trao đổi chất

3 bài tập kết hợp giúp tăng hiệu quả giảm cân

Mỗi nhóm có một vai trò riêng biệt nên khi kết hợp sẽ tối ưu hóa việc đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

4 kiểu ăn tưởng là ít nhưng lại khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn

Ăn uống thất thường còn làm rối loạn đồng hồ sinh học và hệ tiêu hóa. Dạ dày phải giãn nở đột ngột khi ăn quá nhiều, dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Trong khi đó, gan, tụy cũng phải hoạ...

Uống nước lá ổi theo cách này cực tốt cho sức khỏe, không phải ai cũng biết

Lá ổi chứa các hợp chất có khả năng ức chế sự giải phóng histamin, nguyên nhân chính gây ra các phản ứng dị ứng như mề đay. Việc sử dụng lá ổi có thể giúp giảm triệu chứng dị ứng v...

Thực đơn giảm mỡ, giảm cân trong 1 tuần cho phụ nữ trung niên

Đối với phụ nữ tuổi trung niên, để giảm mỡ và săn chắc cơ thể, cần một chế độ ăn uống hợp lý vừa hỗ trợ giảm mỡ vừa giữ cơ và ổn định hormone.

5 bài tập giãn cơ đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn 30 phút đi bộ

Kéo giãn mở ngực giúp khắc phục tình trạng vai cong và tư thế gập người do ngồi nhiều. Động tác này tác động đến các cơ lưng trên, cải thiện hơi thở và kích thích quá trình trao đổ...

Ba việc cần tránh và cách khắc phục để tập luyện buổi sáng hiệu quả, giảm tích tụ mỡ thừa

Sau khi ngủ dậy, nhiệt độ cơ thể, lưu lượng máu đến cơ và hệ thần kinh đều ở mức thấp. Việc ép cơ thể tập HIIT cường độ cao ngay lập tức có thể gây stress nội tiết, làm tăng cortis...

Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?

Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. T

Nước đậu đen nấu với gừng có tác dụng gì?

Với hệ miễn dịch, gừng giúp làm ấm cơ thể, tiết mồ hôi, đẩy lùi cảm mạo phong hàn. Tuy nhiên, người đang bị cảm do phong nhiệt không nên uống vì có thể khiến tình trạng nặng thêm.

5 bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ bắp ở phụ nữ

Các yếu tố như cấu trúc xương, tuổi tác và nồng độ hormone cá nhân có thể ảnh hưởng đến kết quả, nhưng các bài tập phù hợp kết hợp với tư thế đúng có thể tạo ra sự khác biệt đáng k...

5 công thức pha trà xanh tại nhà giúp giảm cân hiệu quả

Trà xanh chứa hai thành phần chính là catechin (đặc biệt là EGCG) và caffeine. EGCG giúp tăng cường quá trình sinh nhiệt của cơ thể, tức là khả năng đốt cháy calo để tạo ra nhiệt.

Ánh sáng ban đêm âm thầm tàn phá não bộ, tâm trạng và trao đổi chất

Theo ông, ánh sáng vào thời điểm sai lệch với nhịp sinh học tự nhiên không chỉ làm rối loạn giấc ngủ, mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch, kích hoạt viêm thần kinh, rối ...

Vì sao mất ngủ khiến bạn khó giảm cân?

Hậu quả là bạn khó kiểm soát lượng calo nạp vào, dễ rơi vào cảm giác đói dù cơ thể chưa thực sự cần năng lượng. Không ít người dù ăn kiêng ban ngày vẫn ăn vặt vào ban đêm, làm giảm...

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường xuyên uống nước chè xanh vào buổi sáng?

Catechin mạnh nhất trong trà xanh là EGCG, hợp chất mạnh mẽ chịu trách nhiệm cho hầu hết các đặc tính giảm cân của trà xanh.Ngoài việc phục hồi sự trao đổi chất và thúc đẩy sự phân...

5 tác dụng bất ngờ của lòng mề gà, vịt

Lòng mề gà, vịt là một món ăn quen thuộc được nhiều người yêu thích. Tìm hiểu giá trị dinh dưỡng bất ngờ từ lòng mề gà, vịt.

3 thói quen tập luyện buổi sáng khiến cơ thể mệt mỏi và dễ tích mỡ

Nếu muốn tập luyện vào sáng sớm, hãy cân nhắc ăn nhẹ trước vận động, như một quả chuối, ly sữa hạt hoặc vài hạt điều. Điều này không khiến bạn ra khỏi trạng thái đốt mỡ mà còn giúp...

Thêm nước chanh vào trà đem lại tác dụng gì?

