Mất ngủ là nỗi ám ảnh của không ít người. Nếu bạn bị đau lưng, ngoài cảm giác đau đớn khó chịu nó còn phá hỏng giấc ngủ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Sau đây là một số cách mà bạn có thể thực hiện để phòng ngừa và giảm đau lưng.
Theo dõi cân nặng. Trọng lượng cơ thể và mỡ bụng thừa sẽ tạo áp lực lớn trên lưng bạn và gây đau lưng. Muốn giảm đau lưng khi ngủ đồng nghĩa với việc giảm cân. Hãy kiểm tra chế độ ăn uống và vận động thể chất của mình. Không chỉ giúp cơ thể trở nên thon gọn, một chế độ ăn uống lành mạnh cùng một lịch trình vận động thể chất đều đặn sẽ góp phần xóa đi nỗi ám ảnh đau lưng mỗi khi vào giường ngủ.
Yoga góp phần cải thiện tình trạng đau lưng – Ảnh: Shutterstock
Tắm tối. Tình trạng căng cơ có thể gây stress và khiến bạn không thể thư giãn trước khi vào giường ngủ. Nó khiến bạn khó co duỗi cơ và bị đau thốn. Vì vậy, bạn có thể tắm bằng nước ấm và xoa bóp vùng cổ, vai và lưng để tránh tình trạng căng cơ trước khi đi ngủ.
Video đang HOT
Tập yoga. Đây là phương pháp nhằm giảm nhẹ tình trạng căng cơ lưng, bụng, đùi và những phần khác của cơ thể, vốn có thể góp phần làm giảm đau lưng. Hãy dành vài phút trước khi đi ngủ để tập yoga. Cần chọn loại yoga chuyên trị đau lưng.
Tư thế ngủ. Nằm như thế nào cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Tư thế ngủ không đúng sẽ góp phần gây đau lưng, ngược lại sẽ giúp giảm nhẹ triệu chứng này. Những người thường ngủ trong tư thế nằm sấp hay nằm nghiêng dễ bị đau lưng khi ngủ hoặc lúc thức giấc. Thay đổi tư thế ngủ sao cho ngay ngắn, cân bằng là điều cần thiết nếu không muốn làm khổ cái lưng.
Rời giường đúng cách. Không ít người cảm thấy mệt mỏi khi rời khỏi giường hoặc những chứng đau kinh niên thường trở nên dữ dội hơn lúc thức giấc. Lời khuyên cho bạn là khi muốn rời khỏi giường, trước hết hãy nằm nghiêng người. Sau đó cho chân ra phía mép giường, dùng tay chống người lên đồng thời cho chân xuống đất. Ngồi trên giường vài giây trước khi đứng thẳng lên. Việc ngồi lại như vậy giúp bạn tránh được nguy cơ chóng mặt do tụt huyết áp.
Kiểm tra nệm. Những chiếc nệm cũ có thể gây đau lưng. Nếu bạn đang sử dụng tấm nệm 2 mặt, hãy thay đổi mặt nệm thường xuyên để duy trì độ bền và không gây lõm nệm quá mức. Nếu chỉ có một mặt, bạn có thể xoay nó 180 độ để nệm được bền hơn. Nếu đã sử dụng nệm trên 10 năm thì đã đến lúc bạn mua nệm mới. Chú ý chọn loại nệm có thể đảm bảo
Theo Thanhnien
7 cách giảm đau lưng hiệu quả
Hiện nay đau lưng là căn bệnh thường gặp ở mọi đối tượng. Hãy thử làm theo 7 cách tự nhiên sau đây để giảm đau hiệu quả.
1. Tránh xa các trò chơi game
Một nghiên cứu thực hiện trên 30.000 người trưởng thành cho thấy những người thường xuyên bị đau lưng và đau đầu là những người dành nhiều thời gian cho việc chơi game.
2. Kiểm soát trọng lượng
Thêm cân đồng nghĩa với việc thêm gánh nặng cho cơ thể bạn, nhất là khi vòng eo to. Do đó hãy lên kế hoạch ăn uống phù hợp để tránh tăng cân.
3. Áp dụng một số bài tập thể dục nhẹ nhàng
Thông thường, khi lưng bị đau, điều bạn ít muốn làm nhất là tập thể dục. Tuy nhiên một số bài vận động lại giúp giảm đau. Đi bơi và tập yoga chính là lời khuyên của các bác sỹ dành cho bạn.
Gừng giúp giảm đau.
4. Chú ý các tư thế làm việc trong văn phòng
Những người làm việc văn phòng, ngồi cả ngày bên máy vi tính nếu không chú ý đúng tư thế có thể mắc các bệnh đau lưng, cổ và vai gáy. Hãy đảm bảo là màn hình phải thẳng, cách mặt bạn ít nhất 50 cm. Con chuột phải để gần bàn phím, còn tay, cổ tay và cánh tay bạn song song với nền nhà. Ngoài ra, vai cũng cần được thả lỏng còn cánh tay trên để thoái mái tự nhiên.
