Tuyệt kỹ để có thân hình rắn chắc của mỹ nữ Canada
Đằng sau thân hình đẹp của Laura Michelle Prestin là quá trình tập luyện đều đặn, khoa học.
Cô gái sinh năm 1985 đến từ Canada sớm đã bộc lộ tố chất và niềm đam mê với thể thao từ năm 7 tuổ.i. Bóng đá, bơi lội, thể dục dụng cụ… đều được Laura Michelle Prestin thực hiện trong suốt những năm tháng tuổ.i trẻ. “Sau đó tôi bắt đầu đến phòng tập thể dục ở trường để tập luyện và thực sự nghiêm túc với nó vào năm 21 tuổ.i”.
Khi Laura Michelle Prestin theo đuổi công việc người mẫu thể thao, thân hình khỏe khoắn, săn chắc của cô thực sự đã gây ấn tượng mạnh với đám đông. Thậm chí, mỗi ngày người đẹp 31 tuổ.i nhận được hơn 100 email câu hỏi liên quan đến việc tập luyện.
Laura Michelle Prestin hiện đang là là một người mẫu và huấn luyện thể dục
“Điều này chính là động lực thúc đẩy tôi bắt đầu viết blog chia sẻ bí quyết, đồng thời giúp đỡ người khác có được thân hình mơ ước. Công việc huấn luyện viên của tôi bắt đầu khá đơn giản như vậy”, Laura Michelle Prestin chia sẻ.
Để xây dựng và duy trì thân hình nét như tượng, rắn như đá, mỹ nữ đến từ Canada phải theo đuổi một quá trình tập đều đặn, khoa học. Cô không bao giờ tập liền tù tì vài ngày vào một bộ phận cơ thể, thay vào đó xen kẽ để có hiệu quả cao.
Lịch tập của Laura Michelle Prestin thường là: thứ 2 tập chân, thứ 3 nhấn mạnh vào lưng, tay mông, thứ 4 tập cho vòng 1 săn chắc, thứ 5 chân, thứ 6 quay lại bài tập của ngày thứ 3, thứ 7 sẽ là yoga để tạo độ mềm dẻo cho cơ thể và chủ nhận nghỉ ngơi hoàn toàn.
Thâ.n hìn.h bố.c lử.a của cô gái Canada
Bên cạnh kế hoạch tập luyện khoa học, chuyện dinh dưỡng cũng được cô gái này quan tâm. “Chỉ tập luyện thì chưa đủ, dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng quyết định vào thành quả của bạn”.
Do nhu cầu xây dựng những khối cơ to, rắn chắc, Laura Michelle Prestin thường ăn 7 bữa/ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 2- 3 tiếng. “Tôi luôn chắc chắn các bữa ăn của mình phải có nhiều chất xơ, protein, rau/trái cây và nước”.
Chế độ ăn uống trong một ngày của người đẹp thể thao sinh năm 1985:
Bữa 1: bột yến mạch/ lòng trắng trứng với cốc sinh tố chuối
Bữa 2: Hạnh nhân hoặc một chiếc sandwich
Bữa 3: Salad cá ngừ
Bữa 4: Táo và sữa chua không đường
Bữa 5: Uống protein
Bữa 6: Gà/cá với salad rau chân vịt hoặc với cơm
Bữa 7: Ngũ cốc hoặc uống protein
Video đang HOT
Thân hình nét như tượng, rắn như đá, nét như tượng của mỹ nữ thể thao sinh năm 1985
Lời khuyên của Laura Michelle Prestin dành cho những người mong muốn lấy lại vóc dáng:
1. Đặt mục tiêu rõ ràng
2. Quyết tâm theo đuổi đến cùng
3. Luôn suy nghĩ tích cực
4. Đừng để thức ăn ám ảnh bạn
5. Không nên tập luyện quá sức chỉ vì muốn đẩy nhanh quá trình (nên nghỉ tập 1 buổi trong tuần để cơ thể được phục hồi)
6. Nên tìm thêm đối tác cùng tâp luyện để có động lực
7. Tính nhất quán giữa chế độ tập luyện và dinh dưỡng là một chìa khóa quan trọng
Ngay từ năm 7 tuổ.i, Laura Michelle Prestin đã tham gia nhiều môn thể thao
Theo 24h
9X giảm 8 kg với thực đơn 5 bữa/ngày
Lịch tập luyện 6 ngày/tuần cùng chế độ dinh dưỡng 5 bữa/ngày không chỉ giúp Thùy Linh lấy lại vóc dáng, mà còn quyến rũ hơn trước với số đo 3 vòng lý tưởng 82-58-94.
