Từ 70kg xuống 50kg, cô gái Hàn chia sẻ 3 bí quyết giảm cân và 4 bài tập giúp thân dưới thanh mảnh
Đối với các cô gái, giảm được 20kg quả là cả một bước ngoặt cuộc đời, với cô nàng Dano cũng vậy. Để làm được điều đó, cô đã nhờ vào 3 bí quyết và 4 bài tập giúp thanh mảnh phần thân dưới này mà không cần ăn kiêng.
Giảm cân có lẽ là câu chuyện muôn thuở với nhiều người, nhất là với hội con gái. Bạn chỉ cần giảm được vài kg thôi cũng đã là cả một thành quả cố gắng mà biết bao người nhìn vào phải ganh tị. Vậy, nếu bạn giảm được tận 20kg thì đó chắc chắn là một bước ngoặt lớn trong cuộc đời và khiến vạn người phải “há hốc mồm” mà thán phục.
Câu chuyện giảm từ 70kg xuống còn 50kg của cô nàng xứ Hàn Dano, chủ sở hữu tài khoản Instagram @Danofit và kênh Youtube DanoTV cũng như vậy, khi được chia sẻ nó đã gây xôn xao cộng đồng mạng Hàn Quốc, đồng thời tiếp thêm động lực và bí quyết giảm cân cho nhiều người.
Dưới đây là 3 bí quyết giảm cân và 4 bài tập để trở nên thanh mảnh mà không cần ăn kiêng của Dano.
3 bí quyết giảm cân của Dano
1. Thực đơn lành mạnh để giảm cân
Dano giảm cân mà không cần ăn kiêng. Cô thường chia sẻ các loại thực phẩm khác nhau mình ăn trên tài khoản Instagram, chủ yếu là rau, thịt và trái cây.
- Bữa ăn sáng: Dano luôn phải no vào bữa sáng để tránh đói cả ngày. Cô đơn giản chỉ cần ăn các thực phẩm tự nhiên thay vì thực phẩm chế biến sẵn. Thực đơn chính thường là một quả chuối, một cốc sữa đậu nành hoặc một cốc sữa thông thường và một quả táo.
Ngoài ra, thi thoảng, cô sẽ thay đổi khẩu vị bằng cách ăn pho mát vào lúc 8 giờ sáng, men vi sinh trong pho mát có thể giúp tiêu hóa tốt hơn, quá trình đào thải chất ra bên ngoài trơn tru, cơ thể được giải độc tốt hơn để dễ dàng giảm cân một cách tự nhiên.
- Bữa trưa: Cô nàng thường xuyên tự chuẩn bị cơm trưa mang đi làm hoặc đi chơi, không phải ăn trưa ở ngoài có thể phá vỡ kế hoạch giảm cân của mình. Với mục tiêu ăn trưa để không bị đói trước bữa tối, Dano cần ăn đủ protein.
Thực phẩm chủ yếu trong bữa trưa của cô sẽ là các thực phẩm giàu protein như ức gà, hải sản, thịt bò, thịt lợn không béo, đậu phụ, sữa đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành khác. Lượng ăn với các thực phẩm giàu protein này sẽ vào khoảng 100g, đồng thời cô nàng cũng ăn thêm các loại hạt nữa.
Video đang HOT
Để tránh cảm giác chán nản và thèm ăn các món ăn không lành mạnh, Dano thường xuyên thay đổi các loại rau, củ, quả sử dụng trong các bữa ăn của mình để tạo ra cảm giác tươi mới và ngon miệng.
2. Tập thể dục với bạn
Dano biết rằng không dễ dàng để tập thể dục giảm cân một mình mỗi ngày, do đó, cô đã rủ một số người bạn cũng có ý muốn giảm cân tập thể dục chung. Họ thường đến những nơi thoải mái như bờ sông, vừa tập luyện vừa nghe các bài hát để có thêm động lực mỗi tuần một lần.
Còn vào những ngày thường, không có lịch hẹn tập cùng bạn, cô nàng coi tất cả mọi nơi đều là phòng tập, ngay cả trong văn phòng, khi đứng chờ xe buýt hay lúc đi bộ về nhà, bạn đều có thể tập thể dục. Do đó, cô nàng tập luyện ở tất cả mọi nơi, miễn là có thời gian rảnh.
Ngoài ram cô cùng bạn của mình thi thoảng cũng đến các lớp học muay Thái, yoga để vừa như hoạt động giải trí nhưng cũng giúp giảm cân hiệu quả!
3. Plank ít nhất 10 phút mỗi ngày
Dano tin rằng cách giảm cân hiệu quả nhất phải là tập thể dục, vì vậy cô tập thể dục 2 giờ mỗi ngày. Trong đó, cô dành ra ít nhất từ 10-20 phút mỗi ngày để plank theo những bài tập cô xem được ở trên youtube.