5. Tư thế ngủ
Tư thế ngủ sai cũng có thể dẫn tới việc lưng bị đau.Tư thế tốt nhất khi ngủ là cuộn người. Tốt hơn nữa là bạn ôm một chiếc gối để khi ngủ chân phía trên của bạn không bị trượt xuống khiến lưng dưới bị vặn gây đau lưng.
6. Áp dụng các biện pháp thảo dược
Đã có rất nhiều nghiên cứu về tác dụng của các phương pháp thảo dược như dùng gừng để giảm sưng đau. Hãy thái gừng thành lát sau đó đun với nước khoảng 30 phút và dùng nước này pha trà uống. Ngoài gừng ra, chất capsaicin có trong thành phần của ớt cũng giúp giảm đau.
7. Thử ngồi thiền
Có thể bạn sẽ ngạc nhiên nhưng các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi thiền cũng góp phần làm cơn đau giảm khi tâm trí bạn được thanh thản.
Theo Mai Khôi (Tiên Phong)
9 cách giảm đau lưng 80% phụ nữ phải đối mặt với các cơn đau lưng khi mang bầu. Bạn có thể hạn chế triệu chứng khó chịu này bằng những giải pháp vàng dưới đây. 1. Tư thế đứng và ngồi thẳng lưng Bụng bầu khiến trọng lực của cơ thể bạn dồn về phía trước, đáy lưng bị võng khiến các cơ lưng chùng đau. Tập...
Tin mới nhất
Cà phê đen: Uống sao để không hại sức khỏe?
09:12:04 20/11/2024
Trong khi tiêu thụ cà phê ở mức độ vừa phải thường an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, những người bị huyết áp cao hoặc có bệnh tim tiềm ẩn nên biết về tác dụng phụ này của cà phê đen.
Ngỡ ngàng với 4 thực phẩm 'bổ dưỡng gấp đôi' khi mọc mầm không phải ai cũng biết
09:07:54 20/11/2024
Gạo lứt nảy mầm chứa hàm lượng GABA (gamma-aminobutyric acid) cao, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện giấc ngủ.
Bệnh viện Đa khoa tỉnh ứng dụng công nghệ, kỹ thuật mới vào khám, chữa bệnh
09:05:28 20/11/2024
Từ đó từng bước nâng cao chất lượng khám, chữa bệnh (KCB), mang lại hiệu quả trong chẩn đoán và điều trị cho bệnh nhân.
Tiêm vaccine sởi đạt độ bao phủ, sao ca mắc mới vẫn tăng?
09:02:53 20/11/2024
Có 20-30% bệnh nhi sởi là dưới 9 tháng tuổi, nhóm này chưa đủ tuổi tiêm ngừa hoặc bị lây từ người lớn, lây chéo trong bệnh viện. Đây là nhóm tuổi có miễn dịch yếu nhất, nguy cơ biến chứng do sởi cao hơn.
Hà Nội tăng cường công tác phòng, chống bệnh sởi
08:02:55 19/11/2024
Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố Hà Nội nhận định số mắc sởi đang có xu hướng gia tăng. Bệnh nhân ghi nhận rải rác trên địa bàn, chủ yếu ở người chưa tiêm chủng vắc xin, hoặc chưa được tiêm đầy đủ.
Sức khỏe răng miệng kém có thể dẫn đến các bệnh lý mạn tính
07:59:57 19/11/2024
Bên cạnh đó, thói quen văn hóa, chế độ ăn uống, không kiểm tra nha khoa thường xuyên khiến tình trạng răng miệng nặng hơn khi phát hiện và điều trị.
5 thực phẩm ăn trước khi ngủ giúp giảm cân, say giấc
06:00:25 19/11/2024
Phô mai tươi là một lựa chọn tuyệt vời để tiêu thụ trước khi ngủ do hàm lượng protein cao và hàm lượng carbohydrate thấp. Nó giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Cụ ông mất một nửa lượng máu vì sốt xuất huyết
05:38:56 19/11/2024
Phương pháp điều trị tập trung vào việc truyền các chế phẩm máu nhằm duy trì các yếu tố đông máu và ổn định chỉ số huyết sắc tố, đảm bảo cung cấp đủ oxy cho các cơ quan.
Tránh uống rượu khi bạn đang uống các loại thuốc này
20:01:48 18/11/2024
Đây cũng là một loại thuốc cần tránh uống rượu bởi rượu có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp nguy hiểm. Ngoài ra, còn có nguy cơ mắc các triệu chứng như huyết áp thay đổi đột ngột, nhịp tim nhanh, đau đầu và buồn nôn.
Hà Nội: Số ca mắc sởi có xu hướng gia tăng, số ca sốt xuất huyết vẫn ở mức cao
19:23:08 18/11/2024
Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP. Hà Nội nhận định số mắc sởi đang có xu hướng gia tăng. Bệnh nhân ghi nhận rải rác trên địa bàn, chủ yếu ở người chưa tiêm chủng vaccine hoặc chưa được tiêm đầy đủ.
