Tuyệt chiêu để có ‘vòng 3′ lý tưởng

Ap dung chê đô ăn uông va tâp luyên sau se giup ban nhanh chong co đươc “vong 3″ săn chăc va gơi cam.

1. Chê đô ăn uông

Chê đô dinh dương luôn la môi quan tâm hang đâu trong viêc giup ban co đươc môt cơ thê thon gon. Nhiêu khi viêc ap dung chê đô ăn kiêng không hơp ly se khiên sưc khoe cua ban bi suy giam nghiêm trong, do vây ban nên co môt chê đô ăn uông hơp ly.

Đê vong 3 luôn săn chăc, ban nên han chê nap nhưng chât beo bơi no se lam mât sư cân băng giưa vung mông vơi bung, lưng va đui. Thay vi vây, ban nên ăn nhưng thưc phâm giau protein đê giup cơ băp phat triên.

Nhưng loai thưc phâm giup vong 3 săn chăc bao gôm nhưng loai trai cây sâm mau, ca rôt, dưa tây, đao, mơ, xoai, dâu tây, gia đô, long trăng trưng ga…

Điêm quan trong nhât ban phai lưu tâm va thưc hiên hang ngay đo la uông nươc. Ban nên uông khoang 2 lit nươc môi ngay đê giup vong 3 đây đăn va săn chăc.

2. Chê đô luyên tâp

Bên canh chê đô ăn uông hơp ly, luyên tâp la phương phap vô cung quan trong, nhưng bai tâp sau đây se giup ban co môt vong 3 săn chăc.

Đưng lên va ngôi xuông:

Ban đâu, ban hay đưng lên va ngôi xuông tai chô, sau đo dân dân tiêp tuc băng nhưng đông tac vưa di chuyên vưa đưng lên ngôi xuông. Đê hai tay sau gay va đi lai trong trang thai ngôi xôm. Lăp lai đông tac nhay it nhât 12 – 14 lân trong môt lân tâp, va ban co thê tâp 2 – 3 lân trong môt ngay. Bai tâp nay anh hương trưc tiêp đên cơ đui, eo, mông, không chi giup ban co vong 3 săn chăc hơn ma con giup vong 2 trơ nên thon gon.

Thăt chăt mông:

Đông tac nay ban co thê thưc hiên ơ bât cư nơi đâu khi đang đưng. Đâu tiên, siêt cơ mông băng cach đưng thăng, hit thơ sâu, giư bung phăng, hop mông va giư khoang 5 – 10 giây lai trơ vê trang thai binh thương. Lăp lai đông tac nay tư 12 – 15 lân liên tiêp.

Đi bô lên dôc/leo câu thang:

Bai tâp đơn gian nay co thê thưc hiên moi luc moi nơi, môi ngay ban danh khoang 20 phut cho bai tâp nay. Ban đâu vơi nhưng bươc châm, sau đo dân dân đi nhanh hơn đê keo căng cơ mông. Lăp đi lăp lai cho đên khi ban cam thây cơ băp keo căng, mô hôi ra nhiêu, nhip tim tăng nhanh va thâm mêt.

Bươc sang ngang:

Bai tâp nay kha đơn gian, ban co thê thưc hiên trong khi đang xem ca nhac hay TV. Gâp đâu gôi thâp xuông va đi ngang theo hai bên trai, phai. Lăp lai va di chuyên sang ngang khoang 15 lân môi bên.

Điêu quan trong nhât đê co đươc vong 3 săn chăc la ban luôn giư cho tinh thân thoai mai va vui ve. Sau môt thơi gian kiên tri thưc hiên cac chê đô dinh dương va bai tâp luyên, ban chăc chăn se co đươc môt vong 3 gơi cam va nong bong như mong muôn.

Chuc cac ban thanh công!

Theo BĐT Người đưa tin