Trà nổi tiếng với nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa các chất chống oxy hóa giúp giảm quá trình oxy hóa và viêm trong cơ thể bằng cách loại bỏ các gốc tự do, góp phần phòng ngừa b...

Vì sao ăn loại muối này lại giúp giảm cân?

Theo các chuyên gia, việc tiêu thụ quá nhiều muối, đặc biệt là muối ăn thông thường, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như cao huyết áp và bệnh tim.

7 lợi ích của củ sả với sức khỏe

Tinh dầu sả được sử dụng trong một số sản phẩm chăm sóc tóc nhờ tác dụng kháng nấm. Một vài nghiên cứu cho thấy sả có thể ức chế sự phát triển của nấm Malassezia loại nấm thường li...

Uống cà phê mỗi ngày tác động thế nào tới gan?

Nhiều người uống cà phê vào buổi sáng để khởi động cơ thể. Chất caffeine trong cà phê có thể kích thích hệ thần kinh trung ương, cải thiện sự chú ý, thời gian phản ứng và trí nhớ c...

6 thực phẩm hàng đầu giúp cơ thể sản xuất collagen

Collagen cũng có thể được sinh tổng hợp tự nhiên trong cơ thể bằng cách kết hợp các loại acid amin như prolin và glycine. Quá trình này cần vitamin C và các khoáng chất như kẽm, đồ...

6 loại đồ uống tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là catechin, giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo và chất béo. Ngoài ra, trà xanh còn cung cấp một lượng caffeine nhỏ, giúp tăng cường...

Những ảnh hưởng đến sức khỏe mà bạn cần biết khi bỏ ăn sáng

Mặc dù việc bỏ bữa sáng không an toàn cho tất cả mọi người, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể mang lại lợi ích nhất định. Nhiều người áp dụng nhịn ăn gián đoạn để giảm cân t...

Vì sao ăn nhiều nhưng vẫn gầy?

Một yếu tố quan trọng khác là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), lượng năng lượng cơ thể sử dụng để duy trì các hoạt động sống khi nghỉ ngơi. Một số người có BMR cao bẩm sinh hoặc d...

Uống trà xanh mỗi ngày có tốt?

Trà xanh có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất và tăng hiệu quả đốt cháy chất béo. Uống trà xanh có thể giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, góp phần hỗ trợ kiểm soá...

Chạy bộ buổi sáng có tốt hơn chạy buổi tối?

Chạy bộ vào buổi tối mang lại nhiều lợi thế về mặt sinh lý mà không phải ai cũng nhận ra. Sau một ngày dài vận động và làm việc, hệ cơ xương khớp đã được hoạt hóa liên tục, giúp cá...

4 cách đảo ngược tình trạng gan nhiễm mỡ

Việc giảm cân đã được chứng minh là có tác động tích cực đáng kể trong việc cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ. Khi cân nặng được kiểm soát, lượng mỡ tích tụ trong gan sẽ giảm, giúp...

Cách ăn cơm gạo lức để giảm cân, không đầy bụng

Không chỉ là phiên bản ít chế biến của gạo trắng, gạo lứt còn là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị sử dụng như một ph...

Phụ nữ mang thai ăn dứa có nguy cơ sảy thai hay chuyển dạ sớm không?

Dứa còn chứa mangan, một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển xương và sụn của thai nhi, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất của người mẹ.

Đánh tan mỡ thừa, săn chắc cánh tay tuổi trung niên với bài tập sau đây

Khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập tim mạch, tập tạ trở thành đồng minh đắc lực giúp giảm mỡ hiệu quả và cải thiện vóc dáng cánh

5 thói quen buổi tối giúp cơ thể trẻ lâu

Uống một ly nước lọc trước khi đi ngủ giúp duy trì độ ẩm cho da, hỗ trợ tuần hoàn máu, cải thiện chức năng thải độc của gan, thận. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều để tránh tiểu...

Làm sao vượt qua thời điểm ‘chững cân’?

Trong quá trình giảm cân, giai đoạn chững cân là điều rất phổ biến, đặc biệt khi bạn đã tuân thủ chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện trong vài tuần đến vài tháng. Đây là thời điểm cân n...

Ăn trứng để giảm cân thời điểm nào tốt nhất?

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể cân nhắc ăn trứng vào bữa sáng hoặc như một phần của bữa ăn nhẹ lành mạnh vì chúng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ổn định lượng đường ...

7 cách tăng năng lượng vào buổi sáng mà không cần cà phê

Đồng hồ sinh học bên trong cơ thể hay nhịp sinh học, chịu ảnh hưởng rất lớn bởi việc tiếp xúc với ánh sáng. Ánh sáng mặt trời báo hiệu cho não giảm melatonin (hormone ngủ) và tăng ...