4 bài tập giúp Dano giảm cân hiệu quả
Việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh chủ yếu sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ phần thân trên nhiều hơn, do đó, Dano đã học hỏi và gom góp một số bài tập mà cô học được từ youtube để tự tập luyện. Điều này giúp cho cô có thể giảm mỡ được cả phần thân dưới, giúp cơ thể trở nên thanh mảnh hơn.
1. Bài tập 1: A lying frog – 10 lần
Bài tập này tác động trực tiếp vào phần bên trong đùi, có thể tập lúc bạn đang xem TV hoặc nằm trên giường trước khi đi ngủ.
2. Bài tập 2
Bài tập này giúp bạn loại bỏ phần mỡ thừa quanh đầu gối, khi mặc váy ngắn hoặc quần bó bạn sẽ tự tin hơn nhờ hiệu quả tác động lên đầu gối. Cần lưu ý, những người có đầu gối yếu nên tập luyện nhẹ nhàng ở bài tập này.
3. Bài tập 3
4. Bài tập 4
Từng nặng gần 90kg, bà mẹ một con Hà thành tiết lộ động lực ít ai ngờ giúp chị có màn "lột xác" ngoạn mục
Hành trình giảm cân được kể bằng những bức ảnh của bà mẹ một con được dân tình ngợi khen không ngớt, ai nấy đều "rần rần" hỏi xin bí quyết.
Vợ nặng gần một tạ vẫn được chồng yêu chiều nên chưa từng có ý định giảm cân
Là phụ nữ, ai cũng mong muốn mình sở hữu vẻ ngoài xinh đẹp, vóc dáng cân đối, gợi cảm. Thế nhưng, không phải ai cũng may mắn có được điều đó, đặc biệt là đối với các bà mẹ sau sinh, việc giảm cân để có thân hình cân đối trở nên khó hơn bao giờ hết vì vừa bận bịu chăm sóc con cái, lại phải tích cực "vỗ béo" để nuôi con nhỏ.
Đối với chị Nguyễn Thị Hường, 29 tuổi, đến từ Hà Nội, chị đã từng nặng đỉnh điểm gần 90kg sau khi sinh con đầu lòng. Thân hình to béo quá cỡ khiến chị Hường cực kỳ tự ti và đã từng thả trôi cho cân nặng tăng tự do, không thể kiểm soát.
Bà mẹ một con từng nặng gần một tạ, già hơn tuổi dù chưa đến 30.
Cơ địa dễ béo và thừa cân, ngay từ thời con gái, chị Hường đã khá mũm mĩm. Do đó, việc cơ thể phát phì sau sinh là điều dễ hiểu.
Chị Hường chia sẻ: "Mình bắt đầu béo lên từ năm 18 tuổi, lúc ấy mình 74kg, sau khi lấy chồng sinh con thì mình tăng đến 80kg, rồi 90kg. Sau sinh, mình không giảm cân nào, béo tròn và nặng nề bền vững từ năm 2008 đến tận năm 2019.
Thân hình quá khổ, mình vào các cửa hàng quần áo thời trang đều nhận được câu trả lời: "Chị không mặc vừa đồ của cửa hàng em đâu ạ".
Chị Hường và gia đình nhỏ của mình.
Chị Hường còn khiến hội chị em ghen tỵ khi tiết lộ, dù vợ to béo gấp đôi mình nhưng chồng chị Hường vẫn rất yêu chiều, quan tâm chăm sóc vợ. Đi bất cứ đâu, anh đều đưa vợ sánh đôi và hết mực vui vẻ, thoải mái khi ở bên người bạn đời.
Cũng chính vì sự chiều chuộng của chồng, chị Hường không mảy may có ý định giảm cân. Do đó, suốt gần 10 năm, chị sống chung với thân hình phì nhiêu.
Động lực khiến chị Nguyễn Hường quyết tâm giảm cân chính là sự động viên của người chị gái: "Ai cũng nghĩ mình sợ chồng chán nên mới chịu giảm cân, nhưng thực ra không phải. Mình hạ quyết tâm thay đổi ngoại hình chính là nhờ sự hỗ trợ của chị gái.
Chị thấy mình béo quá, sợ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nên thương, chị hướng dẫn mình cách ăn uống, tập luyện, tự tay chuẩn bị các món ăn theo thực đơn để giúp mình giảm cân".
Từng nhập viện vì giảm cân sai cách và hành trình "hái quả ngọt" đầy chông gai
Nhiều người hỏi xin bí quyết, phương pháp giảm cân, chị Nguyễn Hường chia sẻ bản thân cũng từng mắc sai lầm trong hành trình đi tìm lại vẻ đẹp ngoại hình.
Thậm chí, có lúc chị đã "trả giá" bằng chính sức khỏe, phải nhập viện, mất hàng chục triệu đồng chi phí chữa bệnh vì ăn uống để giảm cân không đúng cách.
