Uống trà vỏ chuối có tác dụng gì?
Trà vỏ chuối có nhiều công dụng bất ngờ với sức khỏe như: cải thiện hệ tiêu hóa, giảm trầm cảm, chống viêm…
Giảm trầm cảm
Hàm lượng tryptophan cao trong chuối, kết hợp với vitamin B6 trong vỏ chuối, có thể giúp làm giảm một số triệu chứng của bệnh trầm cảm và các rối loạn tâm trạng khác. Tryptophan chuyển thành serotonin khi phâ.n hủ.y, giúp cải thiện tâm trạng. Vitamin B6 có thể giúp cải thiện giấc ngủ, có tác động tích cực đến tâm trạng theo thời gian.
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Một trong những lợi ích chính của trà vỏ chuối là chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao. Chất chống oxy hóa là các phân tử bảo vệ cơ thể khỏi những tổn thương do các gốc tự do có hại gây ra. Các phân tử này có thể gây tổn thương tế bào, dẫn tới stress oxy hóa, cuối cùng là các bệnh mạn tính như ung thư và tim mạch.
Tiêu thụ các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc các tình trạng trên. Uống trà vỏ chuối là cách tuyệt vời để bổ sung thêm chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Một trong những chất chống oxy hóa có trong trà vỏ chuối là vitamin C. Vitamin này có thể chống lại tác hại do các gốc tự do gây ra. Không những thế, vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, loại protein cần thiết để duy trì làn da, bộ xương và các mô liên kết luôn khỏe mạnh.
Ngoài chất chống oxy hóa, trà vỏ chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6, kali và chất xơ.
Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
Một lợi ích tiềm năng khác của trà vỏ chuối là khả năng cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Vỏ chuối chín chứa chất xơ. Uống trà vỏ chuối giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón.
Ngoài ra, chất xơ trong trà vỏ chuối cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng bằng cách đào thải các độc tố gây ung thư có trong đường ruột.
Chống viêm
Video đang HOT
Trà vỏ chuối cũng được cho là có đặc tính chống viêm, có thể giúp giảm viêm trong cơ thể. Viêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với chấn thương hoặc nhiễ.m trùn.g, nhưng tình trạng viêm mạn tính có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề bao gồm bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Bằng cách giảm viêm trong cơ thể, trà vỏ chuối có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe kể trên.
Giúp ngủ ngon hơn
Trà vỏ chuối thường được dùng với mục đích hỗ trợ giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Nguyên nhân là do vỏ chuối có chứa magiê và tryptophan. Những chất này đều có đặc tính thư giãn cơ, kích thích cơ thể sản xuất các hormone gây buồn ngủ là serotonin và melatonin.
Lưu ý khi dùng vỏ chuối
Lưu ý rằng trà vỏ chuối có thể không phù hợp với người phải theo dõi lượng kali hấp thụ do dùng một số loại thuố.c hoặc tình trạng bệnh lý như bệnh thận.
Ngoài ra, vỏ chuối còn chứa một lượng lớn chất tannin có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến một số người, đặc biệt là những người rất nhạy cảm với chất tannin, dễ gây tình trạng buồn nôn hoặc phản ứng dị ứng.
Nên sử dụng chuối hữu cơ để giảm thiểu lượng thuố.c trừ sâu mà vỏ chuối có thể hấp thụ. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng trà vỏ chuối.
Bài tập nào tốt cho người bệnh trầm cảm?
Tập thể dục giúp ngăn ngừa và cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó làm giảm triệu chứng trầm cảm, có thể phòng ngừa tái phát bệnh...
1. Lợi ích của tập thể dục với người bệnh trầm cảm
Tập thể dục thường xuyên là một cách tốt để giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát chứng trầm cảm như:
Giúp nâng cao tâm trạng thông qua việc cải thiện thể lực.
Cải thiện giấc ngủ.
Tăng mức năng lượng.
Giúp ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực.
Giúp mọi người cảm thấy bớt cô đơn hơn khi tập thể dục cùng người khác.
Tập thể dục giúp giải phóng endorphin - là chất hóa học tự nhiên trong não có thể cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng, tăng cảm giác hạnh phúc, giúp người bệnh thoát khỏi vòng suy nghĩ tiêu cực gây ra trầm cảm và lo lắng.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể là một phương pháp điều trị hữu ích vừa phải cho chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình ở người lớn. Do đó, tập thể dục nên được coi là một thay đổi lối sống quan trọng, được sử dụng cùng với các phương pháp điều trị trầm cảm khác. Những người mắc bệnh tim hoặc hô hấp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục.
2. Các bài tập dễ thực hiện cho người trầm cảm
2.1 Chạy bộ giúp tăng cường tâm trạng tự nhiên
Chạy bộ giúp kích thích một số chất hóa học trong não, giải phóng endorphin, tăng cảm giác hưng phấn. Người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn về tổng thể bằng cách giảm căng cơ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo lắng.
