Vai trò của tập luyện đối với não bộ

Theo dõi VGT trên

Ngoài những tác động đối với thể chất và tinh thần, tập luyện còn có vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn các bệnh mạn tính và rất tốt cho não bộ.

Vai trò của tập luyện đối với não bộ - Hình 1

Khi nhắc đến việc tập luyện, đa số chúng ta đều trông thấy những tác động tích cực về hình thể như phát triển cơ bắp, giảm cân, người săn chắc… Ngoài những vai trò này, việc tập luyện còn có nghĩa trong việc giúp cho trái tim khỏe mạnh, não bộ minh mẫn và ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ gây bệnh mạn tính.

Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy, việc tập luyện thường xuyên giúp hạn chế các rủi ro về bệnh tim mạch, xương khớp và tiểu đường. Người tập thể dục còn trở nên minh mẫn, suy nghĩ, phản xạ nhanh, đây là tác động rõ thấy nhất của việc tập luyện với não bộ.

1. Thể dục giúp tăng hoạt động của chức năng não

Tập thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe có lợi cho não bộ. Những người có não bộ phát triển kém và trí nhớ suy giảm có thể tập thể dục để cải thiện tình trạng này. Thậm chí điều đáng chú ý là các nghiên cứu đã phát hiện rằng tham gia vào một chương trình thể dục thường xuyên với mức độ vừa phải trong vòng 6 tháng hoặc một năm sẽ làm tăng thể tích não ở những khu vực được lựa chọn.

2. Thể dục giúp cải thiện trí nhớ

Tập thể dục giúp cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung, rõ thấy nhất ở những người cao tuổi và người thường xuyên bị stress, căng thẳng trong cuộc sống. Tập thể dục giúp ngủ ngon hơn, giảm thiểu những rối loạn lo âu – đây là một trong những nguyên nhân gây ra các chứng bệnh về tim mạch hoặc chuyển hóa.

Vai trò của tập luyện đối với não bộ - Hình 2

Về mặt sức khỏe não bộ, có sự khác biệt giữa các bộ môn thể dục không? Hiện vẫn chưa có câu trả lời cho vấn đề này, bởi vì hầu như đa số các nghiên cứu cho đến nay chỉ tập trung vào môn đi bộ. Nhưng có khả năng rằng các hình thức thể dục lợi khí, tăng cường trao đổi chất trong các tế bào, giúp tim bơm máu cũng có thể tạo ra những lợi ích tương tự.

Video đang HOT

Đối với những người cao tuổi, việc tập thể dục như môn thái cực quyền giúp cải thiện chức năng về nhận thức, tăng tập trung, giải quyết các vấn đề về đọc hiểu. Đó có thể là do thái cực quyền, một môn võ thuật sử dụng những động tác chậm và tập trung, đòi hỏi những kỹ năng học hỏi, ghi nhớ mới…

Tuy nhiên, tập thể dục chỉ phát huy tác dụng khi chúng trở thành một thói quen mỗi ngày. Bạn cần mất 3 tuần để hình thành thói quen và mất 6 tháng để cảm nhận những lợi ích của việc tập luyện. Bạn cần duy trì thói quen tập luyện từ bây giờ cho đến lúc cuối đời.

3. Thể dục bao nhiêu là đủ?

Mặc dù chúng ta đều ý thức rõ vai trò của việc tập luyện, tuy nhiên tập bao lâu là đủ vẫn là một vấn đề gây tranh cãi. Theo hướng dẫn phổ biến hiện nay từ nhiều nước và cơ quan y tế kêu gọi người dân tập luyện ở mức độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ với tốc độ khoảng 150 phút mỗi tuần. Bắt đầu vài phút mỗi ngày và tăng thời gian lên 5 hoặc 10 phút mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu.