Để có được sự "lột xác" khó tin, chị Hường đã trải qua nhiều thử thách
"Tháng 9 năm ngoái, mình có ăn uống theo chế độ ăn đạm, thịt thoải mái, cắt giảm đường bột. Mình giảm được 8kg, sức khỏe thấy bình thường nhưng vẫn muốn đi khám kiểm tra sức khỏe vì sợ có vấn đề gì.
Hóa ra kết quả choáng váng vì mình suýt bị suy thận, biến chứng do ăn đạm quá nhiều. Mình mất hơn 20 triệu để chữa bệnh, phải truyền kháng sinh liều mạnh suốt một thời gian dài. Thực sự sợ hãi, mình từ bỏ luôn ý định giảm cân"
Thế nhưng sau đó, vì tiếc công sức giảm cân được một chặng đường khá dài, chị Hường quyết tâm trở lại với sự giúp sức của chồng và chị gái.
Chị gái là động lực giúp chị Hường giảm cân
Chị chọn giảm cân theo phương pháp Keto: "Chồng mình tìm hiểu các hội nhóm Keto trên Facebook, còn chị gái thì chuẩn bị các món ăn theo thực đơn cho mình.
Mình tránh các thức ăn có đường hoàn toàn, cũng như các loại thực phẩm có tinh bột như bánh mì, mì ống, gạo và khoai tây. Tập trung vào các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao (vì protein dư thừa có thể được chuyển đổi thành đường huyết trong cơ thể).
Năng lượng cung cấp cho cơ thể được lấy từ 5% tinh bột, càng ít tinh bột càng tốt, tiếp đó là nhóm chất đạm, và khoảng 75% từ chất béo.
Ban đầu mình không tin là ăn như thế sẽ giảm cân đâu, nhưng nghĩ "còn nước. còn tát", cứ chịu khó xem sao. Ngờ đâu sau nửa tháng bước lên cân mình thấy có giảm thật.
Rồi kiên trì áp dụng và cân nặng cứ xuống đều đều, lúc ấy thực sự mình đã tin vào phương pháp Keto."
Chỉ sau nửa năm kiên trì áp dụng phương pháp giảm cân khoa học, chị Nguyễn Hường đã khiến bạn bè, người thân ngỡ ngàng khi giảm được gần 40kg và hoàn toàn "lột xác" đến mức không nhận ra.
Chị Hường của hiện tại vô cùng trẻ trung, xinh đẹp
Giảm cân, chị Hường không chỉ thon gọn, quyến rũ hơn mà các đường nét trên gương mặt còn lộ rõ vẻ xinh đẹp, trẻ trung hơn trước cả chục tuổi.
"Đúng là không có con đường đến thành công nào được trải toàn hoa hồng, mình đã từng khổ sở, ngất lên ngất xuống, chịu đói không nổi đến mức muốn bỏ cuộc giữa chừng.
Phải nói là quá khổ, mình từ một đứa "ăn cả thế giới" nay phải "bóp mồm bóp miệng", không được ăn tinh bột, đường nên nhanh đói cực kỳ.
Buổi tối mình còn phải đi bán hàng nên đuối lắm, có khi nhắm mắt ăn, ăn xong móc cho nôn ra hết rồi hối hận.
Đặc biệt ngày trước mình thèm uống coca, mà theo Keto nên phải nhịn, nhiều lúc nhìn coca, bánh ngọt mà thèm nhỏ dãi. Bạn bè qua nhà chơi, nấu nướng thơm phức nhưng nấu xong mình quyết không ăn.
Các bạn cứ nói cân nặng giảm được nhiều rồi, cứ ăn một bữa không sao đâu, thậm chí còn đút thức ăn tận miệng nhưng mình vẫn quyết không đụng miếng nào. Ai cũng nể độ kiên trì của mình" - Bà mẹ một con Hà thành nhớ lại.
Diện mạo mới sau khi giảm cân của chị Nguyễn Hường khiến nhiều người trầm trồ, nể phục. Câu chuyện của chị là động lực cho rất nhiều người, đặc biệt là những bà mẹ bỉm sữa sau sinh hạ quyết tâm "lột xác" để trở nên xinh đẹp, khỏe mạnh hơn.
Chăm ăn 5 loại thực phẩm, cô gái bụng mỡ giảm 16kg trong 6 tháng, thậm chí còn tập lên được "cơ bụng số 11" Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng thì ngoài chuyện tập luyện, bạn cũng cần để tâm tới chế độ ăn uống hàng ngày, từ đó sẽ biết cơ thể mình có đang giảm cân hiệu quả hay không! Chủ nhân tài khoản Instagram @lovely_szi vốn là một cô gái từng chật vật trong chuyện giảm cân để lấy lại vóc dáng chuẩn...