm vào đó, rau xanh và trái cây cũng giúp bù nước cho cơ thể rất hiệu quả. Để nghiêm túc với thói quen ăn rau, hãy chọn ra một số ngày cố định trong tuần rồi rủ đồng nghiệp cùng ăn 1 bữa salad chẳng hạn.

Hạn chế nhậu

Thói quen nhậu hay tụ tập bạn bè sau giờ làm thường thấy nhiều ở những người làm văn phòng. Tuy nhiên, thói quen này lại tiềm ẩn nhiều tác hại cho sức khỏe. Do việc nhậu nhiều và ăn các thực phẩm dầu mỡ, cay nóng sẽ gây hại đến hệ tiêu hóa. Thường xuyên mắc phải thói quen này có thể khiến bạn gặp phải tình trạng táo bón, đại tiện ra má.u và tăng khả năng mắc trĩ. Nếu bạn là người bắt buộc phải đi nhậu nhẹt, hãy tự lập ra giới hạn về số lượng bia được uống trong 1 tuần cho mình, ví dụ như 3 chai chẳng hạn.

Theo Trí thức trẻ