Vai trò của tập luyện đối với não bộ - Hình 3

Tuy nhiên, hai nghiên mới được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine, các nhà nghiên cứu thuộc Viện Ung thư quốc gia Mỹ, Trường Đại học Harvard và một số cơ quan khác đã thu thập số liệu về thói quen tập luyện của hơn 661.000 người, phần lớn đều ở tuổi trung niên từ 6 điều tra y tế lớn. Những người này được chia thành 3 nhóm: nhóm tập ít, nhóm tập theo đúng khuyến nghị (150 phút mỗi tuần) và nhóm tập gấp 3 lần khuyến nghị. Kết quả cho thấy, những người thuộc nhóm thứ 3 được hưởng lợi ích cao nhất.

Tuy nhiên, không nên tập luyện theo lý thuyết, thể trạng của mỗi người là khác nhau, do vậy căn cứ vào tình hình sức khỏe của bản thân để lựa chọn cho mình một hình thức tập luyện phù hợp. Đối với những người có tiền sử bệnh mãn tính, nhất là bệnh tim, cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện tập luyện. Người cao tuổi nên vận động nhẹ nhàng và quan sát các phản ứng của cơ thể sau khi tập luyện, nếu bị đau khớp, có thể điều chỉnh lại cường độ tập luyện và mát xa nhẹ nhàng vùng chân tay, cơ bắp bị đau.

Người trẻ nên cân đối việc tập luyện và công việc, cân bằng để hạn chế những stress, căng thẳng trong công việc. Người có ý định giảm cân cần được tư vấn tập luyện và chế độ dinh dưỡng để có hiệu quả tốt nhất.

Bổ tư quả chanh rồi đặt ở đầu giường, việc làm nhỏ nhưng mang lại vô vàn lợi ích

Chanh được xem là loại quả "quyền lực", tốt cho sức khỏe. Đặt một quả chanh ở đầu giường, bạn sẽ nhận được những lợi ích sau đây.

Chanh không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng, thanh lọc cơ thể mà loại quả này còn mang lại nhiều công dụng "hay ho" khác mà bạn chưa biết.

Nhiều chị em thường mách nhau cách đặt một quả chanh bổ tư ở đầu giường trước đi ngủ. Bạn có biết tại sao không?

Nếu chưa biết, hãy cùng nhau tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời nếu để chanh cạnh giường khi đi ngủ nhé.

Làm sạch không khí

Tác dụng đầu tiên của việc đặt chanh ở gần giường ngủ đó chính là làm sạch không khí. Mùi thơm của chanh có thể "đánh bay" các mùi khó chịu khác tốt hơn bất kỳ loại nước xịt phòng nào. Căn phòng của bạn sẽ luôn có không khí trong lành, dịu mát.

Để chanh trong phòng còn giúp cải thiện một số vấn đề về hô hấp, đặc biệt là đối với những người xuyên bị cảm lạnh, dị ứng hoặc người bị hen suyễn.

Thư giãn cơ thể, giúp ngủ ngon

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, hương thơm của chanh có thể làm giảm mức độ kích thích tố khiến mọi người phấn khích. Việc này giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Bổ tư quả chanh rồi đặt ở đầu giường, việc làm nhỏ nhưng mang lại vô vàn lợi ích - Hình 1

Xua đuỗi muỗi và côn trùng

Đây là một công dụng mà bạn có thể thấy rõ rằng nhất. Các loại muỗi và côn trùng không thích mùi thơm của chanh. Do đó, đặt chanh ở đầu giường là cách xua đuổi chúng an toàn và hiệu quả.

Tăng sự tập trung

Mùi thơm của chanh tốt cho sự tập trung. Đối với những người đang làm việc hoặc học tập cần sự chú ý cao, đặt một quả chanh trên bàn có thể giúp cải thiện sự tập trung, nâng cao hiệu quả làm việc.

Ngoài ra, sử dụng tinh dầu chanh cũng mang lại tác dụng tương tự.

Cải thiện trí nhớ

Ngửi hương thơm của chanh thường xuyên có tác dụng tốt cho trí nhớ. Việc đặt chanh ở đầu giường giúp bạn ngủ ngon giấc hơn từ đó có tác động tích cực tới não bộ và vấn đề ghi nhớ.

