Từ chuyện chàng trai 25 tuổi bị xơ gan, viêm đại tràng và bệnh tim vì sinh hoạt không điều độ: Sức khỏe chỉ có khi còn trẻ, mất rồi hối hận cũng không kịp

Cơ thể nếu không giữ gìn khi còn trẻ sẽ nhanh chóng xuống cấp khi về già.

Khi còn trẻ, con người luôn nghĩ mình có nhiều thời gian để làm bất cứ thứ gì. Chúng ta miệt mài lao động để kiếm tiền, rồi sau đó dành hàng giờ đồng hồ để ăn chơi thả phanh để thư giãn.

Ai cũng tự nhủ tuổi trẻ chỉ có một mà thôi, vì thế phải cống hiến hết sức, tận hưởng hết mình. Thế nhưng, chúng ta lại quên mất rằng, sức khỏe và cơ thể cũng là thứ chỉ có một trên đời này.

Mới đây, cư dân mạng không ngừng chia sẻ bài viết của một chàng trai trẻ tên là D.V.. Dù mới chỉ 25 tuổi, nhưng anh đã mắc rất nhiều căn bệnh nguy hiểm.

“Ở đây có anh chị em nào 25 tuổi mà bị nhiều bệnh không…

Tôi 25 tuổi với một đống bệnh trong người, nào là viêm gan, viêm ruột, rồi đại tràng. Mới đây tôi phát hiện thêm cả xơ gan giai đoạn 2 và bệnh tim các ông ạ.

Ăn ngủ tại bệnh viện và tốn khá nhiều tiền rồi, giờ còn chả biết tương lai như thế nào, không làm được việc gì nặng nhọc cũng không biết phải làm sao. Lại còn là cháu trai duy nhất của cả họ nữa chứ.

Nay sờ đến túi quần mà bố tôi mang lên cho tôi thấy mảnh giấy này của bà nội gửi, không biết làm gì ngoài khóc các ông ạ, đôi lúc chán nản lắm.

Anh em còn trẻ hãy biết quý trọng sức khoẻ của mình nhé.

Chia sẻ thêm chút về bệnh của mình, lý do là vì thói quen sinh hoạt. Làm việc đêm nhiều, không bao giờ uống rượu bia nhưng lại nghiện nước ngọt. Hy vọng anh chị em nên thay đổi thói quen. Đừng như mình….

Than thở chút thôi, mai lại là một ngày dài để cố gắng!!!”

Mảnh giấy mà bà nội của chàng trai trẻ gửi cho anh trong bệnh viện. (Ảnh: D.V.)

Lời tâm sự đầy xót xa của chàng trai trẻ chính là lời cảnh tỉnh cần thiết cho tất cả mọi người. Đôi khi, chúng ta bị cuốn đi theo guồng quay cuộc sống mà bỏ bê cơ thể mình. Để rồi khi sức khỏe suy yếu đến cùng cực, chúng ta mới nhận ra thì đã quá muộn rồi.

Một khi sức khỏe đã mất thì dù có bao nhiêu cũng chẳng thể mua lại được. Giống như cố Tổng thống Mỹ Benjamin Franklin từng nói: “Chỉ khi người giàu ốm họ mới thực hiểu sự bất lực của giàu sang”.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, lối sống những năm 20 tuổi sẽ quyết định sức khỏe khi về già của mỗi người. Trong một bài phỏng vấn với tờ The New York Times, các chuyên gia y tế hàng đầu nước Mỹ đã khẳng định, muốn sống khỏe thì bỏ thuốc lá hay không uống rượu bia là chưa đủ.

Dưới đây là những thói quen mà bạn nên duy trì khi còn trẻ để đảm bảo sức khỏe cho bản thân mình.

Đo cân nặng thường xuyên

Susan Roberts – Giáo sư Dinh dưỡng tại ĐH Tufts (Mỹ)

Bạn nên mua cân sức khỏe để ở nhà, hoặc sử dụng cân ở phòng gym, để theo dõi cân nặng của mình thường xuyên. Không có gì nguy hiểm đối với sức khỏe bằng việc thừa cân, mà chúng ta thường có xu hướng tăng cân ở tuổi 20.

Giảm 1-2 kg thì dễ, nhưng giảm những 10 kg thì vô cùng khó khăn. Nếu theo dõi cân nặng thường xuyên, bạn có thể kịp thời điều chỉnh lại khi cần thiết.

Học nấu ăn

Barbara J. Rolls – Giáo sư Khoa học Dinh dưỡng tại ĐH bang Penn

Học nấu ăn sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và ăn uống lành mạnh hơn. Bạn nên ăn uống đa dạng và bổ sung thật nhiều rau, củ, quả và các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.