Những loại tỏi không nên mua
11:09:16 18/11/2024
Tỏi nảy mầm không độc hại nhưng không còn nhiều allicin hoạt chất chính mang lại các lợi ích sức khỏe như kháng khuẩn và tăng cường hệ miễn dịch. Do đó nếu thấy có mầm màu xanh lá cây nhô lên từ tép tỏi, bạn đừng nên mua.
Những triệu chứng khi trẻ sơ sinh bị viêm phổi
11:03:26 18/11/2024
Xuất hiện sau 3 ngày tuổi. Viêm phổi sơ sinh muộn thường là nhiễm trùng bệnh viện và xảy ra thường nhất ở những trẻ sơ sinh được thông khí, mặc dù nhiễm khuẩn từ đường máu cũng có thể xảy ra.
Có thể bạn quan tâm
Hòn đảo rộng 1,1 triệu m2 bỗng dưng biến mất
Đảo Mesyatsev, vốn là một tảng băng lớn ở Bắc Cực, bỗng dưng biến mất trên hình ảnh vệ tinh. Mới đây, Hiệp hội Địa lý Nga đưa tin một hòn đảo băng gần quần đảo Franz Josef Land của Nga ở Bắc Băng Dương, đã biến mất hoàn toàn.
Mũ beret xu hướng hoài cổ quay trở lại trong mùa đông này
Mũ beret, biểu tượng hoài cổ, trở lại mạnh mẽ trong mùa đông này với vẻ thanh lịch và khả năng kết hợp đa dạng, hứa hẹn là điểm nhấn cuốn hút cho mọi tín đồ thời trang.
"Nấu gì cho bữa cơm nhà ngày trời trở lạnh?": Đây là 5 món nóng hổi, dễ làm và ngon miệng vô cùng
Chúng ta hãy cùng khám phá 5 món ăn ngon nóng hổi, giàu dinh dưỡng rất thích hợp cho những ngày thời tiết đầu mùa đông này.
Pha rượu với giấm trắng có lợi ích gì?
Ngoài công dụng chính, giấm trắng và rượu đều có thể đem lại nhiều lợi ích khác trong gia đình. Những tác dụng của hai nguyên liệu này được mở rộng hoặc nhân lên khi kết hợp chúng với nhau.
Lịch âm ngày 20/11/2024. Xem ngày 20/11/2024 là ngày tốt hay xấu
Xem lịch âm ngày 20/11/2024 (Thứ 4), lịch vạn niên ngày 20/11/2024. Xem ngày tốt xấu, giờ đẹp xuất hành, khai trương, động thổ,... trong ngày 20/11/2024
Phát hiện ba thi thể nghi là nạn nhân vụ 5 học sinh đuối nước ở Phú Thọ
Theo thông tin từ Công an tỉnh Phú Thọ, do được nghỉ học nên 10 em học sinh đã rủ nhau đến khu vực bãi bồi sông Thao đoạn thuộc địa phận khu 1, xã Hiền Quan để chơi. Sau đó có sáu em xuống tắm sông, một em bơi được vào bờ còn năm em mất...
Nước Anh đón tuyết đầu mùa
Khoảng 64 trong tổng số 120 chuyến tàu của công ty đường sắt East Midlands Railway đã bị hủy hoặc chậm ít nhất nửa giờ. Gần 200 trường học ở England và xứ Wales cũng buộc phải đóng cửa do thời tiết lạnh.
Độc đạo - Tập 35: Long còn sống, Phùng bị điều tra về sai phạm
Trong khi vận chuyển chuyến hàng cuối cho Quân già , Hồng gặp lại Long, hoá ra anh chưa chết, đây chỉ là kế hoạch để dụ hổ ra khỏi hang.
Dùng phương pháp "loại trừ", game thủ Việt tìm ra luôn Game of the Year, Black Myth: Wukong không "cửa"
The Game Awards vừa công bố các đề cử cho những hạng mục của mình và tất nhiên, điều mà các fan Việt quan tâm bậc nhất vẫn là danh hiệu Game of the Year - nơi chứng kiến sự đua tài của Black Myth
Cặp nam nữ chính viral nhất cõi mạng hiện nay tình đến mức... làm 1 tài tử hạng A bị chỉ trích dữ dội
Thái độ ứng xử của 2 nam diễn viên này với cùng 1 bạn diễn nữ khi ở trong cùng 1 hoàn cảnh đang được cư dân mạng đặt lên bàn cân so sánh.
Lạc lối giữa những đồng hoa dã quỳ bất tận ở ngoại ô Đà Lạt
Từ cuối tháng 10 đến tháng 12, những triền đồi, cung đường ở ngoại ô Đà Lạt khoác lên mình lớp áo màu vàng ươm của hoa dã quỳ nở rộ tạo nên một bức tranh mùa thu tuyệt đẹp.