Ngoài ra, việc đặt chanh ở đầu giường giúp bạn tràn đầy năng lượng, sảng khoái khu thức giấc nhờ đó tinh thần cũng sẽ minh mẫn, suy nghĩ rõ ràng hơn.

Cải thiện tâm trạng

Mùi thơm tự nhiên của chanh có tác dụng thúc đẩy cơ thể tạo ra một chất gọi là serotonin, có thể làm cho con người cảm thấy hạnh phúc.

Nếu bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng, có thể thử sử dụng chanh tươi hoặc xông tinh dầu chanh để cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác thoải mái hơn.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cứ ba người lớn sẽ có một người bị zona
06:02:57 21/11/2024
Thời điểm ăn trứng giúp ngủ ngon, hỗ trợ sức khỏe não bộ
08:34:12 22/11/2024
Nhà khoa học đưa ra độ tuổi nên ngừng uống bia, rượu
06:04:02 21/11/2024
7 dấu hiệu báo động về sức khỏe không nên phớt lờ
09:23:58 21/11/2024
5 lợi ích tuyệt vời khi ăn mật ong hàng ngày vào buổi sáng
18:22:43 21/11/2024
Bất ngờ cách ăn khoai tây để giảm cân ít người biết
08:07:11 21/11/2024
Đứng làm việc nhiều không tốt cho sức khỏe
08:09:21 21/11/2024
Nguy cơ tiềm ẩn từ lạm dụng phụ gia thực phẩm không rõ nguồn gốc
17:21:47 21/11/2024

Tin đang nóng

Danh tính cô gái Đà Lạt có tên khai sinh độc lạ, nhan sắc được ví như mỹ nhân TVB thập niên 90
11:38:33 22/11/2024
Kỳ lạ chiếc ô tô "vắt vẻo" trên cổng nhà ở Đồng Nai, chủ nhà giải thích mới vỡ lẽ nguyên nhân đầy cảm động
11:35:55 22/11/2024
Bắt đối tượng tẩm xăng thiêu chết bố mẹ ở Hà Giang
14:38:34 22/11/2024
Động thái mới nhất của Hoài Lâm gây xôn xao
11:55:13 22/11/2024
Lindsay Lohan hiện tại: Lấy lại nhan sắc "nữ thần", hạnh phúc bên chồng con
14:03:02 22/11/2024
Cảnh tượng khiến "tiên nữ đồng quê" Lý Tử Thất bị tố giả tạo
14:45:13 22/11/2024
Chàng trai Pháp gốc Việt tìm mẹ ở Bắc Kạn, ít giờ sau đã có tin, cha dượng lên tiếng khiến tất cả lặng đi
14:36:54 22/11/2024
Mỹ nhân Hàn tan sự nghiệp vì "phông bạt": Cái giá chạy theo sự hào nhoáng
14:05:58 22/11/2024

Tin mới nhất

Việt Nam có loại gia vị ăn vài lát mỗi ngày cũng có thể ngừa hầu hết các bệnh

09:41:31 22/11/2024
Một nghiên cứu cụ thể cho thấy nghệ có hiệu quả như ibuprofen - một loại thuốc chống viêm đối với những người bị viêm khớp. Nghệ được biết đến với lợi ích chống oxy hóa và chống viêm, có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Chế độ đi bộ 6-6-6 là gì, có lợi cho sức khỏe như thế nào?

09:33:35 22/11/2024
Các số liệu thống kê cho thấy đi bộ sau bữa ăn vào buổi tối làm giảm lượng đường trong máu nhiều hơn so với đi bộ trước bữa ăn. Thêm vào đó, đi bộ buổi tối có thể là biện pháp thư giãn hiệu quả, giúp suy nghĩ và tâm trí mạch lạc hơn.

Phòng ngừa lão thị sớm bằng các bài tập thể dục cho mắt mỗi ngày

09:27:03 22/11/2024
Thói quen dụi mắt có thể gây kích ứng, khiến các mạch máu dưới da bị tổn thương và dẫn đến quầng thâm. Hành động này kéo dài còn có thể gây ra giác mạc hình chóp, hội chứng khô mắt và bong võng mạc.