Nên chạy bộ ít nhất 30 phút/ngày, trong 3-5 ngày/tuần, có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm. Nếu bạn không có nhiều thời gian, thậm chí chỉ cần tập thể dục từ 10 - 15 phút cũng cũng tạo ra sự khác biệt.
2.2 Bài tập trọng lượng
Tập tạ giúp tăng lưu lượng má.u, tăng cơ, cải thiện cơ thể, hình ảnh... tăng cảm giác hài lòng.
Các bài tập rèn luyện sức mạnh như tập tạ cũng giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Đối với một số người bị trầm cảm ở mức độ nhẹ đến trung bình, tập tạ có thể là một phương pháp luyện tập mang tính thiền định. Khi tập tạ, tâm trí sẽ tập trung vào nhiệm vụ trước mắt mà không nghĩ đến bất cứ điều gì khác.
Ngoài ra, tập tạ giúp tăng lưu lượng má.u, tăng cơ, cải thiện cơ thể, hình ảnh... tăng cảm giác hài lòng. Chỉ cần bắt đầu từ từ, sử dụng sự hỗ trợ của huấn luyện viên cá nhân nếu cần.
2.3 Yoga
Tập yoga là một hoạt động khác có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt là khi kết hợp với các phương pháp điều trị thông thường, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức.
Yoga có tác dụng chống trầm cảm rất tốt, do cải thiện tính linh hoạt, liên quan đến chánh niệm, giúp phá vỡ những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại, tăng sức mạnh, làm cho bạn nhận biết được hơi thở của mình, cải thiện sự cân bằng...
2.4 Thái cực quyền
Thái cực quyền là phương pháp có thể giúp giảm bớt trầm cảm.
Với việc thực hành các động tác chậm rãi, nhẹ nhàng của thái cực quyền giúp giảm căng thẳng, giảm các triệu chứng trầm cảm.
Luyện tập thái cực quyền trong môi trường nhóm cũng đóng một vai trò trong việc giảm trầm cảm. Lớp học nhóm có thể củng cố ý thức tự chủ, kết nối với những người khác.
3. Lưu ý khi tập luyện ở người bệnh trầm cảm
Những người bị trầm cảm có thể thấy khó khăn khi bắt đầu hoặc tạo động lực để tiếp tục tập thể dục trong thời gian dài.
Dưới đây mà một số cách giúp bạn bắt đầu:
- Bắt đầu từ đơn giản: Bắt đầu với các hoạt động đơn giản như mua sắm, làm vườn hoặc các công việc nhỏ của gia đình. Tăng dần mức độ hoạt động để cải thiện sự tự tin, tạo động lực cho các hoạt động năng động hơn.
- Làm những điều mình thích: Những người bị lo âu hoặc trầm cảm thường mất hứng thú, niềm vui khi làm những việc mà họ từng thích. Lên kế hoạch cho các hoạt động mà bạn từng thấy thú vị, hấp dẫn, thư giãn hoặc thỏa mãn với bạn bè hoặc gia đình... theo thời gian, những hoạt động này sẽ lại trở nên thú vị.
- Giao lưu với người khác: Những người mắc chứng lo âu hoặc trầm cảm thường xa lánh người khác, nhưng việc tiếp tục giao lưu là một phần quan trọng của quá trình phục hồi. Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình có thể giúp tăng cường sức khỏe, sự tự tin, đồng thời tạo cơ hội để giao lưu.
- Lên kế hoạch: Lập kế hoạch cho thói quen tập luyện giúp mọi người trở nên năng động hơn. Đảm bảo rằng một số hình thức tập thể dục được đưa vào mỗi ngày. Cố gắng tuân thủ kế hoạch càng chặt chẽ càng tốt, nhưng phải linh hoạt.
- Đặt mục tiêu hợp lý :Nhiệm vụ của bạn không nhất thiết phải đi bộ một giờ, năm ngày một tuần. Hãy suy nghĩ thực tế về những gì bạn có thể làm. Sau đó bắt đầu từ từ rồi tăng dần theo thời gian. Hãy lập kế hoạch phù hợp với nhu cầu, khả năng của bạn thay vì đặt ra những mục tiêu mà bạn khó đạt được.
- Nên tham khảo ý kiến của bác sĩtrước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới để đảm bảo an toàn cho bạn. Bác sĩ sẽ xem xét bất kỳ loại thuố.c nào bạn dùng, tình trạng sức khỏe và có lời khuyên hữu ích về việc bắt đầu và tập luyện đúng hướng.
Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, hướng dẫn tập thể dục của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần, hoặc dành ít nhất 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ mỗi tuần.
Loại rau 'bẩn' nhất chợ nhưng mệnh danh 'viên canxi tự nhiên' gấp 10 lần sữa Bề ngoài loại rau này tuy không bắt mắt nhưng là 'nguồn dinh dưỡng' từ đại dương. Chế biến theo cách này trẻ con mê tít. Loại rau giàu canxi gấp 10 lần sữa Rong biển là một dạng tảo sống dưới biển. Loại rau này mọc dọc theo bờ biển trên khắp thế giới nhưng là nguyên liệu nấu ăn phổ biến...