Trần Thùy Linh (hay còn gọi là Tra Li, sinh năm 1990) huấn luyện viên aerobic tại Hà Nội. 9X này cũng là admin một trang chia sẻ về kinh nghiệm tập luyện khá nổi tiếng trên mạng xã hội. Từng tự ti với cơ thể tròn trịa trên 60 kg, giờ đây, cô gái trẻ này khiến nhiều người ngưỡng mộ khi sở hữu vòng eo 58 cm.
Dưới đây là chia sẻ về hành trình lấy lại vóc dáng của Thùy Linh cùng Zing.vn:
Cân nặng trước của tôi chỉ dao động ở mức 56 kg, nhưng vào dịp Tết năm trước tôi ăn uống "quá đà" nên số cân đã tăng lên 62 kg. Tôi cảm thấy mất tự tin với thân hình ngày càng mũm mĩm nên quyết tâm đi tập. Và gym là môn thể thao tôi lựa chọn.
Vóc dáng săn chắc, quyến rũ của Trần Thùy Linh.
Sau khi tập bộ môn này 3 tháng, tôi đã giảm 8 kg (từ 62 kg xuống 54 kg). Ngoài việc thân hình thon gọn, săn chắc hơn, tôi nhận thấy sức khỏe cũng được cải thiện nhiều nên quyết đinh gắn bó lâu dài với gym.
Một năm tập luyện tích cực, số đo 3 vòng của tôi cũng được cải thiện đáng kể. Số đo của tôi trước đây là 81-66-89.
Hiện tại, tôi đã giảm 8 cm vòng 2, tăng 5 cm vòng 3, số đo 3 vòng: 82-58-94.
Với những bạn giảm cân cấp tốc, khi giảm nhiều cân, phần da dễ bị chảy sệ và khó cân đối các phần trên cơ thể. Với tôi, gym cải thiện được tất cả những nhược điểm đó.
Điều này cũng làm tinh thần tôi tự tin, thoải mái và an tâm hơn khi tập. Gym cũng giúp tôi giảm căng thẳng, xả stress sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Kiên trì quyết định thành công
Trong thời gian đầu tập luyện, tôi bị đau, nhức toàn thân nhưng cảm giác này sẽ mất đi và sức khỏe dần tiến triển tích cực. Phong trào tập gym ở Hà Nội hiện rất tốt, vì vậy, bạn chỉ cần tìm hiểu trên internet sẽ có khá đầy đủ kiến thức cho người mới tập. Tuy nhiên, tinh thần tập luyện cao độ và sự kiên trì là điều quyết định thành công khi bạn muốn thay đổi vóc dáng cùng gym.
Bạn nên tham khảo và lựa chọn địa điểm phòng tập gần nơi sinh sống để bớt chán nản mỗi khi lười biếng.
Để cơ thể phát triển toàn diện, cân đối, tôi tập đồng đều tất cả các nhóm cơ.
Tinh thần tập luyện cao độ và sự kiên trì là điều quyết định thành côngcủa 9X này.
Hiện tại, tôi tập 6 buổi/tuần với lịch tập như sau:
- Thứ 2: Tập thân trên (ngực-tay-tay-vai-lưng)
- Thứ 3: Tập thân dưới (mông- đùi-bụng)
- Thứ 4: Cardio, hiit, abs (nhóm cơ bụng)
- Thứ 5: Quay lại tập thân trên
- Thứ 6: Quay lại tập thân dưới
- Thứ 7: Cardio, abs
- Chủ Nhật: Nghỉ để các nhóm cơ phục hồi sau 1 tuần tập luyện.