Coi chừng ngừng tim, đột quỵ khi chạy bộ

08:19:52 22/11/2024
Nâng cao sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng. Lúc này, cơ thể cũng tiết ra các hormone dopamine giúp tinh thần trở nên phấn chấn hơn và cảm thấy hạnh phúc cũng như nâng cao sức khỏe toàn diện.

Cách ăn chay tốt cho sức khỏe tim mạch

08:13:08 22/11/2024
Theo Quỹ Tim mạch và Đột quỵ Canada, chế độ ăn chay có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol, cân nặng khỏe mạnh hơn và ít mắc bệnh đái tháo đường type 2 hơn, tất cả đều có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Cách tập thể dục an toàn khi ở ngoài trời

07:31:27 22/11/2024
Nguyên nhân là do việc vận động làm gia tăng lưu lượng máu đến vỏ não trước trán (phần trước của thùy trán ảnh hưởng đến khả năng giải quyết vấn đề và cảm xúc). Lưu lượng máu được tăng cường trong quá trình tập thể dục, có thể giúp tăng...

Ngộ độc củ ấu tàu do chế biến sai cách

07:28:59 22/11/2024
Hay tại Bệnh viện Thanh Nhàn (Hà Nội) cũng vừa tiếp nhận 2 bệnh nhân cùng một gia đình vào viện trong tình trạng tụt huyết áp, rối loạn nhịp thất phức tạp do ngộ độc aconitin sau uống 100ml rượu ngâm củ ấu tàu.

Hai thực phẩm vàng phòng chống ung thư, giảm cân cho bữa sáng

07:25:35 22/11/2024
Bên cạnh đó, khoai lang chứa calo thấp hơn nhiều so với cơm nên sau khi ăn sẽ không gây tăng cân. Khoai lang còn chứa một chất giống estrogen, có tác dụng bảo dưỡng làn da, trì hoãn lão hóa.

Ăn nấm rừng, 8 người bị ngộ độc

07:23:08 22/11/2024
Khoảng 14 giờ 30 phút cùng ngày, họ nấu nấm cho 8 người cùng ăn. Sau khi ăn khoảng 1 tiếng, cả 8 người đều có triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, mất ý thức, buồn nôn, đau bụng.

Những thực phẩm không ăn cùng với cá kẻo tự 'rước họa vào thân'

09:50:58 21/11/2024
Tránh kết hợp cá với các món ăn nhiều tinh bột như khoai tây, mì ống. Việc kết hợp này không chỉ khiến lượng calo và carbohydrate nạp vào quá cao mà còn làm giảm chỉ số đường huyết của bữa ăn, khiến bạn nhanh đói và tăng cảm giác thèm ă...

Triệu chứng của xẹp đốt sống do loãng xương

09:20:33 21/11/2024
Nếu sau hơn 2 tháng không được điều trị hoặc điều trị không đúng cách bệnh có thể tiến triển sang giai đoạn đau mạn tính, nhức nhối triền miên, ảnh hưởng chức năng vận động trầm trọng.

Bỏng lạnh ảnh hưởng đến sức khỏe như nào?

08:04:53 21/11/2024
Chế độ dinh dưỡng khoa học. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều trái cây, rau xanh chứa nhiều vitamin để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Có thể bạn quan tâm

Cảnh sát Mỹ tiết lộ cáo buộc tấn công tình dục nhằm vào Bộ trưởng Quốc phòng đề cử

Thế giới

17:16:56 22/11/2024
Ngày 21/11, theo báo cáo mới được cảnh sát công bố, người phụ nữ - được gọi là "Jane Doe" - khai rằng ông Hegseth đã lấy điện thoại của cô, chặn cửa phòng và tấn công tình dục mặc dù cô nhớ đã nói 'không rất nhiều lần .

Sao Việt 22/11: Hoa hậu Ý Nhi về nước, Trương Ngọc Ánh hội ngộ chồng cũ

Sao việt

17:07:18 22/11/2024
Hoa hậu Ý Nhi về Việt Nam thăm gia đình, Trương Ngọc Ánh và Trần Bảo Sơn vui vẻ gặp gỡ trong tiệc sinh nhật con gái.