Suy giáp có nguy hiểm không?

Ngoài ra, suy giáp còn có thể gây ảnh hưởng đến các tuyến nội tiết khác, dẫn đến đái tháo đường, hạ đường huyết, suy vỏ thượng thận, rối loạn kinh nguyệt, vô sinh hoặc các bệnh tự ...

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

Mất cơ không xảy ra đột ngột mà diễn ra âm thầm theo thời gian. Nếu bạn đang giảm cân nhưng không kiểm soát tốt dinh dưỡng hoặc tập luyện, những tín hiệu sau đây có thể là dấu hiệu...

Cách ăn mới tốt cho quá trình trao đổi chất và giảm cân

Thực hiện chế độ ăn ít carbohydrate lành mạnh không chỉ là việc cắt giảm một nhóm thực phẩm mà là xây dựng một lối sống ăn uống cân bằng, tập trung vào thực phẩm toàn phần, giàu di...

5 loại thực phẩm mùa hè tốt cho quá trình giảm mỡ bụng

Các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi và chanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Các loại trái cây này còn chứa nhiều vitamin C và chất xơ.

3 lý do khiến cà phê là đồ uống số 1 hỗ trợ giảm mỡ bụng

Cà phê có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Mỗi cốc chứa từ 200-550 mg các hợp chất thực vật có lợi này, nhiều hơn trà xanh hoặc rượu vang đỏ. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể...

Uống nước dứa ngâm giảm cân: Đây là 2 cách pha nước dứa đạt hiệu quả bất ngờ

Thay vì ngâm đường theo kiểu truyền thống, các chuyên gia khuyến nghị nên dùng các phương pháp chế biến nhẹ nhàng hơn, như dứa đun với nước hoặc dứa ngâm lạnh với các nguyên liệu l...

7 thói quen buổi sáng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Uống một tách cà phê buổi sáng là thói quen hàng ngày của nhiều người, nhưng việc chuyển sang trà thảo mộc hoặc trà xanh có thể là lựa chọn thân thiện với tim.

Vì sao có người ăn ít vẫn béo, còn có người ăn nhiều lại không tăng cân?

Ngược lại, có người ăn rất ít nhưng lại ít vận động, ngồi nhiều, ngủ muộn hoặc căng thẳng kéo dài, khiến cơ thể rơi vào trạng thái tích trữ năng lượng như một cơ chế phòng vệ tự nh...

Ăn kiêng hay tập thể dục quan trọng hơn khi giảm cân?

Tuy nhiên, nếu không tập luyện, trao đổi chất chậm lại, bạn dễ tăng cân trở lại. Vì vậy, dù ăn kiêng giúp bạn giảm số cân nhanh hơn, thì tập luyện mới là lá chắn bảo vệ thành quả đ...

6 loại trái cây có hàm lượng magiê cao

Quả ổi không chỉ giàu vitamin C mà còn giàu magiê. Ổi cung cấp 36,4mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 8,6% nhu cầu hàng ngày. Loại trái cây này còn cung cấp protein (với 4,21gam protein mỗi...

Ăn gì cho bữa sáng để giảm cân?

Trái cây tươi là một lựa chọn dễ dàng và giàu vitamin, chất xơ. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây như táo, cam, bưởi, dâu tây, kiwi để cung cấp vitamin C và các chất chống oxy...

11 loại trà tăng cường đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân

Hợp chất có lợi trong nghệ là curcumin có đặc tính đốt cháy chất béo giúp giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy lượng curcumin hấp thụ có liên quan đến việc giảm cân, BMI và vòng e...

Ăn trứng giúp giảm cân như thế nào?

Thực phẩm giàu protein được biết đến là có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no so với thực phẩm chứa ít protein hơn. Trứng giàu protein, giúp tăng cảm giác no. M...

Tập luyện khi đói có giúp giảm cân không?

Tập thể dục thường xuyên khi bụng đói có thể tăng cường khả năng sử dụng chất béo làm nhiên liệu của cơ thể trong quá trình tập luyện, tiết kiệm glycogen và cải thiện sức bền.

6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân

Giống như trà xanh, chanh cũng giàu chất chống oxy hóa như vitamin C giúp giải độc cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Khi kết hợp với catechin trong trà xanh, sẽ đẩy nhanh quá trìn...

6 lợi ích khi uống nước hạt chia vào buổi tối

Hạt chia chứa nhiều chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm, giúp chống lại stress oxy hóa, giảm viêm trong cơ thể. Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị đau khớp, đau nhức...