Theo tôi, với những người mới bắt đầu, trong quá trình tập cần lưu ý một số điểm:
Thứ nhất về tư thế cột sống khi tập luyện: lưng hướng lên, đầu và cổ nhìn thẳng giữ cân bằng. Lưng dưới hơi cong trong bất kì bài tập nào. Bởi những người mới tập thường võng lưng quá nhiều, điều đó dễ gây chấn thương và không tốt cho cơ.
Thứ 2, về khống chế trọng lượng tạ: Nên tập với trọng lượng tạ phù hợp với sức và tăng dần. Với nữ, hãy tập nhiều lần/hiệp, dành sức ở lần cuối cùng cho dù có thể nâng thêm được nữa.
Thứ 3, tập cách hít thở đúng khi tập luyện. Dùng lực (co cơ) thì thở ra, giãn cơ hít vào. Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là nguyên tắc hít thở bắt buộc phải lưu ý.
Cuối cùng, hãy nghĩ về cơ khi bạn tập luyện, tập trung suy nghĩ của bạn trên cơ, học cách có cảm giác với cơ. Bạn có thể thực hành điều này thậm chí không cần tạ khi ở nhà.
Chế độ dinh dưỡng 5 bữa/ngày
Dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng. Nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Tôi đặc biệt quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện.
Phương pháp giảm cân của cô là chế độ ăn kiêng tốt và tăng cường tập luyện.
Thực đơn trong ngày của tôi như sau:
- Sáng: 2 quả trứng whey protein
- Bữa lót: 1 củ khoai lang luộc hoặc quả óc chó, hạnh nhân
- Bữa trưa: thịt bò salad
- Bữa phụ chiều (trước khi tập): whey protein 1 quả chuối
- Bữa tối: thịt ức gà hoặc cá hồi, cá thu rau
Với tôi, đạm, tinh bột hấp thu nhanh, chất béo trong chế độ ăn hàng ngày không thể thiếu. Ngoài ra, tôi cũng hạn chế đường, tinh bột xấu, dầu mỡ.
Cân nặng vẫn luôn là vấn đề đau đầu của các cô gái, nhưng việc sử dụng các loại thuố.c giảm cân cấp tốc là điều không nên. Các bạn đừng bao giờ tin vào những quảng cáo như:"Bạn có thể ăn uống thoải mái, không cần tập luyện khổ cực, chỉ cần uống thuố.c là có thể giảm cân, có thân hình lý tưởng trong thời gian ngắn". Không có loại thuố.c nào làm được điều đó, đa số thuố.c giảm cân không rõ nguồn gốc xuất xứ đều gây chán ăn, đầy bụng khó tiêu, làm mất nước cơ thể...
Hãy tìm cho mình một phương pháp giảm cân an toàn. Phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất là chế độ ăn kiêng tốt và tăng cường tập luyện. Bên cạnh đó, có một số loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cường việc đốt mỡ những phải có nguồn gốc rõ ràng, cần tìm hiểu kỹ trước khi dùng và xem có phù hợp với cơ thể mình hay không. Dĩ nhiên, bổ sung, hỗ trợ thì bạn vẫn phải thực hiện 2 phương pháp trên.
Theo Zing News
4 lý do bất ngờ khiến giới công sở thất bại khi giảm cân Với đặc thù công việc ít thường xuyên vận động nên tình trạng vòng hai ngấn mỡ luôn là nỗi ám ảnh chung của hầu hết chị em phụ nữ công sở. Để lấy lại vóc dáng nhiều người đã không ngại áp dụng hầu hết các phương pháp giảm béo như uống thuố.c, ăn kiêng, luyện tập thể thao... Nhưng dáng gọn,...