Không phải em út BTS, đây mới là người mà Rosé viết hẳn 1 ca khúc kể tội thao túng, chiếm hữu, tệ bạc?

Nhạc quốc tế

17:01:12 22/11/2024
Rosé thừa nhận nhân vật từng khiến cô trải qua mối quan hệ độc hại là nguồn cảm hứng rất lớn khi sáng tác những ca khúc cho album lần này khiến các fan càng thêm tò mò người này là ai

Chị Đẹp "máu chiến" nhất kiệt sức đến mức không còn muốn cạnh tranh

Tv show

16:52:12 22/11/2024
Từ Vòng solo đến Công diễn 1, giọng ca Em Không Là Duy Nhất thể hiện phong độ vượt trội với 2 màn trình diễn Mashup 3 Nàng và HOT.

Món ngon mùa Đông bổ, rẻ: Loại trứng nhỏ xíu chỉ hơn 1000k/quả nhưng bổ hơn trứng gà, ngày lạnh làm những món này ngon tuyệt lại dễ làm

Ẩm thực

16:41:44 22/11/2024
Ngày lạnh, bạn có thể tham khảo cách chế biến món ngon dưới đây, tạo nên các món ăn tốt cho bệnh mất ngủ hay quên, cao huyết áp...

Doãn Quốc Đam hé lộ điều bất ngờ khi kết thúc Độc đạo gây chú ý

Phim việt

16:20:35 22/11/2024
Ở bản án cuối dành cho Tân, anh ta chỉ phải nhận mức án 36 tháng tù vì tội giết người, đồng thời phải chi trả viện phí và bồi thường cho Lê Vũ Hồng . Vì vậy, nhiều khả năng Hồng đã được cấp cứu kịp thời và sống sót.

Xôn xao bức tượng con hàu khổng lồ ở Quảng Ninh: Sự thật ngỡ ngàng

Netizen

16:01:28 22/11/2024
Mới đây trên MXH xuất hiện hình ảnh một bức tượng hình con hàu khổng lồ được đặt giữa phố với tiêu đề như: Biểu tượng của tỉnh Quảng Ninh .

Xịt khoáng gây hại như thế nào cho làn da nếu sử dụng sai cách?

Làm đẹp

15:02:15 22/11/2024
Đây là công dụng đầu tiên và quan trọng nhất của xịt khoáng. Khi làn da cảm thấy khô căng, chỉ cần xịt một lớp sương mỏng, bạn sẽ cảm nhận được sự tươi mát và làn da được cấp ẩm tức thì.

Gã chồng rút kiếm gây án sau màn ẩu đả của hai người phụ nữ

Pháp luật

14:55:50 22/11/2024
Trước đó, vào tháng 6/ 2023, Đỗ Văn Quyền vay của anh Nguyễn Sỹ Sơn (SN 1997) số tiền 2,5 triệu đồng. Sau mấy hôm, Quyền trả cho anh Sơn được 1 triệu đồng. Anh Sơn nhiều lần đòi nợ số tiền còn lại nhưng Quyền chưa có tiền trả.

Về Thanh Hóa ngắm bình minh trên bãi Đông

Du lịch

14:42:32 22/11/2024
Bãi Đông nằm trên bán đảo Nghi Sơn, thị xã Nghi Sơn, tỉnh Thanh Hóa, sở hữu cảnh sắc còn khá hoang sơ. Vào lúc bình minh, bãi Đông như khoác lên mình vẻ đẹp khác lạ, thu hút du khách đến săn ảnh và check-in.

Thần số học thứ 6 ngày 22/11/2024: Số 4 làm điều mới, số 8 khởi nghiệp

Trắc nghiệm

14:38:45 22/11/2024
Tra cứu thần số học, thần số học ngày 22/11/2024 cho thấy ngày hôm nay Thần số học số 8 rời khỏi vị trí hiện tại, sẵn sàng đối diện với những thay đổi mới.