Nấu ăn không chỉ giúp bạn được thử sức với những kỹ thuật nấu nướng và các loại gia vị mới. Nó còn giúp bạn cắt giảm lượng chất béo không lành mạnh, đường, muối và calo dư thừa – những thứ có rất nhiều trong đồ ăn sẵn.

Bạn nên đặt mục tiêu là phát triển thói quen ăn uống bền vững và giàu dinh dưỡng. Thói quen này sẽ giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tốt cân nặng của mình.

Giảm lượng đường

Steven E. Nissen – Trưởng khoa Y học Tim mạch tại Trung tâm y tế Cleveland

Người trẻ nên giảm lượng đường dư thừa bằng cách: không uống nước ngọt có ga, không ăn ngũ cốc dư đường và không thêm đường vào đồ ăn hay thức uống.

Lượng đường dư thừa có liên quan tới bệnh béo phì và đái tháo đường – hai trong số những nguyên nhân dẫn đến các bệnh tim mạch. Đường đại diện cho các “calo rỗng” không chứa chất dinh dưỡng cần thiết trong bữa ăn hàng ngày.

Vận động thường xuyên

Walter Willett – Trưởng khoa Dinh dưỡng Trường Y tế công Harvard

Không nhiều người có điều kiện để tập thể dục đều đặn, nhưng bạn hoàn toàn có thể dành một chút thời gian cho việc vận động. Hãy cố gắng vận động thể chất hàng ngày. Bạn có thể dành 20-30 ngày để đạp xe hoặc đi bộ tới cơ quan.

Ăn rau xanh

Marion Nestle – Giáo sư Dinh dưỡng, Thực phẩm học và Y tế công tại ĐH New York

Khoa học dinh dưỡng là một lĩnh vực phức tạp và gây nhiều tranh cãi. Tuy nhiên, có một nguyên tắc cơ bản mà ai cũng nên nhớ: Ăn thật nhiều ranh củ quả, giảm đồ ăn vặt và chăm vận động. Để làm được điều này, bạn cứ ăn uống thoải mái, nhưng đừng ăn quá nhiều hay quá thường xuyên.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Lisa R. Young – Giáo sư kiêm nhiệm Dinh dưỡng tại ĐH New York

Bạn không cần phải loại bỏ những nhóm thức ăn nhất định, mà nên kiểm soát khẩu phần ăn của mình.

Kiểm soát khẩu phần ăn không phải là ăn mỗi thứ một ít. Bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều thực phẩm lành mạnh như rau xanh và hoa quả. Chẳng ai béo vì ăn cà rốt và chuối cả.

Với những thực phẩm không lành mạnh như đồ ngọt, đồ uống có cồn và đồ đã qua chế biến, hãy hạn chế ăn. Bạn có thể sử dụng tay làm thước đo mỗi khi đi ăn bên ngoài. Một khẩu phần protein như gà hay cá nên to bằng bàn tay bạn. Một khẩu phần tinh bột (tốt nhất nên là ngũ cốc nguyên cám, gạo nâu, hạt quinoa) nên nhỏ bằng nắm đấm.

Hãy hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo như sốt rưới salad. Bạn chỉ nên dùng một thìa cà phê – tương đương với đầu ngón cái.

Tập thể dục sau khi vui chơi

Barry Popkin – Giáo sư Dinh dưỡng toàn cầu tại ĐH North Carolina

Nếu bạn ăn nhiều đồ ăn vặt và uống nhiều bia rượu, hãy đảm bảo rằng mình sẽ tập thể dục sau đó để loại bỏ lượng calo dư thừa đã nạp vào.

Một nghiên cứu đã cho thấy, người trẻ thường nạp thêm 115 calo vào dịp cuối tuần so với ngày thường. Số calo này chủ yếu đến từ chất béo và đồ uống có cồn.

Tìm một công việc bạn yêu thích

Hui Zheng – Phó Giáo sư Xã hội học và Sức khỏe dân số tại ĐH bang Ohio

Một nghiên cứu được tiến hành bởi ĐH bang Ohio cho thấy, đời sống công việc ở độ tuổi 20 có thể ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần của bạn ở tuổi trung niên. Những người không cảm thấy hạnh phúc với công việc mình đang làm thường dễ gặp trầm cảm, stress và rối loạn giấc ngủ, cũng như có chỉ số sức khỏe tâm thần rất thấp.

Lời khuyên dành cho những người ở tuổi 20: Hãy tìm một công việc mà bạn thực sự đam mê. Đam mê sẽ đem lại động lực cho bạn, giúp bạn tìm thấy ý nghĩa cuộc đời, cũng như nâng cao hy vọng vào tương lai. Những điều này sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống và thực hiện những hành vi tích cực hơn, từ đó cải thiện sức khỏe.